Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Подобряване на вниманието ви
• Част 2 от 2: Упражнения за подобряване на фокуса ви
• Съвети
• Предупреждения

Много е лесно да се включите в твърде много проекти едновременно и изведнъж всички подробности за тези проекти вече не се виждат. Това може да се случи у дома (например при плащане на сметки), в училище (забравяйки за домашното или да не си правите домашното толкова добре, колкото можете) или дори на работа (не е добре подготвен за тази голяма презентация) За щастие точността е умение, което можете абсолютно да научите!

Стъпвам

Част 1 от 2: Подобряване на вниманието ви

1. Бъдете по-организирани. Имате нужда от ред в живота си, за да се надявате дори, че обръщате внимание на малките неща.Това означава, че въвеждате ред в работата или училищния си живот, следите срещите и задачите, които трябва да свършите, за да не се изненадате, когато дойде време да ги предадете.
2. Направете списъци. Списъците са много полезен начин да се организирате и да сте сигурни, че знаете кога и как всичко може да се събере. По-малко вероятно е да изгубите подробностите, когато ги запишете и ги поставите там, където ги виждате всеки ден (списък, който сте загубили, е също толкова полезен, колкото и списък).
   • Направете дългосрочен и краткосрочен списък (дневен или седмичен списък), така че да можете да планирате предварително. Когато елементите от дългосрочния списък възникнат, включете ги в краткосрочния списък. По този начин няма да бъдете изненадани от нищо в графика си.
   • Ако сте попълнили елемент от списъка, отметнете го. По този начин вие знаете, че сте готови с това и няма да се разстройвате, че не знаете дали вече сте направили всяка стъпка от определен елемент от списъка.
3. Придържайте се към определен график. Ако тичате всеки ден, независимо дали искате или не, правейки отново бъркотия от срещи и задачи, опитайте се да излеете това в рутина, която следва един и същ основен ритъм отново и отново. Мозъкът ви ще забележи, че сте забравили даден детайл по-бързо, отколкото ако всеки ден е смесица от различни неща.
   • Не забравяйте да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден. По този начин умът и тялото ви ще свикнат с една рутина и ще получите достатъчно сън, така че паметта ви да започне да работи по-добре.
4. Избягвайте разсейването. Разсейването има различни форми: семейството ви, онзи досаден колега, който просто няма да спре да говори, всичко в интернет, дори стомахът ви. Когато сте разсеяни и се опитате да обърнете внимание на детайлите на даден проект или домашното си, няма да можете да си припомните нещата лесно и е по-вероятно да забравите подробности.
   • Работете в зона, благоприятна за вашия фокус; не прекалено горещо, с добро осветление и не много хора, които идват и си отиват през цялото време (намерете тихо място в библиотеката в училище; по време на работа можете да опитате да намерите тихо, добре осветено място в офиса или кабината си).
   • Поставете мобилния си телефон в безшумен режим и кажете на приятелите и семейството си да не ви се обаждат, когато сте на работа, освен ако няма спешност.
   • Ако работите от вкъщи, не правете това в леглото и се опитайте да уредите фиксирано, организирано работно място.
   • Опитайте се да не допускате досадни колеги и да ги помолите да се върнат друг път, ако можете да му обърнете повече внимание.
5. Не изпълнявайте многозадачност. Многозадачността ще раздели вниманието ви на множество задачи, вместо да се фокусира върху всяка задача поотделно, което в крайна сметка ще доведе до това нито една от задачите да не привлече вниманието, от което се нуждае, и да не можете да направите всички части правилно.
   • Използвайки списъка, създаден по-рано, преминете от проект към проект, като обръщате пълно внимание на всеки проект, без да проверявате телефона си, Facebook, имейл или да мислите какво да ядете тази вечер.
   • Ако откриете, че правите планове за вечеря или се чудите какви сметки са платени или не, запишете вашите идеи или притеснения (можете да добавите това към списъка си) и преминете към проекта, по който трябва да работите. По този начин вие със сигурност знаете, че ще работите върху тези притеснения и не е нужно да мислите повече за това.
   • Понякога ще ви се наложи да изпълнявате много задачи, или ще трябва да пестите енергия, като оставяте определени части от проекта за това, което е, защото имате толкова много работа. Съсредоточете цялото си внимание върху най-важните проекти, за да не пропуснете нито една от детайлите, и обръщайте по-малко внимание на по-малко важните проекти.
6. Упражнение. Спортът помага да подобрите паметта и концентрацията си, а също така е полезен за цялото тяло. За да помогнете за повишаване на точността и поддържане на паметта във форма, трябва да тренирате поне 30 минути на ден.
   • Тренировката ви не трябва да бъде нещо повече от бърза разходка до зеленчука след работа или каране на колело на работа (не забравяйте да носите хубави дрехи, ако е дъждовно или кално). Можете също така да правите йога за 30 минути, да бягате или просто да танцувате под музика.
7. Направете почивка от време на време. Един добър начин да поддържате мозъка си на екрана и точен е да правите паузи от време на време. Не забравяйте да го зареждате по едно и също време всеки ден, за около 10 до 15 минути. Това дава на мозъка ви шанс да се отпусне, преди да започнете следващия проект.
   • Почивката може да бъде толкова проста, колкото разтягане и кратка разходка из офиса или грабване на кафе точно по улицата.
   • Когато откриете, че наистина губите вниманието си или ви се спи, е подходящ момент да намерите място, където да правите някои упражнения, като скачане на крикове, за да накарате кръвта да потече отново.

Част 2 от 2: Упражнения за подобряване на фокуса ви

1. Практикувайте използването на паметта. Има няколко отлични начина да се научите да подобрявате вниманието си, за да поддържате мозъка си остър и фокусиран. Един от тези начини е играта на паметта. Съберете купчина карти, разделени на двойки (започнете с малки, може би 8-10 чифта) и ги поставете с лицето надолу. Обърнете карта, погледнете я и я обърнете отново. Всеки път, когато намерите чифт, извадете го от играта.
   • Способността ви да запомните къде са картите на масата ще ви помогне да се съсредоточите върху малки детайли във всички аспекти на живота си.
   • Можете да направите това и с приятел (особено ако сте станали много добри и можете да покажете впечатляващите си умения!).
2. Правете пъзели „какво не е наред с тази картина“. Можете да ги намерите във всяко списание за деца. Те често са много лесни, но вероятно можете да намерите и няколко, които са малко по-трудни. Колкото повече практикувате, толкова повече ще забелязвате, че сте станали по-добри в запомнянето и забелязването на други подробности.
3. Подобрете своите математически умения. Математиката и аритметиката са предмети, при които трябва да работите точно (едно число е грешно и отговорът ви вече не е верен) и е чудесен начин да подобрите вниманието си към детайлите.
   • Правете неща като счетоводство на ръка. Обърнете внимание на цифрите и проверете отново работата си.
4. Опитайте се да запомните изображение. Разгледайте добре определена сцена (можете да направите това навсякъде: на работа, в автобуса или в кафенето), затворете очи и след това се опитайте да си припомните възможно най-много подробности. Колкото повече практикувате това, толкова по-добре ще забележите подробности.
   • Друг начин да практикувате това е с неизвестна снимка. Погледнете го за няколко секунди и след това обърнете снимката. Опитайте се да запомните колкото се може повече подробности. Повторете това упражнение с различно изображение всеки път.
   • Скицирането от паметта е почти същото като предишното упражнение. Погледнете определена сцена или снимка за около минута и след това погледнете настрани. Сега се опитайте да скицирате от паметта си какво сте видели или направете списък с нещата, които сте видели. Когато приключите, можете да сравните видяното с реалността.
5. Научете се да медитирате. Медитацията е нещо, което е много полезно за различни неща. Това може да помогне за вашето здраве, психическо здраве и може да помогне за подобряване на паметта и вниманието ви към детайлите, като успокои ума и намали стреса (помага на мозъка ви да поеме по-положителни нервни пътища).
   • Намерете тихо място, където да седнете около 15 минути всеки ден (ако сте напреднали в медитацията, можете да го правите навсякъде: зад бюрото си в офиса, в автобуса и т.н., но е по-добре да седнете в едно. Тихо място без твърде много разсейване).
   • Затворете очи и поемете дълбоко въздух отдолу на корема си. Съсредоточете се върху дишането си. Когато забележите, че в главата ви се образуват разсейващи мисли, признайте, че те са там, но не им обръщайте внимание. Върнете се на дъха си, като си кажете „Вдишайте, издишайте“.

Съвети

• Мисли позитивно. Възможността да обърнете повече внимание на детайлите може да ви осигури повишение. Всъщност вашите взаимоотношения със семейството / роднини и приятели могат да се подобрят, докато се научите да се фокусирате повече върху детайлите на разговорите. В училище, по-внимателното внимание може да доведе до по-добри навици за учене и нови възможности.

Предупреждения

• Не се претоварвайте и се уверете, че няма твърде много проблеми едновременно. Претовареността с работа означава, че не обръщате достатъчно внимание на детайлите, които след това се губят в бъркотията.