Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Често ли ви се случва постоянно да мислите за нещо? Често ли мислите какво може да се случи? Ако е така, имате тревожно разстройство. Тревожността е форма на мислене. Може да се повтаря и да не е полезно, защото не може да уреди ситуацията, а понякога само влошава ситуацията. Когато сте тревожни, нивото на стрес се увеличава. Това ще повлияе на уменията ви за вземане на решения, щастието и връзката ви. Притеснението в началото може да не ви се струва голяма работа, но бързо ще излезе извън контрол и ще поеме живота ви. Ако чувствате, че вече не сте в състояние да се справите с тревожните си мисли, е време да си върнете контрола над ума и да се освободите от притесненията.

Стъпки

Метод 1 от 5: Идентифицирайте тревожността

1. 

   
   
   Разберете какво е тревожност. Не можете да разрешите проблема, ако не разбирате последиците от него, така че първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате чувствата си на безпокойство.
   • Запишете момента, в който смятате, че се притеснявате. Може да е полезно да запишете чувствата си, какво се случва около вас и мислите, които имате. Бъдете наясно с усещанията на тялото си - независимо дали изпитвате мускулно напрежение или болки в корема. След това можете да погледнете назад и да анализирате причината за това чувство.
   • Помолете хората около вас да ви помогнат да определите момента, в който се тревожите. Понякога, когато хората са разтревожени, те задават множество въпроси, за да се опитат да се чувстват сякаш знаят какво ще се случи. Обикновено тревожният човек ще говори по въпроса и приятелите и семейството му ще разберат, че се притесняват. Ако хората около вас ви разкажат за този момент, това ще ви помогне да разберете какво ви е накарало да се сблъскате с него.

2. 

   
   
   Разделете реалното и нереалното. Тревожността се съдържа във фактори, които не познавате добре. Това е напълно логично, защото нещо, за което никога не сте чували, може да бъде страшно. Ще имате много въпроси за бъдещето. Проблемът е, че те вероятно никога няма да ви създадат проблеми и в крайна сметка ще се тревожите напразно. Ето защо тревожността често не е полезна за вас. Важно е да определите дали вашата тревожност се върти около това, което се случва, или това е просто нещо МОЖЕ да се случи.
   • Пишете за притесненията си. Съсредоточете се върху това, което наистина се случва с вас, и елиминирайте всичко, което само може да се появи. Просто трябва да се съсредоточите върху текущите проблеми, защото те са всичко, с което можете да се справите в момента.
   • Можете да планирате и да се подготвите за бъдещето, но след като завършите процеса, трябва да приемете, че сте направили всичко възможно.

3. 

   
   
   Запитайте се дали мислите ви са били полезни. Когато мислите за дадена ситуация, може лесно да се изгубите и да започнете да мислите какво може да се случи. Когато сте в стресова ситуация, може да бъде трудно за вашата тревожност да осъзнаете дали сте на прав път в справянето със ситуацията. Помолете се да определите дали мислите ви извеждат от сегашната ви ситуация. Ако не, просто сте в състояние на безпокойство.
   • Пример за това е, когато трябва да се справите с повредено превозно средство. Трябва да работите, но не знаете как можете да стигнете до работа без кола. Бързо си мислите, че ако отсъствате, ще загубите работата си. Тогава мислите за перспективата да нямате пари, за да платите наема си, и ще бъдете изгонени. Както виждате, бързо ще се скитате наоколо. Ако обаче се съсредоточите върху ситуацията, няма да се налага да се справяте с възможността да загубите работата си или да бъдете изгонени. Това ще ви направи по-голямо облекчение, защото не знаете добре дали ситуацията ще ви се случи.
   • Много обичате бебето си. Не искате нищо да им се случи, затова вземете всички необходими предпазни мерки, които са ви необходими, за да сте сигурни, че не се разболяват. Стойте до късно, за да помислите за всяка ситуация, която може да е навредила на детето ви този ден. Фокусирането върху тяхното здраве, безопасност и щастие ще ви позволи да прекарате качествено време с тях и те ще се възползват от процеса, като по този начин се принудите да се върнете в настоящето. сега ви помага да направите това и да сложите край на вихъра на безпокойството.

4. 

   Запишете всички фактори, които ви притесняват в миналото, настоящето и бъдещето. Много хора се притесняват от собственото си минало и неговите последици. Други се притесняват какво трябва да направят сега и как ще повлияят на бъдещето им. Някои хора дори изпитват безпокойство от всичко, независимо дали са минало, настояще или бъдеще. Записването на всякакви притеснения ще ви осигури прочистване и облекчение в момента.
   • Обръщайте внимание на притесненията си всеки ден. Можете да направите това в края на деня или просто когато се чувствате тревожни.
   • Използвайте смартфон, за да пишете за притесненията си.Можете да използвате приложение за водене на бележки или друго приложение, предназначено за водене на журнали.
   реклама

Метод 2 от 5: Кошче, за да се доверите на тревожност

1. 

   Говорете с някой, на когото имате доверие. Може да е полезно да говорите за това, което ви причинява притеснения. Говорете с приятел или член на семейството, който може да разбере как се чувствате.
   • Кажете на любимия човек, че осъзнавате, че сте тревожен, но трябва да премахнете тази мисъл от ума си, за да продължите напред. Обикновено човекът, когото обичате, ще ви разбере и с радост ще се превърне в място, където да издухвате сърцето си.
   • Ако е възможно, намерете някой, който споделя същите притеснения, които имате и вие, за да се чувствате по-малко самотни. Можете също така да си помогнете да облекчите страховете си, като се фокусирате върху истините, които и двамата добре познавате в настоящето.
   • Понякога тревожността се формира от усещането, че изпитвате трудна ситуация сами. Трябва да говорите с някой, който може да ви осигури необходимата подкрепа и комфорт.

2. 

   Вестник за ситуации, които ви причиняват безпокойство. Продължавайте да пишете за тях, докато изчерпите напълно емоциите си, за да пишете. Тази форма на безплатно писане ще ви помогне да се отървете от някои от проблемите, с които вашето подсъзнание се справя в момента. Ще бъде доста изненадващо да погледнете назад към всичко, което сте написали, защото често вашите опасения се фокусират върху това, което съзнателно не разбирате напълно.

3. 

   Говорете с терапевт за безпокойството. Експерт ще ви помогне да облекчите тревогите си, да ги лекувате и да се отървете от тях. Терапевтите за тревожност разбират, че тревожността е променливо психологическо състояние. Просто се опитайте да се обърнете към тях и следвайте инструкциите на терапевта.
   • Потърсете терапевт с опит, помагайки на някой с тревожно разстройство.
   • Уведомете Вашия лекар, че работите, за да се отървете от безпокойството си, за да можете да се чувствате по-щастливи.
   • Не се колебайте да обсъдите подробно проблемите си. Понякога това е единственият начин да се отървете от тях завинаги.
   реклама

Метод 3 от 5: Премахване на безпокойството

1. 

   Запитайте се дали притеснението може да ви помогне. Тъй като държите да се грижите за себе си, няма да искате да се нараните на всяка цена. Тревожността също може да бъде болезнена за вас, така че напомнете си да имате това предвид. Обикновено, когато хората станат честни със себе си, те лесно се освобождават от безпокойството.

2. 

   Пребройте дъха си. Вдишайте от носа и навън от устата. Тъй като тревожността може да се изостри, когато нивата на стрес се повишат, преброяването на дишането ви ще помогне за смекчаване на това.
   • Ако продължавате да изпитвате безпокойство, докато дишате, позволете си да размислите за вашите притеснения за няколко секунди и след това оставете дишането си да го отмие. Използвайте дихателни техники, за да се отървете от безпокойството.
   • Правете това няколко пъти, докато се почувствате спокойни. Някои хора правят 10 вдишвания, докато други правят 20 вдишвания. Дори не е нужно да решавате броя на вдишванията, преди да започнете техниката. Просто оценете собственото си състояние, когато достигнете 10 вдишвания.

3. 

   Дайте си 30 минути да се притеснявате. Научете се да контролирате тревожността си, като си позволите да се тревожите в продължение на 30 минути. В края на 30-те минути си кажете, че трябва да се съсредоточите върху други неща. Настройването на аларма също може да бъде доста полезно, за да ви предпази от отдаване на притеснения с течение на времето.

4. 

   Използвайте техники за блокиране на мисли. Веднага щом започнете да изпитвате безпокойство, кажете си да спрете. Това действие ще помогне за заместване на негативните мисли. Можете да говорите на глас със себе си или да използвате саморазговор. Много терапевти използват тази техника, за да помогнат на пациентите да избягват негативни мисли. Веднага щом притесненията ви дойдат на ум, ако поискате да спрете, това ще ви помогне бързо да се отървете от тях. Само не забравяйте, че това са поведения, които се формират в процеса на обучение. В началото може да не работи, но след няколко упражнения ще можете веднага да спрете тревожните мисли. Много хора смятат, че този метод работи по-добре за тях от някои други. Ако установите, че това не ви помага, трябва да опитате практиката на внимателност.

5. 

   Дайте си условия да спрете да се притеснявате. Завържете ластик на китката си и стреляйте с ластик в ръката си, когато сте нервни. Това е форма на блокиране на мисълта и може да ви помогне да спрете да се тревожите и да се съсредоточите върху настоящето.

6. 

   Дръжте нещо в ръката си. Изследванията показват, че хората, които държат ръцете си заети, са склонни да се притесняват по-малко. Когато се съсредоточите върху нещо, което държите в ръка, няма да се фокусирате твърде много върху мислите си. Можете да държите колие или стрес топка. Опитайте се да преброите броя на мънистата на веригата или стиснете топката с всеки удар. реклама

Метод 4 от 5: Погрижете се за себе си

1. 

   Наспи се. Повечето хора се нуждаят от 7 часа сън всяка вечер. Липсата на сън допринася за повишен стрес и безпокойство, така че достатъчното сън е много важно.
   • Ако имате проблеми със съня, защото сте притеснени, трябва да посетите Вашия лекар. Ще ви трябват хапчета за сън, за да получите контрол върху съня си, а това може да е повече от достатъчно, за да премахне безпокойството.
   • Ако искате да вземете естествено хапче за сън, трябва да помислите за прием на мелатонин. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това лекарство е безопасно за Вас.

2. 

   Здравословно хранене. Витамините и хранителните вещества, съдържащи се в здравословните храни, помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряват мозъчната функция и ще бъдат от голяма помощ при стрес. Тази мярка ще сведе до минимум вашата тревожност.

3. 

   Правя упражнения. Упражненията намаляват стреса, така че не е нужно да се притеснявате твърде много. Когато сте тревожни, можете да отидете да тичате, тъй като може да е трудно да поддържате тревожност по време на физическа активност. Активността също освобождава ендорфини, успокоява ви, а също така ви зарежда с енергия, за да завършите деня си.
   • Вземете колело на разходка с красива гледка.
   • Джогинг в парка.
   • Играйте тенис с приятелите си.
   • Отидете на разходка в градината.
   • Отидете на туризъм в гората с приятели.
   реклама

Метод 5 от 5: Медитация

1. 

   Започнете да медитирате всеки ден веднага. Изследванията показват, че медитацията може да намали тревожността в мозъка. Това е така, защото медитацията има успокояващ ефект върху мозъка. Тъй като безпокойството произтича от безпокойството, възвръщането на контрола над нервите ви ще доведе до по-малко или изобщо притеснение.

2. 

   Седнете с кръстосани крака и сложете ръце до себе си. Тази поза ще помогне на тялото да се отпусне. Когато можете да отпуснете тялото си, умът ви получава сигнала, че не сте в опасност и може да започне процеса на релаксация.
   • Ако не можете да кръстосате крака, седнете в позиция, която ви прави удобни.
   • Можете също да легнете, но не забравяйте да не заспите.
   • Ако седите на стол, подредете наоколо повече меки предмети, в случай че заспите, докато медитирате. Това може да се случи на някои хора, защото те се чувстват силно релаксиращи.

3. 

   Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Вашето тяло вече има вътрешен успокояващ механизъм - дъхът ви. Когато се съсредоточите върху ритъма на дишането си, ще бъде по-лесно да разберете дали дишате твърде бързо. В този случай трябва да забавите дишането си, като дълбоко вдишвате въздух в белите дробове и издишвате напълно.
   • Опитайте се да преброите дишането си. Вдишайте за 3 секунди и издишайте за следващите 3 секунди. Задръжте дъха си за секунда или две, преди да издишате. Преминете през този процес бавно и стабилно.

4. 

   Фокусирайте се върху това как се чувствате в този момент и си позволете да се чувствате спокойни. Обърнете внимание на това, което се случва в съзнанието ви, докато медитирате. Ако се изнервите, повторете фразата „успокойте се“.Можете също така да изберете различна дума или дори звук, стига това да е вашият спокоен фактор.
   • Ако мислите какво ви причинява безпокойство, не се опитвайте да се борите с него или просто ще се почувствате по-тревожни. Трябва да го прегледате за няколко минути и след това да забравите за него. Можете също така да си кажете: "Пусни го ..."

5. 

   Бавно стани. За да си помогнете да се върнете към сегашния си живот, отворете бавно очите си, седнете тихо за няколко минути и след това се изправете. Протягайте се при нужда и ходете в пълен релакс и спокойствие. Справянето с ежедневието със спокойствие ще ви помогне да не се чувствате тревожни. реклама

Съвети

• Използвайте тези мерки, когато почувствате, че се тревожите твърде много или за дълъг период от време.
• Отърваването от тревожността изисква практика, така че продължавайте да правите тези техники, докато не подействат.
• Избягвайте да се безпокоите, защото се притеснявате, тъй като това само ще влоши нещата. Позволете си да се притеснявате за момент и след това се опитайте да го преодолеете, като използвате методите по-горе.
• Ако не можете да спрете да се притеснявате, въпреки че сте предприели всички стъпки, потърсете помощ от терапевт, психиатър или терапевт.

Внимание

• Тревожността може да причини депресия. Ако имате признаци на депресия, продължаващи повече от седмица, трябва да потърсите помощ от здравен специалист или здравен специалист.
• Ако искате да навредите на себе си или на други хора, обадете се на горещата линия Magic Number 18001567.