Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на ежедневието ви
• Част 2 от 3: Адресиране към другите
• Част 3 от 3: Разберете какво искате
• Предупреждения

Изглежда ли животът ви като скучно повторение, в което правите едни и същи банални неща ден след ден? Лесно е да се почувствате депресирани или депресирани, ако не добавяте малко напрежение в живота си от време на време. Изсветляването на живота ви може да стане просто като направите нещо, което не е напълно нормално за вас. Можете да направите живота си много по-пълноценен, като промените някои елементи от ежедневните си условия на живот, посегнете към други и откриете и работите към страстите си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на ежедневието ви

1. Създайте нещо. Изследванията показват, че има пряка връзка между творчеството и щастието. Правенето на нещо - каквото и да е - може да ви помогне и да озарява деня ви.
   • Направете нещо, което отговаря на вашите таланти. Независимо дали сте танцьор, писател или певец, винаги можете да създадете нова история, стихотворение, хореография или песен. Все едно давате нещо от себе си като подарък на Вселената. Как може да не се чувствате по-добре след такова представление?
   • Можете също така да се предизвикате да опитате нещо ново. Намерете си сам проект в Pinterest. Можете да направите бижута или облекло, да пренастроите стари мебели или уреди или дори да приготвите изискан десерт.
2. Добавете цвят към живота си. Ако се огледате и видите само неутрални или скучни цветове, не е изненада, че и вие се чувствате така.
   • Опитайте се да добавяте по-ярък цвят всеки ден, когато се обличате. Това може да бъде под формата на шал или шапка, или изцяло жълта рокля. Науката показва, че различните цветове дори имат силата да повдигнат настроението ви. Жълтото и зеленото правят хората по-щастливи. Червеното дава енергия. Синьото успокоява. Изберете цвят и се насладете на мигновена промяна на настроението.
   • Ако имате цветна фобия, що се отнася до гардероба ви, добавете няколко парчета по ваш избор към вашето жилищно пространство, за да повлияете на живота си. Изберете яркорозова лампа или онази красива картина на залеза, която често сте гледали. Ще почувствате изблик на щастие всеки път, когато преминете тази жизнена зона.
3. Осигурете слънчева светлина. Това може да изглежда неинтуитивно, но един от начините, който е сигурен, че ще успеете да озарите живота си, е буквално да го осветите - със слънцето. Слънчевата светлина може дори да повлияе дали се чувствате депресирани или не.
   • Отворете завесите или щорите в дома си, когато сте там през деня, за да проникнат естествена светлина. Седнете на верандата или балкона си и попийте малко лъчи, преди да започне денят ви.
   • Вземете маратонките си и се разходете навън. Физическата активност не само ще подобри перспективите ви, но и това, че сте навън и сте изложени на слънчева светлина, също може да подобри настроението и биологичния ви ритъм. Разходките на открито имат тройни предимства под формата на упражнения, подобряват цикъла на съня ви и ви дават спокойствието и спокойствието, които са резултат от пребиваването сред природата.
4. Бъдете добри към себе си. Постоянното поставяне на собственото ви здраве и уелнес в дъното на списъка ви със задачи може да изцеди вашата енергия и положителни чувства. Поглезете се по-добре и несъмнено ще се почувствате по-добре за себе си.
   • Яжте чиста диета от пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Избягвайте преработените и захарни храни, които всъщност могат да ви отнемат енергия и да ви уморят и раздразнително.
   • Правете много упражнения. Правете каквото подхожда на начина ви на живот, независимо дали това включва тренировка във фитнеса, джогинг в парка или разходка из квартала с вашето бебе в бъгито. Накарайте тялото си да работи, а ендорфините ще свършат останалото.
   • Правете дейности, за да се грижите за себе си. Отделете малко време за себе си всяка седмица, като правите нещо, което ви дава спокойствие и релаксация. Напълнете гореща вана с мехурчета. Прочетете интригуваща книга. Или организирайте танцово парти в пижамата си. Приоритизирайте грижата за себе си и животът ви ще изглежда много по-светъл.
5. Смейте се. Може би знаете фразата фалшив, докато не успееш. Практикувайте това, като придавате външен вид на щастие. Законът за привличането казва, че ако сте отворени за него, позитивността със сигурност ще ви намери.
   • Всяка сутрин след ставане започнете да се смеете в огледалото. Това може да изглежда евтино, но засилва това, че сте доволни и уверени във външния си вид. Показвате тези качества на света.
   • Бъдете мили и учтиви към всеки, който пресече пътя ви. Усмихвайте се на непознати. Никога не се знае дали това ще направи деня на някой друг красив.

Част 2 от 3: Адресиране към другите

1. Общувайте повече. Животът може да се почувства мрачен, когато се събуждате всяка сутрин, отивате на работа и се връщате в края на деня за дълга нощ на Netflix.
   • Избягайте от рутината си, като обядвате със стар приятел. Направете планове да заведете децата или племенниците си на приключение през уикенда. Отивам на парти. Прекарвайте повече време с хора, които ви карат да се усмихвате.
   • Дори и да сте интроверт, участието в няколко избрани социални дейности с хора, които ви стимулират, може да бъде ободряващо. Просто се уверете, че не прекалявате и планирате твърде много социални присъединявания за кратък период от време или прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате съкрушени или притеснени.
2. Вземете домашен любимец. Осиновяването на животно е може би най-лесният начин да внесете забавление в живота си с малко усилия (извън нормалните грижи за здравето, поддържането и храненето).
   • Проучванията показват, че хората с домашни любимци в домовете си имат няколко предимства в сравнение с тези без космати приятели. Наличието на куче или котка може да намали риска от сърдечни заболявания, да намали стреса, да облекчи депресията, да ви утеши, когато сте тъжни, и да ви принуди да бъдете по-активни.
3. Помогнете на някого. Животът ви може да се почувства мрачен, когато фокусирате твърде много от вниманието си навътре. Починете си от всяка самоанализ и насочете вниманието си към другите. Това може напълно да промени живота ви и да подобри възгледите ви.
   • Просто попитайте хората, на които държите, или приятелите ви, ако можете да направите нещо, което да улесни деня им. Вашият приятел може да ви помоли да вземете дрехите от химическото чистене или да гледате децата на излет, ако е необходимо. Каквато и да е заявката, ще се чувствате чудесно, ако можете да помогнете.
   • Доброволци във вашата общност. Научете децата на тема, в която превъзхождате. Четете на възрастни хора в старчески дом. Регистрирайте се, за да построите къща с Хабитат за човечеството. Това може да удължи продължителността на живота ви. Изследванията показват, че хората, които доброволно са участвали дори 100 часа годишно, са били с 28% по-малко склонни да умрат, отколкото тези, които не са доброволно.

Част 3 от 3: Разберете какво искате

1. Направете списък с цели. Запишете няколко цели, които искате да постигнете през следващите 12 месеца, 18 месеца или две години. Мислете широко, подходящо за вашата кариера, здраве, взаимоотношения и жизнена ситуация. Целете се високо, но също така направете целите си постижими. Амбициозните хора отчитат повече удовлетворение в живота си.
   • Не поставянето на високата летва в живота ви може да доведе до недоволство. Помислете внимателно за големите неща, които искате да направите през следващата година или така, и оформете стъпки за действие, за да стигнете до там.
   • Поставянето на цели ви помага да изясните фокуса си в живота си и да ви даде възможност да оцените напредъка си. Освен това, докато си поставяте цели, ще имате по-добро разбиране дали ежедневните ви действия ви доближават до постигането им или трябва да промените някои навици.
2. Направете дъска за визия. Понякога животът ви може да се чувства мрачен, защото нямате ясна представа за това как изглежда или се чувства постигането на определени цели. Прегледайте списъка си с цели и потърсете снимки и поговорки, които изразяват тези мечти. Залепете ги на дъска с лепило или лента и я закачете на стената си за повече мотивация и насока в ежедневието ви.
   • Таблата за визия могат да изобразят тема като получаване на висше образование или покупка на къща или да бъдат по-широки и да обхващат целия ви живот. Потърсете творчески образи, които предизвикват емоции и наистина ви насърчават да направите необходимите промени, за да постигнете тези цели.
3. Разгледайте! Може би животът ви се е чувствал по-малко удовлетворяващ, защото не правите това, което наистина ви кара и възбужда. Понякога правите избор в определен момент от живота си, но по-късно трябва да прецените дали наистина сте там, където искате да бъдете. Какво бихте направили, ако парите не бяха фактор? Това вероятно е вашата истинска страст!
   • Ходете на уроци в различни области и отрасли, за да видите дали откривате нова страст. Не е необходимо да се регистрирате в търговска институция за обучение, за да проучите други възможности за кариера. Има редица курсове, които можете да вземете онлайн безплатно.
   • Предизвикайте се да излезете извън зоната си на комфорт. Може да работите в областта, която обичате, но трябва да преместите границите. Помислете за издигане на кариерата си до нови върхове, като стартиране на собствен бизнес или отиване за повишение.

Предупреждения

• Ако, без значение какво се опитвате, продължавате да се чувствате отчаяно и безнадеждно, може да страдате от клинична депресия. Потърсете помощ от терапевт, който може да ви помогне да развиете здравословни стратегии за справяне с тези чувства. Щракнете тук за признаци на клинична депресия.