Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Нарастващи мускули на ръцете

Омръзна ли ти от тези отпуснати горни ръце? За щастие има много начини, по които можете да тонизирате мускулите си и да се отървете от излишните мазнини по ръцете си! За да развиете мускулите на ръцете си, най-добре е да правите упражнения за трицепс и бицепс, докато кардио тренировките могат да намалят общия процент на възстановяване в тялото ви. Също така се опитайте да ядете повече протеини, тъй като белтъците или белтъците могат да ви помогнат да изградите мускули и да получите повече енергия. За най-добри резултати се опитайте да ядете възможно най-малко захар и празни калории!

Стъпвам

Част 1 от 3: Нарастващи мускули на ръцете

1. Пребройте калориите си. Ако приемате по-малко калории, ръцете ви ще бъдат по-стегнати и по-контурирани, дори ако изграждате мускулна маса едновременно. За да загубите 500 грама, трябва да изгорите 3500 калории. Запишете всичко, което ядете, в дневник, за да получите по-добра представа за приема на калории.
2. Яжте повече протеини. Протеините могат да гарантират, че получавате повече енергия и да изграждате мускулна маса, така че по-малко вероятно е мазнините да се съхраняват в горната част на ръцете. Опитайте се да получите повече протеини, като ядете постно месо, кисело мляко, бобови растения и листни зелени зеленчуци. Закусвайте с високо съдържание на протеини поне три пъти седмично, за да поддържате тялото си в топ форма.
   • За питателно начало на деня, направете редовно смути за закуска с протеинов прах например.
3. Използвайте по-малко захар. За да помогнете на тялото си да се отърве по-лесно от излишните мазнини, уверете се, че консумирате по-малко захар ежедневно. Захарта спира ензимите в тялото ви, които изгарят мазнини, да си вършат работата. Начините да се консумира по-малко захар в ежедневието са например:
   • Разменете сладките напитки с алтернативи, които не съдържат захар (като чай без захар с лимон вместо сладки безалкохолни напитки или сладки плодови сокове).
   • Опитайте десертни рецепти с ниско съдържание на захар
   • Спрете да ядете сладкиши, сладки зърнени храни, бисквити и сладкиши
   • Пийте кафе и чай без захар
4. Като цяло, опитайте се да намалите калориите. Прекалено много мазнини често се съхраняват в горната част на ръцете, така че отслабването навсякъде ще ви помогне да отделите мазнини и в горната част на ръцете си. Изрежете нездравословни, висококалорични храни и яжте повече нискокалорични храни като плодове и зеленчуци. Коригирайте порциите си, пригответе си собствени здравословни ястия и избягвайте:
   • Бързо хранене
   • Закуска безмислено
   • Хранене в нередовно време