Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Бързо справяне с разочарованието
• Метод 2 от 3: Говорете за чувствата си
• Метод 3 от 3: Как да се държим в бъдеще
• Предупреждения

Много хора се чувстват разочаровани във взаимоотношенията. Ако сте имали определени очаквания, които не са били изпълнени, може да се разстроите. Разочарованието обаче е нормално и трябва да се лекува правилно. Първо трябва да подредите емоциите си.Когато сте спокойни, говорете с другия човек за проблема и след това намерете начин да продължите заедно.

Стъпки

Метод 1 от 3: Бързо справяне с разочарованието

1. 1 Разберете емоциите си. Ако нещо ви разстрои, трябва да подредите емоциите си. Независимо дали са добри или лоши, трябва да преминете през нещата, които ви притесняват.
   • Дайте си ден, за да изпитате емоционални реакции на разочарование. Няма нужда да изхвърляте емоциите си върху другите - по -добре е изобщо да не го правите. Просто помислете как се чувствате през целия ден. Ти си ядосан? Объркан? Уплашен? Опитайте се да водите дневник и да опишете в него как сте се почувствали в резултат на разочарование и защо.
   • Важно е да почувствате емоционалната си реакция към събитието. Емоциите могат да ви кажат какво е важно за вас. Ако сте малко разстроени, че гаджето ви е отменило среща в последния момент, това разочарование няма да бъде огромно, но ако се чувствате разочаровани цял ден след това, има вероятност причината за разстройството ви да е по -дълбока.
2. 2 Не приемайте всичко присърце. Разочарованието винаги е болезнено, но през повечето време те не искат нарочно да ви обидят. Опитайте се да не приемате всичко присърце, дори и да е много трудно. Поведението на човек не е непременно отражение на това как той се отнася към вас.
   • Много хора са склонни да виждат причините за всички неуспехи в себе си. Може да ви се стори, че ако някой ви е обидил, вие сами сте виновни. Може да решите, че заслужавате да бъдете третирани по този начин, или че не сте достатъчно добри, за да бъдете третирани по различен начин.
   • Опитайте се да се отървете от тези мисли. Те ви карат да правите бързи изводи. Има много фактори, които могат да допринесат за разочарованието. Човекът, който ви е обидил, най -вероятно не е искал това. Преди да вземете всичко присърце, анализирайте всички обстоятелства.
   • Припомнете си, че не знаете всички факти. Ако най -добрият ви приятел внезапно отмени вечеря заедно, може да се обидите. Може би имаше лош ден. Може би самата тя е имала трудности по време на работа или в личния си живот, което е развалило настроението й. Може би просто е искала да остане сама със себе си. Имате пълно право да се чувствате разочаровани, но не забравяйте, че нямате цялата информация.
3. 3 Поставете се на мястото на другия човек. Понякога, в моменти на негодувание, човек може да реши, че е самият той никога Не бих направил това. Така е? Ние самите постоянно разочароваме другите, случайно или не. Ако знаете нещо за обстоятелствата на другия човек, опитайте се да се поставите на тяхно място. Как бихте се държали?
   • Например, кажете, че сте разстроени, че вашият приятел е ходил в клуб без вас. Планирахте да гледате филм заедно у дома, но колега, с когото вашият приятел иска да говори повече, го покани в последния момент. Ако сте обидени, може да почувствате, че вашият приятел е направил грешно нещо и че никога не бихте могли да направите същото.
   • Трябва обаче да се опитате да се поставите на мястото на приятеля си. Да кажем, че наскоро се е преместил във вашия град и му е трудно да се сприятели, което често го кара да се чувства самотен. Може би при тези обстоятелства той се притесняваше, че ще отчужди новия човек и няма да може да се присъедини към новата компания. Опитайте се също да видите себе си през очите на приятел. Обичате ли да ходите по клубове? В противен случай вашият приятел може да реши, че е по -добре да не ви кани, защото ще ви е скучно.
4. 4 Не бъдете твърде строги към себе си. Ако разочарованието ви боли много, погрижете се за себе си. Гневът, негодуванието и тъгата често съпътстват чувството на разочарование. Направете нещо хубаво за себе си. Гледайте филм, вземете гореща вана, поръчайте храна. Като се поглезите, можете да си помогнете да се справите с емоциите си.

Метод 2 от 3: Говорете за чувствата си

1. 1 Запишете мислите си. Ако имате проблеми с справянето с разочарованието, трябва да поговорите с друг човек за това. Говоренето за нараняване и разочарование може да бъде трудно. Опитайте се да запишете емоциите си предварително. Това ще ви улесни да формулирате мислите си, преди да започнете разговора.
   • Запишете как се чувствате. След като очертаете основните точки, помислете как най -добре да формулирате мисълта си. Преформулирайте твърденията, така че другият човек да ви разбере правилно.
   • Спомнете си какво искате да постигнете. Искате ли извинение? Имате ли нужда от човек, който да обяснява действията ви? Искате ли човекът да действа по различен начин в бъдеще? Отговарянето на тези въпроси ще ви помогне да запишете правилно мислите си.
2. 2 Покажете съпричастност. Ако ви предстои труден разговор, опитайте се да проявите съпричастност към човека. Това ще ви позволи да избегнете конфликт. Опитайте се да разберете човека. Бъдете готови да изслушате неговите възгледи и визия за ситуацията и да мислите за него. Не забравяйте, че говоренето е за решаване на проблем, а не за спечелване на спор. Във всяка ситуация има две гледни точки, така че е много важно да можете да слушате гледната точка на вашия събеседник.
3. 3 Освободете се от всякакви очаквания. Преди да започнете да говорите, не трябва да имате никакви очаквания. Ако смятате, че разговорът ще протече по определен начин, ще бъдете разочаровани или разстроени, ако това не стане. Нека всичко си върви. Не забравяйте, че не знаете как ще се чувства другият човек. Не правете предположения предварително.
4. 4 Говори за себе си. Фразите с местоимението „аз“ ви позволяват да подчертаете личните чувства, а не обективната реалност. Говорейки за себе си, подчертавате чувствата си. Не съдите човека и не го обвинявате за действията му. Просто говорите за това как тези действия са ви повлияли и защо.
   • Такива твърдения имат три части. Първо казвате каква емоция изпитвате, след това обяснявате какво действие е предизвикало тази емоция и накрая обяснявате защо тези чувства са дошли при вас.
   • Важно е да минимизирате таксите и рейтингите. Вашият събеседник не трябва да се чувства така, сякаш обективно греши. По -добре да обясните как неговите действия ви нараняват. Например, в разговор с приятеля си, може да кажете: „Заради теб постоянно закъсняваме за всички срещи и това много ме разстройва“.
   • Преформулирайте тази поговорка, така че приятелят ви да не се чувства виновен. Той ще реагира по -бързо на думите ви, ако осъзнае, че ви обижда. Можете да го изразите по следния начин: „Изнервям се, че винаги закъсняваме навсякъде, защото ми се струва, че не уважавате желанието ми да се виждам с приятелите си.“
5. 5 Вслушайте се в гледната точка на човека. След като обясните как се чувствате, изслушайте другия човек. Дори ако поведението му ви е разстроило, може да има обяснение за това поведение. Опитайте се да мислите за добри неща. Задачата на разговора е да реши проблема и да продължи напред.
   • Може би приятелят ви в горния пример просто не възприема времето по начина, по който го правите вие. Той може да отговори така: „Не знаех, че 7 часа означава точно 7 часа. Когато се срещаме с приятели, ние определяме приблизително време и хората постепенно наваксват. "
   • Проблемът е в комуникационните трудности, а не в неуважението. Може би приятелят ти просто има различно отношение към времето за срещи. В бъдеще ще можете ясно да му кажете в колко часа трябва да дойдете.

Метод 3 от 3: Как да се държим в бъдеще

1. 1 Анализирайте очакванията си. Не е необичайно хората в отношенията да имат нереалистични очаквания. Ако някой постоянно ви разстройва, преценете собствените си очаквания. Може би по някакъв начин вашите очаквания са непостижими?
   • Хората често имат очаквания от минали връзки. Например, старата ви приятелка се е преместила във вашия град вместо вас. Тя имаше малко приятели в този град и прекарваше цялото време с теб.Вашата нова приятелка от дълго време живее в този град, поради което често общува с приятели и не очаква, че само вие ще я забавлявате и общувате с нея. Ако смятате, че трябва да прекарвате цялото време заедно, тези очаквания остават от предишната ви връзка. Не бива да очаквате това от ново момиче, тъй като обстоятелствата й са различни.
   • Очакванията могат да бъдат нереалистични и по други начини. Например, в отговор на предложението ви да прекарате една вечер заедно, момичето ви отговаря с думата „може би“. Можете да интерпретирате този отговор като „най -вероятно“ или „недвусмислено“. В резултат на това, ако едно момиче каже, че няма да може да се срещне с вас, ще се разстроите. Може би очакванията ви първоначално са били нереалистични. В съвременния свят за много хора става по -трудно да намерят време за определени задачи. Трябва да започнете да възприемате „възможно“ като „възможно“ и да помислите какво ще направите, ако другият човек все още е зает.
2. 2 Предефинирайте очакванията си. Ако очакванията ви не са изпълнени, променете ги. Можете да избегнете бъдещи разочарования, ако се научите да приемате определени аспекти на другия човек.
   • Нека се върнем към горния пример. Новата ти приятелка е по -независима. Тя има свой живот, собствена работа и свой кръг приятели. Може да не се нуждае от друг човек, за да се чувства като цялостна личност.
   • Ако случаят е такъв, трябва да преразгледате очакванията си за романтична връзка. В тази връзка няма да прекарвате цялото си свободно време заедно. Може би момичето ще се среща с приятелите си няколко пъти седмично. Приемете, че това е част от живота на вашата приятелка и че всичко е наред. Следващия път, когато отиде на бар с колегите си, няма да бъдете толкова разстроени, че тя да не може да дойде да ви види след работа.
3. 3 Опитай пак. След като коригирате очакванията си, опитайте отново. Във всяка връзка трябва да се търси компромис. Ако приятел, роднина или романтичен партньор прави нещо различно от вас, важно е да оставите човека да го направи по начина, по който е свикнал. Работете върху отношения с нови очаквания. Опитайте се да заемате по -често гледната точка на другия човек и да изразявате директно желанията и нуждите си. СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC

   
   
   Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиника за психотерапия и консултиране в Ню Йорк. Той е професионален сертифициран треньор (PCC), сертифициран от Международната федерация по коучинг. Получава магистърска степен по психотерапия в семейството и брака от колежа Iona. Той е клиничен член на Американската асоциация за семейна психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

   Моше Ратсън, MFT, PCC
   Семеен психотерапевт

   Какво прави нашият специалист: „Препоръчвам семейно консултиране на всички, дори на тези, които смятат, че нямат проблеми в брака си. Помага ви да научите умения за взаимоотношения, които иначе не бихте овладели. Консултирането няма да ви освободи от проблеми, но ще ви даде възможност да се справяте с трудни ситуации много по -добре. "

   
   
4. 4 Опитайте се да видите цялата картина. Ако нещо ви разстройва, можете да преигравате събитието отново и отново в главата си. Важно е обаче да не се закачате за малките неща. Важна ли е тази връзка за вас? Този човек носи ли повече добро, отколкото лошо в живота ви? Ако е така, можете да се примирите с факта, че се чувствате разочаровани от време на време. Всички хора разстройват приятел на приятел и обикновено не го правят от зло. Опитайте се да забравите за случилото се и да продължите.
5. 5 Приемете промените във връзката си. Понякога разочарованието е резултат от промяна в отношенията. Може би живеете със стари очаквания, които вече не могат да се нарекат оправдани.Опитайте се да се адаптирате към промените във връзката си и разберете, че промяната не винаги означава, че има нещо нередно във връзката.
   • Помислете за типична романтична връзка. В началото на една връзка може да правите повече секс, да прекарвате повече време заедно и да говорите постоянно. Постепенно всичко може да се успокои. Може да изпитате паузи в разговорите и сексът може да стане по -рядък.
   • Вълнението от нова връзка постепенно изчезва. След няколко месеца връзката обикновено става по -спокойна и това не винаги е лошо. Може да ви липсва новост, но стабилната дългосрочна връзка има повече предимства. Вие двамата сте добре заедно. И двамата можете да бъдете себе си. Опитайте се да видите промяната в отношенията, а не спад, а стабилност.

Предупреждения

• Опитът да се разбере мнението на другия човек е важно, но ако човек постоянно ви разстройва и не се чувства виновен, може би е по -добре да прекратите връзката. Не заслужавате постоянно неуважение.