Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
13 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всички знаем болката при уриниране на място, където няма тоалетна. За щастие има няколко начина, по които можете да направите малко по-малко неудобно задържането на уринирането. Можете да опитате да се разсеете и да съсредоточите ума си върху нещо друго и да настроите тялото си, за да намалите дискомфорта. В дългосрочен план можете да тренирате пикочния мехур за по-добро задържане на урина за по-дълго време. Въпреки това, дори ако сте тренирали пикочния мехур, не трябва да се опитвате да го задържите, ако наистина трябва да уринирате - това може да навреди на пикочния мехур и бъбреците.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка на тялото
Задръжте неподвижно, за да избегнете шок или разклащане на тялото. Твърде многото движение може да окаже натиск върху пикочния мехур и да причини дискомфорт. Не е моментът да играете или да практикувате танцови движения!
- Седнете неподвижно, ако седите. Ако се чувствате като в удобна позиция, останете неподвижни, докато дискомфортът започне и трябва да смените позицията.
- Избягвайте да сменяте позициите си или да се движите твърде внезапно.
- Опитайте се да станете възможно най-гладки и гъвкави, когато ходите или правите други неща.
Ограничете количеството вода, което пиете, когато ви се напика. Пийте само достатъчно, за да поддържате нормално количество вода в тялото и избягвайте да пиете, когато не е необходимо; в противен случай ще натоварите само пикочния мехур!- Средният пикочен мехур на възрастен човек съдържа само 350-470 ml урина, без да причинява дискомфорт.
- Не се въздържайте от пиене на вода, за да се опитате първо да предотвратите напълняването на пикочния мехур. Дехидратацията е много опасно и вероятно състояние.
Сменете позициите, така че пикочният мехур да не е компресиран. Можете да направите няколко корекции, докато държите урина. Различните позиции могат да намалят натиска върху пикочния мехур и да улеснят задържането на урина в пикочния мехур. Опитайте следното:- Седнете изправени или се облегнете на стол.Навеждането напред, особено когато носите тесни панталони, оказва допълнителен натиск върху пикочния мехур.
- Кръстосайте крака, докато стоите. Тази позиция ви помага да се чувствате сякаш затваряте уретрата.
- Редувайте кръстосано краката си и се връщайте в същото положение, в което седите. Тези промени в позицията могат да намалят натиска върху пикочния мехур.
- Повдигнете горната част на тялото, така че гърбът ви да е в крива, но не забравяйте да не изпъвате корема си, за да не оказвате натиск върху пикочния мехур.
Дим, ако е необходимо. В червата се натрупват пари, които могат да окажат допълнителен натиск върху пикочния мехур. Можете да намалите налягането чрез издухване за повече комфорт и по-дълго задържане на урина.- Въпреки това може временно да загубите контрол върху пикочния мехур, когато издухате, така че не опитвайте това, ако не сте сигурни, че можете да задържите пикаенето, когато пуснете бензина!
Загрейте и стойте далеч от водата. Стойте възможно най-топло, като завиете одеялото, включите нагревателя или гушкате партньора си. Въпреки че точната причина не е напълно известна, изглежда, че много хора се чувстват по-разстроени, когато им е студено.
- Това явление се нарича "диуретик през студения сезон", подобно на феномена "диуретици със студена вода", термин, който описва чувството на чувство на тъга, когато се накисва в студена или студена вода.
- Въпреки че главният виновник е студената вода, вземането на топла вана или скачането в джакузи също може да стимулира диуретиците, така че избягвайте да навлизате във водата абсолютно!
Метод 2 от 3: Отвлечете вниманието или се съсредоточете върху нещо друго
Практика Внимателност чрез фокусиране върху други аспекти на настоящия момент. Вместо да седите там и да мислите колко сте разстроени да уринирате, съсредоточете се върху дишането си или усетете слънцето по лицето или земята в краката си. Фокусирайте ума си върху звуците на децата, които играят в съседната стая, или върху изображенията и звуците на пчели, които жужат около пролетни цветя.
- Медитирайте, рецитирайте мантри или практикувайте упражнения за дълбоко дишане.
- Някои хора намират за полезно да се съсредоточат върху усещането за стягане на мускулите около уретрата - преминаването на урина през тялото. За други тази концентрация е контрапродуктивна!
Разсейвайте се, като мислите за неща, които нямат нищо общо с уринирането. Направете всичко необходимо, за да разсеете мисълта за уриниране или отиване до тоалетната! Простите, дори тъпи съвети за разсейване могат да помогнат Опитайте тези съвети:
- Отбройте от 99 повторени няколко пъти.
- Четете поезия или си тананикайте позната песен от детството.
- Прочетете пълните имена на всички в стаята, които познавате, и дайте име на останалите.
- Инструктирайте се по пътя за вкъщи, до офиса, до супермаркета и т.н.
Избягвайте вода, водопади или дъжд. Тези снимки не са правилният избор да ви разсейват, когато ви е мъчно да уринирате! Освен ако не сте изключително умели да фокусирате ума си върху изображения като капеща чешма, ще ви е трудно да спрете да се лутате с мисли за това колко се опитвате да изпразните пикочния си мехур.
- На приятелите ви може да им е забавно да описват водопади, реки и тоалетни, когато знаят, че сте разстроени. Опитайте да кажете „Добре момчета, забавно е“ и говорете за това. Ако продължават да се шегуват, напуснете тихо мястото.
Не мислете за шегите, които ви карат да се смеете. Когато се усмихвате, мускулите се свиват и оказват по-голям натиск върху пикочния мехур. От друга страна, мускулите могат да се разхлабят и зачервят, когато се усмихвате.- Избягвайте хора и ситуации, които ви карат да се смеете. Гледайте драма, вместо комедия по телевизията!
- Говорете с Вашия лекар, ако често се смеете, когато се усмихвате, дори ако пикочният мехур не е пълен. Може да имате състояние, наречено „уринарна инконтиненция, когато се усмихвате“.
Метод 3 от 3: Обучение на пикочния мехур
Съхранявайте едноседмичен „дневник с пикаене“, за да начертаете навиците си за уриниране. Проследявайте от 3 до 7 дни относно вида вода, която пиете, времето, което пиете, количеството вода, което пиете, както и времето и количеството урина. След няколко дни ще научите за навиците си при уриниране.- Най-добре е да използвате мерителна чашка, за да записвате количеството урина всеки път, когато уринирате, но можете също така просто да прецените нива като "високо", "средно" и "малко".
Планирайте уриниране. След като проследите колко често уринирате, направете график въз основа на тези данни. За да започнете, опитайте да организирате уринирането на всеки 2-2,5 часа през деня.- Например, може да планирате да „пикаете“, когато се събудите (6:30 сутринта), пристигнете на работа (9 сутринта) и малко преди обедната почивка (11:30 сутринта) и т.н.
- Опитайте се да се придържате към планираното време. Забавянето на уринирането от 5 до 15 минути може да помогне за отпускане на пикочния мехур, за да задържа постепенно повече урина.
Бавно увеличавайте времето между опитите за уриниране. Ако първоначалният график е на всеки 2 часа, следващата седмица можете да го удължите до 2 часа и 15 минути, след което да преминете към 2 часа и половина. Крайната ви цел е да пикаете на всеки 3-4 часа.
- Въпреки че средният възрастен пикае на всеки 3 до 4 часа, това може да не е лесна цел за вас. Удължете бавно времето между уриниране и спрете, когато почувствате, че границата е достигната.
Практика Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. За да се упражнявате, започнете да уринирате и след това спрете потока на урината чрез свиване на мускулите. Тези мускули са мускулите на тазовото дъно. След като разберете какво е усещането да усещате мускулите на тазовото си дъно, можете да правите упражнения на Кегел по друго време на деня.- Опитайте да практикувате Кегелс по време на търговски времена, когато гледате любимото си предаване по телевизията, седнали на бюрото си, легнали или докато зареждате бензин - всъщност можете да го правите почти по всяко време.
- Опитайте се да практикувате това упражнение поне 3 пъти на ден, 3-4 дни в седмицата.
Консултирайте се с Вашия лекар за проблеми с контрола на пикочния мехур. Ако продължавате да изпитвате чести позиви за уриниране, въпреки че се опитвате да тренирате пикочния си мехур, посетете Вашия лекар, за да го проверите. Ако изпитвате постоянно желание за уриниране и уриниране, възможно е да имате свръхактивен пикочен мехур, състояние, което е трудно да се идентифицира и изисква диагностика от Вашия лекар.- Свръхактивният пикочен мехур може да бъде лекуван с корекции на начина на живот - като подобряване на диетата, редовно спортуване, отслабване, отказване от тютюнопушене и евентуално приемане на лекарства
- Трябва също да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви проблеми с инконтиненцията, което означава, че урината излиза, когато не уринирате.
Внимание
- Ако имате често гадене или уринарна инконтиненция, посетете Вашия лекар. Има много неща, които можете да предприемете, за да контролирате пикочния мехур, като медитация, практикуване на упражнения и коригиране на начина ви на живот.
- Задържането на урина може да причини рефлукс (урината тече обратно в бъбреците). Това може да причини инфекции на пикочните пътища и увреждане на бъбреците.
