Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Загубата на 9 кг за 2 кратки седмици не е лесна задача. Доста хора избират да се оперират или да пият хапчета за отслабване, за да отслабнат бързо; Но освен това методът за промяна на диетата и начина на живот също помага да се постигнат еднакво ефективни, но много по-здравословни. Трябва обаче да сте наясно, че загубата на толкова много килограми за толкова кратко време не е нормално и трябва да се консултирате с Вашия лекар относно този план, преди да започнете.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на диетата

1. 

   Преминете към пиене само на пречистена вода. Водата работи за пречистване на тялото, премахване на токсините, помага ви лесно да отслабнете. Освен това водата не съдържа калории, което я прави по-добър избор от сладките напитки. Всъщност, ако можете да се ограничите само с питейна вода, наднорменото тегло вероятно ще намалее още повече. Ако искате нещо ароматизирано, изберете чай без захар.
   • Това трябва да се спазва стриктно 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, освен преди да правите упражнения или да правите разкрасителни процедури. Преди да тренирате, можете да опитате чаша черно кафе (или малко допълнително обезмаслено мляко). Кофеинът ще ви накара да се развълнувате, ще ви помогне да тренирате по-усилено.
   • Освен че се чувствате сити, пиенето на вода увеличава и метаболизма ви. Последните проучвания показват, че пиенето на 2 чаши студена вода може да увеличи метаболизма ви с 40% само за 15-20 минути. Участниците в проучвания за отслабване на вода съобщават за загуба до 7 кг за 3 месеца, главно от пиене само на вода.

2. 

   
   
   Изключете нездравословната храна от вашата диета. Премахнато напълно. Може би някой, след като спазва стандартен режим за отслабване, ще се изкуши да закусва 1-2 пъти без особено влияние. Въпреки това, за драконовска краткосрочна (като вашата) цел за отслабване, нездравословната храна трябва да бъде напълно елиминирана.
   • Стойте далеч от храни с високо съдържание на мазнини, както и с високо съдържание на захар.Кажете не на всички храни, които са панирани, пържени, гарнирани с шоколад или гарнирани със захар.
   • Прочетете внимателно етикетите на съставките. Дори на пръв поглед здравословни неща като кисело мляко или овесени сладкиши могат да бъдат пълни със захар.

3. 

   
   
   Отървете се от нишестето. Всички ястия от тестени изделия до бисквитки са пълни с въглехидрати или захарна маскировка в тях. Тези малки врагове ще объркат инсулина, ще увеличат телесните мазнини и в крайна сметка ще ви накарат да наддавате. За да ограничите това, намалете преработените въглехидрати - включително бял ориз, хляб, картофи, заедно с бисквитки, сладкиши, понички, чипс, гевреци и сладолед.
   • Като цяло трябва да се отървете от въглехидратите от вашата диета. Нека си признаем: Отслабването с 9 кг за 2 седмици е страховито предизвикателство. За да следвате кетозата, където предпочитаното вещество е мазнината, а не гликогенът (тъй като е консумиран), ще трябва да се придържате към яденето на малко или никаква храна. нишесте. Освен да кажете „не“ на въглехидратите, ще трябва да натрошите нишестени зеленчуци (като картофи, тикви, моркови), всички зърнени храни (включително овес и кафяв ориз) и сладки плодове като банани, портокали и ябълки.
   • Какво още? Гладът ще ви накара да се изкушите да се върнете към старите си хранителни навици. Ето защо е важно да продължавате да ядете здравословни храни редовно (да не се насищате гладни). Когато сте сити, ще вземате по-внимателни решения.

4. 

   
   
   Яжте храни с "отрицателни калории". Дали отрицателните калорични храни са отрицателни е противоречиво. На теория има определени храни, които ще ви струват повече енергия за смилане, отколкото количеството енергия, което самата храна осигурява. Дори да не изгорите много калории, за да ядете тези храни, поне няма да получите толкова калории от тях.
   • Що се отнася до зеленчуците, яжте много аспержи, цвекло, броколи, зеле, карфиол, целина, краставица, чесън, зелен фасул, маруля, лук, репички, спанак, салата маруля и японски пъпеш.
   • За плодове предпочитайте боровинки, пъпеши, боровинки, грейпфрут, пъпеш, лимони, портокали, манго, папая, малини, ягоди, домати, мандарини и диня.

5. 

   Изберете постни протеини и яжте много зеленчуци. Вместо говеждо и свинско месо, заложете на постно месо като пиле или риба. Храненето с риба е особено добро, тъй като мастните киселини в рибите осигуряват на тялото полезни мазнини и помагат да се ограничи необходимостта от консумация на други мазни или мазни храни.
   • За зелени зеленчуци яжте удобно. Закуска, обяд и вечеря - яжте колкото е възможно повече. Зелените зеленчуци са питателни, нискокалорични и захарни (с изключение на картофите) и ви помагат да се чувствате сити. Яденето на зелени зеленчуци е най-краткият начин да отслабнете.

6. 

   Помислете за междинната диета внимателно. Истината е, че в краткосрочен план този вид диета ще работи. Ако търсите начин за бързо изцеждане на теглото, без да се обръща внимание на това как можете отново да напълнеете, временната диета може да бъде опцията в този случай. Само имайте предвид, че тази диета е нездравословна и няма дългосрочни ефекти.
   • Една от най-популярните временни диети днес са соковете. Друг кандидат е диетата Master Cleanse - и двете диети, базирани на напитки. Тези методи осигуряват бързи резултати, но са трудни за спазване и дългосрочната поддръжка също не е разумен избор. Ако сте малко безразсъдни, можете да опитате, но не забравяйте да внимавате с техните съвети.
   реклама

Част 2 от 3: Промяна на диетата

1. 

   Уверете се, че ядете достатъчно. Въпреки че може да ви се иска да пропуснете закуска или да пропуснете един ден, трябва да се борите за себе си, за да не го правите. Продължителното гладуване може да доведе до загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми, от друга страна също може да затрудни отслабването. Когато човешкото тяло не получава достатъчно хранителни вещества, то автоматично започва да пести енергия, като ги изгаря по-бавно. Може да откриете, че губите много килограми след първите няколко дни, но около две седмици по-късно е възможно загубеното тегло да ви се върне.
   • Ще има изключения, ако сте на периодично силно дисциплиниран хранителен план. Това е начин да не ядете нищо в продължение на 8-24 часа и след това да консумирате планирано количество калории (което обикновено означава, че ще ядете повече). Този метод може да е ефективен, но не забравяйте, че трябва да следвате само със съгласието на вашия експерт. Ако се направи неправилно, може дори да увеличите склонността на организма си да съхранява мазнини.

2. 

   Не яжте след определен час от деня. Много хора успяват с планиран план. Решават да не ядат след определено време, обикновено около 19 до 20 часа. Ограничаването на храненето през нощта е най-болезненото нещо за повечето хора, когато телевизорът е включен, а приятелите все още пият, както обикновено. Много е трудно да се контролира, но ще го намерите напълно си заслужава.
   • Настройте се за себе си. Спазвайте това правило само пет или шест дни в седмицата. Подарете си малко време с приятели - но това не означава, че сте напълно удобни. Дегустация на чаша червено вино и няколко малки парченца - не яжте цялото меню.

3. 

   Изчислете калориите си. Представата, че приемът на калории е най-важното, остаря. Реалността е, че тялото на всеки е различно и не всички калории се консумират еднакво. Нещо повече, броенето на калории е досадно. С други думи, дори и да е добре, това са само общи насоки. За целите на тази диета изчислете броя на калориите, от които се нуждаете за един ден. Ако наистина постигнете резултатите, чудесно се поглезете с парче тъмен шоколад или добавете половин пилешка гърда. Не прекалявайте, винаги ви оставяйте жажда.
   • Всичко, което трябва да направите, е да балансирате изгорените калории с приема на калории. С други думи, колкото повече тренирате, толкова повече можете да ядете. Обикновено загубата на тегло се случва, когато се изгорят повече калории, отколкото приемате. Средно (да, отново средно), човек трябва да изгори 3500 повече калории, отколкото човек, за да загуби 450 грама. За да отслабнете с 9 кг за 2 седмици, трябва да свалите 675 грама на ден. Това означава, че трябва да изгорите 5000 калории повече, отколкото консумирате на ден. Да, много, много висока поръчка.

4. 

   Поемете контрола върху размера на порциите си. Не става въпрос само за това какво да ядете, но и за това колко получавате. Дори най-здравословните храни трябва да се консумират умерено. Започнете с използване на малки и непрекъснати съдове. Следвайте размерите на порциите на етикета на хранителния продукт и потърсете информация, за която не сте сигурни.
   • Снек прави контрола върху вашата диета неефективен. За да избегнете изяждането на цяла торба кестени, когато първоначално планирате да изядете няколко, изчислете колко планирате да ядете първо. Така че, когато сте гладни, колкото и да ядете, това е частта, която възнамерявате да изядете и това е всичко. Можете точно да контролирате количеството храна, което ядете.

5. 

   Помислете за "измама" за малко. Периодичният метод на диета и въртене на калории става все по-популярен. За тези методи малко повече калории са нещо добро, защото ще помогнат на тялото да избегне ниско регулиране (когато тялото спре да изгаря калории). След една седмица на строга диета, може да помислите да се отпуснете малко за удоволствие от храненето - това може да ви помогне да поддържате диетата си в релси.
   • Ако вашата диета е достатъчно дълга, можете да прекарате цял ден в ядене. Яжте каквото искате. На тази четиринадесетдневна диета обаче е най-добре да се ограничите до час-два. Затова отделете 60 минути тази седмица, за да слезете по улицата и да се насладите на храната. Но тогава се върнете по маршрута си.

6. 

   Яжте по-често. Уверете се, че сте прочели думата „често“ - яжте „по-често“, а не яжте „повече“. Помислете за това по следния начин: ако имате само 5 парчета целина, които да изядете на ден (само пример), няма да ядете всичко за закуска. Вместо това ще разбиете тази целина, за да не гладувате. По същия начин ядете много малко през тези 2 седмици. Така че яжте по-малко, но яжте по-рядко. Това е начин да предпазите стомаха си от глад.
   • Много здравословни диети благоприятстват закуската по положителни причини като засилване на метаболизма ви и избягване на пълненето по-късно. Разбийте храненията си, за да можете да изяждате малко повече калории наведнъж. След две седмици тялото ви ще трябва да ви благодари за тази диета.
   реклама

Част 3 от 3: Промени в начина на живот

1. 

   Готвенето започва. Единственият начин наистина да контролирате хранителните вещества и калориите, постъпващи в тялото ви, е да готвите сами. Въпреки че в наши дни ресторантите са склонни да включват здравословни храни в менютата си, никога не се знае какво слагат в салатните си превръзки или какви масла използват. По-добре е да приготвяте собствени ястия и да поемете контрола над всяка храна, която ядете.
   • При самостоятелно готвене можете да използвате здравословни масла като зехтин, да добавяте по-малко масло, по-малко захар и по-малко сол (виновник за подуване) от контрола на порциите. Какво още? Освен това ви спестява пари.

2. 

   Запишете вашето хранене и упражнения. Ако това беше постоянна промяна в начина на живот, тогава воденето на бележки би било невъзможно. Но трябва да пишете само след 14 дни, така че е напълно възможно. Воденето на бележки ви помага да видите къде имате проблеми, къде сте се подобрили и да следите напредъка си - прекрасно усещане. Това е доказателство, че сте се справили много добре с тази цел.
   • Можете лесно да правите бележки само с хартия и стара писалка, като например писане на хранителен дневник, или можете също да изтеглите съществуващо приложение за отслабване. Тези приложения ви помагат да изчислявате калории, въглехидрати, мазнини, протеини и дори да изчислявате упражнения.

3. 

   Спазвайте стриктно. Звучи очевидно, но едно от най-важните неща, които можете да направите, за да осигурите успешна цел за отслабване, е да се придържате към първоначалната си цел. Това е особено важно за краткосрочен режим на отслабване като този. Не можете да си позволите да изпуснете от поглед диетата си или да спортувате един ден. След като сте решили този подход, трябва да се ангажирате да преминете през него.
   • Тази цел става по-лесна, ако можете да кажете на другите за вашия план или някой друг да работи с вас. Те ще ви държат отговорни за вашия план, могат да се хранят и тренират с вас и евентуално да се оплакват с вас.

4. 

   Отделете средно няколко часа упражнения на ден. Най-добрият начин за изгаряне на калории е чрез упражнения. Ако тялото ви се е адаптирало към умерена физическа активност, може да успеете да увеличите интензивността на упражненията си, като смесите умерени и интензивни дейности през деня. Ако сте начинаещ във физическата активност, трябва да се съсредоточите само върху силови тренировки. Освен това все още трябва да сте сигурни, че си почивате редовно и винаги оставате хидратирани.
   • Енергичната дейност изгаря между 400 и 600 калории на час, включително: джогинг, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол и вдигане на тежести или градинарство.
   • Умерените дейности изгарят между 200 и 400 калории на час, включително: туризъм, леко градинарство, танци, голф, бавно колоездене и бавно ходене. Стремете се към поне 30 минути упражнения с честота 2 или 3 пъти седмично.

5. 

   Използвайте всяка възможност да практикувате. Докато гледате любимите си предавания, направете няколко лицеви опори, докато чакате реклама. Докато почиствате съдовете, можете да се възползвате от малко подскачане. Направете изстрел точно в коридора. Звучи глупаво, но „от малко до голямо“, тези малки движения ще помогнат за увеличаване на мускулите и ще направят талията ви по-тънка.
   • Дори графикът ви да звучи нелепо, намерете начини да „уцелите две цели с една стрелка“. Заведете кучето си на дълга разходка из квартала, паркирайте колата си далеч от входа на мола, почистете активно къщата си или измийте колата сами. Животът като цяло винаги е пълен с възможности за практикуване.

6. 

   Спи достатъчно. Човешкото тяло не може да функционира правилно без сън. Сънят дава на тялото възможност за почивка, възстановяване на балансирани условия на работа и по този начин улеснява тялото да изгаря калории и да отслабва. За да отслабнете бързо за кратко време, трябва да сте сигурни, че ще спите от 7 до 8 часа всяка вечер.
   • Сънят не само осигурява комфорт, но също така помага за регулиране на хормоните и предотвратяване на глада. Така че сънят не само помага за изгарянето на калории, но също така ви държи далеч от храната, дори когато се събудите.
   реклама

Съвети

• Винаги си представяйте колко красиво ще изглеждате, за да ви даде мотивация да практикувате.
• Можете да изтеглите мобилни приложения, които ви помагат да следите приема на вода, упражненията и приема на храна. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху целите си за отслабване и да разберете къде в диетата си и колко упражнения можете да подобрите.
• Залепете или закачете снимки на знаменитости или модели с тялото, за което сте копнели, върху кутии, хладилници и дори контейнери за закуски. По този начин, когато искате да посегнете към торба с чипс, изображението на тънко тяло ви напомня за целта ви за отслабване, вие ще свалите торбата с чипс и ще вземете чаша вода вместо.
• Говорете с Вашия лекар или личен треньор за съвет как да отслабнете много за толкова кратък период от време. Днес на пазара има много добавки за отслабване и специалист по отслабване може да ви каже дали тези добавки работят за вас или метод. Има ли някакво лечение, което наистина работи?
• Кардиото (метод за увеличаване на сърдечната честота) е чудесна форма на упражнения. Джогинг или танци по няколко часа на ден ще направят чудеса за вас.
• За да получите осезаеми резултати, трябва да тренирате с висока интензивност. В началото това може да изглежда трудно, но след като започнете да го правите, няма да е лошо.
• Снимайте напредъка си. Не изглежда голяма промяна, когато се погледнете в огледалото, но ако погледнете снимките, ще забележите разликата.
• Абсолютно не гладувайте, тъй като това ще отслаби тялото ви и щом ядете отново, ще напълнеете! Затова се придържайте към здравословната диета. Трябва да ядете, за да отслабнете.
• Кажете на някого за вашия план. Можете да ги помолите да се присъединят към вас и / или да проследят плана с вас. Това може да звучи глупаво, но спасяването на лицето ще бъде вашата мотивация да се придържате към този план.
• Когато жадувате за нещо захарно, изпийте бутилка вода и отидете на разходка. Ако апетитът още не е изчезнал, дъвчете парче дъвка и помислете кога ще достигнете идеалното си тегло!

Внимание

• Лекарите често препоръчват да се губят средно от 450 до 900 g тегло на седмица средно. Преди да влезете в супер бърза рутина за отслабване, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, за да разберете дали планът има някакви последици за здравето или потенциални рискове.