Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Бъдете подготвени
• Част 2 от 4: Отговор при започване на менструацията
• Част 3 от 4: Да имате добър план за действие
• Част 4 от 4: Поддържане на здравословно отношение
• Съвети
• Предупреждения
• Необходимост

Периодите в училище не винаги са забавни, особено когато имате спазми и нямате толкова време да отидете до тоалетната.Ако обаче направите добър план за действие, никога повече няма да се притеснявате, че ще имате менструация в училище - или ще бъдете неочаквано изненадани. Най-важното е, че сте подготвили запасите си и сте в състояние да ходите от време на време до тоалетната. Вашият период е нещо, с което да се гордеете, а не нещо, от което да се срамувате.

Стъпвам

Част 1 от 4: Бъдете подготвени

1. Дръжте подложка или тампони винаги със себе си. Ако наистина искате да се подготвите за периода си в училище, най-важното е да имате подложки, тампони, чорапогащи или каквото използвате редовно с вас през цялата учебна година, за да не се притеснявате от неочаквани изненади. По този начин винаги сте подготвени - и можете да помогнете на приятел, който не е.
   • Може да помислите и за използване на менструални чашки, които поставяте във влагалището и събирате кръв в основата. Те могат да останат на място до 10 часа и вие не ги чувствате. Въпреки че все още не са толкова популярни като тампони или тампони, те са също толкова безопасни.
   • Ако имате менструация и смятате, че менструацията ви започва днес (според менструалния цикъл), винаги е по-добре да сложите подложки или подложка за гащи преди да отидете на училище, само за да не се притеснявате.
2. Намерете добри места за съхранение на вашите хигиенни продукти. Въпреки че не бива да се притеснявате, ако някой види продуктите от менструацията ви, можете да намерите места, където да ги скриете, ако се притеснявате за тях. Първо, можете да ги сложите в чантата си, но ако не ви е позволено да имате дамски чанти в училище, можете умело да ги скриете в калъфа си, да скриете няколко подложки във вашето свързващо вещество или дори да поставите тампон в ботушите си, ако нямате по-добра опция. Ако предварително се сетите за някои „скривалища“, не е нужно да бъдете толкова нервни, когато отново дойде това време на месеца.
   • Ако имате шкафче, използвайте го. Това също е лесно място да съхранявате запасите си през цялата година, вместо да се налага да ги носите със себе си всеки път, когато имате менструация.
3. Опаковайте малко допълнително бельо и панталон, само за да се чувствате в безопасност. Вероятно няма да изтече през бельото и панталоните си, но като се подготвите добре с допълнително бельо и панталони или клинове в случай на извънредна ситуация, не е нужно да се притеснявате. Ако знаете, че ще ги вземете със себе си при спешни случаи, не е нужно да се притеснявате, че ще получите менструация или теч.
   • Можете също така да увиете пуловер или пуловер около талията си, за всеки случай.
4. Опаковайте шоколадово блокче. Ако имате менструация или имате ПМС, може да добавите малко допълнителен шоколад към вашата диета. Проучванията показват, че шоколадът облекчава някои симптоми на ПМС, а освен това шоколадът е вкусен. Малко шоколад може да ви накара да се почувствате по-стабилни емоционално и освен това е вкусно лакомство.
5. Дръжте под ръка лекарства за облекчаване на менструалната болка. Ако често страдате от болки в менструацията, като спазми, подуване на корема, гадене или други симптоми, свързани с менструацията, можете да имате някои лекарства с вас за всеки случай. (Просто се уверете, че училището ви го позволява.) Можете да използвате ацетаминофен или Advil, или други болкоуспокояващи, които работят най-добре за вас. Не е нужно да ги приемате, когато имате менструация, но ще се чувствате по-добре, ако ги имате под ръка, когато не се чувствате много добре.
   • Не забравяйте да говорите с родителите си и с лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства, за да сте сигурни, че те са подходящите за вас.
6. Знайте кога да очаквате менструацията си. Вашият период може да не е много редовен, но може да помогне да го следите, за да знаете точно кога да го очаквате. Това не само ще ви предпази от изненада в училище, но и ще ви помогне да избегнете извънредни ситуации, като направите правилните препарати, като например да носите подложка за гащи, в случай че дойде по-рано през седмицата, в която очаквате менструация. Ако никога не сте имали менструация, подгответе се за първи път, в случай че това се случи в училище.
   • Средният менструален цикъл е дълъг 28 дни, но може да варира между 21 и 45 дни при тийнейджъри и млади възрастни. Отбележете първия ден от периода си в личен календар или използвайте мобилно приложение, за да проследите периода си, като например „Period Tracker Lite“, „Life“ или „Period Diary“.
7. Свикнете с предупредителните знаци за менструацията. Менструацията често причинява странични ефекти, като спазми, подуване на корема, акне и чувствителност на гърдите. Ако имате един или повече от тези симптоми, най-вероятно скоро ще получите менструация.
   • Ако забележите тези симптоми, е подходящ момент да проверите отново доставката си. Уверете се, че разполагате с вашите "спешни" подложки или тампони на правилните места и се запасете с вашите хигиенни тампони / тампони и болкоуспокояващи у дома.
   • Носете тъмни дрехи, ако смятате, че скоро може да получите менструация. По този начин тъмният цвят ще ви помогне да го покриете, когато неочаквано изтече.

Част 2 от 4: Отговор при започване на менструацията

1. Отидете до тоалетната възможно най-скоро. По този начин можете да оцените ситуацията без зрители и да получите нещата, от които се нуждаете, за да преживеете останалата част от деня. Веднага след като заподозрете, че сте започнали да имате менструация, дискретно попитайте учителя си дали имате разрешение да използвате тоалетната.
   • Опитайте се да се обърнете към учителя си, докато останалата част от класа е заета на работа. Можете веднага да обясните ситуацията, ако се чувствате комфортно, но ако не, можете също да предадете посланието, като кажете нещо като: „Трябва да отида до тоалетната; това е проблем за момиче. "
2. Попитайте вашия учител, училищния лекар или приятели за подкрепа, ако имате нужда от нея. Ако изведнъж разберете, че сте започнали менструация и нямате тампони, не се срамувайте да попитате приятелите си дали имат тампони или тампони. Ако не могат да ви помогнат, опитайте да помолите някой от учителите за помощ (само имайте предвид, че след менопаузата на възраст около 45-50 години, жените вече няма да имат нужда да използват тампони или тампони, така че не е нужно да старите учителите вероятно да не питат).
   • Можете дори да отидете в офиса на училището си, за да поискате допълнителни консумативи или да ги помолите да се обадят на майка ви, ако наистина се нуждаете от помощ. Не се страхувайте да отидете там, ако наистина имате спешен случай и не можете да получите помощ никъде другаде.
   • Ако имате нужда от повече помощ, помислете за посещение на училищен лекар. Лекарят или терапевтът могат да ви обяснят всички подробности, ако имате менструация за първи път, или да ви помогне да си вземете дамски превръзки или други дрехи, ако е необходимо.
3. Ако е необходимо, направете сами аварийна дамска превръзка. Ако нямате по-добри възможности и се озовете в банята с месечното си посещение, най-добрият вариант е вероятно да направите спешна дамска превръзка. Всичко, което трябва да направите, е да вземете дълго парче тоалетна хартия и да го увиете около ръката си поне десет пъти, докато стане достатъчно дебело. Поставете го по дължината на долните си гащи, след това вземете още едно дълго парче тоалетна хартия и го увийте около вашите аварийни подложки и долни гащи още 8-10 пъти, докато прилепне. Можете да повторите това още веднъж с друго парче тоалетна хартия. Въпреки че това не е толкова добро, колкото истинското, ще бъде достатъчно при спешни случаи.
   • Ако имате само лек период, можете също да направите аварийна пантилайнер. Просто вземете парче тоалетна хартия с големината на вътрешността на бельото, сгънете го наполовина два или три пъти, след което го поставете в гащите.
4. Завържете яке около кръста си, ако е необходимо. Ако имате такъв, увийте резервна тениска, яке или пуловер около кръста си, особено ако подозирате, че сте изтекли през панталона си. Това би трябвало да помогне за скриване на всички тъмни петна, докато можете да се преоблечете.
   • Ако имате първата си менструация, имайте предвид, че първата менструация обикновено не е толкова тежка, така че вероятно ще разберете, преди действително да имате теч. Въпреки това все пак е добра идея да разрешите проблема възможно най-скоро, за да сведете до минимум риска от смущаващи разливи.
   • Ако разберете, че сте изтекли, облечете спортните си дрехи (ако ги имате при себе си) или помолете училищния лекар да се обади на родителите ви, за да им донесе нови дрехи. Не се притеснявайте, ако съучениците ви посочат внезапната ви промяна в облеклото и ако някой ви попита, можете небрежно да му кажете, че сте разляли нещо по гащите си и да го оставите на това.

Част 3 от 4: Да имате добър план за действие

1. Пийте достатъчно. Въпреки че може да изглежда нелогично, тялото ви задържа по-малко вода, като пие достатъчно, което ви кара да се чувствате по-малко подути. Носете бутилка вода със себе си или се уверете, че пиете достатъчно от чешмата между часовете. Насочете се към поне 10 чаши вода през деня. Може да е трудно да пиете много в училище, но можете да се уверите, че пиете допълнително вода преди и след училище.
   • Можете също да добавите храни с високо съдържание на вода към вашата диета, за да сте сигурни, че получавате достатъчно вода. Тази храна включва диня, ягоди, целина и маруля.
   • Намалете до минимум кофеина, улеснете се със сода, чай или кафе, съдържащи кофеин. Това може да ви изсуши и дори да влоши спазмите ви.
2. Яжте храни, които предотвратяват подуването на корема. Ако искате да управлявате менструацията си по възможно най-добрия начин, трябва да избягвате храни, които причиняват подуване на корема. Най-големите виновници са мазните храни и газираните храни. Това означава, че трябва да пропуснете тези пържени картофи, сладоледи или хамбургер и сода за обяд и да се съсредоточите повече върху здравословни тайна, салати или сандвичи с пуешко филе. Заменете содата си с вода или неподсладен студен чай и вероятно ще се почувствате по-добре.
   • Мазните храни ви карат да задържате влага, което може да ви накара да се почувствате подути.
   • Също така трябва да избягвате пълнозърнести храни, боб, леща, зеле и карфиол.
3. Опитайте се да не пропускате занятия във фитнес залата - това може да облекчи менструалната болка. Докато последното нещо, което вероятно бихте искали да направите, е да отидете на фитнес, упражненията доказано всъщност ви карат да се чувствате по-добре през периода. Доказано е, че упражненията карат тялото ви да изпомпва повече кръв, освобождавайки ендорфини, които действат срещу простагландина в тялото ви, намалявайки спазмите и болката. Не се изкушавайте да седнете на трибуните с намръщено лице, излезте.
   • Разбира се, ако се чувствате наистина ужасно, можете да си починете от гимнастика за един ден, но ще се изненадате колко по-добре ви кара да се чувствате.
   • Ако пропуснете фитнеса поради менструацията, вие се изключвате и привличате вниманието, вместо да правите това, което правят всички останали, и да се разсейвате от болката си.
4. Планирайте тоалетни почивки на всеки 2-3 часа. Преди да започнете училище, направете план за ходене до тоалетната на всеки 2-3 часа, за да можете да смените тампоните или тампона си, ако имате тежка менструация, или да сте сигурни, че всичко е наред. Може да сте изнервени от изтичане и ако се уверите, че всичко е наред, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Въпреки че не е необходимо да сменяте тампона си на всеки 2 часа, можете да се стремите на всеки 3-4 часа, ако имате тежка менструация; ако имате лек период, можете да го правите на всеки 5-6 часа, въпреки че това не се препоръчва, тъй като може да доведе до синдром на токсичен шок. За да избегнете това, не забравяйте да използвате само продукти с най-ниска абсорбция, от които се нуждаете.
   • Ходенето на тоалетна на всеки 2-3 часа също ще ви помогне да изпразвате пикочния мехур по-често. Изпразването на пикочния мехур, когато почувствате желание да отидете до тоалетната, може да облекчи менструалните спазми.
5. Изхвърляйте правилно тампоните или тампоните. Когато сте в училище, уверете се, че изхвърляте подложките или тампоните си хигиенично. Не пускайте тампони в тоалетната, дори и да можете вкъщи, защото не знаете колко добро е водоснабдяването в училище и не искате да предизвикате наводнение. Опитайте се да използвате тоалетна с кошче за боклук; ако имате такива, все пак трябва да увиете вашите тампони и тампони в опаковката им или в тоалетна хартия, за да не залепнат от вътрешната страна на кошчето.
   • Ако нямате късмет и няма кошче за боклук, просто ги увийте с малко тоалетна хартия и ги изхвърлете в кошчето навън; не се смущавайте от това и не забравяйте, че всички момичета трябва да изхвърлят подложките си.
   • Винаги мийте ръцете си след смяна на подложките или тампона.
6. Носете тъмни дрехи, ако се чувствате по-удобно с това. Въпреки че е малко вероятно да изтече, все пак може да искате да носите по-тъмни дрехи преди или по време на менструация, само за да се чувствате по-уверени в себе си. Можете да носите тъмен панталон или рокля, за да не се притеснявате да проверите дупето си или да помолите приятелите си да ви проверяват на всеки две секунди. Планирайте да носите забавни, тъмни цветове за няколко дни, ако това ви кара да се чувствате по-комфортно.
   • Въпреки това, не позволявайте на менструацията да ви спре да носите забавното си ново облекло. Ако искате да носите светли цветове или пастели, правете каквото искате, знаейки, че наистина няма от какво да се притеснявате.
7. Знаете какво да кажете, когато някой друг направи безчувствен коментар. Не забравяйте да се отнасяте с тях по начина, по който искате да се отнасят с вас, а не да отстъпвате подло или безчувствено, дори когато са груби. Ако продължават, свържете се с възрастен, на когото имате доверие. Междувременно опитайте следните реакции:
   • „Наистина не съм в настроение за това. Можете ли да спрете, моля? "
   • „Сега наистина имам нужда от собствено пространство. Можеш ли да спреш? "
8. Помолете учителя да се извини, ако е необходимо. Ако сте в час, добър вариант е да отидете при училищния лекар или да обясните спокойно ситуацията си на учителя и да отидете до шкафчето и тоалетната. Ето няколко добри причини, без да навлизате в твърде много подробности.
   • "Имам женски момент, моля, отидете до тоалетната?"
   • „Леля Розет е на гости. Бих искал да бъда извинен за няколко минути. "
   • "Имам спешна жена ... знаете ли."

Част 4 от 4: Поддържане на здравословно отношение

1. Не се срамувайте от това. Дори и да сте първото от момичетата във вашия клас, в което има менструация или ако сте едно от последните, много момичета в крайна сметка получават менструация. Няма нужда да се срамувате от нещо, което засяга толкова много жени и е естествена част от израстването и променящото се тяло. Вашата менструация е символ на плодородието; трябва да се гордеете с това и да не се срамувате от него. Не позволявайте на никой да ви дразни за това или да ви кара да се чувствате нещо друго, но не и горди от менструацията си.
   • Говорете за това с приятелите си. Чувствате се по-добре, когато знаете, че не сте сами в това отношение.
2. Не се притеснявайте за миризмата. Много жени се притесняват, че менструацията им мирише лошо или че хората могат да помиришат, че имат менструация. Самият ви период обаче не мирише; това, което можете да почувствате, е миризмата на хигиенни кърпи, които абсорбират кръв в продължение на няколко часа. Не се притеснявайте, можете да сменяте подложките си на всеки 2-3 часа или да използвате тампон. Някои жени обичат да носят ароматизирани тампони или санитарни кърпи, но този аромат всъщност може да бъде дори по-силен от аромата на хигиенични санитарни кърпи и това дори може да раздразни влагалището. Винаги обаче можете сами да решите дали това е нещо за вас.
   • Можете да опитате ароматен тампон или подложки у дома, преди да решите дали да ги използвате в училище или не.
3. Уверете се, че родителите ви знаят. Вашата менструация не трябва да бъде тайна или нещо, което да ви кара да се срамувате. Въпреки че в началото може да се чувствате смутени от това, важно е да кажете на майка си или татко възможно най-скоро. Майка ви или друга жена от вашето семейство може да ви помогне да получите правилните продукти, да ви накара да се чувствате по-комфортно и да ви помогне да избягвате да бъдете потайни за това. Не забравяйте, че много момичета трябва да преминат през това и да разкажат на родителите си какво се е случило; колкото по-рано им кажете, толкова по-добре се чувствате.
   • Родителите ви ще се гордеят с вас, че им казвате. Майка ти може дори да плаче малко.
   • Ако живеете сами с баща си, може би сте малко срамежливи да му кажете. Но след като го направите, това прави нещата много по-лесни и той ще се радва, че сте честни и отворени.
4. Не се страхувайте да използвате тоалетната по време на час, ако имате нужда. Ако трябва да попитате учител от мъжки пол или има момчета, които могат да го чуят, можете да им кажете да уринират спешно или нещо друго, ако искате (не искате да се смущавате от тях). Ако имате спешен случай или просто искате да разберете дали е време да смените подложките си, не се срамувайте да попитате дали можете да отидете до тоалетната. Ако отидете на училище с нагласата, че е лесно да отидете до тоалетната, когато искате, ще се почувствате по-добре в деня си. Уверете се уверено в учителите си дали можете да отидете до тоалетната или предварително да поговорите с учителите си, ако предпочитате.
   • Имайте предвид, че вашите учители и директор трябва да са добре подготвени да ви помогнат с този проблем. Трябва да си напомните, че не сте първата, която има менструация в училище!

Съвети

• Седите много в училище, затова се уверете, че тампонът или дамската ви салфетка се чувстват комфортно и не изтичат.
• Не носете дрехи със светъл цвят, за да избегнете видими петна от течове.
• Ако се чувствате срамежливи относно менструацията си и сте достатъчно млади, за да отидете в нишата, сменете тампона или тампона си по това време. Сигурно има по-малко хора в тоалетната.
• Ако се притеснявате, че спортните ви къси панталони са твърде разхлабени по време на фитнес, така че дамските ви тампони могат да излетят, носете велосипедни шорти или шорти от ликра, особено във влажен климат. Или най-добрият вариант, спортни панталони!
• Ако се притеснявате, че другите ще познаят менструацията ви, опитайте да използвате тоалетна, предназначена за един човек (ако има такава), като тоалетна за инвалиди или тоалетна на училищния лекар. Те са по-лични и могат да ви помогнат да се отпуснете повече.
• Ако се чувствате неудобно от чантата си, пълна с подложки, опитайте да сложите други неща отгоре, за да ги скриете - като малки опаковки кърпички или грим.
• Ако използвате тампон, носете също хигиенни подложки или панти, за да предотвратите изтичане.
• Ако имате тежка менструация или се чувствате несигурни в момента, купете супер абсорбиращи подложки, за да предотвратите дискомфорт или изтичане. Не купувайте обаче супер абсорбиращи тампони - те са свързани с повишен риск от синдром на токсичен шок.
• Ако нямате черни клинове или панталони, винаги можете да носите различен вид клин с пола или долна част над него.
• Ако изведнъж изтече в училище и нямате дамска превръзка, не се притеснявайте. Просто помолете учителя да ви го вземе. Не забравяйте, не се срамувайте.

Предупреждения

• Сменяйте подложките си на всеки 4-6 часа, а тампона си на 4-8 часа. Това може да се промени в зависимост от тежестта на менструацията.
• Не забравяйте никога да не пръскате парфюм върху вашите подложки и / или тампони, преди да ги използвате, и никога не пръскайте парфюм върху вагината си. Това може да раздразни половите ви органи.
• Ако държите тампон твърде дълго, можете да получите синдром на токсичен шок, рядко, но смъртоносно заболяване. За да сте на сигурно място, не забравяйте да сменяте тампона си на всеки 4-8 часа. Прочетете инструкциите на опаковката на вашите тампони, за да сте напълно наясно с рисковете.
• Бъдете чисти. Когато излезете от тоалетната, уверете се, че я оставяте чиста и подредена, а не мръсна. Винаги помнете да си миете ръцете.
• Преди да вземете Advil или хапчета за менструация и т.н. в училище, уверете се, че е разрешено. Повечето училища имат строги правила за наркотиците, включително лекарствата, които се продават без рецепта, така че това може да ви затрудни.

Необходимост

• Санитарни кърпи или тампони
• Болкоуспокояващи (напр. Advil)
• Допълнителни пари, в случай че можете да си купите хигиенни кърпи или тампони в тоалетната на момичетата в училище
• Допълнителни панталони или бельо
• Пуловер