Поставяне на лични граници - Съвети

Видео: Бухгалтерия поставщикам маркетплейсов

Съдържание

Стъпки
Съвети

Границата е разстоянието между вас и другите. Мислете за това като за ограда или порта. Като вратар можете да решите колко физически и емоционално да подхождат другите към вас. Поставяйки някои граници, вие позволявате на другите да демонстрират нивото си на надеждност, преди да им позволите да стъпят по-близо в живота ви.

Стъпки

Метод 1 от 4: Разберете границите на уелнес

Разберете целта на здравословната граница. Те са вашите начини да се защитите, дават ви свободата да насочвате живота си по начини, които ви помагат да растете. Хората формират граници въз основа на наученото от някои предишни връзки - с родители, братя и сестри, приятели и любовници.
Сравнете здравословните и нездравословните граници. Преди да можете да зададете здравословни граници, трябва да осъзнаете какви са нездравословните граници. Някои нездравословни граници включват:
- Нуждите винаги искат да живеят с любовник.
- Контролирайте любовника си.
- Невъзможност за приятелство с другите.
- Използвайте алкохол и наркотици, за да се чувствате по-комфортно във връзката.
- Искате връзката никога да не се променя.
- Ревност или липса на ангажираност.
Осъзнайте какви са емоционалните граници. Здравословните емоционални граници означават, че можете да говорите за вашите желания и интереси. Емоционалните граници отделят емоциите ви от всичко останало. Те защитават самочувствието ви. Те "включват убеждения, нагласи, избори, чувство за отговорност и способността да бъдете интимни с другите". Някои примери за емоционални здравословни граници са:
- Вашето здраве и благополучие са важни и няма да бъдете принудени да пренебрегвате собствените си нужди.
- Имате право да се отнасяте с уважение.
- Няма да бъдете манипулирани или принуждавани да правите нещо, което не искате, дори ако другите работят усилено, за да се чувствате виновни.
- Няма да позволите на другите да викат, да ви кара да се чувствате зле кой сте или какво правите, нито да извикате името си директно.
- Не обвинявате другите за нещо, което е ваша отговорност, и не позволявате на другите да ви обвиняват за неща, за които вие не сте били отговорни.
- Трябва да държите чувствата си отделни от другите, въпреки че съчувствате на човека, за когото държите.
- Вие твърдо предавате собствените си нужди и работите за сътрудничество, когато е възможно. Това помага да се запази взаимното уважение.
Осъзнайте границите, зададени от жестове на тялото. Друг аспект на границата, зададена от жестовете на тялото, е физическото разстояние между нас и другите. Има малко физическо разстояние между добрите приятели или членовете на семейството, когато те взаимодействат помежду си.
- Когато някой срещне физическо разстояние, ние го усещаме отвътре. Това ни кара да се чувстваме неудобно и неестествено.
- Когато сте във връзка с някого, уверете се, че се чувствате добре с начина, по който се представяте с този човек. Говорете за това, което ви кара да се чувствате сигурни и обичани.
- Северните и северноамериканските хора се фокусират върху възможно най-голямото лично пространство.
- Хората в страните от Близкия изток, Южна Америка и Южна Европа имат най-малкото лично пространствено разстояние и е нормално да се докосват един друг.
- Източните култури смятат, че докосването или потупването по гърба е табу и обидно.
Осъзнайте физическите граници за активите. Физическите граници често се описват като лично пространство. Той включва физически активи като къщи, спални, мебели, коли и др. Също така е в интерес да се поставят граници с другите относно зачитането на личния живот и собствеността.
- Използването на вещи на друго лице без разрешение е нарушение на физическите граници. Дори ако сте загрижени за тяхната безопасност или подозирате, че нещо не е наред, здравословният и уважителен начин е да се срещнете и да говорите с тях. Със сигурност други, които знаят това, са прекрачили границата и това не е почтено поведение.
Поставете емоционални граници, за да подобрите чувството си за себе си. Докато се научите да държите собствените си емоционални граници, можете да постигнете определени резултати, които да ви помогнат да разберете по-добре кой сте. Те включват:
- Чувствате се здрави за себе си, независими от никого.
- Знайте, че имате избор за това как искате да се чувствате и да можете да го направите.
- Можете да проследите колко споделяте за себе си, за да можете да се уважавате.
- Понякога можете да кажете „не“, когато трябва да бъдете напористи и честни със себе си.
реклама

Метод 2 от 4: Задайте здравословни граници

Решете да зададете граници. Първата стъпка е да осъзнаете, че трябва да зададете граници или да ги подобрите. Границите са продължение на любовта и уважението към себе си и другите, а не реакция на страх или отхвърляне. Те са изходът от ситуации, необходими за удоволствие на другите и за да бъдат обичани и приемани.
- Например съквартирантите често заемат колата ви. Тя никога не зарежда резервоара и не ви дава пари за бензин. Не можете да продължите да изплащате разходите за газ завинаги.
Определете граници. Задайте си въпроса какви са вашите надежди за достигане на определена граница. Вие ще искате да дефинирате всеки тип граница, физически и емоционално, за различни настройки, като например у дома, на работа и с приятели.
- Например можете да решите, че няма да позволите на другите да се възползват от вас и да не зачитат вашето време или лично пространство.
- Например, кажете, че искате съквартирантът ви да споделя сметки за бензин, докато кара колата ви.
Задайте граници. Споделете границите с хората в живота си. По този начин те ще разберат някои от желанията и нуждите, които имате.
- Например, говорете спокойно и учтиво със съквартиранта си, че имате нужда от нея, за да ви помогне с поддръжката на колата ви с пари за бензин. Ако тя не иска това, тогава вече не може да кара вашата кола.
- Например, ако вашият приятел има навика да идва при вас неочаквано без предизвестие и това ви притеснява, кажете му, че искате да се обадят, преди да пристигнете. случващо се в момента (напр. някой е взел назаем нещо, без да пита), можете да го посочите и да уведомите този човек, че това не е приемливо. Говорете спокойно и учтиво. Говорете със съквартиранта си, че искате тя да ви задава въпроси, преди да заемете колата си.
Поддържайте граници. За мнозина това е най-предизвикателната част от определянето на граници. Не само ще помогнете на другите да спазват границите си, но и ще се обучите.
- Например, ако съквартирантът ви е забравил да ви даде пари за бензин, внимателно, но категорично напомнете.
- Можете да игнорирате и игнорирате, но не забравяйте: това е процесът. Възстановете решението си и задръжте линията.
- Отначало може да откриете други хора, които се борят срещу вашите граници. Ако те уважават, те ще бъдат готови да се адаптират към тях.
- Не забравяйте, че не се опитвате да променяте други хора или да ги манипулирате. Просто трябва да се съсредоточите върху това как искате да се отнасяте с вас. Ще съобщите това с думи и действия. Например, приятел пристига, без да се обади първо. За да поддържате граници, можете да кажете: „Съжалявам, че дойдохте точно сега, но съм зает да работя по проект за работа и не мога да ви видя в момента. Надявам се, че ще се обадите следващия път, преди да дойдете. ” Тази стратегия учтиво ще засили границите ви на уважение към личното време и пространство.
Бъди честен. Да бъдеш прав и кратък е респектиращ начин да уведомиш другите какви са твоите граници. Напротив, ако говорите индиректно, оплакването или дългото обяснение ще объркат съобщението. Ето пример за това как да общувате директно:
- Приятел: „Хей, човече, играем видео игри от няколко часа. Сега съм уморен и искам да спя ”.
- Мъж: „О, хайде, днес е петък вечер. След това гледайте филма или поръчайте пица ”.
- Приятел: „Извинявай, Нам. Най-добре се приберете у дома. Трябва да си легна сега ”.
Пази се. Една от най-трудните части за поставяне и поддържане на граници е страхът да не бъдеш груб или егоистичен. Приоритизирайте първо себе си, за да разпознаете и уважите собствените си чувства. Това не означава, че отхвърляте други хора или техните чувства. Вашият дълг към границата е около готовността да се грижите за себе си, за да можете да бъдете там за другите.
- Позволете си да разпознавате и уважавате границите, които трябва да работите успешно.
- Когато живеете във вашите граници, другите могат да изберат да уважават или не. Когато решат да не зачитат вашите граници, вие имате възможност да ги подсилите по самоутвърждаващ се начин.
Отървете се от отровните хора от живота си. Имате право да правите това срещу хора, които ще ви контролират и експлоатират. Да научите как да поставяте здравословни граници отнема време, но ще имате успех, ако сте с хора, които ви подкрепят и уважават и това, което изберете.
- Не позволявате безпокойството или ниското самочувствие да ви попречат да се грижите за себе си.
- Вие не носите отговорност за това как другите се отнасят с вас, когато поддържате здравословните си граници.
Малък старт. Започнете да контролирате граница, за да можете да научите това ново умение. Изберете нещо, което не е заплашително.
- Например, винаги може да има някой, който да остане твърде близо до вас или да погледне през рамото ви, докато четете имейл. Това е чудесна възможност да практикувате да помолите другите да ви дадат повече лично пространство.
- Докато дефинирате и задавате ясни и здравословни граници, ще бъдете лесни за поддържане. В същото време ще откриете, че придобивате увереност и отношенията ви се подобряват.
Бъдете търпеливи, когато изграждате връзка. Поставянето на граници е чудесна стъпка към развитието на здравословна връзка. Дълбоко приятелство се изгражда с времето. Те не могат да излязат внезапно, като преминават социални граници или споделят повече от подходящо.
- Все още можете да се чувствате свързани с другите, дори ако имате здрави граници. Но вие ще можете да уважавате себе си, времето си и собствените си нужди, без да се заплитате с другите.
- Чувствайте се свободни да се разхождате с други хора. Здравата връзка не изисква от вас да поискате разрешение да направите нещо. Ако гаджето / приятелката ви изглежда ревниво, когато излизате с други приятели, говорете, за да зададете линия на вашите дейности.
реклама

Метод 3 от 4: Поставяне на граници на работното място

Говорете с колегите си за границите. Твърде лесно е да използвате себе си, ако не задавате или поддържате граници. Уверете се, че вашите колеги разбират вашите граници, като им кажете ясно.
- Например, някои колеги може да мислят, че ще отговаряте на имейл съобщения с часове. Ако просто искате да запазите тестове по имейл в работно време, трябва да го съобщите. Ако колега каже: „Ще ви изпратя скица на проекта тази вечер“, можете да отговорите: „Ще се уверя, че ще видя скицата ви, когато стигна до офиса“.
Помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Ако натоварването ви става твърде много, помолете мениджъра да им позволи да назначи някой, който да помогне. Можете също така да предоставите предложения за пренареждане на натоварвания, които могат да реагират незабавно на задачите и да приоритизират други задачи.
Задайте подходящи граници между индивидите. Важно е да се спазват определени граници, за да бъде работното място професионално и продуктивно. Компаниите могат да имат някои подходящи политики за определяне на определени граници, по-специално относно зачитането на работата, използването на технологии и др.
- Ако сте на мениджърска позиция, можете да помогнете за разработването на някаква политика, която да гарантира правилната граница.
Има планирани работни дни. Поставете граници с времето си, като планирате деня си. Донесете неща за вършене на срещата, така че разговорът да бъде полезен за всички. Ако прекарвате много време в отговор на съобщения, ограничете се да проверявате съобщенията за около 15 минути всеки път в продължение на един ден.
Стратегизирайте как ще реагирате на нарушения. Неизбежно е някой да премине границата, която сте поставили. Помислете как реагирате. Правенето на изключение е приемливо с едно движение, но не забравяйте, че някои непропорционални граници няма да бъдат спазени. реклама

Метод 4 от 4: Избягвайте обидни и контролиращи взаимоотношения

Разпознаване на злоупотреба и контрол. Някои поведения не са просто лоши граници. Те могат да бъдат насилствени и контролиращи. Следните са предупредителни признаци за насилствено или контролиращо поведение:
- Физическо насилие: Това може да включва удряне, шамари, удари с юмруци или увреждане на тялото по друг начин.
- Заплахи с насилие: Според Северозападния женски университетски център „здравите отношения не включват заплахи“.
- Разрушителна тема: Използва се за сплашване на другите и може да бъде предшественик на насилие.
- Използване на сила в спор: Някой може да се опита да ви ограничи с физически жестове или да блокира пътя, за да не можете да избягате на сигурно място.
- Ревност: Ревнивият човек може да разпитва или да наблюдава партньора си за определени дейности.
- Контрол на поведението: Някой може да участва в някои от ходовете ви, докато започне да поема контрола върху външния ви вид и активността ви. Контролът е очевиден в питането на човек къде се намира, какво прави, при кого е отседнала или защо се прибира късно.
- Бързо се включете: насилникът може да ви окаже натиск във връзката, преди времето да изтече достатъчно, за да развиете емоция и желание за обвързване.
- Изолация: Това може да включва някои опити за премахване на контакта ви с приятели и семейство.
- Жестокост към животни и деца: Насилникът ще използва това като начин да ви принуди да правите това, което той иска, независимо от болката или емоциите на домашния любимец или детето.
Откажете се от връзката. Ако забележите обидно или контролиращо отношение във връзката ви, може би е време да поговорите с проблема. Дори при добро задаване на граници, поведението на насилника може да не доведе до разговор. Ако не можете безопасно да прекратите връзката, тогава забавете възможно най-скоро.
Изградете система за поддръжка. Ако не е безопасно да се откажете от връзката, изградете система за подкрепа от хора, които се отнасят сериозно към вашата безопасност. Те могат да бъдат приятели или семейство, на които имате доверие.
- Измислете ключова дума или фраза, която ще сигнализира на лицето за поддръжка, че се нуждаете от незабавна помощ. Това може да бъде трудно да се направи, ако насилникът контролира строго всичко и никога не ви позволява да останете сами.
- Използвайте телефон или интернет, за да се свържете с външни контакти. Разполагайте със защитени пароли, за да запазите комуникацията си лична.
- Имайте добър списък с телефонните номера на някои места и хората, които могат да ви помогнат.
- Знайте къде да отидете в спешното отделение, ако сте ранени, и потърсете помощ от местни ресурси.
Планирайте бягството си и се пригответе да действате веднага. Планирайте маршрут, по който можете да преминете безопасно. Подгответе се, за да можете да оставите след себе си почти всичко, като дрехи и вещи. Вземете само това, от което се нуждаете.
Сигурност на телефона и настройки на работния плот. Уверете се, че пазите телефона и компютъра си в безопасност, така че насилникът да не може да проследи или открие местонахождението ви.
Знайте местоположението на мястото, където можете да живеете на местно ниво. Някои градове разполагат с квартири за жертви на домашно насилие. Ето някои места, където можете да намерите подслон и безопасност от насилника, а вашата самоличност се пази в тайна. Повечето са предназначени за временно настаняване и могат да ви помогнат да преминете към временно настаняване.
- Обърнете се към уебсайта за домашни приюти, за да определите местоположението на най-близкия до вас спокоен дом в Америка. Във Виетнам можете да се обърнете за подкрепа към Центъра за жени и развитие - Съюз на жените на Виетнам.
Има заповед за неотклонение или липсва заповед за комуникация. Ако връзката ви е много плашеща, можете също да използвате законната система, която да ви помогне да създадете заповед за неотклонение или заповед за задържане при комуникация, ако е необходимо. реклама

Съвети

Някои граници включват и вашата лична информация. Помислете дали се чувствате комфортно да споделяте личната информация във връзка. Не е нужно да споделяте информация за банковата си сметка, пароли за имейл и друга поверителна информация с приятеля или приятелката си.