Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Намалете краткосрочната видимост
• Метод 2 от 3: Намалете мъжките гърди чрез упражнения
• Метод 3 от 3: Помислете за операция
• Съвети

Мъжките гърди са причинени от излишната мастна тъкан или жлезистата тъкан на гърдите на мъжа. Медицинското наименование на това състояние, особено когато има разширени млечни жлези, е гинекомастия. Това състояние може да причини много стрес и социален дискомфорт на мъжете, които страдат от него. Ако имате и гинекомастия, прочетете тази статия, за да разберете как да я контролирате или да се отървете от нея.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Намалете краткосрочната видимост

1. Купете тениска, която прилича на обикновена риза, но работи като корсет. Някои сайтове продават и Chest FX, който е най-добрият в тази област за онлайн продажба в момента.
2. Погледнете размера на дрехите си. В момента може да не разполагате с време или пари, за да се справите постоянно с гинекомастията си. Ако е така, най-доброто решение е да го скриете малко, като носите малко по-големи ризи. Ако имате наистина големи гърди, това няма да работи, но в повечето случаи носенето на по-широка риза е приемливо краткосрочно решение, ако се събирате или нещо друго, което включва смесване с хора. Започнете, като разгледате какъв размер ризи имате сега.
   • Вероятно знаете размера си, но все пак го запишете.
   • Измерете обиколката на врата си (размер на яката) с рулетка. Размерът на яката обикновено се показва в сантиметри или инчове. Запомнете размера на яката си, когато ходите да пазарувате. Размерът на яката обикновено може да бъде преобразуван в размер на дрехите и е както следва:
     • 14-15 "/ 35-38 см: Малък
     • 15-16 ”/ 38-40 см: Среден
     • 16-17 "/ 40-43 см: Голям
     • 17-18 ”/ 43-45 см: Изключително голям
     • 18-19 ”/ 45-48 см: изключително голям
     • Над 19 ”/ 48 см: 3XL или специални размери, налични само в специализирани магазини.
   • Също така измерете обиколката на талията си (над корема) и височината на горната част на тялото. Ако някое от тези две числа е високо, може да се нуждаете от дрехи, особено за високи или дебели хора. Има специални магазини ("Big & Tall store"), където можете да получите този тип дрехи, но някои големи вериги продават и този тип дрехи.
3. Купете риза с яка. Изберете нещо, което ви стои добре. Ръкавите трябва да са доста свободни и достатъчно големи, за да можете лесно да го закопчаете, дори и да не го закопчате.
   • Избягвайте „работните ризи“ (онези ризи, опаковани в пластмаса, които можете да си купите например в големите супермаркети и други големи вериги магазини). Те не са подходящи за носене отворени и са малко по-дълги отзад, за да можете да ги пъхнете в панталона си, но изглеждайте странно, ако не ги пъхнете в панталона си.
   • Не носете ризи с ярки щампи или привличащи вниманието шарки, като пламъци, зарове или черепи. (Тези черепи с пламтящи очи на зарове може да са все още забавни като концепция, но те са страхотна работа от години.) Тези видове ризи наистина не ви правят по-модерни, освен ако вече не сте облечени така, но след това не е нужно и да ги купувате, тъй като вече ги имате.
   • Опитайте различни цветове и шарки и вижте какво ви подхожда. Коприна и други меки материи наистина няма да скрият мъжките ви гърди; по-добре носете по-твърди материи. Все още носенето на коприна или нещо подобно е на ваш риск. Помислете за гингам, тартан, карирани щампи или хавайски ризи, изберете нещо, което ви подхожда и не влиза в противоречие с останалата част от гардероба ви.
4. Носете ризата си. Не го закопчайте, приберете го в панталона си и го носете върху тениска. (Тениската може да се пъхне в панталона ви или да се остави да виси свободно, каквото пожелаете.) Ризата скрива вашата гинекомастия, за да можете да участвате необезпокоявано в социални дейности.
   • Ако само една риза не може, помислете за обвързване на гърдите си. Въпреки че може да е неудобно, обвързването на гърдите ви с ленена превръзка или подобен лек материал е ефективен начин за прикриване на гърдите ви. Чрез комбиниране на обвързване и носене на риза, дори тежки случаи на гинекомастия могат временно да бъдат скрити.

Метод 2 от 3: Намалете мъжките гърди чрез упражнения

1. Започнете да отслабвате. Ако имате наднормено тегло и страдате от мъжки гърди, най-практичното дългосрочно решение е изгарянето на мазнини и отслабването. След като започнете да отслабвате, ще губите мазнини навсякъде, включително и на гърдите си. Не е гаранция, че ще изчисти гинекомастията, особено ако се окаже, че е по-скоро проблем с жлезистата тъкан, отколкото проблем с мазнините, но е много по-евтино от следващото решение и така или иначе ще се чувствате много по-уверени в себе си .
2. Правя план. Повишаването и загубата на тегло обикновено се причиняват от приема на калории. Ако изгаряте повече калории на ден, отколкото приемате чрез храна и напитки, ще отслабнете (и обратно). Това означава, че всеки успешен план за отслабване трябва да бъде комбинация от здравословна, контролирана диета и много упражнения.
   • Активните спортове като бягане, плуване и бойни изкуства изгарят повече калории на час, отколкото силовите тренировки например. От друга страна, силовите тренировки осигуряват силни мускули и колкото по-мускулести сте, толкова по-бързо изгаряте калории, особено ако правите и кардио тренировки. Така че не забравяйте да включите комбинация от кардио и силови тренировки в плана си.
   • Забравете за местната загуба на тегло. Бенч преси, преси и подобни упражнения не ви карат да губите мазнини само на гърдите си. Губите мазнини само ако изгаряте повече калории, отколкото приемате, като ядете и пиете. Ако се съсредоточите върху загубата на повече калории, отколкото приемането, останалите ще се погрижат за себе си.
   • Яжте разнообразна диета. В момента, в който контролирате и намалите приема на калории, шансовете ви диетата ви ще станат едностранчиви. Колкото по-малко енергия можете да получите от храната, толкова по-важно става това, което ядете, да съдържа достатъчно хранителни вещества. Можете да потърсите информация за препоръчителните дневни количества хранителни вещества в интернет и да коригирате диетата си съответно. Можете също така да си уговорите среща с диетолог, за да получите индивидуален хранителен план.
3. Следвайте плана си. Не се отклонявайте от рутината, която сте планирали за себе си. Внезапно възникват лоши навици, но превръщането на здравословен начин на живот в навик може да отнеме месеци. Бъдете стриктни със себе си и упорствайте в трудния начален период, докато новият ви начин на живот не стане втора природа за вас. Когато станете по-здрави и по-слаби, излишните ви мазнини ще се стопят и размерът на гърдите ви също ще намалее, което ще увеличи самочувствието ви.
   • Имай търпение. Отнема време, за да се подготвите наистина. Няма здравословни преки пътища. Краш диетата създава йо-йо ефект, така че не се впускайте в краткосрочни корекции, вероятно ще се влоши, отколкото е било първоначално.
   • Работете със себе си. Важно е да сте стриктни към себе си и да не се отклонявате от диетата и графика на тренировки. Ако го направи, не се обезсърчавайте и не се отказвайте. Вместо това се кълнете в себе си, че никога повече няма да се случи и продължете там, където сте спрели.

Метод 3 от 3: Помислете за операция

1. Спестявам. Най-ефективният и постоянен начин да се отървете завинаги от своята гинекомастия е чрез козметична (пластична) хирургия. В медицинския свят операцията за отстраняване на мъжки гърди се нарича мамопластика. Хирург разрязва гръдния кош, изследва го и премахва излишната тъкан. За съжаление, гинекомастията не е животозастрашаващо състояние, така че операцията често не се покрива от застраховка. Разчитайте на около 3500 евро, които трябва да платите сами. Свържете се с Вашия лекар или специалист за точните количества.
2. Познайте рисковете. За много мъже с гинекомастия операцията е единственото решение. Въпреки това е важно да се осъзнае, че операцията за намаляване на гърдите при мъжете, както всички операции, крие рискове. Обсъдете тези рискове със специалист предварително и се уверете, че знаете точно кои усложнения могат да възникнат по време и след операцията. Следвайте всички съвети, които ви дава хирургът, за да сведете до минимум риска.
3. Оперирайте се. Първо ще бъдете поставени под упойка и след това ще се проведе едно от процедурите по-долу.
   • Липосукция: Ако източникът на гинекомастията е предимно мастна тъкан, ще се извърши липосукция за отстраняване на мастната тъкан и намаляване на размера на гърдите.
   • Ексцизия: Ако причината за състоянието е жлезиста тъкан, излишната тъкан ще бъде хирургично изрязана.
4. Възстановете се и се отпуснете. Възстановяването след операция за намаляване на гърдите обикновено отнема известно време. Раните трябва да заздравеят и излишната течност трябва да изчезне. Тази операция обаче не е толкова тежка, че за нея трябва да останете в болницата. Хирургът ще ви даде конкретни инструкции за възстановяване на дома; следвайте внимателно тези инструкции. Вероятно ще останете с постоянни белези от операцията, особено от долната страна на гръдния кош.

Съвети

• Пийте по-малко алкохол. Алкохолът може да причини по-ниско ниво на тестостерон и по-високо ниво на естроген. Алкохолът индиректно поддържа или намалява мъжките гърди.