Съдържание

• Стъпвам
• Съвети
• Предупреждения

Знаете ли, че въпреки че ядете много, пак можете да отслабнете? Това звучи твърде добре, за да е истина, нали? Тук ще намерите редица методи за реализиране на това.

Стъпвам

1. Яжте повече пресни храни! Изберете пресни, богати на хранителни вещества, здравословни храни с ниско съдържание на мазнини вместо нездравословни храни. Нежеланата храна може да варира от бургери до онези бисквитки, на които не можете да устоите! Добавянето на много плодове и зеленчуци към вашата диета ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго, отколкото при фабричните храни, така че дори няма да почувствате нужда да ядете много. Също така, пиенето на бульон или хаитянска супа, приготвена с филтрирана вода, ще ви помогне да се чувствате сити.
2. Практикувайте всеки ден! Това може да е най-трудният съвет за следване. Но това, което можете да направите, е да започнете бавно и след това стабилно да тренирате по-усилено. Например, днес ходите 10 минути и повтаряте това през цялата седмица. Следващата седмица правите двойно повече. Това може да ви направи по-тънки! Най-важното е да ускорите пулса си и да започнете сега!
3. Отдавайте се на изкушението от време на време. Продължете и хапнете парче пица или поничка. Но преди да направите това, изпийте 8 чаши вода и изяжте купа сурови зеленчуци като краставици, целина, моркови и домати. Те ви карат да се чувствате сити и оставят много малко място за нездравословна храна.
4. Яжте храни, които съдържат малко или никакви калории. Има две неща, които ядете и пиете без калории: вода и фибри. Колкото повече от това включите в диетата си, толкова по-добре е. Например можете да изядете половин килограм смесена салата (моркови, червено зеле, целина, броколи, лук и др.) С нискокалоричен дресинг и да получите само 100-150 калории. Това се дължи на високото съдържание на вода и фибри в салатата и дресинга с ниско съдържание на мазнини. Яжте също много целина. Съдържа по-малко калории, отколкото са необходими за смилането на този зеленчук. Така че всъщност губите калории, като ядете целина! Не е много, само 2 калории на стъбло, но всяко малко помага.
   • Ако е възможно, ще трябва да избягвате содата. Вместо това пийте вода или чай (без подсладител). Кофеинът в кафето и чая увеличава метаболизма ви и изгаря повече калории. Твърде много кофеин е вредно за здравето, така че не пийте твърде много кафе.
5. Включете в диетата си храни, които могат да изгорят мазнините. Изборът на вашата диета с внимание може да ви помогне да отслабнете без това неприятно чувство на глад. Има много храни, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете, като лют пипер, зелен чай, плодове и пълнозърнести храни. Те гарантират, че нямате инсулинови пикове и поддържате метаболизма си. Щракнете тук, за да разберете как да ги включите в ежедневната си диета.
6. Яжте бульон на базата на бульон. Те са сравнително нискокалорични. Не яжте готова супа, тоест фабрично пълнене, а не храна.
7. Свикнете с добрите хранителни навици. Винаги яжте с нож и вилица и на масата. Това ви предпазва от небрежно хранене. Храненето с ръце ви кара да плъзнете храната в устата си. Яжте бавно и спирайте, когато сте сити. Ако се окажете неспособни да се откажете, защото харесвате храната, изпийте чаша вода. Може би тялото ви се нуждае от течности и вече изобщо не е гладно! Можете да правите и други неща, за да се разсеете от ядене. Ходете на пазаруване, тренирайте с приятели или играйте игри на компютъра си!
8. Пий повече вода. Често си мислим, че сме гладни, но тялото ни греши и сме жадни. Като пиете достатъчно, ще забележите, че имате по-малък апетит и ще забележите, че той също е полезен за кожата ви и че кара косата ви да блести повече.
9. Яжте през целия ден! Яжте на по-малки порции и по-често, вместо 3 тежки ястия. Яденето на 100-150 калории на всеки няколко часа ще поддържа тялото ви в по-високо метаболитно състояние. С това можете да изгорите повече калории, отколкото с 3 хранения на ден.
10. Следете какво ядете! Това е просто, но мощно упражнение, което ще ви помогне да осъзнаете дали се придържате към собствения си хранителен план. Често пренебрегваме определени закуски и мислим, че диетата не работи. Но истината е, че има много малки неща, които правим, които влияят негативно на диетата ни. Например, можете да пропуснете закуската 3 дни в седмицата, без да забележите. Проучванията показват, че човек, който яде обилна закуска, изяжда по-малко калории през деня. Без да проследявате това, може да изглежда, че се справяте добре, но че всъщност се проваляте мизерно, като се придържате към диетичния си план.
11. Направете зеленчуците основен елемент от вашата диета! Ако това все още не е така, тогава е важно да се преразгледа. Проучванията показват, че зеленчуците могат да играят важна роля в процеса на отслабване. Това е така, защото зеленчуците съдържат много вода и фибри и имат ниска енергийна плътност.

Съвети

• Не пропускайте храненията, особено закуската. Ако пропуснете хранене, следващия път, когато ядете, тялото ви ще започне да съхранява мазнини.
• Когато вечеряте навън, помолете превръзките да се сервират отделно. Дори една зелена салата може да има толкова калории, колкото хамбургер, ако плува в мазен дресинг.
• Вземете пиле или риба вместо червено месо и изберете пържени картофи или ориз вместо пържени картофи. Изберете храни, приготвени на пара, на скара, варени или печени, но не и пържени. Избягвайте храни с етикет „панирани“, „хрупкави“ или „очукани“ - това са кодови думи за „пържено“.
• Нездравословните храни са храни с високо съдържание на калории, но с ниска хранителна стойност. Тези калории се наричат ​​„празни калории“. Също така избягвайте продукти, които имат празни калории, но са обогатени с витамин С (като някои лепи мечки) или калций (като някои бисквити). Натъпкването в синтетични витамини не прави веднага нездравословните храни здравословни.
• Солта не е полезна за вас, ако консумирате твърде много от нея. Пийте много, много вода.
• Яжте малка закуска, преди да отидете в ресторанти или супермаркет. Това ще намали апетита ви и ще направи по-здравословен избор.
• Можете също да добавите „суперхрани“ към вашата диета: суперхрана е понятие, използвано понякога за описание на храни с високо съдържание на фитонутриенти, които според някои са много здравословни. Боровинките често се считат за суперхрана (или суперплод), тъй като съдържат значителни количества антиоксиданти, антоцианини, витамин С, манган и диетични фибри.
• Разхождайте се по 15 минути всеки ден и ще отслабнете, преди да се усетите.
• Помолете приятел да отиде на диета заедно. Това често е по-лесно да се поддържа и можете да се мотивирате и вдъхновявате взаимно.
• Комедийният подход за отслабване също може да помогне. Например можете да започнете, като прочетете забавна книга за отслабването. Може би все още има малко смях, докато се опитвате да свалите килограмите.

Предупреждения

• Ограничете следното:
  • Сода: Това е пълно с калории, захар и химикали.
  • Маргарин: Филийка хляб с маргарин бързо съдържа 140 калории (70 калории на филия хляб и 70 калории на 10 г маргарин).
  • Големи порции: Бързо ядете повече, отколкото всъщност искате!
  • Обличане: Превръзките са висококалорични и други неща, които трябва да се избягват. Опитайте оцет или хумус за здравословен сорт.
• Упражнявайте се и се храните по-здравословно, в противен случай може да не забележите никакво подобрение или дори да напълнеете.
• Не пийте повече от 10 чаши вода на ден. Хората могат да пият много повече вода, отколкото е необходимо, когато тренират, но е важно да се обърне внимание на електролитния баланс. Водното опиянение е възможно, но много рядко. Това е лесно да се избегне, като се приемат електролити, дори обикновена сол, заедно с големите количества вода.
• Ако трябва да загубите повече от 10% от телесното си тегло, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета.