Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
22 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ако отворите устата си, когато спите, сутрин ще получите сухота в устата. Някои проучвания също показват, че поддържането на устата си затворена, когато спите, е от съществено значение за добрия сън. Ако търсите начини да държите устата си затворена, когато спите, тази статия ще ви покаже някои техники и инструменти, които може да ви помогнат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Променете ежедневието си
Упражнявайте дишането през носа през деня. Ако дишате през устата през деня, можете да дишате по този начин и през нощта. За да промените този навик, трябва да обърнете внимание на това как дишате през деня. Винаги, когато откриете, че дишате през устата, затворете устата си и се опитайте да дишате през носа.
Дръжте главата си вдигната, докато спите. Преди да си легнете, сложете друга възглавница под главата си. Повишаването на главата може да ви помогне да затваряте устата си, докато спите.
Упражнявайте се редовно, за да промените естествения режим на дишане. Ходенето или бягането всеки ден увеличава нуждата на тялото от кислород и тялото ще реагира естествено, като поеме въздух през носа. Редовното упражнение също намалява стреса, фактор, който също допринася за дишането през устата. Ако не спортувате редовно, тази проста промяна в ежедневието ви ще държи устата си затворена, когато спите.
- Можете също така да практикувате йога или медитация като начин за намаляване на стреса и фокусиране върху дишането.
Почиствайте редовно спалнята си, за да намалите въздушните алергени. Акари от прах, косми от домашни любимци и други въздушни алергени могат да запушат носните проходи по време на сън, принуждавайки ви да отворите устата си, за да дишате. За да намалите тези алергени, трябва редовно да перете спалното си бельо в гореща вода, да вакуумирате пода и да избърсвате праха.- Използвайте прахосмукачка с фин филтър, като високоефективен въздушен филтър (HEPA), за оптимална ефективност.
Метод 2 от 3: Използвайте инструменти, за да поддържате устата си близо, когато спите
Използвайте каишката за брадичката, за да държите устата отворена. Каишката за брадичката е прост елемент, за да държите устата си затворена, докато спите. Каишката на брадичката ще обикаля главата и под брадичката, обикновено се закрепва с велкро велкро катарама.- Ако установите, че каишката за брадичката работи, дори и да е досадно, опитайте се да я използвате известно време. Вероятно ще свикнете постепенно.
- Каишката за брадичката може да бъде особено полезна за тези, които използват дихателен апарат в стил маска CPAP, докато спят.
- Можете да закупите този продукт в повечето големи магазини.
Носете предпазител за устата, за да предотвратите дишането през устата. Пластмасовите предпазители за уста са предназначени да предотвратяват дишането през устата. Ще поставите това пластмасово корито в устата си преди лягане и ще бъдете принудени да дишате през носа.
- Предпазителят за уста може също да помогне за предотвратяване на хъркането по време на сън.
- Всеки продукт за улей за уста, рекламиран като устройство за хъркане, може да помогне.
- Можете да закупите този продукт в повечето аптеки и големи магазини.
Носете дилататор, за да държите ноздрите си отворени. Може би отваряте уста, докато спите, защото носните проходи са запушени или твърде тесни, за да затруднят дишането през носа. В този случай можете да носите нещо, наречено назален дилататор, докато спите, за да държите носа си отворен. Можете да намерите назален дилататор в повечето аптеки без рецепта. Има четири вида назални дилататори, както следва:
- Външният назален разширител се поставя върху моста на носа.
- Стентът е прикрепен към всяка ноздра.
- Носните скоби са разположени върху носната преграда.
- Стимулатор на носната преграда оказва натиск върху преградата, за да помогне за отварянето на дихателните пътища.
Метод 3 от 3: Лечение на медицински проблеми
Изчистете носните проходи с измиване на носа или физиологичен разтвор за назален спрей. Може да се наложи да дишате през устата си, ако носът ви е запушен, което ви пречи да дишате през носа. В този случай, измиване на носа или физиологичен разтвор може да ви помогне да държите устата си затворена, като увеличавате циркулацията на въздуха през носа. Измиването на носа може да помогне за изчистването на носа, докато соленият назален спрей помага за намаляване на отока. Солени спрейове за нос се предлагат в аптеките, които се продават без рецепта.
- Ако имате хронична конгестия, Вашият УНГ лекар може да Ви предпише по-силен стероиден спрей.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако проблемът продължава. Дишането през устата, докато спите, може да е признак на основен медицински проблем, така че посетете Вашия лекар, ако проблемът не изчезне. Запишете кога за първи път сте забелязали проблема и други симптоми, ако има такива.
Лекувайте алергиите си, за да изчистите носните си проходи. Ако имате назална алергия, можете да държите устата си отворена. Ако мислите, че имате алергична реакция, посетете Вашия лекар за лечение.
- Вашият лекар ще ви помогне да идентифицирате алергените и най-добрия начин да ги избегнете.
- Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да облекчите симптомите на алергия.
Помислете за операция за лечение на структурно запушване. Сколиозата на носната преграда може да доведе до отваряне на устата по време на сън.Преградата е тънка стена в носа, която разделя лявата и дясната страна. Изкривената преграда може да запуши едната страна на носа и да намали циркулацията на въздуха. Това ви кара да дишате през устата, докато спите. В някои случаи ще бъдете посъветвани да направите операция за коригиране на преградата на носа.
- Операция за коригиране на носната преграда се извършва от отоларинголог.
