Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
27 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Какво са парите, връзката, семейството, здравето, училището и работата. Проблеми могат да възникнат във всички области на живота. Колкото по-дълго живеете, толкова повече препятствия трябва да преодолеете. Да се научиш как да се справяш ефективно с житейските проблеми е основно умение, което може да има мощен ефект върху здравето и благосъстоянието. Изграждането на стратегии за решаване на проблеми и умения за справяне с тях може да ви помогне да преминете, когато животът е труден.
Стъпки
Метод 1 от 4: Развийте умения за решаване на проблеми
Идентифицирайте проблема. Понякога, когато се сблъскваме с някакъв проблем в живота си, може да бъде доста трудно да отделим проблема от симптомите, които той причинява. Трябва да идентифицирате и ясно да идентифицирате проблема, за да намерите възможно решение.
- Например, липсва ви плащане по сметка. Намерете източника на проблема. Защо нямате пари този месец? Може би трябва да намерите по-добре платена работа, за да платите за увеличените разходи, да работите извънредно или да спрете ненужните разходи за забавления.
Определете целта. Целта е идеалният резултат, който искате да видите, за да се реши проблемът.- Например, ако ви липсват пари, целта ви е да спечелите повече пари или да увеличите доходите си по някакъв начин.
Стесни проблема. Ако наистина имате сериозен проблем, който изисква наистина голяма цел за справяне, разбийте тази цел на няколко по-малки части. Това го прави по-лесно и по-лесно управляемо при планирането и решаването на проблеми.- Например в САЩ, ако се надявате да увеличите продажбите на домакинствата, можете да намалите тази цел, за да спестите до $ 100 (повече от 2,2 милиона VND). Тогава целта може да бъде удвояване на тази сума и повече. Това е по-осъществимо от поставянето на непосредствена цел за спестяване от $ 500 (над 11 милиона VND).
Вижте всички промени. Помислете за потенциалната промяна, с която разполагате. Определете стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете избраната цел. Изследвайте всяка опция, за да разберете всяка промяна.- Някои от промените за увеличаване на продажбите могат да бъдат по-дълги часове, намиране на добре платена работа или намаляване на други разходи, за да донесат повече доходи.
Приложете решението, което най-добре отговаря на целта. С информацията, която сте събрали за всяка опция, решете коя е най-жизнеспособната опция, която да ви помогне да постигнете желаните резултати.
- Може би не можете да си намерите нова работа или да увеличите работното време веднага. Следователно единствената опция, която трябва да направите, е да намерите начин да намалите някои други разходи.
- Проверете резултата. След внедряване на решенията, преоценете след известно време, за да видите дали те са изпълнили вашите цели. Ако не, помислете за коригиране и се опитайте да видите дали има по-добра промяна, която да ви помогне да постигнете целите си. реклама
Метод 2 от 4: Увеличете хранилището за инструмент, който се справя с проблема
Разберете обратната страна на хроничния стрес. Справянето с някои дългосрочни стресови фактори без здравословен механизъм за справяне може да застраши вашето здраве и благополучие. Стресът може да причини много здравословни проблеми или да влоши съществуващо медицинско състояние. Трябва да посетите лекар, ако подозирате, че това се случва. Ето някои физически признаци на стрес:
- Главоболие
- Повишаване или загуба на тегло
- Депресия
- Притеснявайте се
- Безсъние
- Задух
- Трудности със съня
- Променете вкуса
Обадете се на приятелите си. Когато се чувствате стресирани, участието в системата за социална подкрепа може да бъде чудесен начин за борба с нея. Каналът за социална подкрепа ви дава усещане за комфорт, повишена увереност и сигурност. Обаждането на приятел или роднина, за да поговорите или просто да облекчите проблемите в живота си, също е чудесен начин.
Правете това, което ви харесва често. Може би си мислите, че да имате хоби е просто да изминете времето. Всъщност някои хобита ни помагат да се презаредим, да намалим стреса, да научим нови неща, да се свържем с други и да придобием нови перспективи.
- Хобитата могат да бъдат всичко, което ви харесва. Опитайте да четете, пишете, спортувате, скално катерене, разходка с лодка, ски, рисуване, градинарство или нещо друго. Възможността да намерите своето хоби и да го правите редовно е неограничена.
Отпускайте се всяка вечер. Може би сте чували за важността на 7 до 8 часа сън (да спите повече, ако сте били тийнейджър или дете). Направете си качествен сън и разчитайте на това да се чувствате комфортно и спокойно преди лягане. Когато се борите с някои житейски проблеми, може да е трудно да заспите. Следвайте рутина за лягане, за да улесните заспиването.
- Направете нещо релаксиращо като разтягане, слушане на успокояваща музика, дълга, топла вана или масаж.
Правя упражнения. Справянето с труден проблем може да ви подтикне да си лягате от умора и да спите една седмица. Не бива да го правите. Физическата активност всъщност може да ви накара да се чувствате по-добре в живота. Упражненията за повишаване на комфорта невротрансмитерите в мозъка ви се наричат ендорфини. Този химикал повишава настроението ви и ви дава усещане за приповдигнатост, която има много общо с „освежаването след тренировка“.
Умишлена релаксация. Когато животът ви депресира, имате нужда от някои инструменти, които са ви необходими, за да ви помогнат да се борите със стреса и да ви донесат чувство на мир. Релаксацията може да се направи почти навсякъде и по всяко време.
- Практикувайте дълбоко дишане, като поемете дълбоко въздух през носа и задържите 4 часа броене. Задръжте този дъх за известно време, след това издишайте за още 4 броя. Трябва да почувствате как долната част на корема ви се разтяга, докато вдишвате и се връщате надолу, когато издишвате.
- Опитайте да разтегнете мускулите си, като седите спокойно и удобно на стол или матрак. Движете бавно всяка мускулна група в тялото си, напрегнете се и освободете различни мускули. Започнете с пръста на крака. Напрегнете ги за 5 секунди и забележете какво е това усещане. След това освободете напрежението и просто останете отпуснати за около 30 секунди, преди да преминете към друга мускулна група.
Метод 3 от 4: Справяне с някои междуличностни проблеми
Опитайте се да бъдете по-съпричастни. Обикновено изпитваме конфликт с другите, защото нямаме време да разберем напълно тяхната гледна точка. Развиването на съпричастност към всеки може да ви помогне да направите това. Има много начини за изграждане на съпричастност. Ето няколко предложения:
- Опитайте се да слушате, вместо да реагирате. Със сигурност можете да прекарате по-голямата част от времето си в слушане на това, което искате да кажете по-нататък. Отделете време наистина да слушате какво казват другите във всекидневните взаимодействия. Това намалява опасностите.
- Направете си труда да направите нещо нарочно, за да нарушите предразсъдъците. Имате ли мнение за човек или група, което не се поддържа? Постарайте се да се срещнете, да разговаряте и да опознаете тези хора и да видите дали мнението ви се променя.
- Научете повече за света, като четете книги, гледате филми или документални филми и посещавате музеи, за да научите за многото герои от различни места.
Използвайте изречения, които започват с „I“. Една от най-важните пречки пред здравословното общуване е използването на език, който прави слушателя в защита. Формулирането на речта по начин, който ви позволява да изразявате емоциите си, без да обвинявате другите, може да намали личния конфликт.
- Изреченията, които започват с „Аз“, проявяват съчувствие, обясняват причините, които стоят зад емоциите, и предлагат практически решения. Изречението „Аз“ може да бъде: „Не се чувствам оценен, когато ми дадете задачата в последния момент. Ако следващия път можете да ме уведомите предварително, ще бъде чудесно.“
Спрете да се опитвате да промените някой друг. Помислете какво е усещането, когато някой от близките ви полага усилия да промени някои аспекти на вашата природа. Може би майка ти иска да се облечеш отново или не й харесва начина, по който се обличаш. Чувствате, че това е лошо, нали? Сега помислете за някой, който ви приема, независимо кой сте. Това се чувства много по-добре, нали?
- Непрекъснато да съдите, да се карате или да смущавате другите за техните грешки, като подчертавате тяхната правда като лоша за някого. Не забравяйте, „човек, убеден против волята си, все още е на същото мнение“. Опитът да промените другите само ви разочарова (и тях).
- Съсредоточете се върху промяната на недостатъците си, вместо да харчите твърде много енергия за другите.
Разберете кога и как да се извините. Ако вашите думи или действия са наранили или наранили някой друг, направете корекции, за да предотвратите обтягане или разрушаване на връзката напълно. Извинете се, за да покажете добра воля, за да признаете грешките си и да излекувате връзката си.
- Извинете се, за да се храните, поемайте отговорност, поправяйте се и се стремете да предотвратите подобни грешки в бъдеще.
- Пример за извинение може да бъде „Извинявам се, че не съм уважил свободното ви време. На този етап ще направя своето, а следващия път непременно ще попитам първо дали ще имате свободно време. не са".
Метод 4 от 4: Имайте здрава перспектива
Започнете да виждате проблема като възможност. Променете езика на проблемите, с които се сблъсквате в живота си, и можете драстично да промените начина, по който се справяте с тях. Всеки проблем има редица начини за преоценка, откриване на някои нови опции и подобряване на съществуващите методи. Така че, вместо да ги приписвате като проблеми, мислете за тях като за възможности за подобрение.
Съсредоточете се върху силните си страни. Ако чувствате, че сте успели ефективно да се справите с житейските проблеми, може да не сте прекалено обзети от тях. Докато се идентифицирате и започнете да използвате силните си страни, можете да станете по-уверени в решаването на житейските си проблеми.
- Използвайте един лист хартия, за да изброите всички положителни постижения, ценности и качества на себе си, за които можете да се сетите. Освен това се обадете на близък приятел или член на семейството, който ви познава добре. Помолете човека да ви помогне да определите силните си страни.
- Ако имате проблеми с намирането на силните си страни, опитайте онлайн преглед като VIA Charater Strengths Assessement (VIA).
- След като определите силните си страни, научете се как да ги прилагате ефективно в живота си. Разгледайте всяка от силните си страни и намерете някои решения, които сте ги прилагали в живота си. След това помислете как добавките ще ви бъдат от полза.
Култивирайте благодарност. Оценката за доброто в живота ви или за минали проблеми, които сте в състояние да преодолеете, може да ви помогне да се справите с настоящите проблеми. За да практикувате благодарност:
- Започнете дневник за благодарност, като запишете няколко добри неща, които се случваха всеки ден.
- Кажете още „благодаря“.
- Напишете благодарствени писма до семейството, приятелите и познатите, които донякъде са помогнали.
- Променете езика, за да използвате тези думи повече от „подарък“, „късмет“, „благословия“ и „изпълнение“.
