Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Суицидни мисли се случват, когато не можете да преодолеете дълбоката болка, която изпитвате. Може да бъде толкова болезнено, че самоубийството може да изглежда като единственият начин да намерите релаксация и да сложите край на всички мисли и ситуации, които ви тревожат. Но има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по-облекчени, без да се налага да сложите край на живота си, за да не загубите възможността си да почувствате радост, любов и ентусиазъм. Предприемането на незабавни мерки, за да се запазите в безопасност, откриването защо имате мисли за самоубийство и съставянето на план за преодоляването им, когато идват при вас, ще ви помогнат да спрете. болка, без да се налага да сложите край на живота си.

Ако мислите за самоубийство и се нуждаете от помощ веднага, обадете се 18001567, Гореща линия, Поверителен младежки център на Виетнам за предотвратяване на психологическа криза.

Стъпки

Част 1 от 3: Търсене на помощ

1. 

   
   
   Потърсете помощ от специалист по психично здраве. Хората, които искат да се самоубият, са по-склонни да имат сериозно психично заболяване, като депресия, и да могат да получат помощ.
   • Ако чувствата ви за самоубийство са причинени от определено събитие, като мъката от изоставяне, загуба на работа или инвалидност, имайте предвид, че депресията е свързана с любовта. ситуациите могат да бъдат подобрени чрез лечение.

2. 

   
   
   Разговаряйте с религиозни водачи. Ако следвате определена религия и успеете да достигнете лидер във вашата религия, можете да говорите с тях. Повече хора предпочитат да говорят с някой, който споделя тяхната вяра, отколкото с някой, който е обучавал основно психология. Ръководителят на религиозния апарат е обучен да помага на хората в криза, включително в отчаяние и потенциално самоубийство.
   • Ако в това вярвате, религиозният лидер може да помогне за облекчаване на болката ви, като ви помогне да си създадете по-обективна перспектива и да ви даде нещо за размисъл.

3. 

   
   
   Намерете група за поддръжка. Има групи за подкрепа, както онлайн, така и във вашата общност, където можете да намерите утеха, като говорите с някой, който също е имал мисли за самоубийство или е направил опит за самоубийство.
   • За да намерите група за поддръжка, можете да се консултирате с вашия специалист по психично здраве за повече информация относно това кога да се срещнете с група или да намерите група за поддръжка във вашия район чрез онлайн ресурс.

4. 

   Потърсете помощ от някой, който разбира ситуацията. Важно е да запомните, че независимо каква е причината, вие не сте сами в справянето с това. Опитайте се да намерите някой, който е готов да бъде до вас и разбира вашите чувства и иска да ви помогне. Ако търсите добро място за начало, свържете се със следните услуги:
   • Обадете се на 18001567 гореща линия за Центъра за младежко доверие на Центъра за превенция на психологическата криза във Виетнам
   • Ако сте гей, лесбийки, бисексуални или транссексуални *, обадете се на +84 8 3940 5140 Защита и промоция на ЛГБТ права във Виетнам.
   • Ако сте ветеран, можете да се обадите и на 18001567.
   • Ако сте непълнолетен, обадете се на гореща линия за деца и тийнейджъри 18001567.
   • Изпратете анонимен имейл до болницата за дневни грижи Mai Huong.
   • Свържете се с психиатър. Потърсете в телефонния указател списък с психиатри във вашия район. Освен това можете да използвате и уебсайта http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Обадете се на приятелите си. Кажете им как се чувствате и че имате нужда от тяхната помощ. Помолете приятел да ви напомни за вашите положителни качества и силни страни или разговаряйте за хубавите моменти, които сте имали.
   • Изберете приятел, на когото да се доверите. Споделянето на проблемите ви с нечестни приятели само ще влоши ситуацията, защото те никога няма да бъдат до вас.
   • Избягвайте да бъдете сами. Уверете се, че вашите приятели или роднини не отделят поглед от вас. Ако сте без надзор, отидете в спешното отделение, за да сте сигурни, че не сте сами. Ако сте член на група за поддръжка, можете да разчитате на друг член на екипа за помощ от някой, който наистина разбира проблема, който преживявате и може да ви помогне.
   реклама

Част 2 от 3: Формулиране на план за отговор

1. 

   Премахнете инструментите, които можете да използвате, за да се самоубиете. Ако мислите за самоубийство, трябва да го направите по-трудно, като премахнете всичко, което можете да използвате, за да сложите край на живота си.
   • Те могат да включват пистолети, ножове, въжета или лекарства.
   • Ако не можете да изхвърлите лекарства, защото имате нужда от тях, трябва да ги дадете на роднина или приятел за съхранение, за когото знаете, че със сигурност ви дава лекарствата само според указанията на Вашия лекар.

2. 

   Направете списък с нещата, които обичате. Пишете за всичко забавно за вас, за което можете да се сетите, или за спомени, свързани с радостта и любовта. Това може да е името на члена на вашето семейство, вашите домашни любимци, любимия ви спорт, филмът, в който сте се влюбили, храната, напомняща на детството ви, някъде, където сте били. Почувствайте, че това е вашият дом, звездите, луната или слънцето. Ако е нещо доста добро, запишете го.
   • Пишете за това, което обичате в себе си. Пишете за качества, които са най-специални за вас, включително вашите физически характеристики, личност и т.н. Пишете за вашите постижения. Пишете за моменти, когато сте се чувствали горди от себе си.
   • Не забравяйте какво очаквате.Напишете за мястото, където се надявате някой ден да живеете, какво възнамерявате да създадете, работа, която искате да опитате, децата, които искате да имате, човек партньорът в живота, който искате да намерите.

3. 

   Направете списък с полезни разсейващи фактори. Какво ви помогна да ви убеди да не се самоубивате в миналото? Запишете го на хартия. Всяко разсейване е нещо добро, ако може да ви попречи да си навредите. Наличието на списък, на който да погледнете назад, когато умът ви е толкова погълнат от негативизма, че не можете да си спомните какво да правите, може да бъде полезно в бъдеще. Ето няколко идеи:
   • Обадете се за чат с приятели.
   • Яжте здравословни храни.
   • Отидете на разходка или упражнение.
   • Рисувайте, пишете или четете.

4. 

   Направете списък с хората, на които можете да се обадите. Запишете имената и телефонните номера на поне пет души, в случай че някой не присъства, когато се обадите. Включете имената на приятели, роднини и хора, които познавате, които са по-склонни да приемат обаждането ви и да ви помогнат.
   • Запишете имената на доверени съветници, психиатри и членове на екипа за поддръжка.
   • Запишете номера на горещата линия, за който се чувствате комфортно.

5. 

   Формирайте план за безопасност. Планът за безопасност е план, който четете отново и отново и го следвате веднага щом започнете да мислите за самоубийство. Планът ви е личен списък с фактори, които могат да ви убедят да не се самоубивате. Когато мислите за самоубийство, може да ви е трудно да отклоните ума си и да се съсредоточите върху това, което може да помогне. Но когато имате план под ръка, всичко, което трябва да направите, е да го извадите и да прегледате списъка, когато в бъдеще ви дойдат нездравословни мисли. Опитайте се да завършите всяка стъпка от списъка, докато достигнете точка, в която можете да се чувствате в безопасност. По-долу е даден пример за план за безопасност:
   • 1. Прочетете списък с Нещата, които обичам. Напомнете си какво ви е пречило да се самоубиете до този момент.
   • 2. Прочетете списъка с разсейвания. Разсейвам се с всичко, което мога да направя, за да ми помогне.
   • 3. Прочетете списък с хора, на които мога да се обадя. Обадете се на първия човек от списъка за чат. Продължавайте да се обаждате, докато намерите някой, който може да говори с вас толкова дълго, колкото ви е необходимо.
   • 4. Отложете плана за самоубийство и направете дома си безопасен. Дайте си обещание, че ще изчакате поне 48 часа. Междувременно ще премахна всички лекарства, остри предмети и други предмети, които биха могли да повлияят на безопасността ми.
   • 5. Обадете се, за да помолите някой да остане с вас известно време. Ако никой не може да дойде, ще се обадя на терапевта или на телефонния номер за психична криза.
   • 6. Намерете място, където да се чувствате в безопасност, като къща на родител, къща на приятел или читалище.
   • 7. Отидете до спешното отделение.
   • 8. Обадете се на спешните служби.
   реклама

Част 3 от 3: Опит за обмисляне на алтернативи

1. 

   Напомнете си, че настоящите ви чувства са временни. Когато сте доста сериозни, за да убиете живота си, може да е трудно да мислите за алтернативни решения на проблема, който имате. Начинът да направите крачка назад и да разгледате алтернативи за решаване на проблема, вместо да се самоубиете, е да си напомните, че не винаги искате да се самоубиете и няма да се чувствате така в бъдеще.
   • Емоциите често преминават бързо и се променят нестабилно във времето, точно както понякога, когато се чувствате гладни или тъжни, или уморени или ядосани, вашите суицидни чувства и мисли. ще мине. Ако имате проблеми с мисленето за алтернативи, защото просто искате да сложите край на живота си, трябва да имате предвид това!

2. 

   Забави плана. Направете всичко възможно да отстъпите и да забавите плановете, които сте формулирали, за поне 48 часа. Каквито и да са вашите планове, отложете ги за кратък период от време. Кажете си, че сте стигнали дотук и че можете да си дадете още 2 дни да помислите внимателно. Два дни не са твърде много за критична ситуация.
   • През тези два дни ще имате време да помислите, да си починете и да намерите начини да се убедите, че има и други начини да се отървете от болката, която изпитвате.

3. 

   Помислете за други начини за решаване на проблема. Помислете за всички ресурси, които могат да ви помогнат да направите това. Трябва ли да помолите другите за помощ? Продължете с алтернативното си средство за защита. Например, ако се опитвате да се самоубиете, защото нямате пари, можете да помолите приятел или роднина за финансова помощ. Придържайте се към плана си, когато имате нужда от него. Ако първата ви алтернатива за постигане на вашата по-здравословна цел не работи, можете да опитате нещо друго.
   • Не забравяйте, че няма да можете да постигнете нищо за една нощ. Може да отнеме известно време, докато осъзнаете целите си.
   • Ако имате тежка депресия, този целенасочен подход може да не е най-добрият вариант за вас, тъй като хората с тежка депресия са склонни да обмислят и способността си да решават проблеми. те са отслабнали.
   реклама

Съвети

• Мисля. Самоубийството е постоянно. Винаги можете да промените живота си и да направите всичко необходимо, за да го направите по-добър. Следователно не трябва да си навредите.
• Не забравяйте да следвате заповедите на Вашия лекар, когато приемате лекарства, отпускани по лекарско предписание. Никога не спирайте да приемате хапчета, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
• Не забравяйте да присъствате на всички терапевтични сесии с Вашия лекар. Ако е необходимо, можете да накарате някой, на когото имате доверие, да ви води на сесията всяка седмица, за да можете да поемете повече отговорност за това.
• Ако живеете в САЩ, можете да се консултирате с уебсайта на Американската фондация за предотвратяване на самоубийства, за да намерите онлайн или лични групи за подкрепа. Можете дори да търсите групи за поддръжка за конкретни функции, които искате, като например групата за поддръжка на тийнейджъри.
• Проверете уебсайта на NHS, ако живеете в Обединеното кралство или други уебсайтове, специфични за дадена държава, за да намерите вашите възможности.
• Ако във вашия район няма група за подкрепа за самоубийство или депресия, можете да говорите с терапевта или местната болница, за да разберете какви групи за подкрепа те предлагат или как можете да помогнете. Екипът за поддръжка може да се свърже. Можете също така да разгледате няколко уебсайта, които предлагат онлайн консултации за видеотерапия.