Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Променете мислите си
• Част 2 от 2: Променете поведението си

Ако се борите с липса на самочувствие, може да не посмеете да се погледнете в огледалото. Огледалата отразяват образ на нас самите. Когато не харесваме отражението, може да е трудно да погледнем себе си. Преодоляването на липсата на самоувереност може да бъде постигнато с редица малки корекции на вашия мисловен процес и поведение.

Стъпвам

Част 1 от 2: Променете мислите си

1. Опитайте се да откриете причината. Запитайте се защо не можете да се погледнете в огледалото. Правили ли сте нещо, което противоречи на вашите собствени ценности и стандарти и чувствате ли се ядосани от това? Недоволни ли сте от собствения си външен вид? Преди да можете да преодолеете това, трябва да сте честни със себе си относно това, което ви притеснява.
2. Преценете действията си, но не и себе си. Важно е да отделите действията си от човека, който сте. Вината или лошото чувство за определени действия показва, че сте добър човек, който признава грешките си. Можете да се справите с непродуктивните чувства на вина, като приемете, че сте направили нещо нередно, като се поучите от него и след това го пуснете.
   • Чувството за вина и срам може да възникне едновременно. Когато се срамувате от нещо, вероятно се чувствате зле за себе си, чувство, че сте безполезни и сте направили нещо нередно. За да избегнете чувството на срам, избягвайте връзките с хора, които не виждат вашето самочувствие. Вместо това трябва да насърчавате и поддържате взаимоотношения с хора, които признават вашата вътрешна стойност.
3. Оспорвайте собствените си негативни мисли. Лесно е да оставите негативните мисли да доведат до загуба на самочувствие. Важно е да избягвате да виждате и да се спирате само на негативни мисли. Не бъдете прекалено твърди към себе си и не мислете прекалено леко за собственото си представяне.
4. Опитайте се да обичате себе си повече. Предприемайте активни стъпки, за да обичате и приемате себе си повече. Когато осъзнаете това, ще можете отново да се погледнете в огледалото. Има редица начини да започнете да се обичате отново. Някои примери са:
   • Запишете всичките си силни страни. Помислете за нещата, в които сте добри. Може да сте приятелски настроен човек, някой, който проявява голяма ангажираност към другите или да сте много добри в определен спорт. Ако се мъчите да разберете силните си страни, може да попитате хората около вас за вашите силни страни.
   • Говорете с най-добрия си Аз. Представете си, че имате разговор с най-доброто или идеалното си Аз. Опитайте се да помислите какъв съвет бихте ви дали най-добре. Може да откриете, че част от вас има да ви каже интелигентни, мили и внимателни неща.
5. Прости си. Ако не можете да се погледнете в огледалото за това, че правите нещо, с което не се гордеете, опитайте се да си напомните, че всички ние грешим от време на време. Въпреки че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, е по-добре, отколкото да продължите да се обвинявате. Опитайте се да определите как да избегнете подобни грешки в бъдеще и как да коригирате допуснатата грешка.
6. Спрете да се сравнявате с другите. Концентрирайте се върху себе си и как можете да се подобрите по важни за вас начини, вместо да мислите: „О, вижте я, тя е много по-хубава от мен, защо не мога да приличам на нея?“ Чувството за малоценност е силно свързано със срама, депресията и социалната тревожност.
   • Опитайте следното, за да спрете да се сравнявате с другите. Да предположим, че познавате някой, който може да готви много по-добре от вас и това ви кара да ревнувате и да се чувствате зле за себе си. Опитайте се да пренасочите тези мисли, като се фокусирате върху нещо, в което сте много добри. Вместо да се сравнявате с другите, можете да сравните уменията си със собственото си ниво отпреди две години. Вместо да се сравнявате с другите, съсредоточете се върху растежа и подобренията, които сте направили.
7. Не забравяйте, че когато се сравняваме с другите, ние често рисуваме идеална и също нереална картина на другия. И обратно, това важи и когато сравняваме друг със себе си, не виждаме реалистично представяне на себе си в този момент. Всичко, което виждаме, е негативно пристрастна версия, когато не успеем да си дадем признанието, което ни се дължи и оставим нашия вътрешен критик да даде тон. Освободете се от този ход на мисли и се гордейте с нещата, които сте направили добре, можете да постигнете промяна в поведението си.
   • За да намалите себе си в сравнение с другите, преди всичко наблюдавайте кога възникват такива мисли. Например, вие си мислите: „Боже, също бих искал да имам такава успешна кариера като Емили“. Ако се хванете да мислите като тази, можете да си кажете: „Обзалагам се, че тя трябваше да работи много усилено, за да бъде там, където е днес. Чудя се какво мога да направя, за да подобря собствената си кариера. " След това можете да създадете някакъв план за действие, който ще ви помогне да насочите кариерата си в правилната посока.
8. Напомнете си, че всички са красиви и животът е подарък. Вие сте красиво уникални. Вашата комбинация от гени и средата, в която сте израснали, ви е оформила в уникален индивид с уникална перспектива и личност. Ценете това и го използвайте, за да станете по-силни. Гребете с греблата, които имате, и се научете да го прегръщате и да му се наслаждавате.

Част 2 от 2: Променете поведението си

1. Обичайте ближния си. Фокусирайте вниманието си върху външния свят, вместо постоянно върху себе си. Съсредоточете се върху това да обичате и да помагате на другите. Обичта и помагането на другите може да повиши увереността ви и да се почувствате по-добре за себе си. Тази любов към вашите ближни също може да ви бъде възмездена, което ви кара да се чувствате още по-добре и по-спокойни със собственото си тяло. Има няколко начина, по които можете да покажете на своите ближни същества, че ви е грижа. Някои примери са:
   • Купете входен билет за хората, застанали зад вас на опашката за киното.
   • Ангажирайте се за кауза, която ви интересува.
   • Купете хубаво топло одеяло или храна за бездомник.
   • Помислете защо определен човек е толкова важен в живота ви. Напишете му писмо, в което благодарите на този човек, че е част от живота ви.
2. Опитайте се да промените това, което можете да промените. Може да не успеете да се погледнете в огледалото, защото сте недоволни от външния си вид. Докато в по-голямата си част физическият ви вид ще остане същият и е психологически важно да се научите да се приемате такива, каквито сте, в някои случаи има стъпки, които могат да променят външния ви вид.
   • Ако се мъчите да приемете външния си вид и имате наднормено тегло, можете да предприемете стъпки за намаляване на процента на телесните мазнини. Опитайте се да ядете малко по-малки ястия, намалете порциите с 10 до 15% и се опитайте да правите и редовни упражнения.
   • Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате, опитайте да си направите преобразяване. Купете нови дрехи, отидете на фризьор и опитайте нов грим. Погледнете се в огледалото и се възхищавайте на резултата!
3. Потърсете външна помощ. Ако негативните ви мисли са причинени от нещо, което сте направили, или конкретна мисъл за себе си, може да искате да поговорите с някого за вашите чувства. Споделете чувствата си с някой друг, това може да ви помогне да се освободите от лошите чувства.
   • Обсъдете темата, която ви притеснява, с приятел. Споделянето и обсъждането на темата с друг може да осигури облекчение.
   • Ако е необходимо, потърсете помощта на терапевт. Намерете психотерапевт във вашия район, който да ви помогне с вашите проблеми.
     • Използвайте следните термини за търсене, за да намерите терапевт във вашия район: „терапевт + името на вашия град или пощенски код.“
     • Можете също да използвате следната връзка, за да намерите терапевт близо до вас: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Поработете върху стойката си. Ако се чувствате малки и не искате да се погледнете в огледалото, опитайте се да работите върху стойката си. Изследванията показват, че когато приемете мощна, самоуверена поза („позиране на сила“) за две минути, всъщност се чувствате по-мощни и уверени след това.
   • Можете да приемете тази мощна, уверена позиция, като наклоните леко главата си назад, изпънете ръцете си или сложите ръце на бедрата, изправете краката си и / или изпъчете гърдите си навън.
5. Не бързайте с нещата, започнете от малко. Застанете пред огледалото и си кажете, че ще се погледнете само за две секунди. Погледнете се в огледалото и се погледнете в очите, докато броите до две. След като успеете да направите това, можете да увеличите броя. Първо три секунди, след това четири, после пет. Това се нарича още експозиционна терапия и може да бъде ефективна техника за преодоляване на страховете.