Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Сгънете лакътя
• Метод 2 от 3: Легнете
• Метод 3 от 3: Разтягане и други трикове
• Предупреждения

Не всеки може да си оближе лакътя. Ако обаче сте благословени с къса горна част на ръката, съчетана с необичайно дълъг език, изучаването на правилната техника може да ви помогне да изпълните тази почти невъзможна задача.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Сгънете лакътя

1. Започнете бавно и първо се загрейте с няколко упражнения за разтягане. Разхлабете врата си, като леко я завъртите няколко пъти. Удължете раменете си, като ги увиете около тялото си.
   • Превъртете врата си по часовниковата стрелка пет пъти и обратно на часовниковата стрелка пет пъти. По този начин можете лесно да опънете врата си.
   • Обгърнете тялото си, сякаш се прегръщате. Използвайте другата си ръка, за да задържите ръката около тялото си за 15 секунди. Повторете процеса с другата ръка.
2. Дръжте дясната си ръка изправена, дланта надолу. Отпуснете раменете и ръката си. Не стискайте юмрук.
3. Издърпайте раменете си назад, доколкото можете, така че раменете ви да стърчат. Представете си някой да натиска върховете на пръстите ви и да бута ръката ви право назад. Отпуснете малко раменете си.
4. Обгърнете брадичката си с ръка. Приближете ръката си възможно най-близо до тялото, като доближите лакътя възможно най-близо до устата си.
5. Избутайте / върнете ръката назад. Това е сложната част и може да причини известен дискомфорт. Използвайте лявата си ръка, за да направлявате дясната си ръка. Дръжте рамото си назад, доколкото е възможно.
6. Изпънете врата си напред. Изпънете врата си напред, доколкото можете, с брадичката напред. Опитайте се да запомните да хванете лакътя с брадичката си. Това ще ви помогне да изминете възможно най-голямото разстояние.
7. Изплези езика си, доколкото можеш. Ако имате правилното изграждане за това, би трябвало да можете да изпъчете езика си до лакътя сега.
   • Ако не можете да си оближете лакътя в момента, спрете. Това разтягане гарантира, че лакътът ви е възможно най-близо до устата ви. Ако не можете да оближете лакътя си в момента, това е, защото горната част на ръката ви е твърде дълга - това няма да се случи. Не рискувайте да прекосите рамото, като дръпнете твърде силно.

Метод 2 от 3: Легнете

1. Легнете по корем, с ръце пред лицето. Преструвайте се на летящ Супермен и изпънете ръце пред себе си.
   • Това е добро разтягане на ръцете, разхлабване на раменете за вашия опит.
2. Сгънете дясната или лявата си ръка, така че предмишницата да е силно притисната към бицепсите. Преструвай се, че си злодей и покрий лицето си с пелерината си. Поставете ръката си около себе си и се опитайте да докоснете другата си лопатка.
3. Издърпайте ръката си по-близо до лицето и подпрете брадичката си на предмишницата. Не дърпайте прекалено силно или рискувате да преразтегнете рамото си. Издърпайте ръката си назад, доколкото можете удобно.
4. Забийте езика си навън и надолу. Отново не прекалявайте. Ако имате правилната конструкция и дължина на езика за това, би трябвало да можете да оближете лакътя си от тази позиция.

Метод 3 от 3: Разтягане и други трикове

1. Правете упражнения за разтягане, за да издържите езика по-дълго. Не е гаранция, че езикът ви наистина ще се удължи, но има доказани техники, които укрепват езиковия мускул, правейки го по-силен и евентуално по-голям.
   • Натиснете върха на езика зад долните предни зъби и навийте центъра и гърба на езика напред. Усмихнете се в това положение, за да разтегнете езика си. Опитайте се да освободите място в задната част на устата и гърлото, така че езикът ви да може да се движи лесно, бавно да се разточва и бавно да се връща обратно.
2. Изправете раменете си. Разработете рутина, която работи за вас и изгражда сила и гъвкавост в лопатките. Ако имате напрегнати мускули, тогава няма да можете да направите това - дори ако имате правилната дължина и езика на Джийн Симънс.
   • Поставете ръката си над главата си и поставете китката на върха на главата си. Хванете лакътя с другата си ръка и го дръпнете в обратната посока. Задръжте тази позиция за около 15 секунди и сменете раменете.
   • Хванете ръцете си зад гърба и изправете лактите постепенно и многократно. Бъдете внимателни и спокойно. Опитайте набор от 20.
3. Поеми си дълбоко въздух. Когато дробовете ви са пълни с дъх, диафрагмата ви ще се повдигне, позволявайки ви да изпънете врата си по-нататък, което улеснява облизването на лакътя.

Предупреждения

• Не насилвайте лакътя си по-близо. Ако усетите болка, спрете. Можете да изкълчите ръката си. Езикът ви вероятно ще се почувства разтегнат след това упражнение - това е нормално и бързо ще се отдръпне.
• Не поставяйте твърде много напрежение на лакътя си.