Съдържание

• Стъпки

Съществуват различни продукти и програми за отслабване, рекламирани за потребители, включително плодови сокове, детокс сокове или хапчета за отслабване. Въпреки че повечето от тези лекарства се продават без рецепта, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато ги използвате. Много от тях не са тествани за ефикасност или безопасност от FDA (Американската администрация по храните и лекарствата). Разбирането колкото е възможно повече и в същото време да сте бдителни ще ви помогне да управлявате теглото си, докато приемате хапчета за отслабване.

Стъпки

Част 1 от 3: Разбиране на марки хапчета за отслабване

1. 

   Изследване на добавки онлайн. Преди да купите хапчета за отслабване, които не се продават без рецепта, трябва да отделите малко време, за да ги проучите онлайн. Намерете надеждна информация, която може да ви разкаже за ползите, недостатъците и всякакви странични ефекти или опасности от хранителната добавка, с която се занимавате.

2. 

   
   
   Надеждни източници на информация включват правителствени уебсайтове, научни изследвания или уебсайтове на болници / клиники. Изследванията, проведени от самата продуцентска компания или по препоръки на суперзвезди, списания или вестници като цяло, не са надеждни.
   • Има няколко правителствени уебсайта и уебсайтове, които предоставят информация за витамини, минерали и добавки за подпомагане на отслабването. Тези сайтове включват надеждни, безпристрастни изследвания, проведени върху категориите продукти, изброени в него.

3. 

   
   
   Прочетете твърденията, за да помогнете за отслабване. Повечето хапчета за отслабване, които се продават без рецепта, ще бъдат придружени от претенции за помощ при отслабване. Важно е да се разбере, че тези твърдения не са регулирани от FDA и може да не са верни.
   • Пазете се от „клинично доказаното“ твърдение за хранителните добавки. Компанията, която произвежда този продукт, трябва да представи доказателства в подкрепа на твърдението си. Ако компанията няма никаква подкрепяща информация или изследвания, това може да е просто невярно твърдение.
   • Също така, бъдете внимателни за опасни, ненадеждни продукти. Те често са придружени от „отслабнете 4,5 кг за седмица“ или „отслабнете в рамките на 24 часа“. Това обикновено е опасен продукт.

4. 

   
   
   Разберете за възможните нежелани реакции. Всяко лекарство, дори и лекарства с рецепта, се предлага със списък на възможните нежелани реакции. Въпреки че е доста рядко, трябва да знаете точно как добавките влияят на тялото ви.
   • Консултирайте се с каквато и да е информация за страничните ефекти, преди да вземете някакво лекарство или лекарство за отслабване, което се продава без рецепта.
   • Имайте предвид, че някои съставки за повечето лекарства за отслабване не са добре проучени и техните странични ефекти не са добре известни. Например, горчивият портокал също се използва като „заместител на ефедрата“ и може да има подобни негативни странични ефекти. Трябва да бъдете много внимателни, когато приемате хапчета за отслабване.
   реклама

Част 2 от 3: Управление на теглото с хапчета за отслабване

1. 

   Получете одобрение от лекар, преди да вземете някакво лекарство за отслабване. Вашият лекар ще трябва да извърши основно физическо тестване и да прегледа текущата ви медицинска история и история на лекарствата. Те ще могат да определят дали отслабването или приемането на хапчета за отслабване е безопасно и правилно за вас.
   • Ако сте в добро здраве, Вашият лекар ще Ви позволи да използвате хапчета за отслабване умерено.
   • Уведомете Вашия лекар за лекарствата, които планирате да приемате, и се консултирайте с тях за тях, особено информация относно Вашето общо здравословно състояние.
   • Ако Вашият лекар не смята, че хапчетата за отслабване са подходящи за Вас, трябва да ги помолите да Ви предпишат хапчета за отслабване, да Ви създадат диетична медицинска програма или да попитате дали могат да Ви препоръчат. Вижте дали вашият местен диетолог е лицензиран или не.

2. 

   Вземете лекарства според указанията. Прочетете внимателно инструкциите, преди да вземете някакво лекарство за отслабване. Следвайте инструкциите правилно и не забравяйте да вземете под внимание всички нежелани реакции или загуба на тегло, които изпитвате.
   • Не удвоявайте дозата си или не я приемайте твърде близо една до друга.
   • Някои хапчета за отслабване изискват да се пазите от определени храни през целия период на употреба. Трябва да обърнете внимание на това конкретно ръководство.
   • Ако приемате добавките според указанията, ще намалите риска от вреден страничен ефект.
   • Спрете да използвате каквото и да е лекарство или добавка за отслабване, ако имате отрицателни странични ефекти. Свържете се веднага с Вашия лекар и ги уведомете за нежеланите реакции, които изпитвате, и лекарствата, които приемате.

3. 

   Пийте достатъчно вода всеки ден. Много лекарства за отслабване правят тялото ви дехидратирано в процеса на уриниране. Някои видове действат като диуретици или съдържат съставки, които имат подобен ефект.
   • Трябва да се опитате да пиете поне 2 литра вода на ден (като филтрирана или пречистена вода), за да поддържате правилния прием на вода. Необходимото количество вода е различно за всеки, но най-лесно за запомняне е правилото „8 чаши вода“.
   • Липсата на вода прекалено ще ви дехидратира и от своя страна може да причини сериозни здравословни проблеми.

4. 

   Помислете дали да не използвате хапчета за отслабване с рецепта. Има много лекарства, отпускани с рецепта, които помагат при отслабване. Изследванията показват, че тези лекарства (като фентермин или Belviq), когато се комбинират с медицински контролиран хранителен режим и упражнения, могат да доведат до клинично значима загуба на тегло.
   • Клинично значима загуба на тегло е загуба на тегло в резултат на подобряване или разрешаване на медицинско състояние, което включва много видове комбинация от заболявания като хипертония или сънна апнея.
   • Вашият лекар ще прецени дали сте подходящи за вашето лекарство и дали лекарството ви за отслабване с рецепта е безопасно за вас. Вашият лекар ще поиска редовни последващи посещения и ще види лицензиран диетолог или фитнес специалист.
   • Има доста хапчета за отслабване с рецепта, от които Вашият лекар може да избира. Повечето лекарства ще увеличат енергията и ще намалят апетита.
   • Обикновено не трябва да пиете хапчета за отслабване дълго време. Ето защо трябва да направите промени в начина на живот, за да поддържате и поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
   реклама

Част 3 от 3: Подпомагане на загуба на тегло чрез начин на живот

1. 

   Следвайте хранителна диета. Няма чудо за отслабване. Дори и с хапчета за отслабване, ще трябва да направите корекции в диетата си, за да поддържате и поддържате загуба на тегло. Яжте всяка от следните групи храни според правилните размери на порциите:
   • Включете източник на постни протеини при всяко хранене. Размерът на сервиране трябва да бъде между 85 и 113 грама или подобен на размера на тесте карти. Яжте храни като: кюфтета, постно говеждо, яйца, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, бобови растения и тофу.
   • Добавете 6 - 8 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Порция плод е около ½ чаша или малък плод, а порция зеленчук е 1 или 2 чаши зелени листни зеленчуци.
   • Използвайте около 2-3 порции зърнени храни. Една порция е около 1/2 чаша или около 28 грама. Ако е възможно, заложете на пълнозърнести храни за допълнителни ползи. Можете да избирате между: овес, киноа, кафяв ориз или 100% пълнозърнест хляб.
   • Трябва да ядете около 3 порции млечни храни всеки ден. Една порция е еквивалентна на 1 чаша прясно мляко, около 43 грама натурално сирене или 56 грама топено сирене.

2. 

   Изчислете калориите или наблюдавайте размера на порциите. В допълнение към здравословното хранене, ще трябва да следите размера на порциите или да изчислявате калориите, за да подпомогнете загубата на тегло.
   • Всеки човек ще се нуждае от различни калории в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. За да отслабнете обаче, трябва да намалите калориите с около 500 калории на ден. Това лекарство ще ви помогне да загубите около 500 грама до 1 килограм на седмица.
   • Добрите размери на порциите също ще ви помогнат да управлявате калориите. Трябва да ядете само малки порции, за да консумирате по-малко калории при всяко хранене и закуска. Отделете време да претеглите препоръчаните порции протеин, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
   • Използвайте дневник за храна или изтеглете приложение за проследяване на калории на телефона си.

3. 

   Ограничете сладките напитки. Източникът на калории, който трябва да ограничите, е количеството калории, които идват от напитки, които са сладки или с високо съдържание на захар. Тези калории обикновено няма да ви осигурят хранителни вещества и могат да ви карат да наддавате.
   • Ограничете напитки като: редовни газирани напитки, кафе и чай със захар, спортни или енергийни напитки, плодови сокове, както и алкохолни напитки, приготвени от тези смеси.
   • Опитайте се да консумирате колкото се може повече безцветни напитки без захар. Можете да използвате: вода, чиста ароматизирана вода, чисто кафе и чай.

4. 

   Правя упражнения. За успех и устойчиви резултати всеки план за отслабване изисква упражнения. Редовното упражнение ще ви помогне да поддържате отслабването и ще ви помогне да го поддържате в дългосрочен план.
   • В идеалния случай трябва да отделяте около 150 минути или 2,5 часа аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Това означава, че ще се потите малко, ще дишате бързо, но умерено и сърдечната честота ще се увеличи леко.
   • Освен това трябва да добавите и два допълнителни дни силови тренировки за около 20 минути наведнъж. Опитайте се да изработите почти всяка основна мускулна група.
   реклама