Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
19 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Много хора се чувстват по-добре без дрехите си. Има обаче много хора, които се чувстват изключително неудобно от голотата, било поради външния им вид, било заради етичните и социалните проблеми. И все пак да си удобен гол е ясен знак за увереност. Понякога сме в безтелесно състояние, но е време да вземем душ или да се преоблечем, така че трябва да свикнете да бъдете голи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на перспективата
Поставете си цели и си направете план. Ако никога не сте се чувствали добре разголени или винаги се гнусите от тялото си, първата стъпка е да определите, че трябва да промените мисленето си.
- Поставете си конкретни цели, като например да искате да се чувствате голи пред съпруга си на бял свят, така че да можете да постигнете цел, която е в обсега ви.
- Направете подробен план как да постигнете целта. Определете как да проследявате напредъка си, кога да постигнете целта си (уверете се, че планът ви дава достатъчно време за извършване на промени) и какво да направите, за да постигнете целта си.
- Започнете от мястото, където сте. Ако не се чувствате комфортно дори да носите дрехи, трябва да започнете от сега, след което постепенно да работите към голотата. Ако се чувствате срамежливи, когато сте голи пред някого, докато светлините са включени, можете да включите светлините за няколко секунди. След като свикнете с липсата на покритие, можете постепенно да увеличавате времето за включване на осветлението.
- Не се обезсърчавайте, когато целите ви не са изпълнени. Вместо това се гордейте със себе си, че сте работили усилено за постигането на тази цел.
Стремете се да приемете себе си, вместо да се тревожите за мнението на другите. Има много причини, поради които хората критикуват физиката ви, много от които нямат нищо общо с вас или тялото ви. Проблемът е в това, което мислите вие, а не в това, което мислят другите.- Практикуването на внимателност, фокусирането върху настоящето и мислите и чувствата, без да правите преценка, може да ви помогне да се приемете и лесно да анализирате обективно мнения и ценности, свързани с проблемите. вашето тяло и тяло.
- Не забравяйте, че красотата е в очите на гледащия. Някои култури и общества, които се придържат към формата на тялото, не означава, че това е най-добрата норма. За да разберете концепцията за красота през Ренесанса, можете да разгледате картината "Трите грации" от Питър Пол Рубенс.
- Вдъхновени от хора, които успешно преодоляват страховете си. Например, може да помислите за смелостта на Джее Уест, който има хранително разстройство, застанал по улиците на Лондон, облечен само с бельо в подкрепа на самоприемането си.
Помислете за рационален въпрос. Имайте предвид, че самокритиката е най-силната критика. Хората са по-склонни да забележат външния им вид, отколкото за вас. Мислите, че те опипват или ви дразнят, но не е задължително да са наистина.- Опитайте да оцените обективно тялото си. Помислете за нещата, които ви объркват. Притеснявате ли се от теглото си? Бледа кожа? Чернокоса? Белег? Пот? Ако знаете точно какво ви разстройва, ще знаете как да се справите с тях.
- Не очаквайте от себе си да бъдете като знаменитост. Моделите и актьорите често се придържат към своите професионални стандарти. Хората, които виждате във филми или списания, могат да си позволят да наемат треньори, готвачи, стилисти и гримьори, както и да купуват скъпа козметика, оборудване за обучение и храна. Освен това се редактират снимки в списания, за да направят хората в тях по-красиви.
- Имайте предвид, че не можете да изберете собствените си гени. Физическите характеристики се наследяват от родителите. Гените също определят способността за наддаване или отслабване. Това не означава, че трябва да се откажете от целите си, а просто приемете факта, че трябва да разрешите съществуващите си проблеми и че някои физически характеристики не могат да бъдат променяни (например размери). Високо).
Метод 2 от 3: Приемете тялото
Отнасяйте се добре. Обвиняването на себе си не поправя нищо, а просто ви кара да се чувствате по-зле. Вместо това, ценете и се фокусирайте върху силните си страни, за да намалите тревожността.- Започнете с превръщането на отрицателните мисли в положителни мисли. Помнете си поне веднъж на ден, че обичате тялото си и сте решили да се приемете и че сте готови да вървите към целта си да бъдете гол.
- Бъдете наясно с незащитеното състояние на гола. Излагането на себе си, буквално и преносно, ви прави уязвими. Психолог обаче смята, че трябва да приемете нараняването, за да се насладите на нови възможности и преживявания. Това нараняване изисква смелост, за да повишите самочувствието си и да бъдете по-отворени за това, което се случва в бъдеще.
Сваляйте дрехите си често. Ако се чувствате неудобно или се страхувате от ситуации като да сте гол, вие сте склонни да ги избягвате. Това създава порочен кръг: страхът причинява избягване и не смее да се изправи пред проблема, като по този начин увеличава страха. Психолозите използват експозиционна терапия, която включва постепенно излагане на провокираща страх ситуация или предмет, за да излекува фобията.
- Изследванията показват, че терапията на въздействието въз основа на възприемчивост може да помогне за лечение на обезобразяване, сериозно психично заболяване, което ви кара да обсебвате външния си вид.
- Експозиционната терапия може да включва въображаване на ситуация, която причинява страх, излагането му чрез виртуална реалност и в крайна сметка в реалния живот.
- Контактната терапия е форма на психологическо лечение, която трябва да се наблюдава от специалист. Можете обаче да приложите основния принцип, че колкото повече се изправяте срещу страха си без последствия, толкова по-малко страх ще бъдете.
Помолете другите да ви помогнат да определите най-добрите си качества. Често сме по-склонни да разпознаем силите в телата на другите, отколкото сами. Същото важи и за вашите приятели. Вместо да се опитвате сами да разберете силните си страни, консултирайте се с приятелите си.
- Това е много деликатен въпрос, така че трябва да изчакате приятелите ви да ви помолят за оценка, преди да отговорите. Това, че приятел е готов да ви помогне да се чувствате комфортно в голото, не означава, че човек е готов да направи същото.
Обърнете повече внимание на здравето и физическата си форма, отколкото на външния си вид. Вместо да се фокусирате върху външния си вид, трябва да преминете към подобряване на вашата фитнес и физическа форма. Това ви дава повече мотивация за упражнения, защото се фокусирате върху положителни (подобряване на здравето) цели, вместо върху отрицателни (отслабване).
- Един от начините да изместите фокуса си от външния вид към здравето и физическата форма е да практикувате с цел развиване на осезаеми физически умения. Ако успеете да направите обратната йога лицева опора 10 пъти, ще се гордеете с тялото си, независимо какво е то.
Метод 3 от 3: Променете външния си вид
Правя упражнения. Хората, които редовно спортуват, обикновено са доста позитивни на външен вид, дори ако не отслабват.
- Не бързайте. Ако не можете да изключите телевизора и да излезете на разходка, поне станете и се разходете в стаята си за няколко минути пред телевизора. По-малко упражнения са по-добри от това да седите спокойно. След формирането на навика (което отнема около два месеца), можете да започнете да жънете успеха си.
- Кардио упражнения и промоция на здравето. Тези два вида упражнения помагат да се губят мазнини и да се намалят мускулите.
Коригирайте диетата си. Не прилагайте режим за бързо отслабване, за да отслабнете бързо. Вместо това трябва да промените хранителните си навици. Този метод ще ви помогне да избегнете чувството за провал (ако не отслабнете толкова бързо, колкото искате). Този порочен кръг на отслабване и наддаване също е вреден за вашето здраве
- Когато планирате да отслабнете, трябва да включите основни храни, така че да нямате хранителни дефицити.
- Диетата за отслабване трябва да е съобразена с начина на живот и финансовото състояние. Ако не можете да си позволите или да намерите храни в плана си в местния магазин или ако готвенето изисква много (и не обичате да готвите), ще бъде трудно да постигнете целта си за отслабване.
Създайте рутина на лична хигиена и се грижете за себе си. За да поддържате форма и да се чувствате естествено, когато сте разголени, трябва да знаете как да се грижите за тялото си. Хигиенните дейности включват къпане, епилация и грижа за кожата, ноктите и зъбите.
- Много козметични услуги имат ефект на промяна на външния вид, като спрейове за боядисване, епилация с восък или козметична хирургия. Някои услуги могат да имат отрицателно въздействие върху здравето ви (например използване на слънчева баня за дълъг период от време), така че трябва да разберете потенциалните рискове от използването на една или повече услуги за красота.
Регулирайте жестовете и походката. Можете да промените външния си вид, като коригирате стойката си в изправено положение и как да впечатлите себе си.
- Стой изправен. Това е най-ефективният начин да помогнете на другите да разберат, че сте уверени и влияе върху имиджа на тялото ви.
- Въпреки че това може да бъде естествен акт, особено когато сте гол, не кръстосвайте ръце. Други хора ще приемат, че това е защитно или стресиращо действие.
Внимание
- Ако сте депресирани, защото се чувствате депресирани от външния си вид или мислите, че имате хранително разстройство, посетете Вашия лекар.Ако сте обсебени от физиката си и се чувствате изпитани, може да имате обезобразяване, лечимо психично заболяване.
