Как да се грижим за очите си

Видео: Доктор Рангелова съветва как да се грижим за очите си

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Развиване на навици за добро зрение
Метод 2 от 3: Защита на очите при използване на компютъра
Метод 3 от 3: Избор на храна за здравето на очите
Съвети
Предупреждения

Очите ви са прозорци към света, така че е много важно да се грижите за тях. Неща като редовни посещения на очите, достатъчно сън и редовно почивка на очите по време на работа на компютър могат да ви помогнат да поддържате очите си здрави за дълго време. Ако започнете да имате проблеми със зрението, трябва да запишете час при офталмолог възможно най -скоро. Прочетете нашата статия, за да разберете какво можете да направите, за да поддържате очите си здрави.

Стъпки

Метод 1 от 3: Развиване на навици за добро зрение

1 Посещавайте редовно очния си лекар за професионална помощ за грижа за очите. Това могат да бъдат офталмолози (окулисти) и оптометристи. За да поддържате очите си здрави, трябва редовно да посещавате специалист или незабавно да посетите Вашия лекар, ако имате проблеми със зрението. Научете повече за очите и задайте въпроси на Вашия лекар, ако се появят. Ако имате повече информация за очите и как да предотвратите очни заболявания, ще контролирате по -добре здравето си.
- Ако нямате проблеми със зрението, трябва да посещавате офталмолог на всеки 5-10 години между 20 и 40 години.
- Ако нямате проблеми със зрението, трябва да посещавате офталмолог на всеки 2-4 години между 40 и 65 години.
- Ако нямате проблеми със зрението, трябва да посещавате офталмолог на всеки 1-2 години през периода, когато сте над 65 години.
2 Свалете контактните лещи в края на деня. Избягвайте носенето на контактни лещи за повече от 19 часа. Носенето на контактни лещи твърде дълго може да причини постоянни проблеми със зрението и да причини дискомфорт на очите ви.
- Никога не си лягайте с контактни лещи, освен ако не е препоръчан от Вашия лекар. Очите ви се нуждаят от редовен достъп до кислород, а лещите блокират притока на кислород към очите ви, особено докато спите, така че лекарите препоръчват да си починете от носенето на лещи през нощта.
- Не плувайте с контактни лещи, освен ако не носите здрави очила за плуване. По -добре е да използвате предписани специални очила, ако е необходимо. Добре е да ги носите под душа, за да не затваряте очи, за да ги предпазите от контакт със сапун или шампоан.
- Винаги следвайте инструкциите за носене на вашите контактни лещи, както и препоръките на производителя и на Вашия лекар. Също така, не забравяйте да миете ръцете си всеки път, когато сваляте или поставяте лещите си.
3 Отстранете грима на очите в края на деня. Винаги премахвайте грима от очите преди лягане. Никога не лягайте с грим. Ако си легнете и имате спирала или очна линия пред очите си, тя може да попадне в очите ви и да предизвика дразнене.
- Сънят с боядисани очи също може да доведе до запушване на порите около очите, което може да причини смърч. За лечение на пренебрегнат ечемик може да са необходими антибиотици и дори процедура за отстраняване от лекар.
- Дръжте препарата за отстраняване на грим близо до леглото си, в случай че сте твърде уморени, за да станете и да свалите грима си.
4 Използвайте капки за очи от алергии в умерени количества. Използването на капки за очи по време на алергичния сезон може да помогне за намаляване на зачервяването и сърбежа в очите, но ежедневното им използване може да влоши проблема. Може да се появи зачервяване на реакцията, тъй като очите вече не реагират на капки.
- Алергичните капки за очи причиняват намаляване на притока на кръв към роговицата, което я лишава от кислород.Тоест, когато очите ви вече не са възпалени и сърбящи, те наистина просто не получават достатъчно кислород от кръвта. Това не е много добре, тъй като мускулите и тъканите на окото се нуждаят от кислород. Дори подуване и белези могат да бъдат резултат от недостиг на кислород.
- Прочетете внимателно инструкциите за капките, особено ако носите лещи. Много капки за очи не могат да се използват, ако носите контактни лещи. Говорете с вашия офталмолог кои капки да използвате, когато носите контактни лещи.
5 Носете слънчеви очила. Винаги носете очила на открито при слънчево време. Купете очила, които казват, че блокират 99% или 100% UV-A и UVB.
- Продължителното излагане на ултравиолетова светлина може да навреди на зрението ви, а защитата на очите ви от ранна възраст може да помогне за предотвратяване на загуба на зрение в зряла възраст. Влиянието на ултравиолетовата радиация може да доведе до катаракта, дегенерация на макулата, уени и патологични кожни гънки, както и до патологични състояния на очите.
- Тъй като UV увреждането на очите се натрупва през целия живот, важно е да държите децата далеч от вредните лъчи. Уверете се, че децата ви не забравят да носят шапки и очила, ако са изложени на слънце за продължителни периоди.
- Носете очила, дори ако сте на сянка. Въпреки че сянката значително намалява ефектите на UV светлината, вие все още сте изложени на вредни лъчи, отразени от сградите.
- Никога не гледайте директно към слънцето, дори ако сте със слънчеви очила. Слънчевите лъчи са много мощни и могат да увредят чувствителните части на ретината, ако очите са изложени директно.
6 Носете предпазни очила, ако е необходимо. Носете предпазни очила, когато работите с химикали, електрически инструменти или в райони, където въздухът съдържа замърсители, които могат да увредят очите ви. Предпазните очила ще предпазват големите или малки предмети от очите ви.
7 Наспи се добре през нощта. Неправилният режим на сън може да доведе до напрежение на очите. Симптомите на умора на очите включват дразнене на очите, затруднено фокусиране, сухо или прекомерно сълзене, замъглено или двойно виждане, чувствителност към светлина и болка в шията, раменете и гърба. Уверете се, че спите достатъчно през нощта, за да избегнете натоварване на очите. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън всяка нощ.
8 Упражнявай се редовно. Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на много заболявания, включително диабет. Упражненията поне 30 минути 3 пъти седмично могат да намалят шансовете ви да спечелите сериозни проблеми със зрението като глаукома или макулна дистрофия.
9 За да облекчите подпухналостта, поставете филийки краставица върху клепачите си. Внимателно притиснете студените филийки краставица към клепачите си за 10-15 минути преди лягане, за да избегнете или облекчите подпухналостта на клепачите и областта под очите.
- Ако искате да се отървете от подпухналостта, опитайте да поставите пликчета зелен чай върху клепачите си. Накиснете пакета с чай в студена вода за няколко минути и го поставете върху очите си за 15-20 минути. Танините в чая могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Метод 2 от 3: Защита на очите при използване на компютъра

1 Ако е възможно, ограничете времето, в което гледате екрана на компютър, таблет или телефон. Въпреки че все още няма научни доказателства, че компютърната работа е вредна за зрението, тя може да причини напрежение и сухота в очите. Силната или, обратно, недостатъчната яркост на екрана на компютъра води до умора на очните мускули. Ако не можете да ограничите времето, прекарано пред компютъра, използвайте техники, които ще отпуснат очите ви.
2 Уверете се, че очите ви са на нивото на екрана. Гледайки екрана отдолу нагоре или обратно, това ще доведе до допълнително напрежение в мускулите на окото. Седнете така, че да гледате право в екрана.
3 Не забравяйте да мигате. Когато хората гледат към екрана, те са склонни да мигат по -рядко, което може да причини сухота в очите. Когато работите на компютър, умишлено се насилвайте да мигате на всеки 30 секунди, за да избегнете изсъхване на очите.
4 Следвайте правилото 20-6-20, когато използвате компютъра си. След всеки 20 минути гледайте нещо на разстояние 6 метра за 20 секунди. Можете да си припомняте почивките за работа, като зададете аларми на телефона си.
5 Работете в добре осветена зона. Работата и четенето при слаба светлина могат да натоварят очите ви, което не е добро за зрението ви. За ваше удобство работете и четете в добре осветени места. Ако усетите умора на очите, спрете и починете очите си.

Метод 3 от 3: Избор на храна за здравето на очите

1 Яжте храни, които помагат на очите ви да останат здрави. Витамините С и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега-3 мастни киселини са от съществено значение за здравето на очите. Тези вещества помагат да се избегнат катаракта, помътняване на лещите и дори свързана с възрастта макулна дегенерация.
- Цялостната балансирана диета ще бъде добра за здравето на очите ви.
2 Яжте храни, които съдържат витамин Е. Включете в диетата си зърнени храни, ядки, пшенични зародиши и растителни масла. Тези храни са богати на витамин Е, така че яденето им ще ви помогне да си набавите дневния прием на витамин Е.
3 Яжте храни, които съдържат цинк. Включете в диетата си говеждо, свинско, миди, фъстъци и бобови растения. Храните, които съдържат цинк, са важни за здравето на очите ви.
4 Яжте храни, които съдържат витамин С. Включете в диетата си портокали, ягоди, броколи, чушки и брюкселско зеле. Храните, съдържащи витамин С, са важни за здравето на очите ви.
5 Яжте храни, които съдържат лутеин и зеаксантин. Яжте зеле, спанак, броколи и грах. Тези зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, които са полезни за зрението.
6 Яжте моркови. Яденето на моркови подобрява зрението.
7 Яжте храни, които съдържат омега-3 мастни киселини. Яжте веднъж или два пъти седмично видове риби, съдържащи омега-3 мастни киселини (сьомга или сардини). Или, ако не обичате риба, вземете дневната си доза омега-3 добавки.

Съвети

Не гледайте директно в ярка светлина.
Спете 7-8 часа на нощ, за да предотвратите проблеми със зрението или други заболявания.
Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи.
Пийте повече вода и яжте повече зеленчуци, особено моркови.
Ако имате хронично заболяване, като диабет или хипертония, трябва да посетите офталмолог (лекар, специализиран във всички очни заболявания). Пациентите с диабет трябва постоянно да следят нивата на кръвната си захар, тъй като не произвеждат инсулин.
В допълнение към правилното хранене и грижата за очите, трябва да посещавате очен лекар всяка година. Оптометристът диагностицира проблеми, които могат да бъдат коригирани с очила, контактни лещи или операция. Той също така може да разпознае сухота в очите, аномалии на ретината и дори други проблеми като диабет или високо кръвно налягане.
Не използвайте капки за очи, освен ако не знаете със сигурност, че те са подходящи за вас. Докато капки за очи могат да подобрят състоянието на очите ви, техните медицински ползи все още не са напълно доказани. Ако се съмнявате, консултирайте се с вашия фармацевт или офталмолог.