Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Хипогликемията е заболяване, дефинирано от по-ниско от нормалното ниво на глюкоза в кръвта и причинено от много фактори. Реактивната хипогликемия се определя като хипогликемия, която се появява, когато няма основна патология, която обяснява аномалията на производството и регулирането на инсулина (хормоналната хипогликемия). Тялото има тенденция да прекалява и да понижава твърде много нивата на глюкоза в кръвта след хранене (след хранене). Можете да преодолеете тази тенденция, като промените хранителните си навици, така че глюкозата да навлезе в кръвта Ви с бавна и стабилна скорост.

Стъпки

Част 1 от 2: Поставянето на безопасността е основен приоритет

1. 

   Потърсете медицинска помощ, за да изключите други причини за хипогликемия. Висцералната хипогликемия се причинява от състояния като чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, някои тумори или недостиг на хормони. Лечението на основното медицинско състояние е начинът за лечение на хипогликемия. Хипогликемията може да бъде причинена и от лекарства, особено лекарства за диабет. Внимавайте да не променяте диетата си, преди Вашият лекар да е изключил други причини и да Ви диагностицира реактивна хипогликемия.

2. 

   
   
   Потърсете съвет от диетолог. Новата диета трябва да отговаря на диетичните референтни количества (DRI) за калориите, протеините, минералите и витамините, необходими за здрав възрастен. Регистриран диетолог може да ви насочи към добавяне или премахване на храни от вашата диета. Вашият специалист също ще ви помогне при планирането на менюто на вашите ястия и закуски.

3. 

   
   
   Наблюдавайте симптомите на хипогликемия. Уведомете всички, ако мислите, че имате хипогликемия. Можете да наблюдавате и наблюдавате симптоми на хипогликемия като тревожност, раздразнителност, глад, изпотяване, тремор, бърз сърдечен ритъм, умора, световъртеж, изтръпване около устата и горещи вълни. Починете си от диетата и яжте сладкиши. Целта е да се върнат нормалните нива на кръвната захар възможно най-скоро.
   • Потърсете помощ от приятели, роднини и колеги с медицинска помощ, ако получите признаци на влошаваща се хипогликемия като объркване, необичайно поведение, замъглено зрение, гърчове и загуба на съзнание. Уведомете хората, че може да имате езиково разстройство и да се държите подобно на пияница.
   • Симптомите могат да се появят по две причини. Тялото започва процеса на понижаване на кръвната захар до необичайно ниски нива след смилане на храната. В отговор на това състояние тялото освобождава адреналин, което предизвиква реакция „бий се или бягай“. Втората причина е, че на тялото липсва основният източник на енергия - глюкозата, а мозъкът е много чувствителен към този дефицит. Това може да доведе до загуба на способността да изпълнявате нормални задачи, да промените психическото си състояние (начин на мислене) или да промените нивото си на бдителност.
   реклама

Част 2 от 2: Промяна на диетата

1. 

   
   
   Не яжте сладки храни или ястия с високо съдържание на прости въглехидрати. Единичните въглехидрати се усвояват бързо, причинявайки внезапна хипергликемия и реактивна хипогликемия. Храните, които са твърде сладки, често са с високо съдържание на прости въглехидрати или прости захари. Най-добре е да ядете храни с нисък гликемичен индекс.
   • Гликемичният индекс ви казва как храните влияят на кръвната глюкоза и инсулина. Ниският гликемичен индекс показва по-малък ефект.
   • Прочетете информацията на етикета на храните за информация за захар, мед, меласа, фруктоза, царевичен сироп, царевичен подсладител и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Храни като бонбони, бисквитки, сладкиши, сокове, безалкохолни напитки и сладолед са с високо съдържание на захар и с висок гликемичен индекс.
   • Можете да използвате заместители на захарта като сукралоза (Splenda), захарин (Sweet’N Low) и аспартам (Equal), за да замените хранителната захар. Прочетете внимателно етикета за продукти, на които пише „без захар“, тъй като те могат да съдържат други съставки, които повишават кръвната захар твърде бързо. Заместителите на захар могат да причинят други здравословни проблеми.

2. 

   Добавете сложни въглехидрати и протеини към вашата диета. Сложните въглехидрати и протеини помагат на глюкозата да влезе по-бавно в кръвната захар за по-дълго време. Поради тази причина включете във вашата диета нишестени храни като пълнозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия, картофи, царевица и боб. Протеините и здравословните мазнини спомагат за регулирането на кръвната захар и предотвратяват колебанията в кръвната захар. Фибрите имат подобен ефект. Протеинът се съдържа в храните за животни, както и в бобовите растения и семената.
   • Използвайте сложни въглехидрати и протеини като първични енергийни източници. Сложните въглехидрати са изградени от прости захари, които се съединяват като верига от семена. Сложните захари се усвояват по-трудно. Отнема известно време, докато протеинът се превърне в глюкоза в организма. По-бавното храносмилане ще помогне на нивата на кръвната захар да се повишат по-равномерно. Освен това трябва да получавате енергия и от здравословни мазнини. Те помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар и помагат да се поддържа пълнота.

3. 

   Добавете разтворими фибри към вашата диета. Фибрите са несмилаем сложен въглехидрат, намиращ се в растенията. Разтворимите фибри се намират в бобовите растения, овеса и плодовете под формата на пектин. Когато влакната се разтварят във вода, те образуват лепкав гел, който забавя скоростта на храносмилане и усвояване на глюкозата.
   • Консервираните плодове съдържат добавена захар, която може да причини реактивна хипогликемия. Затова яжте пресни или консервирани плодове, които не съдържат добавена захар.
   • Неразтворимите влакна, като пшеничните трици, не се разтварят във вода. Неразтворимите фибри помагат за стегнатите изпражнения и подобряват движението на червата. Здравословната диета може да включва неразтворими фибри, но те не са полезни при реактивна хипогликемия.

4. 

   Разделете размерите на сервиране и честотата на хранене според индивидуалните нужди. Целта е да се помогне да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Трябва да експериментирате, за да разберете порцията и честотата на хранене с добро качество. Храната трябва да бъде балансирана със сложни въглехидрати, протеини и храни, богати на фибри. Закуската не трябва да съдържа и трите.
   • Можете да ядете 3 големи ястия с 3 малки хранения или да ядете 6 малки хранения на ден, равномерно разпределени ястия и следобедна закуска.

5. 

   Ограничете приема на алкохол и кофеин. Тези две групи храни правят симптомите на хипогликемия по-реактивни. Алкохолът намалява нивата на кръвната захар. Кофеинът стимулира производството на адреналин.
   • Не пречи на усилията ви да предотвратите консумацията на алкохолни напитки от хипогликемия. Някои изследвания показват, че консумацията на твърде много алкохол увеличава секрецията на инсулин, което от своя страна понижава нивата на кръвната захар.
   • Не влошавайте реакцията „бийте се или бягайте“ (глад, безпокойство, изпотяване, учестен пулс, припадък) поради консумацията на кофеин.

6. 

   Поддържайте здравословно тегло. Доказано е, че наднорменото тегло влияе върху контрола на организма върху нивата на кръвната захар. Ето защо трябва да отслабнете, ако имате наднормено тегло, като приемете здравословна диета и спортувате.
   • Можете да разберете дали сте достигнали идеалното си тегло въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) - скринингов инструмент, използван за наблюдение на здравето. Ако сте над 20 години, здравословният ИТМ е 18,5-24,9. ИТМ формула: тегло (kg), разделено на квадрат височина (m)]. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да отслабнете.
   реклама

Съвети

• Попитайте Вашия лекар как да увеличите ефективността на вашата диета с лекарства. Вашият лекар може да предпише инхибитори на алфа-глюкозидаза (акарбоза и миглитол). Тези лекарства помагат да се забави усвояването на глюкозата и да се намали хипергликемията след хранене. Лекарствата също могат да предотвратят реактивна хипогликемия.