Съдържание

• Стъпвам
• Съвети
• Предупреждения

Ще растат най-много в тийнейджърските си години и преди, така че за да станете здрав възрастен ще ви трябват правилните хранителни вещества и други условия. Моля, не забравяйте, че сте красиви точно такива, каквито сте и не е нужно да се променяте за никого, освен за себе си! Винаги са ви казвали „Яжте зеленчуците си!“ Но тази стара поговорка е скучна. Подобрете диетата си и се активизирайте, като прочетете тази статия!

Стъпвам

1. Кажете на родителите си, че искате да сте здрави и здрави, и ги помолете да помогнат. Можете да направите това сами, но цялата допълнителна подкрепа от приятели или семейство е бонус. Продължавайте да се усмихвате и мислите позитивно! Можете дори да се опитате да се подготвите с приятелите или семейството си. Това може да го направи по-лесно и определено по-забавно!
2. Яжте здравословна, балансирана диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и пийте много вода. Доколкото е възможно, избягвайте захарта и рафинираните въглехидрати, открити в неща като бял хляб и тестени изделия. Сложните въглехидрати, като тези в пълнозърнестите храни и фасула, са по-добър източник на енергия. Също така дръжте пръста си върху пулса на количеството мазнини, които влагате, но не го изваждайте напълно от диетата си. Вашето тяло се нуждае от малко мазнини. Не се притеснявайте, ако винаги сте гладни, вие сте в момента в живота си, където ще растете най-много. Но не посягайте към парче торта или торба чипс, ако стомахът ви кърчи. Вместо това яжте кисело мляко и плодове или пийте смутита.
3. Започнете да тренирате рутинно. Най-добре е да започнете от малко и след това постепенно да правите все повече и повече. Започнете, като отидете в тренировъчен център и намерете треньор, ако наистина искате да го направите. Ще ви отведат за фитнес тест и ще трябва да попълните въпросник и ще коригират това, което искате да постигнете, според вашия тип тяло. Това обаче може да е малко скъпо.
   • Ако сте твърде млади, за да отидете в тренировъчен център, все още има повече от достатъчно възможности за вас! Отидете на спорт; футбол, тенис, ръгби, баскетбол и ролкови кънки са всички забавни начини да се поддържате и поддържате във форма! Можете също така да се бутате нагоре. Правете колкото се може повече лицеви опори на ден и водете дневник на вашите записи и цели. Опитайте се също да правите коремни преси, издърпвания и скокове. Джогирайте, спринтирайте и бягайте възможно най-често. Ако се подобрите в бягането, може да сте в състояние да се присъедините към отбора по крос кънтри. Направете това с приятел. Това ще направи и двамата по-мотивирани.
4. Не спирайте, щом постигнете целта си. Трябва да продължите да влагате енергия в него, за да "останете" също в форма. Научете здравословни навици, които ще запазите цял живот!
5. Движете се. Ходете, танцувайте, бъдете активни. Правейки това в продължение на тридесет минути всеки ден през по-голямата част от седмицата (три 10-минутни сесии също е добре) ще намали стреса, ще ви даде повече енергия и ще се разболявате по-рядко.
6. Ако ви боли, трябва да спрете. Доверете се на инстинктите си, те обикновено са прави. Ако почувствате болка по време на движение, което не бива да чувствате, тогава трябва да спрете. Тук не говоря за мускулни болки, а за необичайна болка, която не отговаря на това, което правите. Уведомете Вашия лекар за проблема.
7. Забавлявай се. Ако тренирате за това енергично чувство или за да се чувствате по-щастливи, ще е по-вероятно да продължите. Хората, които просто го правят, за да изглеждат добре, са по-малко склонни да се придържат към него.
8. Потърсете подкрепа. Намерете приятел, който също тренира и тренира с него. По-вероятно ще се придържате към режима и ще имате отлична подкрепа.
9. Вземете по-мускулести. Ако искате да изградите силни мускули, трябва да работите с тежести два пъти седмично. Използвайте тежести, които са достатъчно тежки, за да ви затруднят през последните две повторения.
10. Не се побърквайте. Направете почивка за два дни в седмицата, за да се възстановите от усилията си. Нека мускулите ви се излекуват между силовите тренировки. (Можете да направите няколко кардио в тези дни, ако искате.)
11. Започнете бавно. Винаги започвайте тренировката си с 5-10 минути леко, леко кардио. Загрявката помага за предотвратяване на наранявания и може да увеличи максимално количеството калории, които изгаряте по време на тренировка.
12. Вземете теста за разговор. Ако можете да говорите с партньора си по време на тренировка, но сте твърде уморени, за да пеете, значи тренирате с отлично средно темпо.
13. Направете охлаждане. Ако отделите време за почивка след тренировка, ще се чувствате по-малко изтощени.
14. Алтернативен. На всеки няколко седмици увеличавайте интензивността на тренировката, сменяйте тежестите, правете нови упражнения или вземайте нови класове, за да продължите да се предизвиквате.
15. Насърчавайте другите да се присъединят към малък здравен клуб. С приятели е много по-забавно!
16. Дайте си награди: Шоколадово блокче от време на време е ОК, окачването на дивана е ОК, но го правете умерено!
17. Не забравяйте, че трябва да си прекарате добре. Не го правете твърде изтощително!
18. Уверете се, че сте спели достатъчно, така че тялото ви да е готово за следващия ден.

Съвети

• Ако харесвате музика, можете просто да пуснете музика в стаята си и да танцувате!
• Яж по-малко месо.
• Станете член на спортни клубове.
• Пийте повече вода, защото тя е освежаваща и ви дава повече енергия.
• Опитайте се да си поставяте цел всяка седмица. Дайте си награда, когато постигнете тази цел.
• Опитайте се да се храните здравословно и не пропускайте храненията.
• Поканете приятел и танцувайте в ритъма на бърза музика. Танците са отлична тренировка!
• За вашето здраве е добре да избягвате да правите много енергични упражнения.
• Внимавайте да не се преуморявате. Когато сте уморени, направете си почивка и се отпуснете.
• Медитирайте или използвайте успокояващи дихателни техники. Това ви позволява да се чувствате щастливи и да получите усещане за мир.

Предупреждения

• Не прекалявайте. Ако вече не можете да спрете и да намалите интензивността!
• Не можете да сте достатъчно здрави или здрави, но се уверете, че работите стъпка по стъпка и в крайна сметка не се чувствате по-зле от преди.
• Ако тренирате с тежести или на батут, винаги трябва да имате внимателен партньор за обучение, който може да се намеси, когато е необходимо!
• Ако не се забавлявате с това, което правите, трябва да спрете. Важно е да сте едновременно здрави и щастливи.
• Като жена не се страхувайте да тренирате с големи тежести. Противно на общоприетото схващане, на практика е невъзможно една жена да изглежда напомпана. Тялото ви ще започне да изглежда тонизирано и ще стане силно, като същевременно губи мазнини.
• Ти си красива такава, каквато си! Не е нужно да тренирате, но ако искате това, можете.