Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Подготовката
• Част 2 от 5: Приемането като стратегия за справяне с промяната
• Част 3 от 5: Дайте си време да се излекувате
• Част 4 от 5: Възстановяване на баланса в живота ви
• Част 5 от 5: Повдигане на конеца отново
• Съвети
• Предупреждения

Промените са неразделна и непрекъсната част от живота ни. Независимо дали става дума за развод, преместване в друг град по каквато и да е причина, един от най-добрите ви приятели да се премести другаде, смърт на член на семейството, загуба на работа или понижение или нещо, което някога е означавало много за вас, но не се е оказало по начина, по който се надявахте - промяната не е лесна, но от друга страна, тя също така ви дава възможност да растете и да ви тества.

Стъпвам

Част 1 от 5: Подготовката

1. Бъди подготвен. Животът е пълен с неочаквани изненади; не позволявайте това да бъде урок, който отказвате да научите. Смъртта, загубата и странните ситуации ще бъдат част от живота ви, без значение как се опитвате да се скриете или да се предпазите от него. Основният ключ към справянето с промяната е да се приеме реалността и нейната неизбежност.
2. Обърнете внимание на указанията. Често отказваме да видим какво се случва точно пред нас. Намаляващото здраве на любимия човек, преустройството на работното място, категоричните коментари, че нещата трябва да се променят. За да избегнете изненади или шок в последния момент, ще трябва да сте нащрек, да слушате и да записвате уликите, че промяната предстои. Разпознаването на предстоящите промени ви дава предварително предупреждение, за да можете да се подготвите срещу тях. Не помага, ако се преструвате, че всичко е наред - може и да е така, но също толкова, колкото не е така. Предоставянето на възможности за справяне с промяната преди действителната промяна може не само да ви помогне да се справите с нея, но и да й помогне да процъфтява.
   • Всички общи приказки за съкращаване на работното място трябва да бъдат във вашия фокус. Започнете с полиране на автобиографията си, потърсете нови работни места и започнете да кандидатствате. Дори да обичате това, което сте сега, е разумно да търсите нови опции. Винаги можете да откажете оферта за друга работа, но това може да направи текущата ви позиция още по-солидна, ако работодателят ви разбере, че някой друг ви смята за достатъчно ценен, за да открадне.
   • Научете за болест, когато е засегнат любим човек. Познавайте и разбирайте различните стадии на заболяването, включително какво да правите, ако ситуацията се влоши бързо. Ако това е неизлечимо заболяване, научете какво можете да направите, за да направите оставащото време на някого най-доброто, и как да направите последните си дни възможно най-удобни и безболезнени. Ще има решения, които ще трябва да вземете, за които можете да научите повече, докато все още можете да мислите ясно.
   • Ако трябва да се преместите в различен град, държава или държава, научете колкото се може повече за новото място, преди да се преместите там. Използвайте интернет, за да прочетете повече за новото място и да научите за подобни услуги, които вероятно ще ви трябват, когато стигнете там. Напускането на любим дом и място никога не е лесно, но не е нужно да правите тази промяна по-трудна за себе си, отколкото е необходимо.
3. Задайте си много полезен въпрос. А именно, "кое е най-лошото, което може да се случи?" Този въпрос ще ви принуди да разгледате най-лошия сценарий и да работите назад оттам. Принуждава ви да погледнете какво може да се обърка и да намерите стратегии за предотвратяването му.
   • Да предположим например, че сте преместени в друг отдел по време на работа. Мислите, че това означава, че ще се провалите в новия отдел, защото това не е област, за която знаете много. Кое е най-лошото, което може да се случи? Може да загубите работата си. Работете назад от този момент: за да подобрите шансовете си, какво можете да направите? Поискайте преквалификация, поискайте книги, които можете да изучите, за да започнете от нулата, върнете се към вечерни класове, за да научите счетоводните класове, които сте пропуснали в училище и т.н. Можете дори да обсъдите своите притеснения с доверен ръководител. Каквито и решения да измислите, вие сте изправени пред най-лошата възможност и сега имате идеи да ги спрете да станат реалност.
   • Друг пример може да бъде обединението на две семейства, защото майка ви се е омъжила повторно. Може да започнете да мислите, че тя няма повече време за вас или че ще ви лиши от наследство. Задайте си въпроса: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Може би тя и новият й съпруг ще обикалят света през по-голямата част от годината, или новото семейство ще наследи неща, предназначени за вас. Сега работете назад оттам и се запитайте какво можете да направите. Можете да обсъдите притесненията си с нея в началото и да попитате дали можете да се уговорите да прекарвате време редовно заедно или тя би искала да ви изясни волята си.

Част 2 от 5: Приемането като стратегия за справяне с промяната

1. Осъзнайте, че има само едно нещо в живота, което можете да контролирате и това сте вие ​​самите. Промяната може да обърне света ви с главата надолу, но това, как реагирате, прави разликата между справянето или падането. Да обвиняваш другите е доста стандартен отговор, но независимо дали това е честна оценка, вината няма да реши нищо и рискуваш да станеш горчив и да се чувстваш безпомощен.
   • Приемете, че не можете да промените другите. Нито е необходимо да разглеждате действията им като отражение на това кой сте или какво си струвате. Това е хлъзгав склон да се предадеш на съдбата и да ограбиш силата си.
   • Вместо това се опитайте да се укрепите. Овластяването е от съществено значение за справяне с промяната по достоен начин. Реалността на промяната няма да изчезне, но разбирането, че можете - и ще - да преминете по начин, който разчита както на вашата собствена изобретателност, така и на помощта на тези, които се грижат за вас, е да се навеждате с промяна, без да се счупвате.
2. Внимавайте със съветите на другите. Някои хора имат превключвател, който се включва, когато видят как животът на някой друг се разпада. Дали това е режимът на спасител или режим на вмешателство, всъщност няма значение; ако съветите са неоправдани и нежелани, вие не искате и това. И така, на кого му пука, ако госпожа Уайт не е оплаквала съпруга си повече от седмица и кой се интересува, че господин Блек си намери нова работа само две седмици след уволнението. Това, което тези хора не успяват да ви кажат, е, че са се натъпкали с Викодин, отпивали са по половин дузина сладкиши на ден или са се облегнали на вече изтощения си зет, за да им донесат нещо ново. Хората могат да бъдат абсолютно прекрасни, когато става трудно, но те могат да бъдат наистина манипулативни и необмислени и ще трябва да обмислите мотивацията на хората за предлагане на съвети.
   • Ако съветът се чувства погрешен, натрапчив или манипулативен, вслушайте се във вътрешния си глас. Благодарете им за помощта и идеите, но не поемайте никакви ангажименти. Просто ги уведомете, че „работите върху това“ или „благодаря, но аз вече имам помощ“. Няма причина да навлизаме в подробности.
   • Имайте предвид, че много хора наистина просто не искат да знаят. Слушането за промените и / или загубата на други плаши някои хора и ги кара да поставят стена, надявайки се, че няма да ги заразите. Оставете ги на мира - животът често има забавен начин да предаде това, от което се страхува най-много. Потърсете хора, които са подкрепящи, грижовни и готови да слушат. Дори ако трябва да платите за съветник, уверете се, че можете да говорите с някой, който не ви осъжда, за да можете да го изхвърляте от време на време.

Част 3 от 5: Дайте си време да се излекувате

1. Приемете, че промяната ви е подбудила. Разпознаването, че се чувствате така, сякаш не можете да го направите, е първата стъпка в това да се вдигнете и да станете отново. Има много емоционална болка, свързана с много видове промени, от загуба на работа до смърт на любим човек. Всяко емоционално сътресение е много лично и не може да бъде измерено от никой друг човек, който и да е това. Дайте си време да скърбите за промяната, освен да намерите начини да се възстановите. Ако не разпознаете болката, която идва с промяната, една е, че ще я скриете и ще се преструвате, че можете да се справите с нея. На свой ред съществува риск тази емоционална бомба със закъснител да избухне по-късно, когато най-малко сте в състояние да се справите с нея.
   • Например може да сте били уволнени и изведнъж да няма редовен доход, да няма ежедневие, за което да ставате, и да няма дейности извън четирите си стени. Този вид промяна не се отнася само до загубата на доходи - загубата на място в обществото, което оценява това, което правите, това е потенциално загубата на способността да осигурите покрив над главата си и загубата на вас. . Като откровено признавате страховете и болката си, можете да започнете да пресявате точно чувствата си, докато се справяте с практическата реалност, с която се сблъсквате сега. Бъдете търпеливи към чувствата си, но останете съсредоточени върху спазването на практиките, като например информиране на банката, че ви е необходимо повече време, определяне на строг бюджет, отглеждане на собствена храна и т.н. Този подход е да се грижите за себе си и да избягвате да се сблъсквате с практически проблеми, защото емоционалните са толкова поразителни, че бихте искали да се изключите напълно.
2. Очаквайте да отнеме известно време, за да свикнете с новите модели на живот. Промяната е шок, защото ще дестабилизира живота ви, както го живеете сега. Ако сте имали цели, които са постигнати, промяната може да се почувства като удар в лицето на вашите цели. Всички навици и навици са за обсъждане, когато се намеси промяната, така че лесното и бавно свикване с новата ситуация е основна стратегия за справяне.
   • Дайте си време да се възстановите. Например, ако скърбите за смъртта на любим човек или вашия домашен любимец, признайте, че как скърбите и за колко време можете да вземате решения само вие. Никой не може да ви каже да бързате, независимо как настояват. Времето е силно субективно и само вие можете да разберете дали процесът на скърбене е приключил или не. Всъщност има много доказателства, че тези, които не скърбят, в крайна сметка се сриват в неочаквани моменти и им липсва способността да се справят.
   • Възстановяването не е свързано с отдаване на чувство за безнадеждност. Както беше предложено по-рано, важно е да подхранвате чувствата си, но да се занимавате с практическите решения на ежедневието, както и начин да възвърнете рутината в живота си и да гарантирате, че нерешителността не вреди на вашето ежедневие и самодоволство.
3. Ценете спомените си, но също така инвестирайте в бъдещето си. Що се отнася до скръбта след смъртта, част от сърцето ви винаги ще липсва, но ако приемете това и сте готови да носите спомените със себе си възможно най-живо до края на живота си, постигате степен на приемане на случилото се. Когато става въпрос за загуба на работа или някаква друга лична загуба, която не е свързана със смъртта, все още се нуждаете от време, за да скърбите и по този начин да успокоите мъката си поради загубата на нещо, което някога е било голяма част от живота ви. Може би някаква малка прощална церемония може да ви помогне да се почувствате затворена и да ви даде възможност да продължите напред; може да ви помогне да прочетете „Как да получите закриване“.

Част 4 от 5: Възстановяване на баланса в живота ви

1. Вземете целенасочен подход за възстановяване от промяната. Преструктурирането, преоткриването или в крайна сметка намирането на целта ви в живота може да бъде много мощен начин за контекстуализиране на промените във вашия живот. Първоначално може да почувствате съпротива срещу идеята, че чувството ви за цел в живота липсва или е изкривено, но промяната всъщност може да съживи търсенето на това, което наистина е важно за вас. Вижте това като възможност да подновите или пренасочите целта в живота си.
   • Бил ли си верен на себе си в живота? Понякога може да откриете, че сте се отклонили от важното за вас и че сте преследвали мечтите или очакванията на другите години.
   • Тази промяна показа ли ви, че пукнатините може да са се появили в мечтите и целите, които сте имали? Може би сте постигнали всичко, което сте искали, само за да откриете, че това е доста празна победа. Може ли промяната да ви научи как да се върнете към път, който е в същата посока като този, който ви дава усещане за постижение?
   • Все още ли вярвате в себе си? Загубата на любим човек, работа или дом може да разклати този аспект от вас самите. Знаейки, че това, което другите казват или правят, не ви определя, е време да възстановите вярата в себе си, като си спомните какво е важно в живота ви и вземете решения относно практически начини да го възстановите.
   • Отговаряте ли на промяната или оформяте промяната? Целево ориентиран подход към промяната и живота като цяло е незабавното улавяне и изхвърляне на трудни неща, които ви се случват, просто справяне с други неща, които ви се случват. Промяната няма да изчезне, но този път ревете обратно при промяната и създайте прецедент за това как ще се справите изобретателно с бъдещите промени в живота си.
   • Никой не те моли да събориш кой си. Ако има нещо в промяната, то е, че точно в този момент се появява истинската ви същност. Но дали този герой е толкова излъскан и здрав, колкото бихте искали? Изследвайте себе си, бъдете честни и се съсредоточете върху подобряването на всичко, което смятате, че можете да направите по-добре.
2. Вижте промяната като възможност. Промяната е възможност да преразгледате живота, който сте живели до сега. За да разберете дали сте направили правилния избор, плащате твърде много (време, пари, усилия), за да имате начин на живот, който не ви прави щастливи, или дали сте безцелни, вместо да правите избори, така че да бъдете лидер на вашия живот. Колкото и опустошително да е, всеки от следните видове промяна може да има сребърна подплата:
   • Мъката може да доведе до по-добро разбиране на цикъла на живота, от раждането до смъртта. Тя може да ви даде ново усещане за целенасочена жизненост и намален страх от собствената ви смърт. Това може да ви шокира от пасивното уреждане на второто място. И това може да ви подкани да прекарвате повече време със семейството и приятелите си.
   • Загубата на работа може да доведе до среща с хора, за които никога не сте подозирали, че съществуват, и намиране на нови неща, свързани с вашите умения и креативност. Също така може да ви помогне да разпознаете колко малко ви е харесало последната ви работа, но сте се придържали с цел оцеляване. Времето, което ви остава след уволнението, понякога може да бъде пълна изненада, когато установите, че можете да спестите пари, като правите много неща сами от нулата, точно защото имате време сега. Може да е време да промените професията си, може би чрез придобиване на някои умения, така че да започнете да вършите работа, която наистина ви харесва.
   • Преместването на ново място може да доведе до срещи с нови хора и да проправи път за големи нови възможности. Той може да разшири разбирането ви за хората и вашето място в света и да внесе много нови дейности в живота ви, за които никога не сте се сетили.

Част 5 от 5: Повдигане на конеца отново

1. Оставете да се оплаквате и да обвинявате. Когато промяната ви кара постоянно да се оплаквате и обвинявате, това е разбираемо за кратко време. Приятелите и семейството ще бъдат зад вас в началото на всяко нещастие, което ви сполети. С течение на времето обаче постоянното оплакване ще се превърне в нещастието на вашето семейство и приятели и изобщо няма да ви помогне да разрешите проблемите си. По-вероятно е да отчудите хората, които наистина искат да ви помогнат да преминете през труден период от живота си, ако се превърнете в надут за някой, който постоянно се чувства жертва и се кара на целия свят за това, че е или нейните проблеми.
   • Лека тирада е добре в началото; да бъдеш пресичащ до края на живота си човек, който все повече се изолира. Не позволявайте това да ви се случи.
   • Опитайте се да бъдете оптимист, който се е сблъскал с възможно най-лошия сценарий, но знайте, че животът просто продължава, независимо от всичко. Направете каквото можете, за да направите нещата по-добри и не забравяйте, че действието е най-доброто противоотрова за колапс.
2. Освободете се от случилото се и продължете напред. Не можете да живеете в настоящето или миналото. Може да бъде утешително и връщането към навик винаги е пътят на най-малкото съпротивление. И все пак промяната също изисква промяна на себе си и ще трябва да се научите да устоявате на изкушението да се върнете в миналото и да се опитате да пресъздадете нещо от миналото. Бъдете фокусирани върху бъдещето и гордо изправени. Използвайте наученото, но не позволявайте да ви води.

Съвети

• Ако откриете, че постоянно обвинявате другите, научете се да спрете.Запишете ключови думи, които според вас са предупредителни признаци за крещене на някого или нещо (като имената на хора, които наистина ви притесняват), проблеми, които наистина ви притесняват, и емоционални чувства, които често използвате, когато става въпрос за словесно насилие. идвам. Използвайте тези ключови думи като предупреждение да спрете, да си отдъхнете и да преформулирате мисленето си. Отнема малко практика, но е много по-добре за вашето дългосрочно здраве, отколкото да носите тежестта на вина и омраза.
• Внезапната драстична промяна в живота също понякога е подходящо време да промените навиците, които отдавна искате да промените. Тъй като всичко е различно, е подходящ момент да направите промени в навиците си. Опитайте нов навик в продължение на три седмици и ако той продължи, сте готови да направите тази промяна и това е постижение само по себе си.
• Скърбете за загубата и се погрижете за чувствата си. Дори ако голямата промяна в живота ви е щастлива, като сключване на брак или преместване на място, което винаги сте искали да живеете, приемете, че има и някои емоционални загуби и се отнасяйте към тях лично. Не влачете най-близките до вас, когато става въпрос за недостатъка на щастлива промяна в живота ви. Говорете с хора, които са изпитали това преди и попитайте как са се адаптирали.
• Правете го постепенно, когато се опитвате да направите нещата по-добри за себе си. По-добре е да правите малки неща от време на време, отколкото изобщо нищо. Например, може да искате да спечелите малко пари, за да облекчите финансовите проблеми, докато търсите нова работа. Може да имате дрехи за продажба в eBay, но целият процес от снимки, описания, доставка и обратна връзка е прекалено много за вас. След това опитайте първо с един елемент. След това две. След това три. След това се придържайте към максимум 10 елемента едновременно. Не се чувствайте принудени да станете някакъв „мега-продавач“. Един долар тук-там бързо се добавя и освобождава гардероба ви. Изведнъж може да забележите, че 100 долара са кредитирани по банковата ви сметка, само защото сте си направили труда да го опитате в скромни мащаби. Ще стигнете до там, ако просто упорствате.
• Потърсете онлайн подкрепа от хора, които са преживели същия вид промяна като вас. Потърсете форуми за тази промяна, независимо дали става въпрос за развод, смърт, преместване или уволнение.

Предупреждения

• Внимавайте да не изтощите околните. Това е добра причина, поради която неутрален, професионален аутсайдер често е най-добрият избор, когато се нуждаете от дългосрочна подкрепа. Ако имате задържани емоционални проблеми, съветникът е правилният човек, който да се освободи от тях. Не забравяйте, че близките ви са изправени пред тази промяна през цялото време и може да не успеят да се справят и с вашите дълбоко вкоренени проблеми.
• Не прекалявайте с усилията си да намерите добри неща в промяна. Понякога промяната включва толкова много негативизъм, че да се сблъскаш с нея е огромен удар. Приповдигнатите викове на радост и безполезни утвърждения няма да ви помогнат тогава. В такива случаи е по-добре да потърсите други, на които можете да се опрете. Хората, които могат да ви помогнат, са семейство, приятели и професионални консултанти.
• Промяната е трудна за всички. Понякога всичко се променя, докато вече сте обременени от предишни промени. В този случай не се колебайте да потърсите помощ, тъй като да бъдете на двата крака е по-важно от гордостта или упоритата упоритост.