Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
3 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Лошото настроение може да затрудни вас и хората около вас да се справят с него. Въпреки че е нормално да имате смесени емоции и да не се чувствате напълно щастливи през цялото време, добре е да се опитате бързо да сложите край на лошото си настроение. Най-добрият начин да подобрите настроението си е различен за всеки, но спазването на няколко различни предложени метода може да ви помогне да определите кое работи най-добре за вас!
Стъпки
Метод 1 от 4: Подобрете настроението
Прави това, което обичаш. Звучи доста неясно, но това е отчасти защото всеки има различен вкус. На теория, правейки нещата, които обичате, можете да подобрите настроението си, като намалите стреса и спрете да мислите за нещастни чувства. Познавате интересите си по-добре от всеки друг, така че помислете какво ви прави щастливи и си позволете да ги направите.
Медитирайте или направете друга умствена дейност (като молитва). Да имаш духовен живот често прави хората по-щастливи. Медитацията или молитвата ще ви помогнат да се отделите от сегашната си среда и да ви издигне.- За да медитирате, седнете удобно на тихо място. Вдишвайте бавно и дълбоко. Съсредоточете се върху дишането си и изчистете всички мисли от ума си. Опитайте се да си представите, че лошото ви настроение напуска тялото ви с всяко издишване.
Четете книги или гледайте любимото си телевизионно предаване. Много изследвания показват, че непрякото преживяване чрез другите (което се случва по време на четене или гледане на знаменитости в телевизионни предавания) може да ви направи по-щастливи.
Потърсете дейности, които приятно разсейват. Много хора откриват, че се чувстват по-щастливи, след като пазаруват, правят домакинска работа или се разсейват от източника на лошо настроение. Предимството на приятното разсейване е, че ви дава необходимото време, за да стоите далеч от тревожната си среда и да се чувствате така, сякаш прекарвате време със себе си.
Разсмивайте се. Смехът променя химията в тялото.Той ще замени други емоции като депресия или гняв. Методите, които могат да ви помогнат да се смеете, включват:
- Разговаряйте със забавен приятел
- Гледайте комедия или кратък клип от телевизионно предаване
- Спомнете си забавните преживявания в живота
- Прочетете сатирични истории или забавни статии или комикси
Правя упражнения. Умерените упражнения са силно свързани с подобреното настроение. Повечето хора усещат това, когато тренират за 5 минути. Има доста различни видове упражнения и всяка дейност, която ускорява сърдечния ритъм и кара тялото да освобождава ендорфини, ще подобри настроението ви. Помислете обаче за извършване на следните дейности, за да увеличите драстично положителните си емоции:
- Йога: Йога е комбинация от физическа активност и внимателност, така че ще донесе ползите от упражненията и медитацията. Ако не можете да отидете в йога студиото, можете да гледате онлайн видео за инструктор по йога.
- Аеробна активност: Аеробна активност като джогинг, джогинг, плуване, танци или тренировка по фитнес може да помогне за повишаване на сърдечната честота и подобряване на настроението.
Позволете си да изпитвате лошо настроение. Това означава, че не се насилвайте да се отървете от него, в противен случай най-вероятно ще се провалите. Нашите резултати в работата (или най-добрите ни способности) ще се различават през различните периоди от живота ни. Например, представянето ви, когато се чувствате заредени и когато сте разстроени, са напълно различни. Така че, не сравнявайте като „Онзи ден завърших сложна работа изключително ефективно и сега не мога да изпълня толкова проста задача“. Винаги обаче можете да направите толкова, колкото можете, колкото позволява вашето текущо настроение (или състояние на ума). Например; Ако текущото ви настроение ви позволява да постигнете 20% изпълнение при най-добрите условия, трябва да действате на същото ниво, без да се принуждавате да се представяте по-добре. След това ще забележите, че въпреки че не е нужно да полагате усилия, вашето настоящо психическо състояние (лошо настроение) естествено се разсейва с напредването на представянето ви.
Танцувайте под музика, която харесвате. Танците ви дават известна полза от упражненията и активират центъра за удоволствие на мозъка ви. Дръпнете офис завесите, използвайте слушалки (или не) и танцувайте под музиката, която обичате!
Здравословно хранене. Диетата е тясно свързана с настроението и не се ограничава до чувство на гняв при глад (доста често). Хранителната диета с пълноценни храни ще ви помогне да се почувствате по-здрави и щастливи.
- Добавете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини към вашата диета. Консумирането на здравословни мазнини също ще ви засити по-дълго.
- Избягвайте храни без мазнини и преработени храни. Често им липсват основни хранителни вещества и могат да ви накарат да се чувствате неудовлетворени.
- Противовъзпалителните храни и тези, съдържащи омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за подобряване на настроението. Някои специфични храни от този тип включват зелени листни зеленчуци, авокадо, аспержи, орехи, тъмен шоколад и зелен чай.
Яжте качествен тъмен шоколад. Усещането за наслада от шоколада може да облекчи стреса, а антиоксидантните свойства на тъмния шоколад всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-добре! Трябва да се опитате да консумирате само малко количество (около 30 грама на ден); хапете на малки парченца шоколад, за да се наслаждавате на това прекрасно усещане за по-дълго!
Усмихни се. Всички знаят, че хората се усмихват, когато са щастливи, но знаете ли, че усмивката всъщност може да ви направи по-щастливи? Действайки така, сякаш сте щастливи чрез добра стойка и с ярка усмивка на устните си, ще помогнете за подобряване на настроението ви; Вашите мисли и чувства ще реагират на акта на усмивка. реклама
Метод 2 от 4: Потопете се в обществото
Прекарвайте време в общуване с приятели. Срещата с приятели е чудесен начин да подобрите настроението си, когато чувствате, че губите връзка с тях. Можете да излезете за обяд, да пиете кафе, да отидете на кино или да вечеряте с приятели. Ако нямате бюджет за излизане, можете да се разходите с приятелите си или да отидете в близкия парк, да седнете на люлката и да си побъбрите.
Обадете се на приятелите си. Може би лошото ви настроение е причинено от чувството, че сте изолирани. Да бъдеш сам и да общуваш с другите през екрана на компютъра си, може да те накара да се почувстваш самотен. Говоренето по телефона с други хора (особено със забавен приятел!) Ще подобри бързо настроението ви.
Видео чат (видео чат) с приятели или семейство. Ако не можете да се срещнете с някого лично, можете да провеждате видеоразговори с някой, който ви прави щастливи. Видеото ще ви накара да се почувствате така, сякаш всъщност се срещате с човека, и ще ви помогне да се съсредоточите върху разговора, а не върху съобщенията.
Участвайте в отборни спортове. Опитайте се да намерите волейболен отбор или да разберете дали вашата компания има футболен отбор. Участието в отборен спорт подобрява настроението ви, тъй като ви дава възможност да взаимодействате с другите, докато се упражнявате.
Направете план за редовно общуване. График на редовни срещи с приятели може да ви помогне да се отървете от лошото си настроение. Опитайте да включите смислен, повтарящ се план за социална комуникация в графика си. реклама
Метод 3 от 4: Промяна на местообитанието
Излезте на разходка навън. Разходката на открито може да помогне бързо да подобрите настроението си. Тя ви дава възможност да излезете от сегашната си среда и това ще „стимулира“ ново състояние във вашите сетива. Това ви дава малко време за упражнения и това трябва да ви помогне да подобрите настроението си. Освен това е доказано, че пребиваването сред природата подобрява настроението.
- След като излезете от къщата, съсредоточете се върху природата: обърнете внимание на животни, насекоми или цветя, които обикновено не държите под око. Наблюдавайте взаимодействието на хората с природата. Гледайте водната вълна и вълни. Напълно ще забравите някое от лошите си чувства, преди да го осъзнаете.
Спрете да използвате социалните медии. Последните изследвания показаха, че настроението в социалните медии е заразително. Отрицателните линии на вашия приятел ще повлияят на настроението ви повече, отколкото си мислите. Също така, сравняването на собствения ви живот с нечии житейски мисли въз основа на публикациите им ще се отрази негативно на вашето самочувствие.
Промяна на яркостта. Ако седите под флуоресцентна светлина, изключете светлините и работете известно време при слаба светлина. Ако околната среда около вас е доста тъмна, можете да включите ярка светлина. Променящата се яркост ще помогне за промяна на околната среда, което от своя страна подобрява настроението ви.
- Ако можете, обърнете се към естествената светлина. Отворете завесите или най-добре отворете прозорците и се насладете на чистия въздух.
Слушане на музика. Типът музика, който избирате, зависи от вашите предпочитания. Някои хора се чувстват по-удобно да слушат музика, която съответства на техните чувства (например тъжна музика, когато са тъжни, силна музика, когато са ядосани и т.н.) и след това се приспособяват към по-щастлива музика. когато настроенията им се подобриха. Други откриват, че слушането на приповдигната музика, когато са тъжни, подобрява настроението им. Можете да опитате и двата метода, за да определите най-подходящия за вас. реклама
Метод 4 от 4: Решаване на потенциални проблеми
Определете причините за тъгата си. Оценете себе си, за да определите защо се чувствате нещастни. Намирането на източника на вашето настроение ще ви даде възможност да се справите с проблема. Понякога отговорите ви ще ви помогнат бързо да коригирате ситуацията (като чувство на глад или самота), но може и да откриете по-голямата причина зад настроението си. не мога да го направя бързо.
- Ако осъзнаете, че причината за вашето нещастие е свързана с голям проблем, с който не можете да се справите, вашият терапевт ще ви помогне да обработите емоциите си и да направите промени. дългосрочно с оглед на живота ви.
Изпълнете няколко задачи от вашия списък със задачи. Много хора чувстват, че настроението им се влошава, когато са закъсали с дълъг списък със задачи, които трябва да изпълняват на работното си място или в ежедневието. Извършването на няколко неща, дори ако те са само един малък аспект от списъка, ще ви направи по-щастливи. Оценете списъка и разберете дали можете бързо да изпълните една или две задачи. Зачеркването им от списъка ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви мотивира да правите по-големи задачи.
Изразявайте благодарност и позитивност. Погледнете назад към вашия ден или седмица и помислете (или най-добре, запишете) добрите неща, които са ви се случили. Фокусирането върху положителните аспекти на живота ви и получаването на истински благодарност за даровете на природата ще ви направи по-щастливи. реклама
Съвети
- Пребройте добротата, която имате. Може би имате толкова много прекрасни неща в живота, за които се чувствате благодарни.
- Вземете душ или се накиснете във ваната. Регулирайте температурата на топлата или студената вода по ваш вкус, но трябва да виждате това само като средство за временно облекчение.
- Помислете за нещо смешно! Хуморът може да подобри настроението ви.
- Подремнете през деня. Когато сте уморени, можете да станете раздразнителни.
- Науката показва, че домашните любимци помагат на хората да се чувстват по-добре за себе си. Трябва да гушкате куче или котка.
- Мислейки за светло бъдеще.
- Котките могат да ви помогнат бързо да подобрите настроението си. Просто погледнете котка в очите и ще се почувствате много спокойни и щастливи.
