Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Не бягайте прекалено бързо
• Част 2 от 3: Станете по-уверени
• Част 3 от 3: Чувства се по-комфортно в социални ситуации

Срамежливостта може да окаже значително влияние върху ежедневието на много момчета и мъже, особено когато става въпрос за момичета и жени. Ако стеснителността ви е попречила да се срещнете с някой специален, проверете следните стъпки, за да научите как да преодолеете стеснителността.

Стъпвам

Част 1 от 3: Не бягайте прекалено бързо

1. Не прекалявайте и си дайте време. Не бива да очаквате да се отървете от срамежливостта на 100% или да го направите само за няколко часа. Повечето хора, с които ще говорите, също изпитват известна доза срамежливост в определени ситуации. Срамежливостта не е черно-бяла, а континуум, така че не бъдете прекалено твърди към себе си, особено ако току-що сте започнали пътуването си за преодоляване на срамежливостта.
   • Много други хора също работят за преодоляване на срамежливостта, но често няма да можете да разберете от тях.
   • Ако направите гаф, опитайте се да забравите за него възможно най-скоро. Повечето хора са по-прощаващи, отколкото си мислите.
   • Винаги, когато сте разговаряли с някого, се гордейте със себе си, че сте опитали.
2. Практикувайте с приятели. Ако практикувате с някой, с когото се чувствате комфортно, можете веднага да получите обратна връзка и също да бъдете възнаградени с положителна критика за усилията си. Това значително ще ви помогне да спечелите увереност.
   • Упражнявайте се в контакт с очите, но внимавайте да не се взирате в никого. Можете също така да практикувате възприемане на уверено отношение, представяне и задаване на въпроси.
   • Упражнявайте се да се усмихвате, когато провеждате разговор с другите.
   • Практикувайте това с мъж или жена, за да започнете. Бихте могли да тренирате и пред огледалото.
   • Когато сте готови за следващата стъпка, можете да практикувате да поканите момиче. Може да успеете да практикувате тази ролева игра с племенница, за да може тя да оцени вашите социални умения и да ви предостави допълнителни съвети. Упражнете се да й правите комплименти.
3. Напредвайте с малки стъпки. Можете да помислите за запознанства и срамежливост като план от 12 стъпки. Започнете с усмивка; покажете на всички, че сте приятелски настроени и достъпни. Следващата стъпка е да поздравите другите с едно просто „здравей“. Няколко дни по-късно можете да участвате в кратки, неформални разговори. Постепенно ще се отваряте повече за другите, опитайте се да поддържате този импулс.
   • Спрете да се оправдавате за срамежливостта си. Излезте там и го накарайте да работи.
4. Развийте състрадание. Със състрадание обръщате внимание на щастието на другите и по този начин се концентрирате върху своите ближни.Хората със състрадание се грижат по-малко за себе си и поставят другите на първо място. Колкото повече се грижите за другите, толкова по-малко ще се тревожите за това, което другите мислят за вас. Това ще ви направи по-спокойни и по-добра компания за другите.
   • Един от начините да практикувате състрадание е да се обърнете към и да взаимодействате с някой, който изглежда самотен. Поканете въпросното лице на чаша кафе или обядвайте заедно.

Част 2 от 3: Станете по-уверени

1. Не приемайте всичко твърде лично. Ако искате да успеете в света на приятелството и любовта, не приемайте всеки коментар или шега твърде лично. Понякога хората казват неща, които нямат предвид и може би сте ги разбрали погрешно.
   • Да се ​​обвиняваш за всичко или да преувеличаваш собствените си грешки само ще навредиш на себе си и ще намали шансовете ти да срещнеш момичето на мечтите си!
2. Научете се да се справяте с отхвърлянето. Дори най-добрите боксьори влизат на ринга, знаейки, че има шанс да загубят. Това горе-долу важи и за вас, защото не винаги можете да постигнете успех. Никой няма да има 100% съвпадение и няма да се разбирате с всички. Вместо това трябва да гледате на всяка среща с някой от противоположния пол като положителен момент за учене.
   • Смесвайки се с хората и отказвайки от време на време, ще видите, че отхвърлянето не е краят на света.
   • Никога няма да успеете, ако не опитате. Понякога казват: „По-добре да си човек със сини очи, отколкото да останеш новобранец“. Ако не предприемете стъпката да помолите някого да излезе, никога няма да имате първата си среща!
3. Бъдете по-малко самосъзнателни. Срамежливост и колебание се появяват, когато мислите за собствените си недостатъци. Вместо това насочете вниманието си изцяло към дамата, с която разговаряте. Скоро ще се отърсите от неприятното чувство и тя ще бъде поласкана с вашето внимание.
   • Имайте предвид, че повечето от хората, с които се срещате, са твърде загрижени за това, което другите мислят за тях, което ще ги направи по-малко склонни да ви забележат и по-малко вероятно да ви осъдят. С други думи, те са по-загрижени за себе си.
   • Огледайте се около вас и ще видите, че хората не ви се подиграват или осъждат.
4. Дръжка социална тревожност. Опитайте се да преодолеете страховете, които имате от разговорите с момичета, като изградите самочувствието си. Посещаването на тренировки, подобни на когнитивната поведенческа терапия, може да ви насочи към изпълнението на упражнения, за да повишите увереността си. Можете да присъствате на такива тренировки в група или индивидуално, или можете да използвате приложение на телефона си, за да можете сами да завършите обучението.
   • В интернет има много полезни уебсайтове, които могат да ви вдъхновят и да ви дадат съвети за справяне със социалната тревожност и преодоляване на срамежливостта. Пример за такъв уебсайт е: „TED Talks“ за преодоляване на срамежливостта (тази връзка сочи към английска страница).
   • Практикувайте ежедневни ситуации и се опитайте да оцените нивото на срамежливост и безпокойство както преди, така и след упражнението. Ще откриете, че ставате по-малко срамежливи, тревожни и по-уверени, колкото повече практикувате.

Част 3 от 3: Чувства се по-комфортно в социални ситуации

1. Излезте там и се смесете с хората. Участвайте в дейности, които ви интересуват и повече или по-малко ви принуждават да взаимодействате с другите. Например можете да станете член на спортен клуб, асоциация или хоби клуб.
   • Когато са необходими взаимодействия със съотборници, ще имате много възможности да практикувате социалните си умения.
   • Бавно, но сигурно опознайте по-добре съотборниците си и с времето ще се чувствате по-удобно да говорите с тях.
   • Намерете определена роля в групата. Например, може да сте хронометър или този, който прави бележки. Когато трябва да изпълните определена задача, има по-малък натиск да се налага да говорите с останалите участници.
2. Опитайте се да започнете разговор с някого. Опитайте се да разчупите леда, като кажете например, че сте заедно в час по биология или че харесвате нейната чанта.
   • Когато сте навън с приятели или семейство, можете да опитате да започнете разговори в групата. С течение на времето ще се чувствате по-комфортно и по-спокойно в общуването с другите.
3. Говорете с някой, който е сам. Шансовете са, че тя наистина ще се радва, когато има с кого да говори.
   • Да се ​​забавлявате с момиче на парти, от което тя по-скоро се страхува, не само ще повиши увереността ви, но и ще ви накара да се чувствате добре, докато помагате на някого.
4. Говорете с много хора. Не се страхувайте да започнете разговор с всички, които срещате, от момичето в старшия клас в хранителния магазин до момичето, което работи в банката. Практиката прави перфектни и колкото по-общителни сте, толкова по-комфортно ще се чувствате.
   • Постепенното увеличаване на усилията ви да говорите с нови хора се нарича от психолозите като постепенно излагане и е често срещана техника за преодоляване на страховете.
5. Бъдете искрени и преди всичко бъдете себе си. Много момичета веднага осъзнават, когато се справят с хвалещо и кораво поведение. Повечето момичета не харесват този вид поведение. Като цяло момичетата са по-привлечени от забавни момчета, които са просто себе си.
   • Не се притеснявайте за добра линия за отваряне. Макар че подобни фрази може да изглеждат много ефективни по телевизията, повечето момичета ги намират за доста дразнещи. Вместо това започнете, като се представите и попитайте как се справя днес.
6. Бъдете подготвени по всяко време. Ако попаднете в компанията на няколко души на работа или в училище, трябва да сте готови да обменяте необходимите приятности. Някой може да ви попита дали ще правите нещо забавно през уикенда. Това е отлична възможност да разкажете нещо за себе си, като в същото време трябва да поддържате разговора и да проявявате интерес към другия човек.
   • Когато попаднете в нова социална ситуация, опитайте се да имате една или две интересни идеи или теми в ръкава си, които можете да повдигнете по не твърде крещящ начин.
   • Не повтаряйте това, което искате да кажете. Ако се опитате да запомните дума по дума това, което сте практикували, може да се объркате и да се смутите, ако забравите какво искате да кажете.
   • Когато се съмнявате, можете да попитате за нея. Момичетата обичат, когато проявявате интерес към тях и наистина слушате.
7. Научете се да слушате внимателно другите. Не бива да сте този, който постоянно говори. Задавайте отворени въпроси и слушайте внимателно какво има да каже другият. В случай, че разговорът изглежда малко мъртъв, трябва да имате под ръка някои нови теми.
   • Опитайте се да не говорите постоянно и да не говорите за себе си, тъй като тя може да не се интересува от същите теми като вас.
   • Задайте й няколко въпроса и й покажете, че наистина слушате, като зададете допълнителни въпроси, свързани с това, което току-що ви е казала. Например, ако тя ви каже, че този уикенд ще отиде в дома им за почивка с родителите си, не започвайте да говорите за ваканционен дом, в който сте спали миналия уикенд, а попитайте за вилата на родителите си.
   • Отговорете подходящо. Не трябва да я подлагате на разпит. Ако тя ви задава въпроси, разбира се, трябва да им отговорите.
8. Направете го забавна среща. Ако сте малко разстроени от разговорите, които ще се водят на първа среща, можете да отидете на кино или да направите някаква друга дейност, така че да имате обща тема за обсъждане след това.