Съдържание

• Стъпвам
• Съвети

Много хора със сериозно заболяване биха дали всичко, за да бъдат напълно здрави за още един ден. За да сте здрави и да извлечете максимума от живота си, можете да следвате тези препоръки.

Стъпвам

1. Спрете рисковото поведение. Поемането на ненужни рискове е стресиращо както за тялото, така и за ума и може да има опустошителни дългосрочни последици. Тежките или вкоренени модели на рисково поведение също могат да показват по-дълбоки психологически проблеми. В такъв случай трябва да говорите със специализиран консултант. Насочете се към постигането на следните резултати:
   • Правете си безопасен секс
   • Спрете прекомерната консумация на алкохол
   • Спри да пушиш
   • Спрете злоупотребата с наркотици
2. Пий повече вода. Възрастните трябва да пият повече от литър вода на ден; това са шест големи чаши вода. Това е в допълнение към диуретичните напитки като кафе и чай. Водата поддържа тялото ви на правилната температура и изхвърля токсините, които са неизбежният резултат от храносмилането и живота ви в нашия индустриален свят. Храните, които съдържат много вода, са още по-добри.
3. Храня се здравословно. Лека, органична закуска е достатъчна и ако я комбинирате със закуска сутрин, лесно ще стигнете до обяд. Подходящо време за вечеря е между 17:00 и 20:00, в зависимост от ежедневието ви; по-добре е да не ядете по-късно вечерта, тъй като ще консумирате ненужни калории и това може да наруши съня ви. След като свикнете с редовна диета, тялото ви ще се чувства много по-комфортно.
   • Научете как да готвите добре. Като готвите много сами, можете да изпробвате различни рецепти и да спестите много пари.
   • Диета с високо съдържание на фибри понижава холестерола, регулира кръвната захар, подобрява движението на червата и ви предпазва от преяждане. Препоръчителното количество фибри, което трябва да приемате на ден, е 30 грама за мъжете и 21 грама за жените; след 50-годишна възраст това ще се увеличи до 38 грама за мъжете и 25 грама за жените. Добрите източници на фибри включват плодове и зеленчуци (с корите им), пълнозърнести храни и бобови растения.
   • Увеличете количеството антиоксиданти, които консумирате за борба със свободните радикали, свързани с рак, сърдечно-съдови заболявания, артериосклероза и други заболявания.
   • Уверете се, че сте със здравословно тегло. Нашите физически цифри се различават по размер и тегло. Високият човек може да тежи малко повече от малък човек.
   • Не сривайте диетата. Няма магически куршум за отслабване - а дори и да е имало, той не гладува тялото ви. Бавната промяна в хранителните ви навици е много по-безопасна и много по-добра за вашето дългосрочно психологическо здраве.
   • Ако не искате да правите диети, отслабнете, като спортувате. Не забравяйте, че само сериозните спортисти изгарят достатъчно, за да ядат каквото си искат - и дори те не го правят, защото това е просто вредно за тялото ви. Ако все пак ядете повече калории, отколкото е полезно за вас, уверете се, че е поне хранителна; сърцето, мозъкът, мускулите, костите, органите и кръвта ви не могат да живеят вечно с празни калории.
4. Подобрете имунната си система. Трудно е да се поддържат здравословни хранителни навици и високи нива на енергия, когато непрекъснато се борите с настинки, умора, инфекции и други ефекти на отслабена имунна система. Затова се уверете, че имунната ви система е силна.
5. Подобрете качеството на съня си. Когато спите, тялото ви произвежда клетки, които се борят с инфекции, възпаления и стрес - което означава, че ако спите твърде малко или лошо, вие се разболявате по-рано и се възстановявате по-бавно, след като се разболеете. Освен това, проучване, проведено от The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че мъжете, които спят само 4 часа, консумират 500 калории повече, отколкото когато спят 8 часа.
6. Влезете във форма. В допълнение към отслабването и придобиването на самочувствие, упражненията имат и редица други ползи за здравето на тялото и ума ви. Например, поддържането на добра форма е свързано с намален риск от болестта на Алцхаймер. Упражненията също така повишават имунната ви система; дори и малка промяна като бърза разходка за 20 до 30 минути пет пъти седмично може значително да подобри имунната ви система. Физическите упражнения също са най-добрият начин за добър нощен сън - което, както споменахме по-рано, може да ви помогне да отслабнете, като ядете по-малко.
7. Пази се. Мийте си ръцете редовно, особено след като отидете до тоалетната. Измийте и почистете зъбите си с конец и почистете езика си след хранене; остатъци от храна причиняват лош дъх и проблеми с венците. Посещавайте редовно зъболекаря, за да избегнете проблеми.
8. Намерете емоционален баланс. Дори иначе да сте напълно здрави, няма да се чувствате пълноценни, ако имате вътрешни сътресения. Всеки се потапя и има много малки неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре. Ако проблемът се окаже по-дълбок, може да се наложи да се справите с емоционална болка или дори с депресия.
   • След като сте работили върху себе си, трябва да започнете да работите върху отношенията си. Научете как да разпознавате манипулативна връзка и да се справяте с всяко емоционално насилие, за да можете да имате здравословна връзка.

Съвети

• Ако чувствате, че тялото ви трябва да си почине, слушайте го. Тялото е прекрасен организъм, способен да се възстанови, стига да се грижим добре за него.
• Не се притеснявайте твърде много. Запазете спокойствие и се насърчавайте да правите неща, които никога преди не сте правили.
• Има и приложения, с които можете да записвате целите си за здраве. Можете да изтеглите това на телефона си.