Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Спи, без да те забелязват
• Метод 2 от 3: Медитирайте с отворени очи
• Метод 3 от 3: Практикувайте осъзнато сънуване
• Съвети
• Предупреждения

За съжаление, подобно на влечугите, хората не могат да се обучат да заспиват с отворени очи. Единствените хора, които могат да страдат от състояние, известно като нощен лагофталм или други нарушения на съня и състояния (като инсулт или парализа на лицето). Това са опасни състояния и заспиването с отворени очи е много вредно за зрението и здравето ви като цяло. Основните причини, поради които някои хора искат да спят с отворени очи (промъквайки се дрямка или достигайки различни нива на съзнание), също могат да бъдат постигнати по различен начин. Например, можете да постигнете подобни ефекти, като кратко спите, осъзнато сънувате или просто медитирате с отворени очи.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Спи, без да те забелязват

1. Разберете ползите от кратките дрямки. Дори 10 минути сън могат да ви дадат повече енергия и да подобрят вашата концентрация, памет и внимание. Всъщност сънят трябва да се има предвид при активното подобряване на производителността. Опитайте се да отделите време в графика си за дрямка, така че да можете да постигнете максимални резултати в училище или на работа.
   • По-дълга дрямка не се препоръчва, тъй като увеличава вероятността тя да бъде забелязана, без да се извлекат максимални ползи от нея. Ограничете дрямките си на работа или в училище само до няколко минути.
2. Намерете тайно място, където да подремнете. В идеалния сценарий ще можете да подремнете в пълна неприкосновеност, така че колегите и шефовете да не осъзнаят, че дремете. Намерете тихо място, където можете да се протегнете и да затворите очи за няколко минути. Ако можете, вижте дали можете да дремете на едно от следните места:
   • Твоя офис
   • Твоята кола
   • Тоалетна
   • Рядко използвано място за съхранение
3. Седнете в задната част на стаята. Не винаги имате възможност да подремнете насаме. Ако трябва да отидете на работа или в училище, докато сте изтощени, опитайте се да намерите място в задната част на стаята, далеч от оратора или учителя. Дайте си малко място за почивка, без да ви хванат. Докато стоите в задната част на стаята, едва ли някой ще забележи, че очите ви са затворени.
4. Носете слънчеви очила. Ако откриете, че кимате на работа или в училище, сложете слънчеви очила. Не само ще можете да спите по-добре в тъмна среда, но е по-малко вероятно да бъдете забелязани. Никой няма да осъзнае, че очите ти са затворени.
   • Ако нямате слънчеви очила, носете шапка или шапка, която можете да навлечете над очите си по време на важни моменти.
5. Остани нащрек. Един от подаръците, че спите, е много различен от очите ви: това е езикът на тялото ви. Наклонена позиция с отпусната челюст, отворени длани и отворена уста ще бъде по-забележима от очите ви. Ако заспите в публика, подпрете лакътя си на бюрото пред себе си и дръжте лакътя под ъгъл от 90 градуса. След това отпуснете главата си на затворения си юмрук. Това ще поддържа главата ви изправена и ще скрие факта, че спите.
6. Намерете съюзник. Ако сте принудени да подремнете пред колегите или колегите си, поканете приятел, който да ви предупреди, ако има вероятност да бъде забелязан. Вашият съюзник може да ви събуди, когато името ви бъде извикано или да ви натисне, когато часът приключи - всеки се премества от мястото си. Уверете се, че помагате и на другия човек, ако иска да подремне тайно.
7. Разберете силата и опасността от микро съня. Микро сънят е състояние, при което мозъкът ви заспива, докато сте в средата на задача, като шофиране или работа. Тогава очите ви могат да останат отворени през този период, докато мозъкът ви вече не може да функционира нормално. Това състояние може да бъде особено мощно, защото никой няма да осъзнае, че спите и очите ви наистина ще останат отворени. Това обаче е и опасно състояние, особено ако шофирате или работите с машини. Ако установите, че не си спомняте какво се е случило през последните няколко минути, може да изпитвате микросън.
   • Микро сънят е по-вероятно да настъпи след продължителен период на лош сън. Това е и по-често при хора, които работят няколко смени подред.
   • Не можете умишлено да спите микросън - това се причинява от хронично безсъние и изтощение.

Метод 2 от 3: Медитирайте с отворени очи

1. Разберете ползите от медитацията. Медитацията може да подобри фокуса, концентрацията и нивата на енергия и да повиши цялостното ви щастие. Медитацията също може значително да намали стреса ви. Изследванията също така показват, че тези, които медитират ежедневно, независимо от формата, обикновено са по-оптимистични за живота.
2. Знайте, че медитацията може да имитира, но не и напълно да замести съня. В допълнение, медитацията може да позволи на мозъка ви да превключва напред-назад между бета вълните (когато сте будни) и алфа вълните (фазата, непосредствено предшестваща съня). Медитацията не може да замести вашия цикъл на сън. Вие обаче осигурявате на мозъка си останалото, което му е необходимо, за да се събуди напълно по време на вашите бета цикли. Само 10-15 минути медитация могат да ви дадат тези положителни ползи, подобни на съня. Тези, които медитират редовно, не трябва да спят толкова често, колкото тези, които не медитират.
   • Това е една от причините, поради която много хора лесно заспиват веднага след медитация: мозъкът ви е подготвен за сън. Медитацията обаче не е същото като съня.
   • Следователно медитацията може да се използва и за коригиране на нарушения на съня.
3. Знайте, че медитацията може да се прави с отворени очи. Много хора смятат, че медитацията изисква затворени очи. Има обаче форми на медитация, при които очите ви не трябва да бъдат затворени. Всъщност някои хора отбелязват, че се чувстват особено подмладени и освежени след медитация с отворени очи.
   • Този тип медитация може да бъде особено полезен за тези, които нямат време за медитация, иначе докато пътуват до работа, работят или ходят на училище - можете да медитирате, без да бъдете забелязани. Всичко, от което се нуждаете, е място за сядане и няколко минути за медитация.
4. Намерете тъмно и тихо място, където да практикувате своите техники за медитация. Ако е възможно, изберете тъмно и тихо място, за да практикувате медитацията си с отворени очи. Когато сте по-опитни, ще можете да медитирате в средата на зает класната стая. За начало обаче опитайте първо да сте в тъмна стая в къщата си. Затворете завесите и изключете уредите, за да сведете до минимум разсейването.
5. Настани се удобно. Седнете изправени, но спокойни. Изберете удобна позиция. Много хора обичат да медитират в поза лотос. Можете обаче да медитирате по всякакъв начин, който поддържа тялото ви отпуснато. Просто се уверете, че поддържате добра, изправена стойка. Можете да седнете, да коленичите или дори да легнете на стол, ако предпочитате. Дръжте ръцете си свободни и отворени, почивайки в скута си.
   • Някои избират да изгорят тамян или ароматни свещи за по-добра релаксация и фокус. Чувствайте се свободни да направите това, когато започнете медитация с отворени очи.
6. Упражнявайте се да се фокусирате едновременно върху две неща. Няма да можете да медитирате с отворени очи веднага. За да работите върху тези умения, практикувайте всяко от очите ви да се фокусира върху различен обект. Изберете обект отляво за фокусиране и един отдясно за фокусиране. Опитайте се да задържите този двоен фокус толкова дълго, колкото можете, дори ако това е само няколко секунди.
   • Мозъкът ви ще се опита да се съсредоточи върху визуалната информация по такъв начин, че всички други разсейващи фактори и психически шум да започнат да изчезват, което ви позволява да постигнете спокойно, спокойно медитативно състояние.
   • Постепенно гледайте двата обекта все по-дълго и по-дълго. Ако искате да се предизвикате, можете също да обърнете главата си, като същевременно продължите да си представяте образа на тези два обекта в съзнанието си.
   • Скоро ще забележите други предмети в стаята пред вас. Бъдете наясно с тези предмети, но не позволявайте да ви разсейват. Може да се възхищавате на красив лъч светлина в стаята. Не мислете обаче за прашната лавица за книги, която току-що видяхте и все още трябва да се почисти. Оставете такива опасения настрана.
7. Поеми си дълбоко въздух. След като сте свикнали да се фокусирате върху два обекта едновременно, интегрирайте упражнения за дълбоко дишане във вашата медитация. Вдишайте през носа за пет секунди, задръжте дъха си за пет секунди, след което бавно освободете дъха през устата си. Може да се наложи да държите там таймер по принцип, но целта е дълбоките вдишвания да се изпълняват автоматично, така че да не се налага повече да "броите" в главата си.
8. Интегрирайте медитацията с отворени очи в ежедневието си. След като усвоите медитацията с отворени очи в спокойна, контролирана среда, можете да започнете да я практикувате в ежедневието си. По принцип това ще бъде доста предизвикателство, но трябва да бъдете търпеливи и да прощавате към себе си. Нека тялото ви бъде източник на спокойствие и релаксация, дори когато светът около вас е хаотичен и разсейващ. Скоро ще можете да постигнете спокойно, съсредоточено състояние с отворени очи, когато сте на работа, в училище или на път в автобуса.

Метод 3 от 3: Практикувайте осъзнато сънуване

1. Помислете за алтернативни състояния между събуждане и сън. Много животни, които спят с отворени очи, имат състояние между събуждане и сън. Този метод не работи за хората. Съществуват обаче и други начини за постигане на усещане за осъзнатост и осъзнаване по време на сън - известни също като осъзнато сънуване. Ясен сън е състоянието, при което някой, който сънува, изведнъж го осъзнава. Тогава сънуващият може да поеме контрола над света на сънищата и да бъде в пълно съзнание по време на сън.
2. Прочетете повече за осъзнатото сънуване да сее „семето“. Учените не знаят защо, но само четейки за феномена на осъзнатото сънуване, човек може да има осъзнато сънуващо преживяване. Укрепването на вашата информираност за явлението е достатъчно, за да могат някои хора да изпитат явлението. Посетете местната библиотека, за да проучите темата или да прочетете за нея онлайн. Прочетете колкото се може повече статии и истории за това, за да посадите в ума си „семето“ на осъзнатите сънища. Може да имате късмет и естествено да изпитате осъзнат сън.
3. Спете добре през нощта. Най-важната стъпка за овладяване на мечтите ви е да спите достатъчно всяка вечер. Това ще увеличи максимално времето, през което изпитвате REM сън (времето, когато се случват повечето сънища).
4. Водете дневник на мечтите. Водете дневник на мечтите редовно. Това тренира мозъка да разпознава познатите теми и емоции в собствените ви мечти. Това помага на мозъка ви да осъзнае, когато мечтата ви е в състояние на сън. Дръжте дневника на мечтите близо до леглото си, за да можете да запишете мечтите си веднага след като се събудите. Ако се разсеете след сън, е по-вероятно да забравите какво се е случило в съня.
5. Кажете си, че искате да мечтаете осъзнато. Непосредствено преди лягане си кажете, че искате да изпитате осъзнат сън. Подгответе мозъка си да бъде наясно по време на фазата на съня. Фокусирайте се върху това желание целенасочено всяка вечер.
6. Изтеглете приложение за осъзнато сънуване. Има мобилни приложения, предназначени да накарат мозъка ви да осъзнае, когато сънувате. Изтеглете един и го използвайте, докато спите. Приложението ще следи кога сънувате и ще възпроизвежда звуков файл, за да ви помогне да разпознаете, че сте в състояние на сън, без да се събуждате напълно.

Съвети

• Не се препоръчва (и не е възможно) да се опитвате да спите с отворени очи. Това може да увреди очите ви и да възпрепятства способността ви да получите необходимия сън.
• Някои хора наистина спят с отворени очи. Това обаче се дължи на биологична аномалия и условия, а не на тренировки и упражнения.Хората, които могат да спят с отворени очи са: деца и бебета (които ще растат над тях), сомнамбули, хора, страдащи от нощни ужаси, хора, прекарали инсулт, такива с наранявания на лицето или главата, пациенти с Алцхаймер и други с нарушения на съня, очни нарушения и неврологични нарушения.
• Ако вие или вашият партньор в леглото забележите, че спите с отворени очи, можете например да опитате да запечатате очите си с малко парче лента преди лягане. След няколко дни ще заспите без тиксо и ще забележите, че чрез привикване автоматично спите със затворени очи, дори без лента.

Предупреждения

• Спането с отворени очи може да е признак за сериозно медицинско състояние. Възможните състояния включват "парализа на лицето на Bel", инсулт, инфекция, болест на Алцхаймер, увреждане на очните мускули, генетични аномалии, множествена склероза и наранявания на лицето. Ако откриете, че някой или ваш познат заспива лесно с отворени очи, трябва да посетите очен лекар или невролог възможно най-скоро.
• Не се опитвайте да медитирате или да подремвате, докато шофирате или работите с тежко оборудване. Трябва да останете съсредоточени върху вашата задача, за безопасността на всички.
• Имайте предвид, че дременето в училище или на работа може да има негативни последици, като задържане. Опитайте се да не се откроявате, ако искате да се скриете за почивка.
• Ако не се лекува, сънят с отворени очи може да доведе до болка, инфекция и напукване на роговицата.