Как да се гордеете със себе си (със снимки) - Съвети

Съдържание

Стъпки

Самочувствието и самочувствието идват от силна самооценка, оптимистични убеждения, които държите в себе си, вашите таланти и постижения. Ниското ви самочувствие може да ви накара да се чувствате зле по себе си. Комплексът за малоценност също затруднява гордостта със себе си и дори може да причини сериозни емоционални проблеми. За да увеличите способността си да се гордеете със себе си, можете да използвате прости стратегии, за да предизвикате негативни мисли и да изградите увереност.

Стъпки

Метод 1 от 2: Предизвикайте негативното мислене

Осъзнайте за какво сте благодарни. Сравняването на себе си с другите е често срещан тип негативна мисъл. Това може да затрудни чувството за гордост от себе си. Ако откриете, че се сравнявате с другите, спрете за момент и определете нещата, за които сте благодарни, които могат да ви помогнат.
- Например, когато търсите нещо, за което да се чувствате благодарни, може да се окажете здрави или да имате лоялен приятел. Фокусирайте се върху този или този човек за няколко минути, за да насочите вниманието си към по-позитивното мислене. Помислете защо се чувствате благодарни за този или този човек.
- Водете си дневник за неща, които смятате, че трябва да сте благодарни за всеки ден. С течение на времето това може да ви помогне да развиете по-позитивни модели на мислене.
Избягвайте причините за негативни мисли. Понякога малка промяна в пейзажа може да ви помогне да спрете негативните мисли. Ако сте закъсали за известно време в негативна коловоза, станете и отидете някъде.
- Например, можете да опитате да се разходите навън или да седите известно време в друга стая в къщата.
- Задайте си въпроса дали тези негативни мисли се коренят в очакванията или критиките на други хора. Ако случаят е такъв, напомнете си, че вие сте последният, който прави разлика между това, което не е наред, и кое е правилно.
Напомнете си, че всеки допуска грешки. Понякога негативните мисли могат да възникнат от убеждението, че сте сгрешили и че някой друг не е така. Опитайте се да си напомните, че всеки допуска грешки, дори когато не можете да ги видите.
- Например офис колега изглежда има всичко, но може да се справя със сериозни лични проблеми, за които вие не знаете.
- Не се измъчвайте за грешките си. Дори да има неща, които искате да промените за себе си, няма да ви е от полза да се измъчвате за това.
реклама

Отстоявайте себе си. Никой няма право да ви нарани, обиди или сплаши. Ако сте тормозени или критикувани по начини, които пречат на гордостта ви, може да се наложи да говорите с някой като учител, съветник или мениджър на човешки ресурси, за да отстоявате себе си. мен.
- Не забравяйте, че хората, които тормозят или критикуват другите, правят това, защото се чувстват несигурни за себе си. Разбирането, че вашият побойник може да вика за себе си заради собствената си болка и проблеми, може да ви помогне да се справите по-добре. Критиката не е задължително към вас, а към чувството им за неадекватност.
Научете се да приемате градивна критика. Въпреки че трябва да се защитавате от обиди, важно е да се отворите за градивна критика. Критиката може да бъде трудно чуваема, дори да е градивна. Научаването как да признавате и отговаряте на конструктивни коментари може да ви помогне да се усъвършенствате и може да бъде голям източник на гордост.
- Опитайте се да се въздържате от първа реакция, когато приемете коментар. Благодаря ти този човек. След това мълчаливо се сблъскаха с това, което бяха казали наум. Прекарайте ден-два в мислене за критиката. Чудите се какво можете да научите от тази критика?
- Да предположим, че ще получите своето есе обратно от професор. Тъжно е да получите само C-, а в рецензията се казва „идеята е объркваща“. Вместо да се ядосвате, препрочетете есето си, когато имате ясна глава. Когато пишете, става ясно. Така че има ли смисъл, когато се чете за втори път? Опитайте се да разберете критиката, вместо да я оставите настрана.
Превърнете негативните мисли в ефективни въпроси. Очевидно е, че мисленето за най-лошия сценарий няма смисъл или е добро за вас, но можете да превърнете негативните мисли в ефективни въпроси и това ще ви помогне да растете и да успеете. Следващият път, когато имате негативна мисъл, опитайте се да я превърнете във въпрос, за да постигнете целта си.
- Например, ако откриете, че си мислите: „Никога няма да си намеря нова работа“, спрете и предизвикайте мисълта. Не е реално и произтича от нещо нереалистично (вашите притеснения). Вместо да приемете тази негативна мисъл, превърнете я в въпрос като: „Какво мога да направя, за да си дам най-добрия шанс за интервю?“.
Стойте далеч от негативните хора. Пазете дистанция от хората, които ви принизяват и се противопоставят. Ако е възможно, опитайте се да избягвате този човек и бъдете с оптимистичните хора. Понякога е трудно да избегнете негативен човек, като вашия шеф или близък член на семейството. В тези ситуации се подгответе преди и след срещата с човека.
- Опитайте се да си кажете позитивите. Преди или след среща с някой, когото не искате да видите, може да е полезно да се погледнете в огледалото и да се похвалите. Например, бихте могли да кажете нещо като: „Аз съм умен, способен и трудолюбив!“
Потърсете помощ от терапевт. Ако смятате, че преодоляването на негативните мисли е продължителна битка, говорете с лицензиран специалист по психично здраве. Може да се нуждаете от насоки, за да решите проблемите и да се почувствате по-добре за себе си.Терапевтът може да ви помогне да преодолеете негативните мисли и да ви помогне да определите дали страдате от депресия или се борите с друг психичен проблем.

Метод 2 от 2: Изградете себе си

Визуализирайте успеха си. Този метод за визуализиране на собствения ви успех в нещо също може да ви помогне да увеличите самочувствието си. Опитайте се да помислите за момент, в който наистина сте се чувствали уверени и да пресъздадете този момент в главата си. Ако не, представете си успеха си по отношение на нещо, което се надявате да постигнете. Можете да повторите този процес всеки път, когато имате нужда от повече увереност.
- Уверете се, че си представяте успеха си възможно най-подробно. Как изглеждаш Кой беше с теб по това време? Какво бихте казали?
Застанете изправени и вървете уверено. Начинът, по който движите тялото си, може да направи голяма разлика в това колко уверени се чувствате. Опитайте се да стоите изправени и да поддържате добра стойка, дори когато ходите. За да поддържате добра стойка, представете си, че балансирате нещо отгоре, докато се движите.
Облечи се. Начинът, по който се отнасяте към външния си вид, може да повлияе на вашата увереност, затова носете дрехи, които ви помагат да се чувствате уверени във външния си вид. Изберете дрехи, които прилягат, ласкаят физиката ви и да бъдат с добро качество.
- Опитайте се да носите дрехи, които са подходящи за ситуацията. Например, ако отивате на интервю, бизнес костюм или тоалет ще ви помогнат да се чувствате по-уверени, отколкото да носите тениска и дънки.
Водете си дневник за успехите си. Фокусирането върху добрите неща в живота ви може да ви помогне да се чувствате по-уверени и щастливи. Отделете няколко минути всеки ден, за да запишете хубавите неща, които ви се случват. Например може да пишете за скорошно постижение на себе си и уменията, които сте използвали за справяне с трудни ситуации.
Направете списък със своите силни страни и успехи. Наличието на списък с всички ваши успехи, дори тези, които смятате за малки, може да ви помогне. Хората, които нямат самочувствие, често се фокусират повече върху неуспеха, отколкото върху успеха, така че понякога може да бъде полезно да се принудите да погледнете позитивите.
- Помислете защо се гордеете с тези успехи. Идентифицирането защо нещо ви кара да се чувствате горди може да ви помогне да се гордеете с друг подобен успех.
Споделяйте успеха си от време на време. Разказването на другите за нещата, които правите, което ви кара да се чувствате горди, е полезен начин да покажете гордостта си и да получите подкрепа от другите. Отделете време да споделяте успех от време на време и ще се чувствате по-добре за себе си и ще забравите какво мислят другите за вас.
- Например можете да публикувате снимка, на която получавате награда за добро академично представяне, или да кажете на приятел във фитнеса, че сте увеличили скоростта си на бягане.
Използвайте думи на надежда, за да се насърчите. Опитайте се да бъдете добри към себе си, вместо винаги да обвинявате себе си. Например, ако ще имате презентация, която ви притеснява, не си казвайте неща като „Ще се проваля“. Вместо това си кажете неща като: „Това ще бъде трудно, но знам, че ще се справя.“
- В същото време имайте предвид, че вероятно сте по-строги със себе си, отколкото е необходимо. Например, може да се обвинявате, че сте пропуснали презентация, но вашите колеги дори няма да я забележат и дори няма да я знаят.
Прости си. Не забравяйте, че е важно да си простите грешките. Отказът да си простиш може да ти попречи да се гордееш със себе си, затова се опитай да си простиш възможно най-скоро.
- Например, вместо да се обвинявате, опитайте се да кажете неща от рода на: „Направих грешка, но всичко е наред. Все още съм интелигентен и способен човек. "
Насърчавайте се да се справяте по-добре. За да се гордеете със себе си, дори когато нещата не се развиват по ваш начин, ще трябва да придобиете навика да се насърчавате. Ако нещо не върви според вашия план, опитайте се да коригирате отново очакванията си и да се насърчите да се справите следващия път.
- Например, ако някой от вашите училищни проекти не получи оценките, които искате, можете да си кажете: „Моят проект не е перфектен, но другите ученици все още се интересуват и Задай ми въпрос. Това означава, че съм постигнал основната си цел. "
- Бъдете търпеливи към себе си. Необходимо е време, за да се промениш, затова работи усилено всеки ден.
реклама