Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
22 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Плачът пред някой, който ви се кара е наистина трагично преживяване. Това ви кара да се срамувате и може да повлияе на имиджа ви на работа, в училище или вкъщи. Разбира се, плачът е нормална човешка реакция, но в някои ситуации трябва да сдържате сълзите си - какво да правите? Ако плачете лесно, има няколко неща, които можете да направите, за да задържите емоциите си (и сълзите си). Освен това се научете да се грижите за себе си, след като много плачете. Можете също така да намалите бъдещите проблеми, като практикувате някои техники за разрешаване на конфликти.
Стъпки
Метод 1 от 3: Задръжте сълзите
Притиснете кожата между показалеца и палеца. Стиснете в кожата между пръстите. Трябва обаче да държите достатъчно силно, за да почувствате болката, без да оставяте натъртване. Болката ще ви отвлече от плача.
- Можете също така да стиснете моста на носа. Това ще спре изтичането на сълзите от слъзните жлези.
Дълбок дъх. Когато се почувствате разочаровани, просто поемете бавно, дълбоко дъх. Това може да успокои тялото ви и да ви отвлече от човека, който ви крещи и е достатъчно, за да ви помогне да избегнете желанието да плачете.
Погледни встрани. Погледнете нещо друго, вместо човекът да ви се кара. Фокусирайте се върху бюрото си, погледнете ръката си или нещо пред себе си. Невъзможността за контакт с гневен човек може да ви помогне да се успокоите.
Обратно. Дръжте се на известно разстояние от човека, който ви крещи, като се отдръпнете или отдръпнете от мястото си. Когато контролирате собственото си пространство, ще се чувствате по-малко слаби и ще искате да плачете.
Намерете изход от ситуацията. Ако не можете да сдържите сълзите, намерете изход от ситуацията. Опитайте да използвате оправдание, ако можете, като да не се чувствате добре. Можете също така да кажете, че губите самообладание, за да не можете да продължите да говорите с тях. Отидете някъде насаме, за да се успокоите.
- Можете да кажете: „Губя нерви и не мога да провеждам готин разговор. Трябва да изляза за малко, но можем да го обсъдим по-късно. "
- Тоалетната обикновено е безопасно място, което трябва да се избягва.
- Разходката, за да отпуснете ума си, също е добър вариант. Правенето на някои физически упражнения също може да ви помогне да се контролирате по-добре.
Метод 2 от 3: Погрижете се за себе си
Намерете лично място. Отидете до тоалетната, личната стая или някъде другаде няма да ви безпокоят. Ако трябва да плачете, плачете. Дайте си време, необходимо за успокояване.- Ако се опитате да го задържите, докато плачете, има вероятност да започнете да плачете отново.
Лекувайте подуване на очите. Намажете студена вода под очите за лечение на зачервяване и подуване. Можете също да приложите пакет с лед, увит в кърпа.
- Ако сте вкъщи и не бързате да ходите никъде, можете да увиете кърпа около торбичка замразен боб и да я приложите върху лицето си, или да поставите пакет с охладени торбички зелен чай върху очите си.
Използвайте капки за очи. Използвайте капки за очи като V.Rhoto, за да елиминирате зачервените очи. Поставете капка или две от очните капки в двете очи. Очите ви трябва да виждат по-добре след 10-15 минути.
- Ако сте плачещ човек, не използвайте капки за очи твърде често. Капките за очи всъщност ще направят очите ви по-червени, ако се използват твърде много. Два пъти седмично трябва да са достатъчни.
- Ако носите контактни лещи, не забравяйте да използвате правилните капки за очи за вашите контактни лещи.
Гримирайте се отново. Ако сте сложили грим, отделете минута, за да го оставите включен. Избършете всеки свободен грим за очите и всеки грим, който е попаднал на лицето ви. Използвайте фон дьо тен и коректор, за да скриете зачервената кожа. Завършете с измиване на спирала, руж или нещо, което се е отмило, когато плачете.
- Ако плачете често, ще трябва да имате малка козметична чанта на бюрото или чантата си.
Метод 3 от 3: Разрешаване на конфликти
Нека другите да знаят, че лесно плачете. Ако сте човек, който бързо се разкъсва, ще кажете тази истина на своите началници, колеги, роднини и приятели. Подчертайте, че не е голяма работа и ги уведомете как да реагират най-добре, когато това се случи.
- Например можете да кажете „Плача лесно, така че не се притеснявайте, ако ме намерите нещастен - това е добре. Винаги се опитвам да контролирам емоциите си, но ако се разплача, ще са необходими няколко минути, за да се успокоя ”.
Говорете с човека, който ви се скара. След като сте спокойни, отидете при човека, който ви е крещял, и попитайте дали може да говори с вас насаме. Припомнете проблема и се извинете, ако сте направили нещо нередно. След това ги уведомете как се карате да се почувствате и учтиво ги помолете да говорят бавно по-късно.
- Можете да кажете „Наистина бях объркан, когато бях скаран от вас, така че не можех да измисля подходящо решение на проблема преди. Следващият път, когато имаме такъв проблем, се надявам да можем да говорим, когато и двамата сме спокойни ”.
Помислете защо този конфликт ви кара да плачете. Запитайте се как се чувствате, когато някой ви се скара. Ако разпознаете нещо, което поддържа сълзите ви да текат, ще намерите правилния начин да се справите с него.
- Например, ако сте обхванати от въздействието на адреналина, стиснете еластична топка, за да облекчите стреса.
- Ако ако се караш, те кара да се чувстваш малък и непълноценен, можеш да си кажеш, че те са хора и ще правят грешки, така че нямат право да те мъмрят.
- Спомнете си колко често сте плакали като дете. Тази черта може да ви следва до зряла възраст.
Намерете няколко алтернативни стратегии. Помислете какво можете да направите или кажете, когато някой ви се ядоса. Визуализирайте себе си толкова спокойни и събрани, колкото прилагате нови стратегии.
- Например, ако шефът ви често е силен, можете да кажете: „Съжалявам, че съм недоволен от това и ще се опитам да намеря решение. Искам също да добавя, че не мога да се съсредоточа върху това, което казвате, когато сте силен. Можем ли да обсъдим това по-спокойно по-късно? ”
- Ако това не работи и шефът ви продължава да крещи, трябва да опитате да говорите с отдела за човешки ресурси в компанията. Никой няма право да обижда другите на работното място.
Справете се със стреса по здравословен начин. Ако изпитвате хроничен стрес, често ще плачете в стресови ситуации. Управлението на стреса ви ще ви предпази от плач. Помислете за релаксиращите дейности, които обикновено бихте правили за справяне със стреса.
- Примери за дейности за облекчаване на стреса включват йога, медитация, повикване на приятел, разходка на открито или слушане на релаксираща музика. Опитайте тези дейности, когато се чувствате стресирани или претоварени.
Говорете с терапевт. Ако плачът пречи на взаимоотношенията или пречи на работата или училището, по-добре е да се обърнете към терапевт, за да разберете защо. Терапевтът може да ви помогне да разберете защо често плачете и да намерите начини да го спрете.
Можете също така да се доверите на приятел, ако ви е неудобно да говорите с психолог. Когато се доверите в чувствата си на любим човек, вие се отваряте към него и постепенно се отваряте към себе си. Ако не споделите проблема си, може да не успеете да го видите. Ако са искрени приятели, те ще ви утешат и ще ви помогнат да се отпуснете, вместо просто да седите там и да гледате как се мъчите. реклама
