Как да помогнем на гадже с депресия (със снимка) - Съвети

Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Помагането на любимия човек да преодолее депресията може да бъде предизвикателство. Когато човекът е гадже, вие също ще усетите собствената си болка. Може би приятелят ви ще се ядоса и често ще излива гнева си върху вас. Той дори не се интересува от теб.Постепенно може да се чувствате пренебрегнати или обвинени за депресията на приятеля си. Научете как да помогнете на приятеля си да премине през този труден момент и в същото време да не забравяте да се грижите за себе си.

Стъпки

Част 1 от 3: Комуникирайте помежду си честно

Идентифицирайте симптомите му. Мъжете изпитват депресия по различен начин от жените. Ако забележите, че приятелят ви има повечето или всички от следните симптоми, той може да бъде депресиран.
- Винаги в състояние на умора
- Вече не се интересуват от неща, които преди бяха обичани
- Станете раздразнителни или ядосани
- Затруднено концентриране
- Обезпокоен
- Яденето твърде много или липсата на желание за ядене
- Страдащи от болка или проблеми с храносмилането
- Затруднено сън или прекалено много сън
- Неизпълнение на отговорности в училище, работа или дом
- Имате мисли за самоубийство
Съобщете за притесненията си. Може би приятелят ви напоследък не забелязва настроението му, но след няколко седмици гледане сте сигурни, че партньорът ви е в депресия. В този случай поемете инициативата да се заемете с въпроса добросъвестно и го насърчете да сподели чувствата си.
- Ето няколко предложения, които да ви помогнат да започнете разговор: „През последните няколко седмици се притеснявах за вас“ или „Напоследък виждам известна разлика в поведението ви и искам да говоря с вас за това. ти за това ".
- Ако забележите чувство на напрежение между вас двамата, избягвайте да пораждате депресия. Той може да разглежда вашите думи като обвинения и да се оттегли.
Използвайте изречения от първо лице, за да избегнете вината. Когато мъжете са депресирани, мъжете често са избухнали или не се страхуват да спорят. Той ще покаже тези черти, независимо какво правите. Ако обаче се обърнете към него с любов и без преценка, той вероятно ще бъде готов да го изслуша.
- Това, което казвате, може да се превърне във вина или преценка на приятеля ви, ако не внимавате в формулировката си. Поговорката „Станах лош и раздразнителен напоследък“ ще го накара да се защити.
- Използвайте изречение от първо лице - фокусирайте се предимно върху емоциите си, като например „Притеснявам се, че може да изпаднете в депресия, защото изглежда губите сън. Освен това той също не се среща с приятели. Искам да поговорим за решения, които могат да ви накарат да се чувствате по-добре ”.
Слушайте и оценявайте чувствата му. Ако приятелят ви не се страхува да говори с вас за това, което преживява, знайте, че той е събрал смелостта да направи това. Помогнете му да отвори сърцето си, като го уверите, че е добре да споделя чувствата си с вас. Когато той говори, вашата работа е да слушате внимателно и да кимате или да отговаряте с емпатия. След като го сподели, обобщете казаното и го повторете, за да знае, че сте слушали.
- Например, можете да кажете: „Звучи така, сякаш сте в състояние на безпокойство и все още не можете да се облекчите. Благодаря ти, че ми казваш. Тъжно ми е да знам, че трябва да преминете през това, но ще направя каквото мога, за да ви помогна. "
Задавайте въпроси относно безопасността му. Ако приятелят ви е в депресия, той може да помисли за нараняване. Дори да няма мисли за самоубийство, той също може да участва в опасно поведение, като например превишаване на скоростта в движението или употреба на наркотици или пиене на много алкохол, за да забрави ситуацията. присъства. Изразявайте притесненията си относно безопасността и здравето на партньора си. Можете да зададете следните въпроси:
- Мислите ли да си навредите?
- Мислили ли сте някога да се самоубиете?
- Какво ще правиш, за да сложиш край на живота?
- Какво използваш, за да се нараниш?
Потърсете помощ за някой, който има мисли за самоубийство. Ако отговорите на гаджето ви показват, че той възнамерява да напусне живота (с конкретен план и изпълнение), трябва да намерите някой, който може да му помогне. Ако се намирате в Съединените щати, обадете се на горещата линия за предотвратяване на самоубийство на 1-800-273-TALK.
- Можете да се обадите на 911 или в местната спасителна служба, ако смятате, че гаджето ви е изложено на риск да се нарани.
- Нека някой отнеме неща, които биха могли да се използват като оръжие. Освен това се уверете, че някой е с него.
Покажете, че сте готови да го подкрепите. Хората с депресия често се затрудняват да получат помощ, дори ако наистина се нуждаят от нея. Обърнете се към любовника си, като попитате как можете да помогнете, какво можете да направите, за да го освободите от стреса и да му помогнете с някои поръчки или да го отведете. някъде не.
- Може би и той не знае как трябва да помогнете. В този случай, като попита „Какво мога да направя за вас в момента?“, Той може да ви каже от каква подкрепа се нуждае.
Помогнете му да намери начини да преодолее депресията си. Когато приятелят ви приеме, че е депресиран, насърчете го да присъства на терапия. Депресията е лечима, както и много други заболявания. С подходящата професионална подкрепа партньорът ви скоро ще подобри настроението и поведението си. Помогнете му да намери терапевт или терапевт и ако му харесва, можете да отидете с него на терапевтичните сесии. реклама

Част 2 от 3: Подпомагане на гаджето ви в процеса на възстановяване

Помолете и двамата да се занимавате с физическа активност. В допълнение към лекарствата или терапията, упражненията също могат да бъдат ефективни за подобряване на настроението на хората с депресия. Ако сте активни, произвеждате химикал, който допринася за промените в настроението, наречени ендорфини, което помага на партньора ви да се чувства по-добре за себе си. Освен това той вече не се фокусира върху негативни мисли и чувства, които влияят на настроението му.
- Изберете нещо, което вие и вашият партньор можете да направите заедно, което ще подобри здравето ви. Някои предложения включват посещение на фитнес, домашна тренировъчна програма, джогинг в парка или участие в колективни спортове.
Уверете се, че приятелят ви яде здравословни храни. Изследователите смятат, че има връзка между диетата и депресията. Това не означава, че нощните навици на партньора му го свалят, но придържането към този нездравословен навик може да го хване в негативни емоции.
- Помогнете на приятеля си да се запаси със сърдечни и мозъчни храни като плодове, зеленчуци, риба и само малко месо и млечни продукти, за да допринесе за депресията.
Помогнете му да намери начини за справяне със стреса. Можете да помогнете на приятеля си да намали стресовото натоварване в ежедневието, като го запознаете с някои умения за здравословно управление на стреса. Първо, бихте го насърчили да запише всички стресове или притеснения в живота си. След това двамата души ще работят заедно, за да обмислят как да намалят натоварването или да премахнат причините за стреса. Останалото е да изброите удобни решения, които приятелят ви може да приложи в ежедневието, за да се отпусне и да намали стреса.
- Практическите дейности, които могат да му помогнат да се справи със стреса, включват дълбоко вдишване, разходка в гориста местност, слушане на музика, медитация, писане в дневник или гледане на забавен филм или видеоклип.
Насърчавайте гаджето си да използва дневник на настроението. Графиката на настроението може да помогне на партньора да се ангажира с емоциите си и да обърне повече внимание на собствените си ежедневни емоции. Депресираните хора могат да наблюдават своите навици за сън и хранене, за да открият модели на поведение, които водят до негативни емоционални състояния. Вашият партньор може също така да записва модели на мислене и чувства всеки ден, за да идентифицира емоционалните колебания.
Помогнете му да се свърже с другите. Когато са депресирани, мъжете и жените често се оттеглят. Поддържането на социални взаимодействия обаче може да помогне на депресирания човек да намали чувството на самота и да преодолее депресията. Намерете дейности, които вие и приятелят ви можете да правите с други хора, за да може той да взаимодейства с нови хора. Или ще говорите с приятелите му и ще ги насърчавате да се срещат по-често.
Избягвайте да толерирате приятеля си. Вашият партньор трябва сам да си проправи път през депресията.Ще има моменти, когато ще се притеснявате, че му позволявате да остане в депресия. Ако сте положили толкова много усилия, че гаджето ви губи способността да „бъде на себе си“, за да надмине себе си, спрете.
- Подкрепа, но не и толерантност. Внимателно насърчавайте гаджето си да бъде по-активен, да участва в социални дейности или да излиза във въздуха, без да го заплашва или пренебрегва. Приятелят ви иска да проявите любов и съпричастност, но той не се нуждае от вас да поеме отговорността за изцелението си.
реклама

Част 3 от 3: Погрижете се за себе си

Не мислете, че депресията на приятеля ви е свързана с вас. Депресията е сложно медицинско състояние и не можете да контролирате чувствата на партньора си. Разбира се, ще се почувствате безсилни или нещастни, когато го видите да се бори със състоянието си. Не бива обаче да приемате това като знак за собствената си слабост или че не сте страхотна приятелка.
- Опитайте се да останете фокусирани върху ежедневния си график и да сте сигурни, че винаги изпълнявате работните си, училищни или домашни задължения.
- Освен това очертайте граници какво можете и какво не можете да направите за него. Ще се чувствате виновни, но истината е, че нямате задължение да го карате да се чувства по-добре. Опитът да направите твърде много неща може да навреди на вашето здраве и благополучие.
Признайте, че не можете да го „оправите“, но можете да му помогнете. Колкото и да обичате и да се грижите за приятеля си, вие сами не можете да му помогнете. Вярата, че можете да го „поправите“, ще ви създаде още една беда и дори ще разстрои гаджето ви, ако го виждате като проект, който се нуждае от промяна.
- Просто трябва да сте там, готови да помогнете и подкрепите приятеля си, когато е необходимо. Вашият партньор трябва да се справи сам с депресията си.
Намерете група за поддръжка. Депресията на приятеля му е като важна битка, която не му оставя никаква енергия за романтика. Подкрепата му през това време може да ви накара да забравите чувствата си. Това е пречка и за двама ви, и вие се нуждаете и от подкрепа. Присъединете се към група за подкрепа, поддържайте връзка с положителни приятели и говорете с психолог, когато е необходимо.
Грижете се за себе си всеки ден. Може да е лесно да прекарате много време в грижи за приятеля си и забравяйки да се грижите за себе си. Не пропускайте любимите си дейности като четене, прекарване на време с приятели или киснене в джакузито.
- Не се чувствайте виновни, че отнемате време от себе си. Не забравяйте, че не можете да му помогнете, ако пренебрегнете себе си.
Разберете границите на здравословната връзка. Въпреки че искате да помогнете на партньора си, доколкото можете, депресията понякога може да попречи на поддържането на връзката. Ако приятелят ви не може да ви съчувства по здравословен начин, връзката може да стигне до задънена улица. Това не означава, че хората с депресия не могат да поддържат добри отношения - много хора с депресия могат. Депресията обаче може да причини сериозни проблеми във връзката. Помня:
- Връзката гадже / приятелка не е така брак. Като гадже или приятелка имате право да прекратите връзката, ако нещата не се развият според очакванията. Не е нужно да сте лош човек, ако решите да прекратите връзка с някой, който не може да ви обича, и особено когато връзката не ви прави по-добри.
- Важно е да знаете какво искате от една връзка и да помислите дали получавате това, от което се нуждаете.
- Поставянето на себе си и вашите нужди на първо място не е егоистично. Никой няма контрол над нуждите на независим възрастен. Първо трябва да се погрижите за себе си, преди да се грижите за другите.
- Депресията понякога може да накара някого да загуби способността да поддържа връзка. Това не може да отразява ролята на партньора ви и вие също не сте лош човек. Обичането на някого не означава, че можете да преодолеете относително сериозно заболяване с него.
- Депресията не е оправдание за насилие, манипулация или злоупотреба. Депресираните хора често имат негативно поведение. Ако обаче партньорът загуби контрол над поведението си, той все още носи отговорност за своите действия. Всъщност трябва също да се отделите от връзката, за да се предпазите.
- Вие не носите отговорност за контролиране на реакцията на партньора си при раздялата. Страхът от раздяла може да накара депресиран човек да прави опасни неща, включително самоубийство. Не можете обаче да контролирате действията му. Ако се страхувате, че бившият ви може да нарани него и другите, потърсете помощ. Не се забивайте във връзка, от която не смеете да се откажете.
реклама

Съвети

Покажете му, че сте достатъчно силни и независими, за да не разчитате на него. Ако се притеснява какво ще правите без неговото внимание, трудно ще бъде честен с вас и ще се съсредоточи върху подобряването на ситуацията.
Моля, бъдете търпеливи. Надяваме се, че партньорът ви ще се почувства по-скоро и отношенията ви ще бъдат подновени с взаимно доверие и обвързване. В крайна сметка, може би той ще те обича повече за това, което ти направи за него.

Внимание

Ако иска да остане сам за известно време, уважете тази нужда. Помолете обаче семейството и приятелите да го следят, ако се страхувате, че може да ви нарани.
Забележете дали депресията е честа или скорошна при партньора ви. Може би се нуждае от медицинска помощ. Освен това тази ситуация ще го направи прекалено зависим от вас, което не е здравословно. Ако депресията ви се влоши (мисли за самоубийство и т.н.), време е да потърсите помощ от другите.
В някои случаи това може да означава, че се криете или че той не ви вярва. Не се обвинявайте. Моля, споменете това, тъй като депресията му постепенно се подобрява. Ще уведомите партньора си, че неговото обвинение ви боли (използвайте изречения от първо лице, когато говорите) и искате той да спре да го прави в бъдеще. Дръжте се по подобен начин, когато той се държи грубо с вас по време на депресия.