Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Независимо дали сте купонясвали цяла нощ, дали сте останали будни от раждането или сте загубили сън, за да си свършите работата, вие сте на работа в момента и ви е трудно да останете будни. Обещавате си, че ще спите повече, ако успеете да прекарате деня със затворени очи, без да бъдете открити от шефа си. Дрямката по време на часове представлява огромен риск за работата ви и също така сигнализира за по-голям проблем в навиците ви за сън.

Стъпки

Част 1 от 3: Лесни съвети за поддържане на разум

1. 

   Слушане на музика. Направете се по-активни, като слушате музика. Музиката влияе върху емоционалните реакции на хората, помагайки ни да активираме много области на мозъка.
   • Слушайте музика, която ви зарежда с енергия. Ако е възможно, танцувайте и пейте, дори само да поклатите глава или да си тананикате под музиката. Вълнуващата или пронизваща музика ще ви помогне да се събудите по-лесно от познатите песни. Просто помогнете на колегата, като носите слушалки!
   • Слушайте музика с ниска сила на звука, вместо силна. Често се разбира погрешно, че възпроизвеждането на силна музика ще ви държи будни. Всъщност намаляването на силата на звука ще бъде по-ефективно. Трябва да се съсредоточите върху чуването на микса, текста и ударния звук. Ако ви е трудно да разпознаете текста, този обем е достатъчен, защото това означава, че мозъкът ви работи.
2. 
   
   Създайте вълнение за себе си! Интересът може да бъде добро разсейване. Когато се интересувате от нещо, мозъкът ви се фокусира. Можете да се вълнувате от работа или нещо около вас.
3. Излагане на силна светлина. По-добре от естествената дневна светлина. Вашият биологичен часовник (циркадни ритми) се регулира от излагането ви на слънчева светлина. Това означава, че можете да се подмамите да заспите, дори когато тялото ви е напълно уморено.
   • Излезте за малко. Ако можете да излезете навън (дори в облачни дни) или да погледнете за минута през прозореца, ще бъдете много по-бдителни.
   • Използвайте изкуствено осветление. Дори ако сте в среда, в която вече присъства изкуствена светлина, колкото по-ярка, толкова по-добре. Без значение къде работите, опитайте се да видите дали можете да замените лампата или да добавите крушка, за да осветите работното място.
4. Опитайте се винаги да седите изправени или да стоите, толкова по-добре. Когато седите изправени, очите изглеждат изправени, умората ще бъде значително намалена, заедно с комбинация от дълбоко дишане няколко пъти, това помага за доставяне на кислород в мозъка, намалява стреса и умората. , и ще ви бъде по-лесно да се съсредоточите върху работата си.

5. 

   
   
   Дъвчете кубчета лед. Когато дъвчете лед, е почти невъзможно да заспите. Леденият студ ще поддържа мозъка ви фокусиран, дори когато шофирате през нощта, изтощени и просто искате да заспите.
   • Дъвченето на каквото и да било, включително химикалката или молива, ще накара тялото ви да мисли, че е време за ядене. Вашето тяло ще се подготви за храна, като отделя хормона инсулин и вие ще бъдете по-бдителни.
6. 
   
   Пръскайте студена вода в лицето си. Ако стане малко хладно, свалете пуловера или якето си, за да се охлади малко. Отворете прозорец или включете малък вентилатор, който минава право в лицето ви.
   • Причината тялото ви да реагира на студа е, защото се подготвя да ви стопли. Вашето тяло трябва да регулира телесната температура, за да поддържа всички органи да работят. Така че, ако тялото усети лед или студ, то се променя, за да остане будно по-дълго.
7. Използвайте обонянието си. Силната миризма - приятна или неприятна - ще ви държи будни много бързо. Ароматерапевтите препоръчват етерични масла от тези растения за стимулиране на нервната система и намаляване на умората. Развийте следните етерични масла и поемете глътка въздух, когато почувствате припадък:
   • Розмарин
   • Зелено евкалиптово дърво (зелено дърво от дъвка)
   • Ментови растения
   • Кафето; зърна или сварено кафе, и двете са добри: едно проучване показва, че само миризмата на кафе е достатъчна, за да събуди човек.
   • Разбира се, не всички от нас имат етерични масла, съхранявани в картотеките си. Вместо това могат да се използват дезинфектанти за ръце или ароматни свещи със същия аромат. Билки като розмарин или мента могат да бъдат закупени пресни или изсушени в хранителния магазин; За да събудите тялото, хванете малко щипка на пръста си и го помиришете.
8. Здравословно хранене. Храненето ще ви държи будни, освен ако не сте прекалено сити. Както повечето от нас знаят, преяждането ще ви направи сънливи, така че не яжте цяла пица или 12 грама (300 грама) пържола за обяд.
   • Опитайте да хапвате през целия ден, вместо да ядете едно голямо хранене. Важно е да не увеличавате приема на захар (което завършва с неизбежна летаргия). Както при кофеина, разделете кафето, содата или енергийната си напитка на малки дози.
   • Избягвайте храни за закуска с високо съдържание на пудра захар (кифли, препечени филийки, сладкиши, хляб и др.). Давате причина на тялото си да се забави преди 11 часа сутринта, защото скокът на захарта се абсорбира твърде рано.
   • Поставете шепа слънчогледови семки в устата си и ги захапете наведнъж, като използвате само зъбите и езика си; Тази дейност изисква достатъчно активно мислене и движение на езика, за да не заспите, а солта в слънчогледовите семена ви енергизира и възбужда; Пуснете бавно и тихо кората на слънчогледовите семки, за да не безпокоите околните.
9. Играй игра. В мрежата има много уебсайтове, където можете да избирате от голямо разнообразие от игри, които да играете онлайн. Изберете игра-пъзел или пъзел, състезания или каквото ви харесва. Прекарването на около 15 до 20 минути в игра ще събуди ума ви, защото играта не е тежка или скучна. По-забавно е, ако изберете игра, в която сте добри. реклама

Част 2 от 3: Тренирайте, за да останете будни

1. 

   Опитайте да се разтегнете. Разтягането и въртенето на части от тялото ще подобрят кръвообращението и ще ви държат будни. Въртенето на главата / врата за около 20 секунди също ще бъде от полза.
2. Опитайте акупунктура и акупресура. Масажирането (масаж) на всички следващи точки ще подобри циркулацията на тялото и ще облекчи умората:
   • Върх. Потупайте върха на главата с върховете на пръстите си или използвайте машина за масаж на главата.
   • Nape.
   • Китка на ръка. Областта точно между палеца и показалеца е най-добра.
   • Областта точно под коляното.
   • Ушна мида.
3. Тренировка на работа. Това, че седите, не означава, че не можете да използвате мускулите си. Така че упражнявайте се на бюрото си или ставайте от време на време и стимулирайте кръвообращението, за да се държите будни.
   • моля опитайте прости упражнения като клякане, лицеви опори, хрускане и клякане. Не тренирайте като във фитнеса; Просто тренирайте достатъчно, за да помогнете на кръвния поток и избягвайте да позволявате на колегите ви да виждат странното ви поведение!
   • Застанете и ходете колкото можете. Ако седите през повечето време, станете на всеки 20 до 30 минути. Ако имате нужда от мотивация да стоите повече, помислете за това: хората, които седят по-малко от три часа на ден, добавят две години живот.
   • Ако трябва да седнете, изберете най-неудобния стол, който можете да намерите. Не сядайте на нещо, което ви боли от дълго седене. Уверете се, че гърбът ви е изправен, и се принудете да седнете изправени. Не опирайте главата си върху нищо - независимо дали това са ръцете, масата или стената.
4. Направете кратка разходка. Много хора избират да ходят, за да си възвърнат енергията. Разходките често се смятат за добра форма на забавление, особено когато цял ден седите пред екрана на компютъра.
   • Всяко изоставане, което трябва да донесете на колега или шеф (например подписване на чекове или подписване на документи), го дръжте отделно. Когато се почувствате сънливи, посегнете към лицето, което подписва (или направете някакво друго действие с документа). Когато се върнете на бюрото си, ще бъдете отново буден и отново ще бъдете активни.
   • Много проучвания показват, че правенето на кратки почивки през работното време подобрява вашата производителност. Така че, ако се притеснявате за крайния срок, не бъдете прекалено нервни! Разходките по време на почивката ви ще помогнат. (Можете да уведомите шефа си.)
   реклама

Част 3 от 3: Други тактики

1. 

   Подремвам си. Ако имате време, пиенето на чаша кафе (или друга кофеинова напитка) непосредствено преди лягане с дължина от 15 до 20 минути ще повиши вашата бдителност. Отнема около 20 минути, докато кофеинът влезе в сила, така че няма да имате проблеми с дременето и ще се събудите здравословно.
   • 20-минутен сън може да изрита дясното ви полукълбо и това полукълбо обработва и съхранява придобитата информация.
2. Получавайте редовен сън в точното време и здравословна диета. Графикът ще бъде от голяма полза за мозъка ви. Ако си лягате и се събуждате редовно всеки ден, включително и през уикендите, мозъкът ви ще знае кога да спи и постепенно ще развие рутина. Получаването на достатъчно хранителни вещества също така гарантира, че тялото ви ще има достатъчно енергия за деня, без да се налага да подремвате, за да възстановите силата си.
   • Колко време трябва да спите, за да сте сигурни, че си почивате достатъчно? Възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер. Ако сте бременна или сте по-възрастни, имате нужда от повече сън за около 10 до 11 часа.
   • Много хора препоръчват да си легнете с полуотворена завеса. Ранната сутрешна слънчева светлина изпраща сигнали до тялото ви бавно да произвежда хормони и да произвежда де-демен, което улеснява събуждането.
3. Концентрирайте силата на волята си. Звучи трудно, но не позволявайте на мозъка ви да влезе в „зашеметяване“. Когато мозъкът ви започне да се изпразва, помислете за нещо, независимо дали е шега, филм или нещо друго, за да го поддържате активен. Дори да мислите за това, което ви разстройва, можете да помогнете. Освен ако не се напият, никога няма да видите някой да се ядоса изведнъж да заспи.
4. Обадете се на някого. Обадете се на приятел или братовчед или някой друг, който ви кара да се смеете. Лекият разговор също може да ви освежи и ще сте готови да работите отново, преди да го осъзнаете. Разходете се, докато сте на телефона. Това ще ви държи активни. Хората често говорят по-живо, докато ходят и говорят. реклама

Съвети

• Поддържайте достатъчно вода в тялото си. Липсата на вода може да ви направи сънливи или замаяни, а пиенето на студена вода ще ви помогне да се събудите.
• Можете да пиете студена вода или да вземете студена вана.
• Не пийте твърде много кофеинови напитки. Те ще ви донесат само внезапна бдителност, но след няколко часа ще загубят ефекта си. Ще се почувствате десет пъти по-уморени.
• Осъзнайте, че не сте толкова уморени, колкото си мислите. Често пъти ще откриете, че през деня си фантазирате как си лягате веднага щом се приберете вкъщи. Това наистина ли се е случило? За много от нас, когато напускаме работа и се прибираме вкъщи, за да се насладим на останалата част от деня, често оставаме будни дори когато не спим. Обърнете внимание на това психологическо състояние, което мозъкът ви създава.
• Разсейвайте се, вместо да се фокусирате върху умората си, увеличете фокуса си върху работата си или върху нещо съвсем различно.
• Оставете студената вода да тече по китките ви.
• Подремнете преди шофиране, ако сте твърде сънливи или уморени.
• Лягам си рано. Повече време за сън се равнява на по-малко време за заспиване на работа.
• Можете да ядете малко захар или сол, за да се държите будни.
• От време на време се удряйте нежно в лицето, за да се събудите и никога да не заспите от болката.
• Планирайте какво да правите всеки ден и кога да го направите и ще се оправите с планирането му.
• Помислете за нещо, което бихте искали да знаете или да научите повече. Например можете да разгледате инструкции за правене на нещо, да помислите за всичко, което ви интересува, но не е достатъчно важно, за да отделите време за учене, да помислите за конкретна тема, която искате да изровите. задълбочени изследвания.
• Изберете темата си и направете възможно най-много изследвания, за да се съобразите с графика си.Когато е възможно, обърнете пълно внимание на темата. Когато почувствате, че разполагате с точното количество информация, напишете есе. Това ще ви помогне да запомните много от наученото.
• Събуди лицето си. Щракнете или стиснете бузите си. Внимателно потупайте лицето си. Разклатете всичките си ръце и крака. Помага на тялото ви да бъде по-будно. Това ще ви държи будни, когато започнете да се чувствате уморени.

Внимание

• Колкото и да сте нащрек, ако се чувствате сънливи, докато шофирате, отбийте се отстрани на пътя и подремнете за 20 минути.
• Ограничете приема на кофеин до 300 mg или по-малко за един ден (около 4 до 8 чаши чай), за да избегнете нежелани странични ефекти.
• Многото неща, които правите, за да останете будни, пречат на концентрацията. В крайна сметка това, от което наистина се нуждаете, е добър сън, за да функционирате правилно.
• Някои хора могат да имат алергия към етерични масла и етерични масла. Бъдете внимателни към колегите си и се уверете, че са добре с ъгъла на вашата работа или офис, който мирише на етерични масла.
• Винаги спи по 8 часа на нощ. Най-доброто време за сън е между 22:00 и 6:00.