Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Запекът е често срещан храносмилателен проблем, тъй като 42 милиона души само в САЩ го изпитват. Причината за запека е, че останалата част от храната се движи бавно през храносмилателната система, което води до поглъщане на водата в останалата част от храната в дебелото черво, което води до твърди, сухи и малки изпражнения, които трудно се отделят. или причиняват болка. Въпреки че концепцията за хроничен запек варира от човек на човек, повечето лекари предполагат, че хроничният запек се появява, когато след 4-6 месеца отидете до тоалетната по-малко от 3 пъти. Много хора намират дългосрочни решения за подобряване на хроничния запек чрез коригиране на техния начин на живот и хранителни навици.

Стъпки

Метод 1 от 4: Променете диетата

1. 

   Пий повече вода. Дехидратацията може да влоши запека чрез създаване на твърди, сухи изпражнения. Докато останалата храна преминава през дебелото черво, дебелото черво абсорбира водата в него. Ако пиете достатъчно вода, дебелото черво ще абсорбира по-малко вода от останалата храна, правейки изпражненията ви по-меки.
   • Опитайте се да пиете осем чаши вода на ден, което се равнява на 2 литра. Започнете деня си с две чаши вода веднага след като се събудите, дори преди да пиете кафе.
   • Трябва да пиете повече вода, когато живеете в тропически климат или когато времето е горещо. Освен това трябва да пиете и вода по време на тренировка, за да заместите загубената вода при изпотяване.
   • Също така трябва да пиете вода, когато увеличавате дневния си прием на фибри.
   • Ако имате сърдечно или бъбречно заболяване и се подлагате на медицинско лечение, говорете с Вашия лекар за пиене на вода, преди да направите някакви големи промени.

2. 

   
   
   Увеличете приема на фибри. Здравословната диета включва неразтворими и разтворими фибри. Разтворимите фибри помагат на тялото да усвои повече от хранителните вещества в храната. Неразтворимите фибри не се метаболизират в тялото, но добавят фибри и вода към изпражненията, което прави процеса на екскреция по-бърз и по-благоприятен. Възрастните се нуждаят между 21-38 грама фибри дневно, в зависимост от възрастта и пола. Жените трябва да ядат 21-25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да ядат 30-38 грама.
   • Хранителните източници на разтворими фибри включват овес, овесени трици, ябълки, ядки, леща и боб. Хранителната група от неразтворими фибри включва пшенични трици, ядки, бадеми, пълнозърнести храни и повечето плодове и зеленчуци.
   • Яжте бобови растения и цитрусови плодове. В допълнение към фибрите, тези храни помагат на бактериите на дебелото черво да растат добре и защитават червата. Особено бобовите култури са една от храните с високо съдържание на фибри на порция.
   • Добавете сливи към вашата диета. Сливите са плод, който съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, а сорбитолът има естествено слабително действие.
   • Добавете плодове и зеленчуци към ястията. Трябва да ядете както кората на плода, така и луковицата, тъй като кожата често е заредена с неразтворими фибри. Също така трябва да ядете цели плодове вместо сокове с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар.

3. 

   
   
   Ограничете храни с високо съдържание на фибри. Тази група храни включва месо, сладолед, сирене, чипс, бързи храни и преработени храни като колбаси и замразени храни. Тези храни с ниско съдържание на фибри и богати на мазнини всъщност влошават запека.

4. 

   
   
   Избягвайте лека закуска. Мазните и сладки храни като бисквитки, сладкиши и др. Пречат на храносмилателната система, тъй като червата трябва да се опитат да преобразуват всички калории в мазнините.

5. 

   Регулирайте количеството кофеин, което консумирате. Кофеиновите напитки като кафе, чай и сода са диуретици и могат лесно да причинят дехидратация. Тези напитки обаче също насърчават чревното храносмилане и увеличават секрецията. Като цяло трябва да ограничите пиенето само до една чаша кофеинови напитки на ден, за предпочитане сутрин, за да стимулирате червата си. реклама

Метод 2 от 4: Направете някои други промени в начина на живот

1. 

   
   
   Ходете често в банята. Практикувайте рутината всяка сутрин по едно и също време. Включете тази дейност в сутрешната си рутина, тъй като точно тогава дебелото черво е най-активно. Освен това необходимостта от екскреция често се увеличава след ядене и пиене, така че трябва да се възползвате от тези естествени сигнали от тялото си.
   • Яжте и пийте в точно определено време, за да може тялото ви да регулира движенията на червата. Яжте основните си ястия в определено време всеки ден, за да поддържате червата да работят правилно.
   • Тъй като движенията на червата са активни сутрин, трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри, след като се събудите. Като алтернатива можете да опитате топла напитка (като кафе), тъй като тя помага за регулиране и стимулиране на секрецията.

2. 

   
   
   Използвайте тоалетната, когато е необходимо. Слушайте тялото си и не пренебрегвайте известието за тоалетната, само защото искате да изчакате, докато се приберете вкъщи или гледате филма.Секреторното движение, наречено перисталтика, често идва и си отива, така че ако не се справите веднага с него, необходимостта ще отпадне. Колкото по-дълго изпражненията стоят в червата, толкова по-трудно ще отидете до тоалетната, тъй като водата се е абсорбирала, което прави процеса на отделяне болезнен и неудобен.

3. 

   
   
   Използвайте тоалетната правилно. Седящата поза, когато отивате до тоалетната, ви помага да стимулирате червата си, въпреки че няма правила, които да казват правилна или грешна стойка. Някои от следните съвети обаче могат да ви помогнат да улесните и по-малко болезнено да се справите с вашите нужди:
   • Докато седите на тоалетната седалка, поставете краката си на табуретката. Това помага на коляното да бъде по-високо от ханша, регулира ректалната позиция под ъгъл, за да улесни отделянето на изпражненията.
   • Излезте, преди да отидете до тоалетната. Поставете ръцете си на бедрата. Наклонената поза помага на ректума под подходящ ъгъл.
   • Отпуснете се и дишайте дълбоко. Отпуснете аналния си сфинктер, за да отворите ректума и да отделите изпражненията.

4. 

   Правя упражнения. Много хора забелязват значително подобрение на запека, когато започнат да упражняват или увеличават времето си за упражнения. Лекарите вярват, че упражнението помага на храната да преминава по-бързо през дебелото черво, правейки водата в изпражненията по-малко усвоима. Аеробните упражнения увеличават дишането и сърдечната честота помага да се стимулират чревните мускули да се свиват, фактор, който играе важна роля при отделянето на изпражненията през червата.
   • Правете аеробни упражнения, за да увеличите сърдечната честота поне 20-30 минути, 3-4 пъти седмично. Ако е възможно, упражнявайте се всеки ден, дори само ходене в продължение на 15-20 минути. Ежедневните упражнения помагат да се насърчи ежедневната секреция, защото когато тялото работи, това действа и на чревния тракт.
   • Включете интензивни аеробни упражнения или прост спорт в ежедневието си, ако първо сте подгрявали. Опитайте дейности като бягане, плуване или уроци по аеробика.
   • Упражненията за силова тренировка за коремни мускули също имат стимулиращ ефект върху мускулите в храносмилателната система.

5. 

   Наспи се. Липсата на сън за дълъг период от време може да причини запек и да влоши състоянието.
   • Опитайте се да заспите 7-8 часа всяка вечер, за да се възстановите напълно. Червата също „спят“, така че след събуждане трябва да можете да отидете до тоалетната, тъй като е пиково време!

6. 

   Отпуснете ума си. Емоционалният стрес може да попречи на тялото и червата да се отпуснат, затова трябва да прилагате някои техники за релаксация всеки ден. Лекарите вярват, че някои хора не могат да отидат до тоалетната, защото се чувстват припряни и стресирани. С други думи, стресът влошава запека.
   • Участвайте в релаксиращи дейности като йога, медитация, плуване и др. Прочетете книга или гледайте филм, за да се отървете от реалността.
   реклама

Метод 3 от 4: Използвайте слабително средство

1. 

   Използвайте формообразуващи агенти. Фибрите имат способността да абсорбират вода в чревния тракт и да омекотяват изпражненията, помагайки на червата да се свиват и изтласкват изпражненията навън. Имайте предвид обаче, че включването на повече фибри в храната ви, преди да вземете добавка, е най-добрият начин за усвояване на фибри. Можете да вземете фиброобразуващ агент под формата на хапчета или прах и да го смесите с 8 унции вода или плодов сок. Следвайте указанията на етикета и приемайте само препоръчителната доза. Възможните нежелани реакции включват метеоризъм, коремни спазми и подуване. Повечето хора виждат резултати в рамките на 12 часа до 3 дни. Някои лаксативи, образуващи фибри, включват:
   • псилиум - Psyllium е разтворимо влакно, използвано за попълване на фибрите и стимулиране на чревната констрикция за облекчаване на отделянето на изпражненията. Много проучвания показват, че псилиумът може да лекува запек. Можете да си купите псилиум в популярния продукт Metamucil. Трябва да изпиете поне 240 ml течност, когато приемате псилиум.
   • Поликарбофил Поликарбофил, по-специално калций, е показан от няколко проучвания за лечение на хроничен запек.

2. 

   
   
   Използвайте смазващо слабително средство. С основната съставка на минералното масло смазката действа, като покрива повърхността на изпражненията, улеснявайки изпражненията да задържат вода и да се движат. Повечето хора забелязват ефекти в рамките на няколко часа след използването му. Някои популярни марки, които се предлагат без рецепта, включват Fleet и Zymenol. Лубрикантите са прости и достъпни лаксативи, но трябва да се използват само за кратко. Минералните масла в лубрикантите могат да намалят ефективността на някои лекарства и да попречат на усвояването на мастноразтворимите витамини и минерали в организма.
   • Трябва да вземете смазано слабително средство преди лягане и да го приемате на гладно в изправено положение. Изпийте поне 8 унции вода или плодов сок, след като вземете слабителното средство.
   • Лекарите не препоръчват използването на минерално масло непрекъснато за лечение на запек.

3. 

   
   
   Използвайте омекотяващо слабително средство. Известен като омекотител за изпражнения, този лаксатив, като Colace и Docusate, увеличава количеството вода в изпражненията и по този начин му помага да омекне. Това лекарство трае по-дълго (1 до 3 дни), но обикновено се използва при хора, възстановяващи се след операция, при току-що родили жени и при хора с хемороиди.
   • Омекотителите за изпражнения се предлагат в капсули, таблетки и течна форма, както и взети преди лягане. Следвайте указанията на етикета и приемайте само препоръчителната доза. Когато приемате лекарството, трябва да изпиете пълна чаша вода.
   • За течни омекотители за изпражнения ще ви е необходима капкомер, за да определите правилната доза. Консултирайте се с вашия фармацевт, ако не знаете как да го използвате. Смесете течността със 120 ml сок или мляко, за да намалите горчивината и да помогнете за усвояването.

4. 

   
   
   Използвайте осмотично слабително. Osmotic помага на изпражненията да задържат вода и да засилват екскреционната активност. Осмотичните лаксативи включват Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia и Miralax, които работят за внасяне на течност в чревния тракт от околната тъкан. Някои от потенциалните странични ефекти включват дехидратация, оригване, спазми и минерален дисбаланс в тялото. Възрастните хора и тези със сърдечни или бъбречни заболявания трябва да бъдат много внимателни, когато приемат осмотични лекарства поради техните дехидратиращи ефекти.
   • Осмотичните агенти се предлагат под формата на хапчета или прах. Например, Miralax под формата на прах трябва да се разтвори в 120-240 ml вода или сок. Лекарството се доставя с измервателно устройство за определяне на подходящата доза (17g). Като алтернатива можете да закупите пакетираното лекарство с точната дозировка и да следвате указанията на бутилката и да приемате само препоръчаната доза.

5. 

   Използвайте стимулант слабително. Това лекарство стимулира чревния тракт да се свива, движи и изтласква изпражненията бързо. Трябва да го приемате само ако запекът е тежък и трябва да го лекувате веднага. Не използвайте ежедневно стимулиращи лаксативи за лечение на хроничен запек. Трябва да видите резултатите след 6 до 10 часа. Някои популярни марки включват Ex-Lax, Dulcolax и Correctol. Тези лекарства имат странични ефекти, които могат да причинят спазми и диария.
   • Можете да вземете стимулант под формата на хапче, прах или течност или като ректална супозитория. Винаги използвайте лекарството в съответствие с препоръчаната дозировка и указания. Трябва да пиете това преди лягане.
   • Стимулиращото слабително действа най-силно върху организма. Не трябва да го приемате редовно или ежедневно, тъй като те могат да нарушат способността на организма да се отделя. В допълнение, това лекарство може да блокира способността на организма да абсорбира витамин D и калций. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако използвате това слабително за повече от седмица.

6. 

   Вземете естествено или билково слабително. Съществуват редица природни и / или билкови лекарства за запек. Имайте предвид обаче, че има много лекарства, за които не е доказано, че чрез научни изследвания работят. Трябва да се консултирате с вашия педиатър, преди да дадете някакво лекарство на детето си. Лекарствата с естествени или билкови съставки за запек включват:
   • Алое Сокът от алое вера или алое латекс, горчиво жълта течност, извлечена от кожата на листата на алое вера, е ефективен лаксатив и стимулант на секрецията. Това вещество обаче може да причини колики и не се препоръчва от лекаря като слабително средство.
   • Сода за хляб - Като разтвор за биоцикъл, когато се смесва с вода, содата за хляб помага за облекчаване на запек и облекчаване на болки в стомаха. Смесете 1 чаена лъжичка сода за хляб в ¼ чаша топла вода и изпийте разтвора. Можете също така да направите баня със сода за хляб, да добавите 2 супени лъжици сода за хляб към водата и да киснете 5-10 минути. Това лекарство помага за омекотяване на изпражненията.
   • Меласа Смесете 2 супени лъжици меласа в чаша топла вода. След това изпийте разтвора. Меласата има високо съдържание на магнезий, който помага да се стимулират движенията на червата.
   • Лимонада - Лимоновият сок работи за пречистване на червата и засилване на секрецията. Добавете 1 чаена лъжичка лимонов сок към чаша топла вода и добавете щипка сол. Пийте разтвора на гладно.

7. 

   Имайте предвид, че лечението без рецепта трябва да се използва само временно. Ако приемате лаксативи повече от 1 седмица, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Прекалената употреба на лаксативи само влошава болестта, тъй като тялото ще трябва да зависи от лаксатива, за да отделя отпадъци.
   • Никога не използвайте "обичайни" лаксативи. Трябва да включите много фибри в храната си.
   реклама

Метод 4 от 4: Научете запек

1. 

   Имайте предвид, че хроничният запек е често срещан симптом и има много причини. В САЩ хроничният запек засяга 15% до 20% от населението. Дори хората, които се хранят здравословно, спортуват и пият много вода, могат да получат хроничен запек.
   • Проблеми с начина на живот Запекът е свързан с много фактори на начина на живот и диета, включително не пиене на достатъчно вода, липса на фибри, консумация на прекалено много млечни продукти и не упражняване. заедно с много други причини.
   • Настоящо или ново заболяване Няколко здравословни проблема могат да засегнат червата и хроничен запек, включително рак на дебелото черво, намалена активност на щитовидната жлеза, синдром на раздразнените черва, болест на Паркинсон и диабет.
   • Лекарство Лекарствата, които имат странични ефекти при запек, включват болкоуспокояващи, редуктори на стомашната киселина като калций и алуминий, блокери на калциевите канали, добавки с желязо и диуретици. други лекарства.
   • Стар С напредването на възрастта хората са склонни да седят наоколо (и да бъдат физически неактивни), да ядат по-малко фибри и да пият по-малко вода, което допринася за хроничен запек. Освен това много лекарства се предлагат без рецепта и се предписват за лечение на заболявания, често срещани при възрастните хора, като болки в ставите, болки в гърба и високо кръвно налягане, които могат да причинят хроничен запек.
   • Психологически проблеми За някои хора хроничният запек е свързан с редица психологически проблеми, включително депресия, сексуално или физическо насилие или загуба на близък или приятел, заедно с други емоционални проблеми.
   • Нервни и мускулни функции в чревния тракт В някои случаи липсата на нервна и мускулна функция може да причини запек. По-конкретно, в случай на дисфункция на тазовото дъно (секреция на агонист), долният тазов мускул, заобикалящ ректума, не работи правилно и причинява запек.

2. 

   Забележете симптомите си. Някои лекари смятат, че е невъзможно да се определи хроничен запек само по честотата на отделяне от организма, но трябва да се основава на много други симптоми или „синтез на симптомите“. Симптомите включват:
   • Твърди изпражнения.
   • Прекомерно напрежение в мускулите при използване на банята.
   • Нямаше чувство на облекчение след ползване на банята или чувството, че не се е дефекирал напълно.
   • Усещане за вашата неспособност да изхвърляте отпадъци.
   • Намалете честотата на изпражненията (по-малко от 3 пъти седмично в продължение на няколко месеца)

3. 

   Отиди на лекар. Ако гореспоменатите промени в диетата и начина на живот не помагат при запек, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Потърсете медицинска помощ, ако имате хроничен запек или наскоро сте открили симптоми, тъй като това може да са симптоми на друго по-сериозно заболяване.
   • Дайте на лекаря си информация, свързана със запек, включително колко често да ходите всяка седмица до тоалетната, колко често да изпитвате симптоми на диспепсия и списък с лекарства, които приемате. Освен това говорете с Вашия лекар за всяко лечение, на което сте били подложени, включително лаксативи и промени в начина на живот или диета.
   • Вашият лекар ще направи ректален преглед за увреждане, хемороиди и всякакви други аномалии и след това ще направи тест за скрининг за други заболявания и състояния. Ако след провеждане на лабораторни изследвания и изследвания на медицинската история, но все още не е открил причината за запек, Вашият лекар може да разгледа изображенията на дебелото черво и ректума за сериозни проблеми. като задръствания.
   • В тежки случаи Вашият лекар може да назначи допълнителни тестове или да Ви насочи към лекар, специалист по стомашно-чревни разстройства за допълнителна оценка.
   реклама

Съвети

• Хитозанът е влакно с хитинов компонент, намиращо се в черупките на морски животни, като ракообразни и ракообразни. Някои компании продават хитозанови добавки за лечение на запек, но всъщност хитозанът може кауза запек, придружен от подуване и метеоризъм.
• Глюкомананът е водоразтворимо слабително влакно, обозначено като средство за лечение на запек. Това вещество обаче е води до запек, метеоризъм и стомашно-чревен дискомфорт.

Внимание

• Имайте предвид, че запекът е симптом, а не заболяване. За да преодолеете напълно хроничния запек, трябва първо да откриете причината и да отстраните проблема и да лекувате запека.