Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Бъдете тихи по време на разговор
• Част 2 от 2: Бъдете тихи през деня си

Винаги ли хората ви молят да бъдете тихи? Често ли казвате нещо, без да мислите за това и след това съжалявате за казаното? Чувствате ли често, че е прекалено заето в главата ви и бихте ли искали да знаете как можете да се успокоите? Е, добрата новина е, че всеки може да бъде тих - просто отнема време и търпение. Ако искате да знаете как да бъдете тихи, прочетете нататък.

Стъпвам

Част 1 от 2: Бъдете тихи по време на разговор

1. Мисли преди да говориш. Хората, които са естествено заети и шумни, не владеят това важно умение. Следващият път, когато попаднете в ситуация, в която наистина искате да кажете нещо, спрете за момент, изчакайте малко и се запитайте дали това, което искате да кажете, е наистина полезно предвид ситуацията. Давате ли на хората информация, от която се нуждаят, разсмивате ли ги, казвате нещо, за да ги развеселите, или просто казвате нещо, за да чуете собствения си глас? Ако смятате, че това, което искате да кажете, всъщност не е от полза за никого, запазете го за себе си.
   • Насока, която трябва да следвате, когато започнете, е да кажете само едно на всеки две неща, които мислите. Докато работите, за да успокоите, тогава можете да кажете едно на всеки три неща на глас или дори едно на четири неща.
2. Не прекъсвайте друг. Никога не прекъсвайте някого, докато говори, освен ако не мислите, че това, което трябва да кажете, е важно за разговора (нека бъдем честни, кога е така?). Не само че е грубо да се прекъсват хората, но също така нарушава потока на разговора и ви кара да изглеждате като шумен човек. Ако наистина искате да направите коментар или да зададете въпрос, не забравяйте какво искате да кажете и изчакайте другият да приключи с разговора, за да видите дали това, което искате да кажете, все още е от значение.
   • Ще бъдете изумени колко много от въпросите си ще получите отговор, ако просто оставите хората да говорят.
3. Вместо да говорите за себе си, задавайте въпроси. Ако искате да бъдете по-тихи, най-вероятно често говорите за себе си или неща, които ви се струват много интересни и продължават да продължават, без да давате шанс на други хора да изразят идеите си. Така че следващия път, когато провеждате разговор и говорите, задавайте въпроси на хората, за да научите повече за темата на разговора или за тях самите. Бихте могли да ги попитате какви са техните хобита и какво правят в свободното си време.
   • Не е нужно да звучи като разпит или да задавате въпроси, които правят хората неудобни. Пазете го леко, приятелски и учтиво.
4. Отбройте от десет, преди да говорите. Ако сте измислили най-великия коментар изобщо, изчакайте десет секунди. Отбройте от десет, за да видите дали изведнъж идеята ви звучи по-малко привлекателна или да дадете шанс на други хора да отговорят, за да ви попречат да кажете това, което сте искали да кажете. Това също е отлична техника, ако сте ядосани или разстроени и искате да кажете какво ви притеснява. Даването на малко време за успокояване ще ви попречи да кажете нещо, за което по-късно съжалявате.
   • Ако имате опит в това, можете дори да отброите от пет. Дори кратък момент като този може да ви помогне да разберете дали да стоите неподвижни или не.
5. Слушайте внимателно. Ако искате да бъдете тихи, ще трябва да работите върху това да се научите да слушате внимателно. Когато някой разговаря с вас, вие осъществявате контакт с очите, обръщате внимание на важни моменти и се опитвате да четете между редовете, за да разберете какво всъщност казва другият човек и как наистина се чувства. Оставете другия човек да говори, не се притеснявайте и не се разсейвайте от неща като текстови съобщения на телефона си.
   • Задавайте въпроси, за да помогнете на другия човек да обясни по-добре идеите си, но не задавайте въпроси, които не са свързани с темата на разговора. Това само ще обърка другия човек.
   • Колкото повече работите върху уменията си за слушане, толкова по-малко ще изпитвате желание да говорите през цялото време.
6. Спри да се оплакваш. Може да се окажете да хленчите и да се оплаквате от всички неща, които ви дразнят този ден, когато говорите. Може би сте склонни да се оплаквате от интензивния трафик, който сте срещнали тази сутрин, грозния имейл, който сте получили от приятел, или как не понасяте студа тази зима. Но какво всъщност постигате с тази словесна диария? Ако се оплаквате от всички неща, които не можете да промените, наистина ви кара да се чувствате по-добре, пишете за това в дневника си. Няма нужда да се оплаквате на глас, нали?
   • Ако имате реален проблем и искате да поговорите за него, това е добре. Тук става въпрос за чувството за оплакване от оплакване.
7. Концентрирайте се върху дишането си. Ако бързате и искате да започнете да говорите без причина, съсредоточете се върху дишането си. Пребройте колко пъти вдишайте и издишайте и се опитайте да вдишате още по-дълбоко. Спрете да се бъркате, слушайте какво се случва около вас и се съсредоточете върху мислите и чувствата си, вместо върху това, което наистина искате да споделите.
   • Тази техника ще ви успокои и ще ви покаже, че говоренето не е толкова важно.
8. Отделете време да обработите чутото. Може да сте от типа хора, които реагират директно на нещата, които чувате, и искат директно да изразят мисли, фантазии и идеи, но това всъщност не е най-добрият начин за справяне със ситуацията. Ако отделите време да обработите случващото се и излезете с въпрос или коментар, ще трябва да кажете по-малко и да правите целенасочени въпроси и коментари.
   • Това ви дава повече време да обработите мислите си и да избегнете пръскането на всички излишни неща, които не са от полза за никого.

Част 2 от 2: Бъдете тихи през деня си

1. Намерете хоби, което изисква да бъдете тихи. Като се упражнявате да бъдете тихи сами, можете да се научите да бъдете по-тихи, когато сте с други хора. Един от начините да практикувате тишина е да си намерите хоби, което изисква да бъдете тихи и за предпочитане сами. Опитайте да рисувате, творческо писане, йога, писане на песни, събиране на печати, наблюдение на птици или нещо друго, което изисква от вас да бъдете тихи и да не можете да кажете нещата, които имате предвид.
   • Четенето също работи чудесно, за да останете тихи, защото трябва да обработите прочетените думи.
   • Опитайте се да не казвате нищо поне час, докато се занимавате с хобито си. След това опитайте два часа и след това три. Мислите ли, че бихте могли да издържите цял ден, без да кажете нищо?
2. Отървете се от енергията си по други начини. Може да говорите много или твърде много, защото чувствате, че имате много енергия и не знаете как да се отървете от тази енергия. Затова намерете друг изход, за да можете да изразите всички неща, които имате в главата си, така че да можете да се отървете от всички излишни неща в главата си.
   • Упражненията, особено бягането, могат да ви помогнат да се упражнявате достатъчно и да се отървете от тази допълнителна енергия. Продължителните разходки и готвенето могат да ви помогнат по същия начин. Разберете какво работи най-добре за вас.
3. Устояйте на изкушението да разговаряте онлайн. Говоренето с други хора онлайн създава само шум в живота ви и повечето от това, което казвате, не е толкова важно. Ако наистина искате да говорите с гаджето или приятелката си, бихте го направили по телефона или лице в лице, вместо да пишете неистово на компютъра, нали? Следващият път, когато сте склонни да проверите g-chat, за да видите какво прави вашият 28-и най-добър приятел, изключете компютъра си и вместо това се разходете.
4. Правете почивки от социалните медии. Още по-добре си вземете почивка от Facebook, Instagram, Twitter и всякакви други социални мрежи, които използвате твърде често. Тези сайтове са изпълнени с шум, с хора, които се опитват да се впечатлят един друг, и с безсмислени думи, които може да искате да коментирате. Ако наистина сте пристрастени, прекарвайте само 10-15 минути на ден във всички социални мрежи, в които сте член, вместо да ги проверявате постоянно, когато получите шанс.
   • Бихте ли предпочели да не чуете какво казват най-добрите ви приятели в реалния живот, вместо да разказвате на света за напълно непознати? Отсечете всички допълнителни гласове, които чувате, и се съсредоточете само върху важните за вас.
5. Води дневник. Направете си навик да пишете в дневника си в края на всеки ден или седмица. Това може да ви помогне да запишете тези допълнителни мисли, да останете неподвижни и да почувствате, че можете да се отървете от всичко, без да кажете на 15-те си най-добри приятели за това. Можете просто да пишете за това, което сте преживели за един ден, което ще ви накара да задавате повече въпроси и да пишете за по-дълбоките мисли в главата си.
   • Ще бъдете изумени колко по-тихи сте, ако просто пишете по една страница на ден в дневника си.
6. Медитирайте. Медитацията е чудесен начин да спрете да мислите, да успокоите тялото си и да останете неподвижни. Всяка сутрин намирайте удобен стол в тиха стая, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си за 10-20 минути. Опитайте се да се отпуснете в различни части на тялото си и да наблюдавате това, което чувате, миришете, усещате и забелязвате, докато седите там. Отстранете всички сериозни мисли и просто се съсредоточете върху момента и оценете тишината. Ако направите това, ще имате по-тих ден и ще можете да бъдете по-фокусирани.
   • Медитацията може да ви помогне да не се чувствате съкрушени, като ви дава повече контрол над ума и тялото.
7. Насладете се на природата. Разходи се. Отивам на плажа. Вижте всички красиви растения в градината от другата страна на града. Отидете в гората за уикенд. Правете каквото трябва, за да се доближите до природата. Ще се удивите от красотата и силата на нещо толкова по-трайно от вас самите. Ще почувствате, че всичките ви съмнения и мисли отпадат. Трудно е да продължите да говорите за това, което според вас ще поиска следващият тест по математика, когато сте на дъното на красива планина, която съществува от незапомнени времена.
   • Направете времето сред природата част от вашата седмична рутина. Можете дори да вземете дневника си със себе си сред природата и да запишете мислите си там.
8. Изключете музиката си. Разбира се, музиката прави ученето, бягането и пътуването до работа по-забавно. Музиката обаче може да създаде много допълнителен шум, който ви кара да искате да говорите повече, да станете по-неспокойни и възбудени. Класическата музика и джазът са добре, но силната музика със завладяващи текстове може да създаде шум, който се задържа в главата ви и не ви кара да се чувствате спокойни или да контролирате деня си.
9. Дай му време. Ако сте естествено силни и говорите много, няма да можете да станете тихи за една нощ. Ако обаче полагате усилия да говорите малко по-малко всеки ден, намирате хобита и дейности, които ви правят по-тихи, и работите върху уменията си за слушане, вместо върху речевите си умения, ще можете да станете по-тихи по-бързо, отколкото си мислите. Затова седнете, имайте търпение и се насладете на усещането за целия допълнителен шум, напускащ главата ви, и спокойствието, което получават гласовите ви струни.