Лечение на депресия с магнезий - Съвети

Видео: Магнезий - ползи, вреди и как се пие, за да избегнем дефицит

Съдържание

Стъпки

Изследванията показват, че депресията и дефицитът на магнезий са свързани. Дефицитът на магнезий може да предизвика възбуда, тревожност и много емоции на депресия. Наличието на тези симптоми може да е признак за недостиг на магнезий и трябва да посетите Вашия лекар за диагностика. Съществуват и начини за справяне с депресията у дома с помощта на магнезий.

Стъпки

Метод 1 от 4: Получаване на диагноза

Разпознайте симптомите на депресия. Депресията е психологическо разстройство, което ви кара да губите интерес към ежедневните дейности и да изпитвате мъчителна тъга. Депресията се нуждае от лечение и много от тези лечения могат да бъдат дълготрайни. Може да изпитате депресия само веднъж или повече пъти в живота си. Първата стъпка в справянето с болестта е получаването на професионална диагноза от лицензиран лекар или психолог. Най-честите симптоми на депресия са:
- Чувство на безнадеждност, тъга или празнота
- Упорити или разочаровани, често заради малки неща
- Ядосан
- Загуба на интерес към значими дейности и взаимоотношения
- Нарушение на съня поради безсъние или прекомерен сън
- Липса на енергия и умора, дори когато не правите нищо
- Променете хранителните навици
- Необяснима тревожност, безпокойство или възбуда
- Чувство за вина без причина или за нещо недостойно
- Обсебете от минали неуспехи, обвинявайки себе си за неща, които не са виновни
- Трудности с концентрация, трудно вземане на решения или трудно запомняне
- Необясними физически проблеми, като главоболие
Определете причината. Има много фактори, които могат да доведат до депресия. Идентифицирането на причината ще помогне на Вашия лекар да избере конкретни възможности за лечение и грижи. Патологията може също да причини или да допринесе за депресия или тревожност.Трябва да посетите лекар веднага, ако имате симптоми на депресия, за да планирате специфично лечение, както и да определите точната причина.
- Краткосрочната депресия може да бъде причинена от хормонални промени, сезонни промени, продължителен стрес, нездравословни връзки, лекарства или злоупотреба с алкохол.
- Повтарящата се и продължителна депресия може да стане тежка. Болестта може да засегне ежедневието и живота. Фактори, допринасящи за дългосрочна депресия, могат да бъдат дисбаланси в мозъчната химия, генетична депресия, промени в живота или травматични събития.
Потърсете помощ от Вашия лекар или специалист по психично здраве. Депресията е сериозно разстройство, което не трябва да се приема лекомислено. Ако не потърсите помощ, болестта може да причини емоционални, здравословни и поведенчески проблеми и да засегне всеки аспект от живота ви. Ако симптомите са тежки, трябва да говорите с вашия медицински специалист по-рано. Сериозните симптоми включват:
- Умора или болка в тялото като главоболие, болки в гърба или мускулни болки
- Паника, безпокойство или крайна несигурност
- Проблеми в отношенията, семейни проблеми, проблеми в работата или в училище
- Социална изолация
- Злоупотреба с алкохол или наркотици
- Злоупотребявайте, като да режете ръцете си
- Самоубийство - Обадете се веднага на 911, ако имате мисли за самоубийство
реклама

Метод 2 от 4: Увеличете консумацията на магнезий

Вземете кръвен тест. Депресията може да бъде причинена от недостиг на магнезий. Тъй като това лесно се тества, можете да помолите Вашия лекар да направи кръвен тест за определяне на дефицит на магнезий. Вашият лекар може да ви насочи как да увеличите консумацията на маги. Някои нарушения на бъбреците и стомаха могат да повлияят способността за абсорбиране на магнезий. В някои страни като САЩ по-голямата част от хората не получават препоръчителния дневен прием на магнезий.
- Симптомите на дефицит на магнезий включват тревожност, безсъние, раздразнителност, объркване, неправилен сърдечен ритъм, задух, възбуда, гадене, умора, мускулни спазми, хипотония, повръщане и контракции. идиот
- Приемът на магнезий може да се консумира от твърде много кафе, сода, сол, алкохолни напитки или диуретици. Нивата на магнезий също могат да спаднат поради прекомерно изпотяване, обилно менструално кървене и продължителен стрес.
Яжте храни, богати на магнезий. Магнезият се съдържа в много храни, особено в зеленолистните зеленчуци. За да спомогнете за увеличаване на нивата на магнезий, трябва да увеличите дневния си прием на магнезий чрез храната. Магнезият е изобилен в различни растителни храни, които можете да включите в ежедневните рецепти.
- Храните, богати на магнезий, включват тофу, боб, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, овесени ядки, кафяв ориз, овес, шоколад и какао на прах.
- Зелените листни зеленчуци, богати на магнезий, включват горчица, дъга, цвекло, кръстоцветни зеленчуци, зелени ядки и спанак (спанак).
- Яжте разнообразие от ядки като бразилски, кедрови ядки, черни орехи, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци и кашу. Като алтернатива можете да ядете тиквени семки за повишаване на магнезия.
- Има много билки, подправки и водорасли, които помагат с магнезия, като водорасли Агар, сушена горчица, копър, целина на прах, градински чай, босилек, семена от копър, пелин, семена на цветя. Мак, кориандър, майорана и куркума.
Пийте минерална вода. Минералната вода съдържа много полезни съставки, които водата обикновено няма. Пийте поне 2 литра минерална вода на ден, за да поддържате тялото хидратирано и допълнете до 25% от препоръчителната дневна нужда от магнезий. Трябва да прочетете информацията за продуктите с минерална вода, за да знаете колко магнезий съдържа продуктът. Количеството магнезий на литър трябва да бъде между 20 и 110 mg.
- Изследванията показват, че усвояването на магнезий от естествената минерална вода е по-високо, когато се приема по време на хранене, вместо между храненията.
Вземете магнезиева добавка. Магнезиевият глюконат, магнезиевият лактат и магнезиевият цитрат са препоръчителните форми на магнезиева добавка. Този вид магнезий се усвоява по-лесно от тялото. Средно възрастен трябва да приема поне 350 mg магнезий на ден. Децата трябва да приемат само 130-240 mg магнезий на ден.
- Не давайте добавки на малки деца, хора с бъбречни проблеми или храносмилателни разстройства без одобрението и указанията на Вашия лекар.
- Бременните жени трябва да добавят магнезий. Също така, хората, които се възстановяват след операция или се разболяват, и хората, които се подлагат на спортни тренировки, също трябва да получат тласък на магнезий. Ако искате да приемате магнезиева добавка, говорете с Вашия лекар относно точната препоръчителна дневна доза.
Бъдете наясно със страничните ефекти. Магнезиевите добавки могат да имат странични ефекти, когато се приемат с определени лекарства. Хората, които приемат лекарства, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавки. Типичните странични ефекти на повишения толеранс към магнезий включват коремна болка, диария, хипотония, гадене, аритмия, объркване, повръщане, дихателна парализа, понижаване на сърдечната честота и други минерали, кома, сърдечен арест и в някои случаи могат да бъдат фатални. реклама

Метод 3 от 4: Управление на депресията с промени в начина на живот

Упражнявай се редовно. Упражнението има както физически, така и психически ползи. Упражненията помагат за подобряване на настроението, намаляване на безпокойството и повишаване на увереността. Освен това упражненията подобряват здравословни проблеми като високо кръвно налягане, диабет и артрит. Само едно упражнение може да подобри симптомите на депресия в продължение на много часове и с течение на времето редовното упражнение значително ще намали броя на случаите на депресия. Вие и Вашият лекар можете да планирате упражнения за управление на вашата депресия. Някои начини да се уверите, че получавате достатъчно упражнения са:
- Правете поне 2 часа упражнения на седмица за упражнения с умерена интензивност като бързо ходене, разтягане, бавно ходене или плуване. Освен това правете около 1 час седмично за упражнения с висока интензивност като колоездене, силови тренировки с висока интензивност или упражнения.
- Слушането на музика или четенето на книга, за да си помогнете да се почувствате по-развълнувани и мотивирани да практикувате. Можете също така да намерите практични партньори, които да бъдат по-упорити. Освен това упражненията могат да се комбинират с интересни упражнения като Zumba dance.
- Избягвайте да правите упражнения 3-4 часа преди лягане. Използването на енергия през нощта може да промени навиците ви на сън и да ви направи по-нервни.
Наспи се. Липсата на сън увеличава производството на хормони на стреса, които водят до депресия и тревожност. Депресията е свързана с липсата на сън, така че достатъчното сън може да помогне за намаляване на симптомите на депресия. Трябва да създадете график за сън, за да можете да спите по-добре.
- Не стойте твърде дълго в леглото, ако не можете да заспите. Станете и се разходете за няколко минути, след което се върнете в леглото. Можете да направите нещо по-релаксиращо, като четене на книга, слушане на музика, топла вана или медитация.
- Уверете се, че чаршафите ви са удобни и спалното ви бельо може да поддържа тялото ви. Освен това трябва да се покривате само с достатъчно топли одеяла. Регулирайте стайната температура, докато се почувства хладно, за да улесните заспиването.
- Не гледайте телевизия, не използвайте електронни устройства, не работете, не яжте и не тренирайте преди лягане. Също така избягвайте продукти, съдържащи кофеин, никотин, алкохол и захар в продължение на 4-6 часа преди лягане. Тези продукти имат стимулиращи свойства, за да ви държат будни. Храненето преди лягане също увеличава риска от затлъстяване, което от своя страна може да доведе до депресия или да влоши симптомите на депресия.
- Светлината от телевизионния екран или електронното устройство може да забави производството на мелатонин, което затруднява съня.
Избягвайте стресови дейности. Стресовите ситуации могат да причинят депресия, тревожност и много други проблеми и заболявания. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно ще се отпуснете след стресово събитие. Затова практикувайте медитация или участвайте в успокояващи дейности като йога или тай чи и отделете време за забавни занимания. Освен това можете да намалите стреса, като:
- Практикувайте бавно дишане в тихо пространство
- Вложете енергията си в мислене за положителните неща в живота си
- Приоритизирайте ежедневните задачи, за да премахнете ненужните задачи
- Намерете забавни, забавни неща, защото изследванията показват, че те ви помагат да се справите със стреса
- Слушайте релаксираща музика или гледайте любимото си телевизионно предаване или филм
Стойте далеч от стимуланти и алкохолни напитки. Известно е, че предизвикват симптоми на депресия и влошават симптомите при продължителна употреба. С течение на времето употребата на вещества и употребата на алкохол може да направи депресията трудна за лечение. Зависимостта от алкохолните напитки е свързана с повишена тревожност.
- Ограничете консумацията на алкохол до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже. Стойте далеч от дразнители.
- Консултирайте се с Вашия лекар или терапевт, когато имате нужда от помощ при отказване от алкохол или наркотици.
Помислете за психотерапия. Ако имате проблеми с разбирането на собственото си настроение или поведение, потърсете помощ от психиатър, психолог, съветник или специалист по психично здраве. други. Те могат да извършват психотерапия, за да ви помогнат да се научите да контролирате живота си и да се справяте със стресови, разочароващи ситуации с правилните умения, особено ако имате тревожност и депресия. Можете да поискате от Вашия лекар сезиране на психотерапевт или да Ви назначи лекар, който Ви харесва.
- Вашият лекар може да ви насочи към група за подкрепа - друга форма на психотерапия.
реклама

Метод 4 от 4: Опитайте алтернативно лечение

Опитайте билки жълт кантарион. Св. Жълт кантарион е билка, която може да бъде полезна при лека до умерена депресия. Билката може да бъде закупена като течен екстракт, в меки капсули, таблетки или като съставка в чая. Говорете с Вашия лекар за това каква форма на билкови лекарства е най-подходяща за Вас и дали да приемате билкови лекарства St. Безопасен ли е жълт кантарион или не.
- Добавките са стандартизирани до концентрация от 0,3% хиперицин (хиперицинът е една от активните съставки в тази билка). Добавките трябва да се приемат 3 пъти дневно по 300 mg всяка. Може да са необходими 3-4 седмици, за да проникнат билките в тялото, така че ще са необходими и 3-4 седмици, за да се види ефектът.
- Не спирайте да пиете Св. John's Wort веднага. Това ще доведе до неприятни странични ефекти. Вместо това трябва бавно да намалявате количеството билки, които консумирате всеки ден.
- Хората с дефицит на внимание и биполярно разстройство не трябва да приемат St. John's Wort. Освен това хората, които приемат антидепресанти, орални контрацептиви, успокоителни, лекарства за алергии или бременни / кърмещи жени, не трябва да приемат тази билка. Избягвайте да ядете грейпфрут и да пиете сок от грейпфрут, докато приемате билки St. John's Wort.
Пийте рибено масло. Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които подпомагат мозъчната функция. Концентрацията на мозъчните химикали, наречени EPA и DHA (две вещества, които също се срещат в рибеното масло) в кръвта на хората с депресия може да спадне. Ето защо трябва да ядете риба или морски дарове няколко пъти седмично, за да увеличите приема на омега-3. Яжте сьомга, сардини, херинга, миди, стриди, консервиран бял тон. Освен това рибеното масло може да се използва като добавка без рецепта.
- Не приемайте рибеното масло като единственото средство за лечение на депресия. Въпреки това, рибеното масло все още е много полезно като допълнение към лекарствата с рецепта и други лечения.
- Бременни или кърмещи жени трябва да говорят със своя лекар, преди да приемат някакви добавки или да увеличат приема на омга-3.
- Избягвайте суровите морски дарове, черупчести мекотели, скумрия, скумрия и акули. Тези морски животни съдържат високи нива на живак.
Подсилен с витамин С. Изследванията показват, че дефицитът на витамин С може да доведе до умора и депресия. За да избегнете това, трябва да увеличавате добавката си с витамин С всеки ден. Можете да ядете храни, богати на витамин С или да приемате добавки. Вземете витамин С чрез много естествени хранителни източници като червени или зелени чушки, портокали, грейпфрут, лимони, спанак (спанак), броколи, брюкселско зеле, ягоди, малина, домати, манго, папая и пъпеш.
- Що се отнася до добавките, можете да приемате 2-3 дози витамин С, което е 500 mg общо на ден. Обърнете внимание, че общото количество витамин С от храни и добавки трябва да бъде под 2000 mg на ден. Високите дози витамин С могат да причинят диария.
- Пушенето може да източи витамин С, така че пушачите се нуждаят от допълнителни 35 mg на ден.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки, ако приемате лекарства, билкови добавки или други добавки.
Опитайте добавка с 5-хидрокситриптофан (5-HTP). Този химикал, произведен в организма, се получава от триптофан и се превръща в серотонин - невротрансмитер, който контролира настроението. 5-HTP може да подпомогне съня, настроението, да подобри безпокойството, загубата на апетит и болката.
- 5-HTP може да бъде толкова ефективен, колкото някои SSRI антидепресанти (като Prozac и Zoloft), използвани за лечение на хора с лека до умерена депресия.
Говорете с Вашия лекар за комбинации от методи. Някои лечения ще бъдат по-ефективни, когато се комбинират, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете коя комбинация е подходяща за Вашето медицинско състояние и да избегнете негативни взаимодействия.
- Има и други добавки за лечение на депресия като Rhodiola и SAMe (S-аденозил метионин) с Вашия лекар.
реклама