Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Променете начина си на мислене
• Метод 2 от 3: Мислете напред
• Метод 3 от 3: Променете начина си на живот

Всички изпитваме чувство на съжаление от време на време. В умерени количества ни помага да растеме. Прекаленото фокусиране върху миналото обаче може да има отрицателни последици за нашето физическо и емоционално здраве. Тази статия ще ви помогне стъпка по стъпка да промените не само начина си на мислене, но и начина си на живот, както и да се справите със съжалението и в крайна сметка да го изоставите.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете начина си на мислене

1. 1 Разберете психологията на съжалението. Съжалението е мощна емоция. За да научите как да се справяте по -добре със съжалението, първо трябва да разберете неговата психология.
   • Съжалението е чувството за вина, тъга или гняв за решения, взети в миналото. Всеки може да съжалява за момент в живота, особено младите хора, но съжалението се превръща в проблем, когато мисленето за минали грешки е резултат от проблеми в живота, кариерата и личните ви отношения.
   • Фалшивото мислене предизвиква съжаление. Това означава, че колкото по -лесно е да си представим различен, по -добър изход от дадена ситуация, толкова по -вероятно е да съжаляваме за това решение.Усещането за съжаление е най -силно, когато чувствате, че сте били на крачка от успеха, но сте пропуснали възможност поради лошо планиране или бездействие. Например, всяка година играете едни и същи номера на лотарията, но в годината, в която решите да не играете, вашите номера стават печеливши.
   • Съжалението може да има отрицателни емоционални и физически последици. Съжалението може да доведе до проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност, а хроничният стрес, свързан със съжаление, може да доведе до хормонален дисбаланс и отслабена имунна система.
   • Усещането за съжаление се проявява по различни начини в зависимост от пола. Жените са по -склонни да започнат раздяла и следователно са склонни да имат по -общо съжаление за скорошни романтични преживявания.
2. 2 Имай милост към себе си. Неоправдано голям размер на лична отговорност увеличава вероятността да почувствате съжаление. Научете се да не надценявате личните си очаквания и да приемате факта, че в живота има много неща, които не можете да промените. Това ще бъде добра защита срещу съжаление.
   • Когато сте изпълнени с чувство на съжаление и измъчени от мисли за това как е трябвало да постъпите в дадена ситуация, погледнете ситуацията през очите на външен наблюдател. Запитайте се: „Ако приятел или член на семейството ми каже това, как бих реагирал? Би ли било разумно да се чувствам виновен в тази ситуация? "
   • Помислете за обстоятелствата, ситуацията или решенията, за които съжалявате. Различни фактори извън вашия контрол могат да повлияят на преценката ви. Имали ли сте натиск да направите ранен избор? Имахте ли достатъчно информация, за да вземете решение? Имаше ли стресови фактори, които са имали отрицателно въздействие върху преценката ви?
   • Да предположим, че управлявате благотворителна организация. За предстоящото събиране на средства предварително сте резервирали салон в популярен хотел. Седмица преди събитието, мениджърът на хотела ви се обажда, за да ви информира, че по някаква причина стаята е резервирана за този ден от друга група освен вашата. И тъй като вашата група беше втора по ред, той не може да потвърди вашата резервация. В паника се опитвате да намерите алтернативи. Намирате друг хотел на километър от първия и местния театър с безплатни стаи в деня, в който искате. Без време да прецените правилно плюсовете и минусите, вие правите хотелската си резервация. По време на събитието осъзнавате с ужас, че всичко не е станало така, както сте планирали: персоналът на хотела е груб, храната е лошо приготвена и няма достатъчно места за всички. Започвате да съжалявате, че сте избрали този хотел и сте изоставили театралната опция. Помислете обаче доколко изобщо ситуацията зависи от вас? Поради обстоятелства се оказахте в трудна ситуация и трябваше бързо да вземете решение. И макар събитието да не протече по начина, по който сте го искали, все още не е разумно да се обвинявате.
3. 3 Приемете, че не можете да знаете всичко. Съжалението, както бе посочено, е резултат от фалшиво мислене. За да спрем да съжаляваме, трябва да признаем, че тази линия на мислене е разрушителна. Има много неща в живота, които не знаем.
   • Всички наши действия имат вълнообразен ефект. Тоест, нашият избор е повлиян от събития, които не могат да бъдат изчислени. По правило последиците от нашия избор могат да се усетят само години след като решението е било взето. Дори ако нещо не ви подхожда днес, не можете да предвидите как това събитие ще повлияе на бъдещето ви и следователно днешното съжаление за решението, което сте взели, може да бъде само незначително препятствие много години по -късно.
   • Не забравяйте, че историята не толерира конюнктивното настроение и когато продължавате да се питате „какво ако?“, Вие играете въображаем сценарий в главата си, който обикновено е по -добър от истинския. Но истината е, че не можете да знаете със сигурност.Опитайте се да си представите сценарий, който разпознава направения от вас избор като правилен. Вземете например ситуацията с лотарията по -горе. Ами ако играете тази вечер и спечелите много пари? Бихте напуснали работата си, щяхте да се отегчите и, за да се забавлявате по някакъв начин, бихте похарчили голяма част от богатството си за хазарт, алкохол или наркотици, което в крайна сметка би довело до големи проблеми със зависимостта.

Метод 2 от 3: Мислете напред

1. 1 Учете се от грешките си. Съжалението е като всяка друга емоция; това е основната функция на оцеляването. Използвайте предимствата на съжалението, за да намалите продължителността му.
   • Съжалението ни помага да преоценим действията си. Личният растеж и положителната промяна не биха били възможни без нещо, което ни принуждава периодично да идентифицираме решения, които водят до негативни последици. Зависимите например често разчитат на съжаление като мотивация за преодоляване на зависимостта си.
   • Преразгледайте мислите си за ситуация или решение, за което съжалявате. Мислете за грешките като за възможности за растеж и промяна. Младите хора са склонни да се справят по -добре със съжалението и това се дължи главно на факта, че виждат тази емоция като положителна. Те приемат, че съжалението е ключът към промяната и личностното израстване.
   • Признайте вината си. Хората често обвиняват външните обстоятелства за всичко. Това води до повече лоши решения и от своя страна до още по -голямо съжаление. Да предположим например, че закъснявате за работа, защото се забавлявате цяла нощ. Можете да обвинявате трудна седмица или приятелите си, че са ви подтикнали и следващия път, когато хепи часът удари, в крайна сметка повтаряте същия сценарий. Ако вместо това си мислите: „Излизането късно е лошо решение и последствията са незабавни“, вероятно ще се опитате да избегнете това в бъдеще. Всъщност, по този начин, вие по някакъв начин приемате факта, че имате контрол над ситуацията, и не прехвърляте отговорността на злодейската съдба.
2. 2 Позволете си да скърбите за разочарования. Понякога, когато обстоятелствата са особено неблагоприятни, трябва да се натъжим. Преживяването на разочарование за разумен период от време може да бъде един вид нулиране.
   • Тъгата е като съжаление; това е негативна емоция, която ни носи полза като индивиди. Тъгата поддържа умовете ни в хиперфокусиран режим, който ни позволява да оценяваме проблемите и да се примиряваме с житейските трудности.
   • Добре е да реагирате на негативни обстоятелства с тъга. Опитът да се избегне това чувство може само да го удължи. След особено тежко прекъсване, позволете си да се почувствате разочаровани и да оплаквате неуспехите си за около седмица.
3. 3 Оценете връзката. Често моментите, за които съжаляваме, са резултат от лоши отношения с приятели, семейство и близки.
   • Ако имате трудни моменти, които водят до тъга и съжаление, приятелите ви подкрепят ли ви? Кой ви предлага своята подкрепа и любов и кой изчезва от хоризонта?
   • Идентифицирайте онези хора, които не ви подкрепят емоционално и които в миналото са ви привличали в трудна ситуация. Не продължавайте да развивате негативни лични отношения. Прекъснете връзките с тези, които не ви подкрепят и се доближете до тези, които го подкрепят.
4. 4 Решете какви действия да предприемете. Както бе споменато, ако третирате съжалението като възможност за растеж, тогава е малко вероятно да се спирате на грешките си твърде дълго. Трябва обаче да сте готови да предприемете действия. Разберете какво трябва да направите, за да продължите напред.
   • Обидило ли е вашето решение някого? Имало ли е вашето решение някакви последици за вашето семейство или приятели? Може би сега трябва да направите няколко телефонни обаждания или да напишете няколко писма. Ако смятате, че е правилно, изчакайте малко, преди да се извините.
   • Запишете всички емоции, които изпитвате на хартия. „Тъжен съм, защото ...“, „Ядосан съм заради ...“. Проучете получения списък и намерете резултата от настоящите си мисли. Какво бихте могли да направите по различен начин? Какво предизвиква тези емоции и как бихте могли да ги премахнете?

Метод 3 от 3: Променете начина си на живот

1. 1 Практикувайте внимателност. Вниманието е психическо състояние, в което активно осъзнавате настоящия момент. Когнитивно-поведенческата терапия, фокусирана върху вниманието, се използва с известен успех при лечението на депресия в резултат на хронично съжаление.
   • Да бъдеш внимателен означава да оценяваш мислите си отвън. Вие сте в състояние обективно да оцените миналото си и грешките си и това ви позволява да направите разумна оценка за истинското въздействие на съжалението ви върху живота ви.
   • Простите техники за медитация могат да ви помогнат да развиете внимателност. Съсредоточете се върху дишането си или върху конкретни думи или фрази. Оставете мислите си да влязат в мозъка ви и се въздържайте да преценявате, когато започнат да ви атакуват.
   • Обърнете внимание на всякакви усещания в тялото си, като сърбеж и дишане. Активирайте всички сетива като зрение, обоняние, слух и допир. Опитайте се да изживеете всеки момент в пълно осъзнаване на чувствата и обкръжението си.
   • Изпитвайте емоции без осъждане. Позволете си да изпитате тъга, страх, гняв и болка, без да се опитвате да премахнете или потиснете емоциите.
   • Ако успеете, вниманието ще ви държи фокусирани върху момента. Това ще ви предпази от размисъл върху мисли за минали и минали решения. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, което е настоящето. Това ще ви помогне да намалите самооценката за минали решения или моменти. Терапията за внимателност е особено полезна за възрастни хора, които обикновено имат хронично съжаление за живота си.
2. 2 Стремете се към абстрактни цели. През повечето време разочарованието и съжалението са свързани с неуспех за постигане на определени цели. Промяната в начина, по който мислим за целите и постиженията, може да ни помогне да се справим по -добре със съжалението и да признаем настоящия момент.
   • Свържете дългосрочните си цели с абстрактни постижения. Вместо „След пет години искам да бъда кариерен лидер“, си кажете „След пет години искам да бъда щастлив през повечето време“. По този начин ще почувствате, че постиженията са пряко свързани с вашето мислене, което можете да контролирате, а не с аспекти от живота, които често са извън вашия контрол.
   • Изследванията показват, че конкретните награди всъщност правят хората по -малко щастливи от абстрактните. Хората, които са мотивирани от пари, слава, късмет и успешна кариера, са по -малко щастливи в сравнение с хората, които се стремят към абстрактното, като щастие, положителни взаимоотношения и умствена дейност.
3. 3 Говори за това. Наличието на система за подкрепа е безценно, когато става въпрос за справяне с разочарованията, които предизвикват чувство на съжаление. Говоренето за чувствата ви може да ви помогне да ги посетите отново и да ги подредите от гледна точка на външен наблюдател.
   • Обсъдете чувствата си с приятел или член на семейството. Чувството на разочарование ще нарасне само ако не си позволите да говорите. Говорете с хора, които са имали подобен опит и които могат да го споделят с вас.
   • Ако се борите с чувство на неудовлетвореност, помислете за получаване на терапия. Терапевтът може да предложи обективно мнение на трета страна за вашата ситуация и съвет как да се справите с негативните мисли.
4. 4 Оценявайте настоящия момент. Твърде често съжалението е резултат от копнежа за избор, който не сте направили. Оценяването на настоящия момент и осъзнаването на положителните аспекти ще ви помогне да сведете до минимум чувството на съжаление.
   • Съжалението също често е резултат от психичен дисбаланс. Като се фокусирате върху конкретно решение или набор от решения, вие изкривявате способността си да оценявате реално живота си, като се фокусирате твърде много върху негативните аспекти.
   • Запишете всички положителни аспекти от живота си, като семейство, приятели, работа и други успехи. Всъщност всяка ситуация има своите предимства и недостатъци. Проблемът е, че когато съжаляваме, виждаме само недостатъци. Осъзнаването на ползите от настоящия момент е чудесен начин да се сведе до минимум чувството на съжаление.