Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Правете мечтите си по-приятни
• Част 2 от 2: Научете се да сънувате съзнателно
• Съвети

Сънищата са във всякакви форми и размери: понякога са приятни, за съжаление понякога много неприятни, причудливи или объркващи, понякога смущаващи и често неразбираеми. Колкото и случайни да изглеждат, често има връзка със събитията в нашето ежедневие. Те показват част от това, за което копнеем, какво се надяваме да се случи или от какво се страхуваме. Сънищата също могат да ни дадат по-голяма представа за миналото ни.

Независимо дали искате да се научите как да сънувате съзнателно (осъзнато сънуване; да придобиете контрол над мечтите си и да осъзнавате съня, докато спите) или просто искате да научите как да мечтаете по-приятно, има няколко метода, които да ви помогнат да постигнете това. Помощ навън. Прочетете тази статия, за да научите повече за това.

Стъпвам

Част 1 от 2: Правете мечтите си по-приятни

1. Лягайте си навреме. Проучване на съня от 2011 г. за списанието „Сън и биологични ритми“ заключава, че студентите, които са останали до късно, са имали по-неприятни сънища от тези, които са си лягали рано.
   • Възможно обяснение за това е знанието, че хормонът на стреса кортизол се освобождава рано сутрин, време, когато закъснелите спящи обикновено все още са в REM (Rapid Eye Movement) сън или сънуват.
2. Внимавайте какво ядете. Кошмарите могат да бъдат предизвикани от различни причини, включително късна закуска, алкохол, кофеин или цигари. Ако имате постоянни кошмари, помислете за избягване на тези вещества и не яжте повече нищо в продължение на два часа преди лягане.
3. Спрете стреса. Често пъти негативните сънища са отражение на стреса и безпокойството или тревогата, които изпитваме в ежедневието си. Опитайте се да се отървете от това и да не се притеснявате за това в леглото. По-добре отделете малко време, за да си изчистите главата и да помислите за положителни неща.
   • Избягвайте да гледате насилствени, страшни или стресиращи по друг начин филми и телевизионни предавания, преди да заспите, тъй като те могат да причинят кошмари.
     
     
   • Редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на нивото на стрес, подобряване на мечтите и по-бързо сън. Не тренирайте непосредствено преди лягане, тъй като това може да ви затрудни заспиването.
     
     
4. Поставете рози в спалнята си. Учените са провели изследване на съня, при което жените са спали 30 нощи с аромата на рози в спалнята. Участниците посочиха, че са изпитали по-приятни сънища от обикновено. Смята се, че ароматът на роза може да предизвика положителни чувства, което от своя страна прави мечтите по-приятни.
   • Също така е опция да използвате розово етерично масло, лосиони за тяло или ароматни свещи. Уверете се, че свещите са изгаснали, преди да заспите, за да избегнете пожар.
     
     

Част 2 от 2: Научете се да сънувате съзнателно

1. Обърнете внимание на мечтите си. Много хора са убедени, че да се научиш да забелязваш и помниш мечтите си е първата стъпка към осъзнатото сънуване. Ето няколко начина да запомните по-добре мечтите си:
   • Наспи се. Мечтаете по време на REM сън, фаза от цикъла на съня. Ако не спите достатъчно или се събуждате често през нощта, вашият REM цикъл може да бъде прекъснат.
     
     
   • Опитайте се да запомните какво сте сънували. Една от причините хората да „забравят“ мечтите си е, че започват да мислят за други неща веднага след събуждането си. Направете си навик да се питате какво сте сънували всяка сутрин.
     
     
   • Преди да заспите, кажете си, че когато се събудите, искате да си спомните всичките си мечти. По този начин тренирате подсъзнанието да обръща повече внимание на мечтите си.
     
     
   • Запишете мечтите си. Направете това веднага след като се събудите и дръжте дневник и писалка до леглото си, за да можете бързо да запишете мечтите си, преди да ги забравите. Това също ви позволява да видите по-добре кои модели се появяват във вашите мечти с течение на времето.
     
     
2. Направете проверка на реалността. Проверките на реалността са тестове, които можете да вземете, както в будно състояние, така и в съня си, за да можете да правите разлика между реалния свят и света на сънищата. Чрез съзнателно проверяване дали сънувате, може да успеете да предизвикате съзнателен сън, защото сънуващият ви Аз осъзнава състоянието. Опитайте следните тестове за реалност:
   • Опитайте се да летите. Разбира се, това работи само насън.
     
     
   • Погледнете отражението си. Ако отражението ви е изкривено, размазано или не можете да видите нищо, тогава е вероятно да сънувате.
     
     
   • Опитайте се да наблюдавате часовника. Изображението вероятно ще бъде твърде размазано за четене.
     
     
   • Включете и изключете светлината. Превключвателите на светлините не работят в света на мечтите.
     
     
   • Погледнете дланите си. Проверете внимателно дали изглеждат нормални.
     
     
   • Опитайте се да използвате електрически уред. Компютрите и телефоните не работят добре насън.
     
     
   • Опитайте да прокарате предмет като молив през ръката си.Ако сънувате, ще работи безпроблемно или моливът ще виси във въздуха около ръката ви. Ако не сънувате, ще го забележите достатъчно скоро.
3. Визуализирайте съзнателната си мечта. Решете преди лягане за какво искате да мечтаете. Представете си жива картина на желаната среда и включете детайли като обекти, звуци и миризми. След това се поставете в тази умствена среда и се опитайте да се разхождате в нея.
   • Обърнете внимание на тръпката от дишането и разходките из мечтания пейзаж. Кажете си „Аз съм в сън“, дори ако все още не сънувате. Продължете с тази визуализация, докато заспите.
     
     
   • Изберете идеалното си местоположение за най-добър резултат.
     
     
4. Медитирайте преди да заспите. Умението да сънувате съзнателно изисква да сте напълно наясно със себе си и да не се разсейвате от мисли, свързани с ежедневните ви тревоги. Докато сте в леглото, изчистете съзнанието си от всички разсейващи мисли и фокусирайте вниманието си върху заспиването и влизането в състояние на сън.
5. Играя видео игри. Възможно е да има връзка между играта на компютърни игри и възможността да се справите с алтернативна реалност, когато се виждате в трето лице; умения, които лесно се превеждат в света на мечтите. Заключението на проучване по този въпрос е, че играчите на видеоигри са по-склонни да изпитват съзнателни сънища и са по-добри в контролирането на тези мечти.
   • Не играйте насилствени компютърни игри преди лягане, тъй като това може да предизвика кошмари.

Съвети

• Съсредоточете се изцяло върху това, което искате да мечтаете, а не върху заспиването. Това ви кара да забравите, че ще спите и заспивате по естествен начин, без да сте съзнателно замесени.
• Когато сте в спокойно състояние, знаете, че тялото ви се опитва да заспи, когато започнете да се чувствате малко неспокойни. След това се опитайте да игнорирате тези сигнали и да лежите неподвижно, дръжте очите си затворени и мислите си под контрол. След малко практика ще влезете в състояние между сън и събуждане, полусън, в което можете съзнателно да мечтаете.
• Някои хора по природа са по-възприемчиви към съзнателното сънуване и могат да достигнат това състояние без много практика. Това може да бъде много по-трудно за другите, така че отделете си време.
• Правете проверка на реалността няколко пъти на ден, за да тренирате подсъзнанието си да прави това, дори когато сънувате.
• Ако сте в съзнателно състояние в съня си и забележите, че той започва да става по-малко очевиден, опитайте да потриете ръцете си или да го обърнете.
• Използвайте тези техники на съзнателно сънуване редовно. Овладяването на това може да отнеме години, така че не се отказвайте твърде рано.