Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Как да устоите на изкушението да опитате наркотици
• Метод 2 от 4: Как да спрем наркотиците
• Метод 3 от 4: Как да следите здравето си
• Метод 4 от 4: Как да получите лечение
• Съвети

Днес можете да срещнете много хора, които съсипаха живота си заради наркотици. Много от тези, които решиха да опитат наркотици, съжаляваха за това решение. Не повтаряйте грешката им. Ако все пак приемате наркотици, не забравяйте: възможно е да ги откажете.

Стъпки

Метод 1 от 4: Как да устоите на изкушението да опитате наркотици

1. 1 Слагам лични цели. Изследователите стигнаха до извода, че наличието на цели (и наличието на хора, които ги подкрепят) помага за борба с изкушението. Възможна причина е да мислите какво искате да постигнете в живота, както и за начини да получите това, което искате. Обратно, в случай на употреба на наркотици, човек мисли да бъде „добър“ в момента, независимо от последствията.
   • Ако се изкушите да опитате наркотици (дори само веднъж), помислете как това може да повлияе на целите ви. Какви са шансовете да постигнете това, което искате, ако сте зависими от скъпи и незаконни наркотици, имате криминално досие или отидете в затвора?
   • Целите също изграждат самочувствие. Ако човек е уверен в себе си и способността си да постигне това, което иска, едва ли ще иска да употребява наркотици.
   • Също така желанието за постигане на цели помага да се откаже от наркотиците. Целенасочеността ще ви помогне да постигнете целта си, включително да се отървете от наркоманията.
2. 2 Прекарвайте време с любимите хора. Силните отношения със семейството и приятелите ни предпазват от разрушителни тенденции. С други думи, колкото по -силни са отношенията ви с близки, толкова по -малък е рискът да се поддадете на изкушението.
   • Ако сте под натиск или любопитство, тогава не задържайте чувствата за себе си. Говорете с някой, на когото имате доверие. Други могат да ви предложат подкрепа и съвети, което е много важно в такава ситуация.
3. 3 Разкажете ни какво се случва. Ако сте жертва на натиск или дори тормоз поради отказ да опитате наркотици, свържете се с компетентно лице - родител, учител, училищен психолог. Не е нужно да се борите с нападението сами. Подкрепата ще ви помогне да оцелеете.
4. 4 Намерете друга дейност, която ви удовлетворява. Ако искате да опитате наркотици, за да се чувствате добре, опитайте други радостни и приятни неща.
   • Например, намерете хоби, забавлявайте се по -често с приятели, играйте забавни видео игри или помогнете на другите да се чувстват добре. Опитайте се да изпълните живота си със смисъл по този начин.
   • Отидете на бягане, прочетете забавни книги, излезте със семейството и приятелите си, играйте на видео игри или посетете терапевт, за да се справите активно с проблема и негативните мисли.
   • Обсъдете чувствата си с приятели или се разсейте с интересни занимания.
5. 5 Намерете сили да откажете. Ако ви бъде предложено да опитате наркотици, откажете и си тръгнете. В случай на натиск от страна на връстници е важно да разберете, че истинските приятели уважават вас и вашите решения, така че те няма да ви принудят да правите неща, които не искате да правите. В противен случай е по -добре да намерите нови приятели.
6. 6 Стойте далеч от наркотиците. Ако членът на вашето семейство или приятел употребява наркотици, по -добре стойте далеч от тях и със сигурност не следвайте лош пример. Ако е възможно, говорете с доверен възрастен приятел за това. Той може да ви предложи помощ или социална подкрепа.Системата за подкрепа играе ключова роля за успеха на живота без наркотици.
   • Трябва да знаете, че слабостта към наркотиците може да бъде характерна семейна черта, така че ако някой от вашето семейство приема наркотици, значи сте изложени на висок риск и трябва да се съпротивлявате още повече.
   • Ако вашите приятели употребяват наркотици, тогава си създайте нови приятели. Заобиколете се с хора, които устояват на изкушението и предпочитат да водят трезвен начин на живот. Тийнейджърите са особено склонни да имитират и да се влияят от приятели.
7. 7 Не се изкушавайте. Не общувайте в училище и университета с компании, в които хората употребяват наркотици. Намерете приятели с по -здравословни интереси.
   • Ако попаднете на парти, където много хора могат свободно да употребяват наркотици, тогава е по -добре просто да си тръгнете. Натискът на връстниците може да разбие всеки, дори и корав човек.
   • Социалното въздействие в подобна ситуация не може да се подценява. Дори социалните медии могат да повлияят на нашите решения. Ако забележите много снимки с хора, които употребяват наркотици, тогава е по -добре да се отпишете и да блокирате такива страници.
8. 8 Анализирайте своите изкушения. Ако се изкушавате да опитате наркотици дори когато сте сами (например се чудите как бихте се почувствали, ако вземете хапчетата на брат си), тогава на това изкушение можете да устоите. Помислете: „Защо ми трябва това? Какви мотиви ме движат? "
   • Ако искате да зарадвате приятелите си с това, тогава е важно да си припомните това не всички пият наркотици. Всъщност все повече млади хора избират здравословен начин на живот. Има много здравословни дейности с приятели, като хобита и спортни дейности.
   • Ако депресията и стресът са причината, тогава е важно да разберете, че лекарствата са нездравословен начин за справяне със стреса. Има и други начини - физическо възпитание, медитация и йога. Винаги можете да се свържете и с психотерапевт.
   • Не забравяйте, че уменията за вземане на решения при подрастващите не са достатъчно зрели. Решението да опитате наркотици може да промени живота ви. Едва ли на 50 ще си благодарите за такава стъпка.
9. 9 Бъдете ясни относно отхвърлянето си. Със сигурност ще има моменти, в които ще бъдете помолени да опитате наркотици. Вашият отговор трябва да бъде твърд и решителен. Струва си да дадете воля на съмненията и връстниците ще започнат да ви оказват натиск.
   • Ако човек ви предложи да опитате наркотици и попита защо отказвате, тогава не е нужно да обяснявате решението си. Просто им кажете, че не употребявате наркотици. Оправданията ви ще дадат възможност да оспорите решението си и човекът ще се опита да ви убеди в противното.
   • Убеждаването може да бъде така: „Всеки е опитвал веднъж“, или: „Веднъж - не е страшно“. Останете твърди. Можете да отговорите, че все повече млади хора се отказват от наркотиците, така че не всички те опитват наркотици, а и вие няма да направите това. Можете също така да кажете: „Не, няма да го направя дори веднъж. Не ми трябва ".
10. 10 Намерете нещо за вършене. Стремете се да поддържате чист ум и да водите активен начин на живот. Ако се занимавате, няма да имате време за наркотици. Скуката води до необмислени действия, така че не си позволявайте да скучаете.
    • Научете езици. Намерете хоби. Научете се да свирите на музикален инструмент. Доброволец. Активният живот (и нови точки) ще ви помогне да стоите настрана от наркотиците.
11. 11 Разберете какво ви носи радост. Депресията и ниското самочувствие често подтикват хората да вземат грешни решения. Ако сте депресирани, най -добре е да посетите специалист. Правете и неща, които ви носят радост и самочувствие, така че дори да не мислите за наркотици.
    • Направете списък с неща, които ви правят щастливи. Изберете няколко неща, които не са твърде трудни за правене (направете евтина храна или отидете на кино), така че да имате какво да правите всеки ден.

Метод 2 от 4: Как да спрем наркотиците

1. 1 Разберете защо хората употребяват наркотици. Хората стават зависими, защото се самолекуват. Симптомите в случай на въздържание пречат на цикъла на пристрастяване. За да се откажете от наркотиците, първо трябва да се справите с физическата зависимост - отидете в клиниката и участвайте в програма, която ще ви помогне да преживеете „оттеглянето“ (такива симптоми могат да бъдат животозастрашаващи), а след това да се справите с емоционалните проблеми, които принуждават хората да приемат наркотици, за да забравят за емоционалното страдание.
   • Ако човек приема наркотици, тогава това не го прави „лош“ или „неморален“.
   • Наркоманите често не могат да се откажат. Пристрастяването към наркотици засяга мозъка, което затруднява, но не и невъзможно, напускането на наркотиците.
2. 2 Проучете вашите тригери (провокиращи фактори). Ако преди сте употребявали наркотици, научете се да разпознавате събитията и състоянията, които водят до такива ситуации. Това може да бъде устройство за наркотици, група приятели, определено място или дори конкретна песен, която сте слушали, докато сте под въздействието на наркотици.
   • Ако имате такива тригери, опитайте се да стоите далеч от тях. Изтрийте песента или изхвърлете цигарената хартия. Пълното отсъствие на тригери намалява риска и изкушението.
   • Също така е най -добре да не ходите на места, на които сте били, когато сте приемали наркотици. Много е трудно, но това е единственият начин да се защитите.
3. 3 Намерете група за подкрепа или получете подкрепа от семейството за рехабилитация. Подкрепата е важна не само за устояване на първоначалното изкушение, но и за справяне с наркоманията. Ако ви е трудно да живеете без наркотици, тогава група за подкрепа може да бъде вашето спасение.
   • За да намерите група, можете да видите лекар, психотерапевт или друг специалист, да потърсите в телефонния си указател, да говорите с религиозни или светски лидери или групи за контакт, които осигуряват подкрепа за хора със зависимост.
4. 4 Опитайте метода "сърфиране на пулса". Това е упражнение за осъзнаване, според което трябва да признаете своите импулси и да „яздите вълната“, докато тя отшуми. Представете си, че се плъзгате по вълните на поривите си, докато те станат спокойни, с което е много по -лесно да се справите. Този метод е много по -ефективен, отколкото да се опитвате да игнорирате или потискате своите импулси и желания.
   • Не забравяйте, че това вероятно не е първият път, когато искате да приемате наркотици. Този импулс вече е избледнял преди? Отговорът почти винаги ще бъде да. Припомнете си, че и този път желанието ще отмине. Бързането е истинско, но не трябва да се поддавате.
   • Обърнете внимание на мислите и чувствата си в такъв момент. Например, може да сте напълно сигурни, че искате да приемате определен вид лекарство. Може да изпитате повишено изпотяване, сърбеж или тревожност. Осъзнайте, че усещанията са реални. Не забравяйте, че това са само вашите мисли, които нямат власт над вас.
   • Когато сърфирате по вълните на вашите импулсивни импулси, трябва да се съсредоточите върху дълбоко дишане. Вдишайте и издишайте бавно и равномерно. Това ще ви улесни да се съсредоточите върху момента, а не върху вашите импулси.
5. 5 Принудете се да изчакате 10 минути. Ако имате много силна нужда да приемате лекарства, опитайте се да отложите момента и се помолете да изчакате 10 минути. Само 10 минути. Можете да се справите. Ако след 10 минути приливът продължи, убедете се да изчакате още 10 минути. Продължете да затягате разтвора, докато инерцията отслабне. И така ще се случи, просто трябва да изчакате.

Метод 3 от 4: Как да следите здравето си

1. 1 Яжте правилно. Съзнанието и тялото са взаимосвързани по сложен начин, тъй като съзнанието е резултат от многостепенната работа на мозъка, биологичен орган, който е част от тялото.Това означава, че психическото и физическото здраве са тясно свързани. Ако психичното ни здраве страда от употребата на наркотици, а психическото и физическото здраве са свързани, тогава здраво тяло помага на човек да спре наркотиците. Един от начините да поддържате тялото си здравословно е да се храните правилно.
   • Яжте естествени храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци. Може да се интересувате от процеса на готвене, който изгражда самочувствие и може да се превърне в хоби, което може да ви помогне да живеете живот без наркотици.
2. 2 Упражнявай се редовно. По време на тренировка се произвеждат ендорфини, които подобряват настроението, без да навредят на тялото. Упражненията могат да помогнат за намаляване на стреса и дори да се преборят с малки пристъпи на депресия. Стресът и депресията увеличават риска, затова е важно да спортувате редовно.
3. 3 Консумирайте кофеин умерено. Прекомерните количества кофеин увеличават тревожността и раздразнителността, които допринасят за стреса и желанието за употреба на наркотици в опит да успокоят първоначалната тревожност от кофеина.
4. 4 Наспи се. Липсата на сън се отразява негативно на психичното здраве, кара ви да се чувствате уморени, тъжни и тревожни, което може да увеличи изкушението да приемате лекарства, за да забравите за лошото.
5. 5 Отпуснете тялото и ума си. Подобрете психическото и физическото си здраве с техники за релаксация. Те намаляват ефекта на стреса върху тялото, тъй като помагат да се отървете от неприятните усещания и усещания в тялото, като мускулното напрежение. Стресът е една от причините за пристрастяването, така че справянето със стреса може да ви помогне да живеете живот без наркотици.
   • Използвайте визуализация. Този метод разчита на спокойни и релаксиращи ментални образи. Например, представете си спокоен океан и се опитайте да използвате всичките си сетива: представете си миризмата, бриза и топлината на слънцето върху кожата си. Потопете се изцяло в създадения образ.
   • Използвайте релаксиращи упражнения като йога и тай чи.
6. 6 Медитирайте. Медитацията е чудесен начин да се справите със стреса, да се съсредоточите върху дишането и вниманието. Медитирайте, за да се справите с внезапното желание да разрешите проблемите си с алкохол или наркотици. В дългосрочен план медитацията ще увеличи шансовете ви за успех в опитите да се откажете от наркотиците.
   • Намерете тихо място, седнете в удобно положение и медитирайте 10-15 минути.
   • Концентрирайте се върху дишането си - дишането ви трябва да бъде дълбоко и премерено.
   • Освободете се от всички мисли и не се опитвайте да ги оценявате. Мислете само за дишане.
7. 7 Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Този метод ще ви помогне да разберете разликата между напрегнатите и отпуснатите мускули. Просто трябва бавно да се напрягате и да отпускате всяка мускулна група. По този начин можете да изпитате разликата между напрежение и релаксация и да премахнете ума си от стреса.
   • Започнете с пръстите на краката. Стиснете ги възможно най -силно за пет секунди, след това се отпуснете за още пет секунди. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато се отпускате. Започнете да проправяте път до мускулите на прасеца, бедрата, задните части, коремните мускули, гърдите, раменете, ръцете, шията и лицето.

Метод 4 от 4: Как да получите лечение

1. 1 Вижте психотерапевт. Човек, който се възстановява от пристрастяване, се нуждае от контрол и курс на лечение. Консултирането може да осигури подкрепа за живот без наркотици, ако решите да се откажете от зависимостта си.
   • Когнитивно -поведенческата терапия е много ефективен начин за борба с наркоманията и вредните импулси.
   • Семейната терапия също е полезна, особено когато семейните проблеми са благоприятни за употребата на наркотици.
   • Методът за контрол на рецидивите използва положителни подсилвания на успеха под формата на награди.
2. 2 Отидете в рехабилитационен център. Стационарните и амбулаторните заведения имат своите предимства и недостатъци.В болничните заведения се извършва директно наблюдение, пациентът е защитен от лекарства, което ускорява процеса на възстановяване. Тази опция обаче може да бъде доста скъпа и да ограничава други дейности като работа. Амбулаторното лечение е по -евтино и има по -малко въздействие върху личния живот на пациента, но може да бъде по -малко ефективно поради потенциалната наличност на лекарства извън институцията. Оптималният избор зависи от много фактори, включително специфичния вид лекарство, дозата и продължителността на зависимостта, възрастта на пациента и други медицински и психични заболявания.
   • За да намерите рехабилитационен център, можете да видите лекар или да потърсите в мрежата.
   • Продължителната, особено силна зависимост, участие в престъпни дейности или социални проблеми, причинени от употребата на наркотици, често изисква корекционно лечение в специална институция.
3. 3 Намерете спонсор. В много групи за подкрепа на нови членове се определя спонсор или спонсор. Това е човек, който е преодолял зависимостта и е призован да помогне на новия член успешно да завърши програмата за възстановяване. Добър гарант ::
   • помага за развитието, повишаването на производителността, действа в интерес на зависимия;
   • помага да придобиете независимост, да се обичате, да се радвате на успеха, да намалите тежестта на чувствителността, да се освободите от пристрастяването и да се научите да контролирате живота си;
   • не прави всичко вместо човек и осигурява подкрепа при липса на успех.

Съвети

• Обсъдете притесненията си с някой, на когото имате доверие. Той ще разбере всичко и ще ви помогне да избегнете изкушението.
• Ако имате проблеми с наркотиците, посетете училищен съветник или намерете анонимна група за подкрепа.
• Никога не приемайте лекарства. Някои лекарства имат наркотични свойства, така че не прекалявайте с такива лекарства.
• Бъдете смели и не се страхувайте да кажете "НЕ"ако ви предлагат наркотици или алкохол.
• Образовайте се. Да бъдеш информиран за възможните последици вече е половината от успеха. В интернет и специализирана литература можете да намерите много информация за ефекта на различните лекарства върху човешкото тяло.