Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Всеки е имал ситуация, в която сякаш не може да си спомни от какво се нуждае. За щастие никой няма „лоша памет“ и затова със следните съвети можете да подобрите паметта си, като улесните запаметяването, независимо от паметта на урока, или списък на стоките.

Стъпки

Метод 1 от 3: Запомнете уроците

1. 

   Не правете няколко неща едновременно. Концентрацията е изключително важна за поддържането на паметта ви. Важно е да улесните нещата, затова влизате в стаята и забравяте за какво сте дошли. Защото може би планирате едновременно парти, мислите за ново телевизионно предаване, което току-що сте гледали и не можете да се съсредоточите върху него.
   • Когато изучавате и се опитвате да запомните наученото, фокусирайте се върху него. Не мислете за домашно парти на приятел през уикендите. Не се опитвайте да правите няколко неща едновременно, иначе няма да свършите нищо.

2. 

   
   
   Избягвайте разсейването отвън. Когато трябва да учите, стойте далеч от заобикалящата ви време среда. Това означава да напуснете дома, далеч от семейството, приятели, домашни любимци или телевизия, докато учите.
   • Намерете място за себе си и не правете нищо друго, докато сте там (като плащане на сметки, забавления ...). Уверете се, че сте там, докато учите, тъй като това ще поддържа мозъка ви фокусиран върху ученето.
   • Изберете светло, добре проветриво място, за да бъдете по-бдителни и разсеяни.
   • Ако се окажете неспособни да научите и не помните нищо, направете си почивка (не твърде дълго и не правете нищо друго, което губи време като използването на интернет). Отидете на разходка или пийте вода.

3. 

   
   
   Избягвайте вътрешно разсейване. Понякога разсейването идва не от приятелите или семейството ви, а от собствения ви мозък. Обикновено, когато четете урок в училище, чувствате, че мозъкът ви не обръща внимание на материала, а вместо това мисли за партито, на което ще присъствате, или ако трябва да платите сметката за електричество.
   • Съхранявайте отделна тетрадка за тези разсейващи мисли. Ако това е нещо, което трябва да направите по-късно (като плащане на ток), запишете го и го изхвърлете, за да можете да работите.
   • Вижте разсейването като награда. Кажете си, че след като приключите с четенето (както и с разбирането и запаметяването) на следващия раздел, ще си вземете почивка за размисъл или мечта.

4. 

   
   
   
   
   Учете се следобед. Проучванията показват, че времето на деня е силно свързано с паметта на хората, докато учат. Дори ако смятате, че сте активни през деня или нощта, опитайте се да научите най-важните неща следобед. Ще си припомните по-добра информация.

5. 

   
   
   Обобщете всеки абзац встрани. Ако четете нещо, което трябва да запомните, напишете кратко резюме за всеки параграф в полето. Писането отново и отново не само ви помага да запомните добре, но също така стимулира паметта, когато разглеждате бележки и четете какво е на теста (или урока).
   • Запишете основните моменти на всяко нещо, което сте прочели, за да можете да стимулирате паметта си, когато е необходимо и да покажете, че сте прочели и разбрали какво четете или научавате.

6. 

   
   
   Пишете отново и отново. Писането на нещо отново и отново ще помогне да го запазите в паметта, особено за досадни неща като дати или чужд речник. Колкото повече пишете, толкова по-дълго те остават в главата ви. реклама

Метод 2 от 3: Използвайте съвети за бележки

1. 

   Използвайте мнемонични трикове. Има някои неща, които е трудно да се запомнят чрез асоцииране или наблюдение, така че трябва да използваме други техники на паметта, наречени трикове. Има много различни трикове, които можете да използвате. Някои работят по-добре за определени видове информация, отколкото други.
   • Създайте думи, съставени от инициали на неща, които да запомните. Вземете първата буква от всяка дума и я съберете в една лесна за разбиране дума. Например създадохте думата H.O.M.E.S, за да запомните големи езера (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Паметта е много полезна за запаметяване на рими.Поставете римувана / глупост фраза, използвайки букви за думи. Например, за да запомните необходимата дума, може да си спомните „Никога не яжте торта; Яжте сандвичи от салата и останете млади.
   • Относително производство на звук. Това са основно глупостни фрази, които ви помагат да запомните първите букви от низ от информация (което се прилага много в математиката). Пример: Редовно работещи Изследвания на непълно работно време се използват за запомняне на реда на операциите: В скоби, мощност, умножение, деление, събиране, изваждане.
   • Освен това можете да направите кратко стихотворение или няколко римувани изречения, за да запомните важна информация. Пример: „Ако c не е преди / или когато произнасяте a / Тогава преди e i застанете / Вземете например претегляне“ ви помага да запомните къде буквите e и i се появяват заедно.

2. 

   Използвайте свързващи думи. Има различни видове свързване на думи, но ключът на всички методи за свързване на думи е, че свързвате това, което вече е известно, с това, което се опитва да запомни, и това, което вече знаете, подканва Почивка.
   • Използвайте забавни или изискани снимки, за да подскажете нещо, което трябва да запомните. Например, ако се опитвате да си спомните участието на JFK в инвазията в Залива на прасетата (в Куба), можете да си представите президент, който плува в море от свине. Звучи доста глупаво, но връзката между морето и прасетата ще предизвика името JFK, което няма да забравите.
   • Асоциацията на числата е формата на свързване на числата с изображенията. Това е част от причината хората да им задават кодове като значими числа (като рождените им дни, рождените дни на котките, годишнините ...). Така че, ако се опитвате да запомните номера на вашата библиотека (например 52190661), можете да помислите за 21 май 1990 г. като рожден ден на вашия брат (съдържащ числата 52190). Тогава помислете, че майка ви е на 66 години и имате само 1 майка (номера 661). Когато трябва да запомните този номер, всичко, което трябва да направите, е да помислите за рождените дни на сестра си и майка си.

3. 

   Визуализация. Ако искате да запазите нещо фиксирано в паметта, направете усилие да го наблюдавате отблизо. Съсредоточете се върху детайлите. Например, ако запомняте роман, съсредоточете се върху образите на героите и подробните сцени и се уверете, че разполагате с „средство за наблюдение“, за да можете да си припомните героите и някои специфични сцени.

4. 

   
   
   Създайте история. Когато трябва да запомните серия от снимки (или думи, като списък за пазаруване), създайте глупава малка история, която е лесна за запомняне. Историята държи образа в съзнанието ви, така че ще го запомните по-късно.
   • Например, не забравяйте да купите банани, хляб, яйца, мляко и салати в магазина. Създайте друга история, в която банан, парче хляб и яйце трябва да спасят марулята от езерото с мляко. Историята е глупава, но свързва всички елементи от вашия списък за пазаруване и ви помага да запомните.

5. 

   
   
   Променете позицията на предметите в къщата. Един добър начин да си напомните да направите нещо е да поставите нещата в къщата на очевидни места на грешното място. Например поставете тежка книга пред вратата, за да си напомните да включите домашното си в края на срока. Когато нещо е погрешно, това се отразява на паметта ви. реклама

Метод 3 от 3: Дългосрочно запаметяване

1. 

   
   
   Правя упражнения. Съществува силна връзка между психичното здраве и фитнеса, така че поддържането на здраве и упражненията ще ви помогнат да поддържате психичното си здраве и да подобрите паметта.
   • Разхождайте се около 30 минути на ден. Това е нежен начин да се упражните (и вие също можете да изследвате наоколо!). Ползите от обучението за психично здраве продължават дълго.
   • Не само ходене, има и други начини за упражнения и забавления! Опитайте йога или включете музика и танци.

2. 

   Тренировка на ума. Внимателното използване ще помогне да се предотврати загубата на памет и да се подобри цялостната памет. Нещата, които карат мозъка ви да работи, са нещата, които ви карат след умора и ви карат да си почивате. Включва: решаване на математически задачи, научаване на шиене, четене на документи с плътна дума.
   • Променя всичко. Ако искате да избегнете самодоволството на мозъка си, продължете да учите и опитвайте нови неща. Това ще насърчи мозъка да се отърве от стагнацията му и да подобри паметта. Например: Можете да научавате нови думи всеки ден или да научите за историята на страната. Те ще ви помогнат да подобрите паметта и интелигентността си.
   • Можете също така да запомните стихотворение за няколко седмици. Това ще ви помогне да имате добра парти игра (ако сте фанатик на книги) и да подобрите паметта си. Опитайте стихотворението „Лисицата и гроздето“!

3. 

   Наспи се. Сънят е много важен за подобряване и поддържане на паметта. Ето защо не бива да оставате до късно всяка вечер, за да учите за изпити, а да учите малко следобед и след това да спите достатъчно, за да може зумерът да се справи с цялата информация, която сте въвели.
   • Опитайте се да заспите по 8 часа всяка вечер, за да може мозъкът ви да премине през всички важни етапи на съня и да се почувствате спокойни.
   • Изключете цялата електроника поне 30 минути преди лягане, за да се успокои мозъкът ви и да се приготви за сън. Електронното оборудване означава всичко: телефон, компютър ...

4. 

   Чети на глас. Четенето на глас на това, което научавате, ще ви помогне да ги запомните. Ако често забравяте неща като изключване на нагревателя или не, когато изключите нагревателя, кажете на глас: „Изключих нагревателя“. Ще откриете, че ще помните по-добре изключването на нагревателя в бъдеще.
   • Повторете името на човека, с когото сте се запознали (но го направете естествено). Кажете "Здравей, Ана, радвам се да се запознаем." Това ще спомогне за укрепване на връзката между човека и името, което ще улесни припомнянето.
   • Това може да се използва и за запомняне на дати и местоположения. Например, ако сте поканени на събитие, повторете поканата си на човека, който ви кани, като „В Централния театър в 6 часа? Нямам търпение! "

5. 

   
   
   Бъдете наблюдателни. Разбира се, дори с умствена дейност, няма да можете да станете Шерлок Хоумс, но практикуването на вашите умения за наблюдение ще ви помогне да запомните всичко (хора, лица, имена). , където се намират ключовете на автомобила). Ще отнеме време, за да развиете това умение, но резултатите в дългосрочен план си заслужават.
   • Практикувайте това умение, като гледате дълбоко сцена (може да се направи навсякъде: у дома, в автобуса, на работа) и след това затворете очи, опитвайки се да запомните тази сцена в най-детайли. може.
   • Можете също да приложите същото към снимки, стига снимките да не са ви познати. Погледнете снимката за няколко секунди и след това я обърнете с главата надолу, опитвайки се да запомните детайлите в изображението възможно най-много. Повторете с друга снимка.

6. 

   
   
   Яжте хранителни храни. Има много храни, които могат да помогнат за засилване на паметта ви в дългосрочен план. Трябва да ги ядете произволно като част от диетата, но трябва да сте там, ако искате да поддържате паметта. Яжте храни, които съдържат антиоксиданти (като броколи, боровинки или спанак), както и храни, които съдържат Омега 3 мастни киселини (като сьомга, бадеми).
   • Опитайте да ядете 5-6 малки хранения през целия ден, вместо 3 основни хранения. Това ще ви помогне да избегнете хипергликемия, която пречи на мозъка ви да работи правилно. Уверете се, че ядете питателна храна.
   реклама

Съвети

• Ако паметта ви е разсеяна и не може да се концентрира, опитайте да седнете и да си представите какво ви разсейва. След като разберете дали е личен проблем или нещо подобно, разрешете го, преди да продължите да си спомняте.
• Миришещите листа от розмарин подобряват паметта и улесняват припомнянето на нещата.

Внимание

• Напомняйки си, че имате „лоша памет“, паметта ви ще се влоши и няма да се представи добре, защото убеждавате мозъка си, че е много лош.
• Не всички съвети за памет са приложими за вас или са приложими във всички ситуации. Експериментирайте, за да разберете кой е най-добрият ви напредък в паметта
• Ако има твърде много проблеми с паметта, особено ако това се случи твърде рано, консултирайте се с Вашия лекар, за да проверите дали има сериозни проблеми.