Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Развийте позитивно отношение
• Метод 2 от 3: Развийте благодарност
• Метод 3 от 3: Формирайте нови навици
• Съвети
• Предупреждения

Отрицателното отношение може да има сериозни последици за вашето здраве, вашите взаимоотношения и чувството ви на удовлетвореност от живота. Можете да промените отношението си, като сте внимателни и осъзнати. Развиването на позитивно отношение, практикуването на благодарност и усвояването на нови навици, които ви правят по-позитивни, е процес през целия живот, който може да доведе до промяна в отношението.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Развийте позитивно отношение

1. Отървете се от негативизма в живота си. Ако в живота ви има хора, неща или ситуации, които ви причиняват постоянен стрес, може да се наложи да ги пуснете. Промяната в отношението ви зависи от започването на нов начин на живот. Това означава, че може да се наложи да спрете да пиете, да приемате наркотици, да ядете твърде много или да пушите. Каквито и да са негативните неща в живота ви, ще трябва да се отървете от тях, ако искате да получите по-добро отношение.
   • Помислете за присъединяване към група за подкрепа с хора, които искат да подобрят живота си точно като вас.
   • Ако започнете да правите тези промени, има вероятност да намерите повече положителни модели, които да ги заменят. Животът никога не е лош и отказвайки се от онези неща, които не са ви от полза, вие осъзнавате по-добре навиците, които искате да укрепите.
2. Уверете се, че връзката ви е здрава. Ако имате интимни отношения с някого, това със сигурност ще се отрази на отношението ви. Здравословната връзка трябва да бъде положителна, така че да се чувствате по-добре за себе си. Ако се чувствате притиснати да правите неща, които не искате, страхувате се от последиците от несъгласие с партньора си или крещи или удряте по време на спорове, връзката ви може да не е здравословна. Това ще се отрази негативно на отношението ви.
   • Нормално е, че не винаги се съгласявате във връзка. Повечето връзки имат комбинация от здравословни и нездравословни характеристики.
   • Говорете с терапевт, ако установите, че вие ​​и вашият партньор не можете сами да разрешите тези нездравословни модели.
   • Ако сте в капан в насилствена връзка или сте подложени на емоционално или физическо насилие, потърсете помощ. Разгледайте този уебсайт или се обадете на Veilig Thuis на 0800-2000.
3. Търсете положителното. Във всяка ситуация има нещо, което е похвално. Например, ако вали, можете да се оплачете, че се намокрите, или можете да определите, че растенията и дърветата биха могли да използват малко вода. Някой с негативно отношение често възприема негативното във всяка ситуация, но за да развиете положително отношение, трябва да се принудите да видите нещо добро в него. Споделете положителните си наблюдения с другите и запазете негативните коментари за себе си.
   • Уверете се, че също се опитвате да видите положителните страни в себе си.
   • Не забравяйте, че всичко предлага възможности да научите нещо ново, особено нещата, които в началото изглеждат трудни. Така че можете поне да сте благодарни за възможността да научите нещо ново от неприятна ситуация.
   • Не се забивайте в ситуация, само защото е лоша. Може да бъде изкушаващо да се преструвате, че нездравословното поведение - расистки шеф, насилствен партньор, емоционално манипулативен приятел - е чудесна възможност за вас да практикувате търпение и толерантност. Въпреки че това е вярно, пребиваването не винаги е най-добрият избор. Едно от положителните неща, които можете да научите от лоша ситуация, е излизането.
4. Бъдете мили с другите. Един от най-бързите начини да се чувстваш по-добре е да бъдеш мил с другите. Независимо дали това означава да дадете предимство на някого в трафика или да изпратите на приятел карта, за да го развеселите, помагайки на някой друг, ви прави по-позитивни.
   • За най-добри резултати намерете начини да направите неща за другите, които изискват от вас да бъдете напълно анонимни. Например, ако никой не гледа, поставете монета във всички перални в пералнята.
   • Не мислете само как бихте искали да се отнасят с вас; представете си как другият би искал да бъде третиран. Ако някой е много срамежлив, може да е по-хубаво да му дадете картичка, за да го поздравите за успешен проект, отколкото да го прегърнете публично и да им направите комплименти силно.

Метод 2 от 3: Развийте благодарност

1. Пишете ежедневно „списък с благодарности“. Всеки ден има неща, за които да сте благодарни, но в някои дни трябва да мислите за това малко по-дълго от другите дни. За да намерите нещо, за което да бъдете благодарни дори през най-трудните дни, можете да практикувате ежедневно със списък.
   • Изследванията показват, че ръкописният списък с благодарности е ценна част от този процес. Физическият акт на почерка ви принуждава да се съсредоточите повече върху него, придавайки му повече смисъл.
   • Ако наистина не можете да измислите нещо, за което да сте благодарни, престорете се. Знайте, че тепърва трябва да се научите да променяте отношението си. Мислете за благодарността като за „нещата винаги могат да се влошат“.
2. Изпращайте бележки, за да благодарите на хората. Да се ​​научиш да казваш „благодаря“ е съществен елемент от промяната на отношението ти и по-позитивния живот. Независимо дали изразявате благодарност за нещо, което току-що е направено, или нещо, което се е случило преди години, запишете го и го споделете с другия човек. Може би искате да уведомите вашата учителка от 5 клас, че благодарение на нейното насърчение вече имате успешен блог или искате да кажете на приятеля си колко оценявате това, че сте постоянно до вас.
   • Ако просто искате да напишете бележката, но не и да я изпратите, това също е добре. Целта на благодарствената бележка е да упражнявате да изразявате своята благодарност. Може да не винаги е възможно да се проследят хората от миналото ви, или човекът може вече да е починал.
   • Изследванията показват, че хората, които са прекарвали поне 15 минути седмично в писане на благодарствени бележки, са имали много по-положително отношение след 8 седмици.
3. Практикувайте медитация или молитва. Размишляването или молитвата ви карат да осъзнаете настоящия момент, който е от съществено значение за развиване на позитивно отношение. Опитайте се да медитирате или да се молите по редовно време всеки ден. Не трябва да е дълго; само три до пет минути наведнъж ще променят отношението ви.
   • Ако сте религиозни, можете да се обърнете към молитви, които принадлежат към вашата религия. Ако не сте религиозни, медитацията може да е по-ценна.
   • Дори и да не ви се иска, медитацията или молитвата са вид упражнение. Колкото повече тренирате, толкова по-добре се справяте. Отначало може да не забележите голяма разлика, но след известно време ще имате по-спокойно и спокойно разположение, независимо какво се случва около вас.
4. Настройте „буркан с благодарност“. Поставете буркан на централно място в дома си и всеки ден записвайте нещо, за което сте благодарни този ден. Гледайте как бурканът се пълни с добри неща. Ако някога се наложи „пикап“, вземете бурканчето и прочетете няколко примера на глас.
   • Друг вид буркан за благодарност е, ако всеки път, когато напишете нещо в списъка си с благодарност, поставите някаква промяна в бурканчето. Когато бурканът е пълен, използвайте парите, за да направите нещо за другите. Купете подарък за някой, който се нуждае от него, или букет цветя за някой, който рядко получава кредит.
   • Ако сте креативни, можете да украсите добре своя буркан с благодарност с панделка, боя или стикери.
5. Спри да се оплакваш. По-скоро се опитайте да видите положителните страни на живота си. Съзнателно обръщайте повече внимание на положителните неща, които забелязвате, така че добрите неща също да се превърнат в добри преживявания.
   • Обърнете внимание кога сте склонни да се оплаквате и се опитайте да насочите вниманието си към нещо положително.
   • Когато се оплаквате, вие се фокусирате върху това, което предпочитате да имате, без всъщност да правите нищо, за да го промените. Поставя ви в безсилно положение.
6. Поемете контрола върху собствените си мисли и действия. Ако смятате, че сте безсилни и не можете да промените собствените си обстоятелства и отношения, ще ви е трудно да подобрите отношението си. По-скоро се опитайте да видите какъв е вашият дял в ситуацията или отношенията в момента. Когато видите какъв е вашият дял, можете да изберете да го приемете или да го промените.
   • Ако разбирате по-добре защо сте направили определен избор, можете да избегнете вземането на същите грешни решения в бъдеще.
   • Не забравяйте, че докато повечето негативни обстоятелства са резултат от съзнателен избор от ваша страна, понякога се случват и неприятни неща, въпреки внимателното планиране. Никой не е имунизиран да не е на грешното място в грешното време.
   • Ако не можете да измислите друг начин да помислите за неприятна ситуация, помолете за помощ. Говорете с терапевт, приятел или друг човек, на когото имате доверие. Не е нужно да го правите сами.

Метод 3 от 3: Формирайте нови навици

1. Стани по-рано. Ставането рано сутрин ви дава повече време да мислите за себе си, целите си и намерението си да промените отношението си. Можете да прекарате времето си в медитация или да прочетете любимата си книга. Отделянето на време всеки ден за мислене за деня ви улеснява промяната на отношението ви.
   • Ако ви е по-лесно да отделите малко време за себе си в края на деня, можете да направите и това. Но повечето (не всички) хора намират за по-продуктивно да правят това рано сутринта.
   • Не си позволявайте да си губите времето сутрин с негативни клопки като четене на депресивни новини или социални медии.
2. Прекарвайте времето си с позитивни хора. Ако в живота ви има хора, които ви карат да се чувствате съсипани, непродуктивни и депресирани, трябва да прекарвате по-малко време с тях, ако искате да развиете нова нагласа.Освен това избягвайте депресиращи новини и отделете време за четене на положителни съобщения. Поставете се на „позитивна диета“ и се опитайте да сведете до минимум негатива през деня.
   • Това не означава, че трябва да изоставите приятел, който се бори в момента, но ако животът на приятеля ви винаги е пълен с драма и мизерия, може да се наложи да отстъпите.
   • Ако е неизбежно да избягвате негативни хора (ако това е вашият шеф например), трябва да се опитате да използвате техния негатив. Опитайте се да разберете откъде идва и да противодействате на позитивността.
3. Обърнете внимание на това, което ви прави щастливи. Това звучи лесно, но може да не е нещо, на което сте свикнали да обръщате внимание. Направете списък с нещата, които правите всеки ден (или почти всеки ден), след това направете списък с неща, които ви правят щастливи. Сравнете списъците и вижте какво можете да направите, за да внесете повече радост в живота си.
   • Помислете какви корекции можете да направите в ежедневието си, за да можете да правите повече неща, които ви правят щастливи.
   • Правете почивки няколко пъти на ден, за да проверите колко сте щастливи. Когато се почувствате щастливи, помислете за обстоятелствата, породили това чувство.
4. Опитайте се да реагирате съзнателно, а не импулсивно. Когато сте в стресова ситуация, помислете, използвайте ума си, за да намерите решение и направете това, което е разумно. Ако реагирате импулсивно, пропускате етапа на разсъждение и отговаряте на автопилот. Това обикновено води само до повече проблеми и разочарования.
   • Ако сте в нова, стресова ситуация, направете пауза и поемете дълбоко въздух, преди да направите или кажете нещо.
   • Ако е възможно, отделете време да помислите, преди да отговорите. Кажете: "Трябва да помисля за момент за това."
5. Не се притеснявайте за миналото или бъдещето. Ако искате да развиете ново отношение, трябва да се съсредоточите върху настоящия момент. Ако откриете, че се притеснявате за бъдещето или за миналото, върнете вниманието си към настоящето.
   • Можете да използвате определена дума или фраза, за да върнете вниманието си към настоящето, например „тук и сега“, „присъства“ или „обратно“.
   • Не се сърдете на себе си, ако загубите концентрация. Не забравяйте, че добротата е от съществено значение, ако искате да развиете позитивно отношение.
6. Фокусирайте се върху едно нещо в даден момент. Изследванията показват, че разделянето на вниманието ви води до повече стрес и намалена концентрация. Придобивайки повече контрол над вниманието си, вие се чувствате по-добре и по-позитивно настроени.
   • Не отваряйте твърде много раздели в браузъра си и изключвайте телефона си, докато гледате телевизия. Изключете новините, когато миете чиниите. Правете едно нещо и го правите добре и отношението ви ще стане по-позитивно.
   • Ако все пак имате нужда от многозадачност, отделете време специално за това. Когато това време изтече, вие правите само едно нещо наведнъж.
   • Ако говорите с приятел, изключете телефона си.
   • Забавете вниманието си, за да сте по-внимателни с всяко занимание.

Съвети

• Ако ви е трудно да промените настройката си, не се притеснявайте. Това е дълъг процес и няма да работи веднага. Бъдете търпеливи към себе си, докато се опитвате да се промените.

Предупреждения

• Ако показвате признаци на клинична депресия или тревожно разстройство, може да се нуждаете от професионална помощ, за да промените отношението си. Уговорете среща с Вашия лекар.