Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Запознаване с признаците на депресия
• Част 2 от 3: Намиране на причината за депресията
• Част 3 от 3: Лечение на вашата депресия
• Съвети
• Предупреждения

Депресията е дългосрочен проблем, който обикновено продължава месеци или години, ако не се лекува. Можете да страдате от това, ако имате проблеми с функционирането в ежедневието си или ако редовно изпитвате негативни емоции, независимо дали знаете непосредствената причина или не. Няма двама души с депресия, така че не очаквайте да имате всеки симптом в този списък; прочетете цялата статия, за да научите колко тясно е свързана всяка с депресията. Ако, след като прочетете знаците, очаквате да бъдете депресирани, продължете да четете, за да определите възможните причини, по които можете да работите, и да намерите начини да се възстановите от това състояние.

Стъпвам

Част 1 от 3: Запознаване с признаците на депресия

1. Разберете връзките между депресия, тревожност и биполярно разстройство. Повечето хора с депресия или тревожно разстройство също изпитват някои от симптомите на другото състояние, но идентифицирането на основния проблем може да лекува и това. Биполярното разстройство, от друга страна, е друго състояние, което лесно се бърка с депресията, но изисква специализирано лечение. Моля, прочетете внимателно тези описания, преди да продължите:
   • Депресията е медицинско състояние, характеризиращо се с непреодолими негативни емоции, които продължават по-дълго от обикновената тъга и се намесват в живота ви. Ако не се лекува, той може да продължи в лека или умерена форма в продължение на години ("дистимично разстройство") или за тежки периоди от около шест месеца ("голяма депресия").
   • Хората, които страдат от тревожно разстройство, се чувстват обзети от безпокойство и страх. Симптомите по-долу включват признаци, които също могат да бъдат признак на тревожно разстройство. Освен това паническите атаки, студените или изпотени ръце или натрапчивите мисли са симптоми на тревожно разстройство, а не на депресия. Ако имате комбинация от двете, лечението все още се прилага.
   • Биполярното разстройство причинява голяма депресия в продължение на няколко седмици или повече, но след това постепенно се превръща в маниакален период, с безразсъдно поведение, състезателни мисли и много енергия. Ако изпитате този цикъл, трябва незабавно да докладвате на лекар. Биполярно разстройство трябва не лекувани с антидепресанти.
2. Разследвайте постоянните си душове. Депресията е медицинско състояние, което пречи на мозъка да регулира емоциите си. Всички се чувстват отпаднали от време на време, но хората, които страдат от депресия, редовно изпитват една от следните емоции или настроения или комбинация от тях.
   • Тъга. Често ли сте тъжни или унили?
   • Пустота или изтръпване. Чувствате ли се, че изобщо нямате емоции, или имате проблеми с усещането?
   • Безнадеждност. Изпитвали ли сте изкушение да се „откажете“ или сте имали проблеми с представянето на подобрение? Станахте ли по-песимист, откакто започнахте да подозирате депресия?
   • Ако това са най-често срещаните ви настроения или ако ви пречат да функционирате в ежедневието си, тогава най-вероятно ще се възползвате от лечението на депресията си.
   • Ако се опитвате да диагностицирате други хора, осъзнайте, че те могат да скрият тези емоции или дори да не си ги признаят. В този случай може да е подходящо да се придаде повече тегло от нормалното на външните симптоми, както е описано по-долу, особено промени в настроението и раздразнителност.
3. Идентифицирайте мисли за смърт, самонараняване или самоубийство. Тежката депресия или тревожност често предизвикват мрачни мисли за фантазии, но различните пациенти често показват това по различни начини. Ако някое от следните се отнася за вас, трябва да започнете да лекувате депресията си:
   • Искаш да си мъртъв.
   • Мислите, че светът е по-добре без вас.
   • Умишлено се наранявате.
   • Фантазирате как се наранявате или убивате или планирате как бихте го направили. Хората със страхове понякога имат подобни преживявания, представяйки си смърт, от която се страхуват или се притесняват да не се самоубият.
4. Избройте дейности, от които сте се отказали или вече не се радвате. Депресираните хора често се отказват от хобитата си, спират да прекарват времето си с приятели или се чувстват като да правят секс. Ако вашите приятели са спрели да ви канят, те могат да отговорят на вашата липса на интерес или многократно отхвърляне.
   • Ако не сте сигурни дали това се отнася за вас, направете списък с дейностите, в които сте участвали редовно, преди да започнете да се чувствате по-зле, и преценете колко често сте извършвали всяка дейност. През следващите няколко седмици си направете бележка кога извършвате някоя от тези дейности и проверете дали тя е значително по-малка.
5. Идентифицирайте други промени в вашето енергийно ниво и състояние на ума. Депресията може да има противоположни ефекти при различни хора. Неспокойни ли сте, не можете да се концентрирате и допълнително чувствителни? Или сте се уморили, не можете да изпълнявате рутинни задачи и сте склонни да избягвате активно движение?
   • Изръмжавате ли хората или влизате в спорове без основателна причина? По-късият предпазител е друг пример за промяна на настроението, която понякога се предизвиква от депресия, особено сред мъжете и тийнейджърите.
6. Бъдете нащрек за плач и промени във вкуса. Внезапното наддаване на тегло или загуба на тегло може да е признак за много медицински състояния, но дори и депресията да не е причина, пак трябва да си уговорите среща с лекар. Честият плач, съчетан с някои от горните симптоми, може да показва депресия, особено ако не сте сигурни защо плачете.
7. Помислете дали чувствата ви на вина или безполезност са пропорционални. Може да е трудно да бъдете обективни по отношение на собствените си емоции, но сравнете поведението си с това на хората около вас. Чувствате ли много вина за малки грешки, събития, за които никой не ви обвинява, или неща, над които нямате контрол? Ежедневните дейности ли ви карат да се чувствате безполезни или безполезни?
   • Ако сте отговорили с „да“ на тези въпроси, но симптомите не ви описват добре, помислете вместо това да потърсите съвет от лекар относно тревожните разстройства.
8. Да се ​​разследват мистериозни болки. Ако редовно имате необясними главоболия или други болки, попитайте лекар за съвет. За това вероятно е виновно медицинско състояние, а депресията е вероятна възможност, ако сте (млад) тийнейджър, за който се отнасят и някои от другите симптоми.
9. Ако все още не сте сигурни, погледнете тези други симптоми. Ако все още не сте сигурни дали имате депресия, тези други проблеми могат да бъдат допълнителни признаци. Тези симптоми обаче могат да имат и много други причини, така че не се притеснявайте прекалено много, ако са леки или единствените ви симптоми:
   • Трудности при сън или събуждане по-рано от обикновено, особено когато се комбинират с неспокойствие и докосване.
   • Спи твърде много, особено когато се комбинира с ниска енергия и избягване на активност.
   • Трудности при вземането на малки решения, особено ако опитът вече ви кара да се чувствате съкрушени и безнадеждни. Това може да се прояви и като неспособност да се фокусира достатъчно дълго, за да вземе решението.

Част 2 от 3: Намиране на причината за депресията

1. Разберете типичните причини за депресията. Депресията е сложно състояние и няма лесни тестове, които лекарите могат да направят, за да проверят дали го имате. Ако обаче нещо от този списък се отнася за живота ви, тогава тази информация може да помогне на вас, вашите приятели или терапевта ви да работите по възстановяването си:
   • Травма и скръб. Злоупотребата или други насилствени преживявания могат да причинят депресия, независимо дали са възникнали наскоро или по друг начин. Мъката след смъртта на приятел или друго травматично събитие може да прогресира до пълноценна депресия.
   • Стресови събития. Внезапни промени, дори положителни, като сключване на брак или започване на нова работа, могат да бъдат отговорни. По-продължителният стрес от грижата за болен човек или преживяването на боен развод също са често срещани причини.
   • Здравен статус. Хроничната болка, заболяванията на щитовидната жлеза и много други медицински състояния могат да причинят депресия, особено ако имате дълга битка с болест.
   • Лекарства и вещества. Прочетете листовката за всяко лекарство, което приемате. Избягвайте алкохола и други лекарства, за да видите дали симптомите Ви се подобряват депресираните хора често злоупотребяват с вещества, което влошава проблема.
   • Наследственост. Ако вашите биологични роднини са или са страдали от депресия, по-вероятно е да я получите и вие.
2. Знайте как обикновено различните групи реагират на депресия. Някои демографски данни са по-изложени на риск от депресия, отколкото други, и показват различни признаци. Научете за това как се проявява депресията при тези категории хора с подобно влияние. Особено ако се опитвате да го идентифицирате с някой друг по външни признаци:
   • Жените са два пъти по-склонни да изпаднат в депресия, отколкото мъжете, отчасти поради по-екстремни хормонални промени. Проследявайте симптомите на депресия, за да видите дали те са свързани с вашия период, менопауза, бременност или раждане.
   • Мъжете имат по-малък риск от депресия, но по-висок риск от самоубийство. В много култури е по-малко вероятно те да разпознаят емоционални промени и може да се наложи да бъдат диагностицирани по други симптоми, особено повишена раздразнителност и насилие, злоупотреба с наркотици и проблеми със съня.
   • Тийнейджърите също ще имат по-малка вероятност да покажат или признаят скръб. По-често те ще реагират на депресия с гняв, лекота и / или злоупотреба с наркотици.
   • Възрастните хора са по-склонни да се оплакват от физически проблеми, отколкото от психически или емоционални проблеми, поради което депресията може да бъде скрита за дълго време. Бъдете нащрек за физически промени, смърт на приятели и загуба на независимост, които могат да причинят депресия.
3. Ако наскоро сте родили, разберете кога е започнала депресията. Новородените майки често изпитват промени в настроението, чувствителност и други симптоми, които могат да варират от леки до тежки. Ако вашата депресия е започнала след раждането или в някакъв момент през следващите няколко месеца, може да имате следродилна депресия.
   • Повечето нови майки изпитват симптоми на "бебешки блус" в продължение на няколко дни и след това се възстановяват сами. Това вероятно се дължи на хормонални промени и следродилен стрес.
   • Ако имате мисли за самоубийство или депресията ви пречи да се грижите за бебето си или ако симптомите продължават повече от две седмици, незабавно посетете лекар.
   • Следродилната психоза е рядко състояние, което може да се развие в рамките на две седмици след раждането. Ако симптомите на депресия са тежки и са придружени от екстремни промени в настроението, мисли за увреждане на бебето или халюцинации, веднага отидете в болница.
4. Вижте дали вашата депресия е свързана с есента или зимата. Ако симптомите ви се развият, тъй като дните стават по-кратки и по-тъмни, вашата депресия може да бъде зимна депресия, причинена от твърде малко слънчева светлина. Упражнявайте се на открито през светлата част на деня, за да видите дали се подобрявате, или попитайте лекар за леко лечение.
   • Не всички временни депресии са зимни депресии. Много хора имат периоди на депресия, които се появяват на всеки няколко седмици, месеци или години.
   • Ако сте допълнително маниакални и енергични, когато не сте в депресия, кажете на лекар, че може да имате биполярно разстройство.
5. Не отхвърляйте депресията си, ако нито една от тези причини не е приложима. Много периоди на депресия имат предимно биологична или хормонална причина или такава, която е трудна за идентифициране. Това не го прави по-малко сериозен или по-малко достоен за лечение. Депресията е истинско медицинско състояние, а не нещо, от което да се срамувате, защото не смятате, че имате причина да бъдете тъжни.

Част 3 от 3: Лечение на вашата депресия

1. Помоли за помощ. Осъзнайте, че вашите чувства на безпомощност са част от вашата скръб, а не реалност и че изолацията носи тези чувства. Приятелите и семейството могат да помогнат, като изслушат проблемите ви, насърчат ви да направите нещо по отношение на тях и ви подкрепят през най-трудните моменти.
   • Ако имате проблеми с активността или напускането на дома, уведомете приятелите си, че сте депресирани и ги насърчавайте да продължават да ви канят на занимания, които ви харесват, дори ако не се справяте всеки път.
2. Подхранвайте добри приятелства. Ако в живота ви няма някой, който да ви подкрепя, научете се как да се свързвате и да се сприятелявате с хората. Ако някой в ​​живота ви ви прави стресирани или нещастни, избягвайте ги.
   • Важно е да намерите група за поддръжка, така че поставете това за свой приоритет. Ако се събудите с чувството, че имате по-добър ден от обикновено, анулирайте плановете си и прекарайте деня на светско събитие или се свържете със стари приятели.
   • Опитайте се да се присъедините към клуб от хора, които споделят интерес с вас, или дори към група, за която никога не сте мислили. Редовен ангажимент като седмична танцова вечер или книжен клуб може да улесни придобиването на навика да присъствате.
   • Ако сте твърде срамежлив да говорите с непознати по някой от тези поводи, усмивката и контактът с очите могат да бъдат достатъчни, за да започнете разговор. Намерете по-малка група или такава с хора, с които се чувствате добре, ако изпитвате сериозно безпокойство от това.
3. Направете промени в здравословния начин на живот. Получаването на достатъчно сън, редовните физически упражнения и здравословната диета са жизненоважни за намаляване на стреса и насърчаване на здравословно емоционално състояние. Помислете за медитация, масаж или други методи за релаксация.
   • Използвайте вашата мрежа за поддръжка. Потърсете съвет за упражнения от професионалистите във вашия спортен клуб, обсъдете методите за релаксация с вашия съветник по вяра или помолете приятел или съквартирант да ви помогне да създадете и да се придържате към график.
4. Адресирайте причината. Ако някоя от стъпките в намирането на причината за раздела за депресия съвпада с вашите преживявания, опитайте се да ги адресирате директно и да лекувате депресията си едновременно. Премахването на основната причина може да бъде изключително ефективен начин за лечение на депресия.
   • Когато скърбите, говорете за мъката си с приятели, семейство и наставници. Потърсете консултация, която да ви помогне в процеса.
   • Ако наскоро сте претърпели голяма промяна, опитайте се да разберете кои части от промяната са ви направили нещастни и ги обърнете. Ако сте се преместили в град, където не познавате никого, обадете се на старите си приятели, опитайте се да намерите нови приятели или се преместете отново в район, с който се чувствате по-свързани. Ако сте си помислили, че бихте искали промяната и не сте сигурни защо реагирате с депресия, говорете със съветник.
   • Ако подозирате, че депресията Ви е свързана с Вашия менструален цикъл или менопауза, говорете с Вашия лекар и попитайте за възможностите за лечение.
   • Консултирайте се с лекар, съветник или специализирана група за подкрепа, ако имате хронично заболяване или проблем със злоупотреба с наркотици или наркотици.
5. Поставете диагноза - или две. Опитайте се да бъдете открити и честни с Вашия лекар относно симптомите си и се свържете с него отново, ако има някакви промени. Ако той предписва лекарства за лечение на вашата депресия, разумно е да се обърнете към втори специалист, особено ако изглежда разсеян или прекарва малко време с вас.
   • Вашият лекар няма задължително да предписва лекарства. Ако смята, че има конкретна причина за вашата депресия, тя вместо това ще препоръча план за действие или промяна в начина на живот. Препращането към терапията също е често срещано и не означава, че лекарят смята, че сте луд.
   • Ако вашата депресия трае само няколко седмици и постепенно се замества от „високи“ пристъпи на безразсъдна енергия, помолете Вашия лекар да помисли за биполярно разстройство, преди да вземете някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание.
6. Потърсете терапия или консултация. Има много видове терапевти или консултанти, които могат да ви помогнат да се възстановите. Ако в момента нямате съветник или ако усилията му не помагат, намерете когнитивно поведенчески терапевт или помолете лекар да го препоръча. Този стил на терапия има най-добрите доказателства за успешно лечение на депресия.
   • Опитайте се да игнорирате стигмата върху терапията. Това е ефективен вариант за подпомагане на възстановяването ви, а не признак на слабост.
   • Когнитивно-поведенческите терапевти работят, за да идентифицират мисловните процеси и поведения, които поддържат депресията ви, и след това да ви научат как да ги коригирате. Процесът може да отнеме няколко сесии, но ще бъде по-бърз и по-ефективен, колкото по-отворени и желаещи да участвате.
7. Вземете антидепресанти. След като сте сигурни в диагнозата си и сте започнали да предприемате стъпки за борба с депресията, попитайте Вашия лекар дали лекарствата са добра идея. Вашият лекар може да предпише антидепресанти, дори ако смята, че основният ви проблем е тревожно разстройство, тъй като те също могат да бъдат ефективни при лечението на тези състояния.
   • Дайте време на лекарството да подейства. Ако не усетите промени след няколко седмици или ако не можете да се справите със страничните ефекти, попитайте Вашия лекар за друго лекарство.

Съвети

• Бъдете готови да се подобрите в „бебешки стъпки“. Не очаквайте да се подобри веднага след идентифицирането на проблема ви, но забелязвайте малки подобрения и производителност по пътя.
• Депресията не е никак малък проблем. Това е истинско заболяване, което трябва да се лекува и да се грижи за него, както всяко друго заболяване като заболяване на щитовидната жлеза или грип. Това, че депресията не винаги е физическа, не означава, че е нещо, което преодолявате с чиста сила на волята. Потърсете помощ и лечение.

Предупреждения

• Ако сте депресирани, някои от приятелите ви могат да се опитат да оставят вашите симптоми настрана или да ви кажат, че можете да се справите. Обяснете им, че имате медицинско състояние и не контролирате напълно емоциите си. И ги избягвайте, ако продължават.
• Ако подозирате, че приятел обмисля самоубийство, не се страхувайте да говорите директно с него за това.
• Ако обмисляте незабавно самоубийство или сериозно самонараняване, проверете този уебсайт за помощ в Холандия или този за горещи линии за самоубийства в други страни.