Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Грипът H1N1, известен като "свински грип", беше открит в САЩ през април 2009 г. До юни 2009 г. Световната здравна организация обяви, че циркулира пандемия от H1N1. Смята се, че вирусът H1N1 произхожда от свине, но е добре известно, че вирусът има генетични връзки не само с грипните вируси при свинете, но и с грипните вируси при птиците и хората. Свинският грип се е появил само веднъж през 20 век (през 1918 г.) и оттогава само веднъж през 21 век (2009-2010 г.). Следващата пандемия може да се случи с всеки грипен вирус, така че се счита за твърде рано да се съсредоточи специално върху мерките за превенция и готовността за грип H1N1, за да се гарантира, че пандемията няма да се случи. отново през този век. Съществуват обаче много препоръки за ваксинация, добро здраве и хигиена, които могат да се използват срещу всеки сезонен грип.

Стъпки

Част 1 от 3: Поддържане на добро здраве

1. 

   
   
   Пълна почивка. За да останете в най-добрия си вид, уверете се, че спите достатъчно. Времето и качеството на съня наистина са обвързани с нашето психическо и физическо здраве. Сънят осигурява необходимите възстановяващи ефекти за тялото и всъщност липсата на сън е свързана с нарушена имунна функция. По време на третия етап от цикъла на съня естествените Т и В лимфоцити на тялото (форма на бели кръвни клетки) произвеждат „цитокини“, химикали, които убиват вируси и бактерии.
   • Изследванията показват, че е най-добре да спите седем до осем последователни часа всяка вечер. Хората, които този път спят по-малко или повече, имат по-голям риск да се разболеят или могат да получат неблагоприятни здравословни условия.

2. 

   
   
   Правя упражнения. Медицински експерти и изследователи препоръчват аеробни упражнения (упражнения, които увеличават сърдечната честота и помагат при изпотяване) поне 3 пъти седмично по 30 минути. Аеробика означава упражнение, за да се достигне целевата сърдечна честота по време на тренировка. Някои от най-добрите и най-приятните аеробни упражнения са бягане, колоездене и плуване.
   • За да изчислите сърдечната честота за аеробни упражнения, извадете 220 от възрастта си, след което умножете по 0,7. Например, ако сте били на 20 години, пулсът ви ще бъде 140. По време на тренировка можете да проверите, като поставите показалеца и средния пръст в кухината на врата си, докоснете сънната артерия и преброите ударите. след минутка.
   • Изберете упражнение, което ви харесва. Когато ви се иска, ще е по-вероятно да продължите с режима си на упражнения.

3. 

   
   
   Пълно хранене. Стойността на фитонутриентите в превенцията на заболяванията все повече открива стойността на фитонутриентите, от това да не позволяват на свободните радикали да увреждат клетките до засилване на имунната система чрез имунни механизми. и производството на цитокини помага да се отблъсне вирусното и бактериалното навлизане. Яжте три пъти дневно на добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати и протеини. Можете да проверите насоките в Министерството на земеделието на САЩ, за да сте сигурни, че получавате всички основни витамини, хранителни вещества и минерали, от които тялото и умът ви се нуждаят, за да останат здрави и нащрек, и да спомогнете за укрепването на вашата система. имунитет. Счита се, че диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, съдържаща витамин А, витамин С и цинк, помага за борба с вирусни инфекции като грип.
   • Яжте здравословна закуска. Закуската всъщност е най-важното хранене за деня, така че отделете време, за да приготвите закуската си със здравословни въглехидрати като овесени ядки, протеини като пуйка или постно месо, плюс още едно порционни размери на плодове и зеленчуци.
   • Отделете време за здравословни закуски, които да ви помогнат да поддържате енергията си висока през целия ден. Опаковайте закуски като ябълки, банани или пакет бадеми. Избягвайте нездравословни храни, които ви карат да се чувствате нещастни и отпаднали, като сладки храни или сода.
   • Ограничете кофеина и захарта. Кофеинът и захарта могат да ви дадат временен тласък, но след това накарайте нивата на енергия и настроение да паднат много бързо.

4. 

   Поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването е основен рисков фактор за заразяване с вируса H1N1. Дали човек е със затлъстяване или не, се определя от индекса на телесна маса (ИТМ), броя на телесните мазнини. ИТМ на човек е теглото на човека в килограми (kg), разделено на квадрата на неговата или нейната височина в метри (m). ИТМ от 25 - 29,9 се счита за наднормено тегло, а ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
   • За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да увеличите обема на упражненията. Това е най-добрият начин да отслабнете. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и евентуално с диетолог, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване или диета и упражнения.
   • Също така трябва да планирате да планирате размери на порциите, да се храните бавно и да спрете да ядете, когато сте сити.
   • Обърнете внимание, че ако сте спазвали здравословна диета и упражнения, но все още напълнявате, може би е по-добре да си направите преглед, за да изключите хормонална аномалия, която засяга метаболизма ви. в тялото.

5. 

   Вземете добавка. Помислете за приемането на някои витаминни и минерални добавки, за да засилите имунната си система, особено през зимата, която е пикът на сезонния грип. Добрите опции включват:
   • Витамин D Витамин D играе важна роля в имунната функция. Вземете витамин D в дози от 2000 mg на ден. Това е особено важно за хората, живеещи в студени региони, където има мразовити и облачни дни, които им пречат да получават достатъчно витамин D от слънцето.
   • Витамин Ц Доказано е, че витамин С играе ключова роля в способността на организма да се бори с инфекциите. Хранителните източници на витамин С като плодове и зеленчуци са идеални, въпреки че в някои региони е трудно да се намерят пресни продукти през зимата. Можете да приемате добавка от 1000 mg на ден; Това е най-ниската препоръчителна доза. Ако усещате, че ви предстои настинка, имайте предвид, че изследванията показват, че 2000 mg витамин С на ден не само помага да се намали продължителността на заболяването, но и да се облекчат симптомите.
   • Цинк Цинкът е основен микроелемент, който помага на организма да се бори с инфекциите. В едно проучване, което беше проведено, цинкът беше добавен към диетата на изследваните субекти и в резултат честотата на пневмония намаля значително. Може да е трудно да се получи цинк от хранителни източници, но има храни, които осигуряват цинк, като стриди, омари, говеждо месо, пшенични ембриони, спанак и кашу. Друга възможност е да обмислите приема на цинкова добавка от 50 mg дневно, за да запазите здравето си и да се преборите с болестите. Когато сте болни, можете да вземете по-висока доза, около 150 до 175 mg.
   • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки, тъй като те понякога могат да взаимодействат с други лекарства.

6. 

   Поддържайте добра хигиена. Когато кихате, покрийте кърпичка пред устата си и я изхвърлете веднага след кихане или издухване на носа. Ако няма тъкан, кихайте в лакътя си, като избягвате кихане в ръцете си поради риск от разпространение на микроби. Като общо правило избягвайте да докосвате очите, носа и устата си; Това ще помогне да се предотврати разпространението на микроби.
   • Мийте ръцете си често, особено след издухване на носа или кихане, преди ядене и при излизане (напр. При използване на обществен транспорт, докосване на дръжки на вратите и др.). Използвайте антисептик, когато е възможно, или просто използвайте сапун и вода.
   • Не споделяйте прибори и чаши за пиене. Това може да допринесе за разпространението на болестта, особено ако другият човек е болен.
   реклама

Част 2 от 3: Предотвратяване на свински грип по време на грипния сезон

1. 

   Ваксинация. Специфичната стратегия за ваксиниране е ограничена, тъй като Центровете за контрол на заболяванията (CDC) не могат да предвидят повече от 6 месеца преди сезона на грипа (от октомври до април или май) на следващия сезонен щам на грипа, който да циркулира. CDC обаче препоръчва изстрела като предпазна мярка по време на грипния сезон. CDC препоръчва на всички над 6-месечна възраст да се ваксинират. Хората над 65-годишна възраст, хората с хронични заболявания, бременните жени и хората със затлъстяване са изложени на най-голям риск от заразяване с грип и развитие на усложнения.
   • H1N1 е един от щамовете на вируса, който има ваксина.
   • Няма значение дали сте били ваксинирани срещу свински грип в миналото. Трябва да се ваксинирате всяка година. Вирусите се променят много бързо, така че докато сте имунизирани срещу миналогодишния щам, вие не сте имунизирани срещу тазгодишния вирус.

2. 

   
   
   Увеличете хигиената. Грипът се разпространява чрез "дихателни капки" или контакт с дихателни секрети на заразен човек. Това означава, че когато заразен човек кашля или киха, секретите влизат в контакт с другите. Вирусът H1N1 не прониква през кожата, но често докосваме носа или устата си и можем да се заразим. Увеличете измиването на ръцете по време на грипния сезон. Измивайте често със сапун и вода, особено след контакт с други хора на обществени места. Измийте ръцете си веднага след среща с някой с грип.
   • Избягвайте да получавате или заразявате други, като ограничавате контакта с ръце или други форми на контакт, които могат да разпространят микроби (кашляне във въздуха или случайно навлизане в други, споделяне на прибори или чаши за пиене, и т.н ...)
   • Можете също да използвате дезинфектант за ръце на алкохолна основа, за да измиете ръцете си след докосване на врати, колички за пазаруване, размяна на пари или в други ситуации, когато предмети или пространства са замърсени със секрети. Проучванията показват, че дезинфектантът за ръце е ефективен при намаляване на разпространението на H1N1.

3. 

   
   
   Помислете за носене на маска. Маските и маските могат да помогнат за предотвратяване на известно излагане на грипни вируси. Мерките за носене на маски обаче трябва да бъдат придружени от други предпазни мерки като често миене на ръцете.
   • Маските са особено полезни, когато посещавате лекарския кабинет по време на грипния сезон за проверка, свързана с грип, при която много пациенти кашлят и кихат. Маските са полезни и ако имате сериозно хронично медицинско състояние, което отслабва имунната ви система, например рак.

4. 

   
   
   
   
   Свържете се с Вашия лекар. Ако изпитвате симптоми на грип по време на грипния сезон, най-добре е да посетите Вашия лекар за правилно лечение в рамките на 48 часа. Както Relenza, така и Tamiflu могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на симптомите, ако се приемат през първите 48 часа от появата на симптомите. реклама

Част 3 от 3: Подготовка за епидемия

1. 

   
   
   Познайте симптомите на свинския грип при хората. Симптомите на грип H1N1 са много сходни с тези на обикновения грип, включително висока температура (над 37,8 ° C), кашлица, болки в гърлото, болки в тялото, главоболие, настинка и слабост. Диарията и повръщането също могат да бъдат симптоми на грип H1N1. Няма начин да разберете дали имате свински грип, освен ако пробата не бъде взета през първите четири или пет дни от заболяването и изпратена до американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (или други еквивалентна агенция).
   • Обърнете внимание, че повръщането обикновено се появява при деца и само 17% от пациентите имат диария.

2. 

   
   
   Знаете какво може да се случи. Чумата може да бъде паника, затова е важно да знаете основна информация за това какво може да се случи и как да реагирате.
   • Ваксините, пуснати през епидемичния сезон, често са с ограничена наличност, така че може да отнеме много време, за да бъдат ваксинирани. Ето защо е добра идея да се ваксинирате възможно най-рано, когато има налична ваксина.
   • Хората нямат или имат много малък имунитет срещу пандемия H1N1, тъй като това е нов вирус за хората. При сезонния грип хората имат известен имунитет, който се е развил от излагане на предишни вируси.
   • Ако пандемичният грип се разпространява бързо, престоят на закрито ще помогне да се забави разпространението на вируса, защото ограничавате излагането си на източника на болестта (и ограничавате излагането на други хора от вас, ако се разболеете).

3. 

   Запасете се с храна и основни предмети. Трябва да се запасите с нетрайна храна, бутилирана вода, общи лекарства без рецепта, медицинско оборудване и други основни неща. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва двуседмичен резерв. Тези магазини са полезни и при други извънредни ситуации, като прекъсване на електрозахранването. Купете основно медицинско оборудване, което се продава без рецепта, като термометри, маски за лице, тъкани, сапун, дезинфектанти за ръце, редуктори за треска и лекарства за настинка.

4. 

   Планирай напред. Помислете, планирайте и планирайте действия, които да предприемете, ако се случи следното:
   • Училищна ваканция: Помислете за грижа за децата. Планирайте дейности за учене и упражнения. Подгответе документи като книги. Ако сте студент, ще трябва да изнесете ценности като iPod и учебници от училищния си шкаф. Вероятно не искате да оставяте вещите си там, ако училището е затворено.
   • Вие или член на семейството сте болни и се нуждаете от грижи: Подгответе се да останете вкъщи поне 10 дни за грип. Оставането вкъщи ще ви предпази от заразяване на другите. Уверете се, че останалите членове на семейството остават вкъщи, когато са болни. Ако някой от вашето домакинство има пандемичен грип, вие също ще трябва да останете вкъщи по време на пандемия, дори ако не сте заразени. Планирайте грижи за хора със специални нужди, в случай че услугите, които обикновено използват, не работят.
   • Нарушаване на транспортната мрежа: Помислете как можете да намалите зависимостта си от обществения транспорт по време на епидемия, защото обикновено тогава сте по-изложени на повърхности и потенциални хора. потенциална инфекция и по този начин съществува риск от инфекция. Например можете да се запасите с храна и други нужди, за да намалите пазаруването. Помислете за използването на други средства за пътуване до работното място, ако е възможно.

5. 

   Говорете с работодателя си. Попитайте работодателя си за това как ще продължи работата по време на огнище. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ предоставя списък с работни планове по време на грипна пандемия; Или можете да разработите план за управление на риска, като предвидите възможността за пандемичен грип. Разберете дали можете да останете у дома и да работите отдалечено или работодателят обмисля да виртуализира работната сила. Планирайте намаляване или загуба на доходи, ако не можете да работите или работното ви място е на почивка. Консултирайте се с вашия работодател или синдикат относно политиката им за отпуск.
   • Намалете експозицията на работното място, като използвате технология за виртуализация. Използвайте имейл, уеб семинари и документи, използвайки Pixetell, за да останете продуктивни на работа, без да се налага да се срещате с твърде много хора.

6. 

   Актуализиране на информация. Определете надеждни източници, за да имате точна информация. Много е важно да се получи информация от реномирани източници, ако се появи епидемия. Точна, навременна и надеждна информация е достъпна на PandemicFlu.gov и на уебсайта на Световната здравна организация за свински грип.
   • Ако сте в САЩ, можете да се консултирате с Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) гореща линия на 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Линията се предлага и във Великобритания и Испания, 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. TTY: 1-888-232-6348. Ако не живеете в САЩ, проверете дали има еквивалентна гореща линия, където живеете.
   • Намерете информация на правителствени и местни уебсайтове. Прегледайте усилията на държавните и обществените служители в областта на здравеопазването и реагирането при извънредни ситуации.
   • Слушайте национално и местно радио, гледайте телевизионни новини, четете вестници и други онлайн ресурси.

7. 

   Знайте кога да потърсите медицинска помощ.Не са Отидете в болница или лекарски кабинет, в противен случай можете да предадете инфекцията на други. Обадете се първо на Вашия лекар, кажете, че мислите, че имате свински грип, и следвайте инструкциите. Прочетете ръководството на CDC за грижа; В повечето случаи грипът трябва да се изчисти за около 10 дни. Има обаче някои случаи, в които заразен човек се нуждае от медицинска помощ възможно най-скоро, ако се развие:
   • Необичайна слабост с грипоподобни симптоми
   • Изключително слаб
   • Имуносупресиран
   • Много млад или стар (под 2 години)

8. 

   Внимавайте за сериозни, животозастрашаващи симптоми. Тези тежки симптоми показват усложнения на грипа. Ако получите някое от следните неща, трябва да потърсите спешна медицинска помощ:
   • Затруднено дишане или задух
   • Болка или натиск в гърдите или корема
   • Внезапно виене на свят
   • Объркване
   • Силно или продължително повръщане
   • Имайте предвид, че аварийните предупредителни знаци при деца могат да се различават, включително: учестено дишане или затруднено дишане, бледа кожа, недостатъчно пиене на течности, летаргия, несъбуждане или взаимодействие, чувство на неспокойствие, треска с обрив.
   реклама

Съвети

• Не бъркайте свинския грип с птичия. За разлика от птичия грип, свинският грип е силно заразен.

Внимание

• Ваксинацията е малко ограничена, тъй като Центровете за контрол на заболяванията не могат да предвидят повече от 6 месеца предварително какви сезонни грипни щамове ще циркулират през тази година.
• Не изпадайте в паника. Докато подготовката е необходима, не е нужно да реагирате прекалено. За повечето хора всичко, което трябва да направите, е да вземете предпазни мерки и ваксини.