Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Отслабнете бързо, като се отървете от влагата
• Метод 2 от 2: Изгаряйте бързо мазнините

Отслабването може да бъде дълъг, разочароващ процес. За да отслабнете по здравословен начин, повечето лекари препоръчват да губите не повече от 0,5-1 кг на седмица. Но ако сте решени да свалите няколко килограма за няколко дни, можете да опитате да свалите около 0,5 килограма водно тегло дневно, като пиете повече вода и намалите солта и въглехидратите. Въпреки че можете да отслабнете по малко по този начин за няколко седмици, процесът на отслабване ще се забави доста бързо след това, тъй като теглото на водата ви стане стабилно. Ако искате да изгорите значително количество мазнини за кратко време, можете да следвате нискокалорична диета в продължение на няколко дни в консултация с Вашия лекар.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Отслабнете бързо, като се отървете от влагата

1. Опитайте се да консумирате по-малко натрий, така че тялото ви да задържа по-малко вода. Яденето на твърде много сол може да накара тялото ви да задържа вода, което може да ви накара да наддадете на тегло и да се почувствате подути. За да отслабнете с вода, трябва да устоите на желанието да добавите сол към храната си. Избягвайте храни и напитки, богати на нитрати, като студени пържоли, осолени закуски като чипс и осолени ядки и спортни напитки.
   • Можете да избегнете много скрити източници на сол, като готвите със свежи, непреработени съставки.
   • Когато готвите, опитайте да замените солта с други ароматни подправки, като черен пипер, мащерка, босилек или чесън.
   • Яденето на повече храни, богати на калий, като банани, домати и сладки картофи, също може да помогне за изхвърлянето на излишната сол от тялото ви.
2. За да отслабнете бързо с вода, яжте по-малко въглехидрати. Ако ядете много прости въглехидрати, тялото ви също задържа повече вода. Ето защо много хора отслабват бързо, когато току-що са преминали към нисковъглехидратна диета. За да отслабнете бързо, можете да се опитате да ядете възможно най-малко богати на въглехидрати продукти като бял хляб, картофи, тестени изделия и бисквити и сладкиши.
   • Опитайте да замените храни с високо съдържание на въглехидрати в ежедневното си меню с плодове и зеленчуци, богати на фибри, като плодове, боб и зелени листни зеленчуци.
   • Яденето на малко или никакво въглехидрати за повече от няколко месеца може да бъде нездравословно. Обсъдете с Вашия лекар как можете безопасно да регулирате приема на въглехидрати.

   Внимание: Въпреки че избягването на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете сравнително бързо в краткосрочен план, диетите с изключително ниско съдържание на въглехидрати не се препоръчват, ако искате да запазите килограмите в дългосрочен план. Здравословната диета трябва да съдържа сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

   
   
3. Пийте повече вода, за да се отървете от излишната течност. Може да изглежда противоречиво, но поддържането на хидратация прави тялото ви по-малко вероятно да задържи излишната вода. Повечето възрастни трябва да пият от 2 до 2,5 литра вода на ден, за да останат здрави и хидратирани и да избегнат задържането на вода. Само в следните случаи трябва да се опитвате да пиете повече вода:
   • Ако се движите много
   • Когато сте на място, където е много горещо
   • Ако сте бременна или кърмите
   • Ако сте болни, особено ако повръщате или имате диария
   • Ако сте на диета, богата на фибри или протеини
4. Яжте хидратиращи храни, за да получите повече вода. Водата не е единственият добър източник на хидратация за тялото ви. Можете също така да помогнете за изхвърлянето на излишната влага, като ядете плодове и зеленчуци с много вода в тях, като пъпеши, ягоди и листни зелени зеленчуци.
   • Супите или бульоните с ниско съдържание на натрий също са добри варианти.
5. Накарайте се да се потите, като се упражнявате. Упражненията могат да помогнат за изхвърлянето на излишната течност и натрий от тялото ви, което ще доведе до бързо загуба на вода. Следователно трябва редовно да се изпотявате, като правите някои кардио тренировки, като колоездене, бягане или бързо ходене.
   • Интензивните форми на упражнения, като кръгови тренировки, са чудесен начин да се отървете от излишната течност и натрий.
   • Не забравяйте да пиете много вода, докато тренирате. Ако се дехидратирате, в крайна сметка ще задържате само повече влага!
6. Говорете с Вашия лекар за употребата на диуретични лекарства. Ако забележите, че тялото ви задържа много вода или ако бързо напълнеете, обсъдете това с Вашия лекар. Той или тя може да ви помогне да откриете какво причинява проблема ви и какво да направите по въпроса. В зависимост от това колко вода задържате и защо, той или тя може да препоръча лекарства или хранителни добавки, които могат да ви помогнат да се отървете от излишната течност и тегло на водата.
   • Леченията, които често се използват за предотвратяване на задържането на вода от тялото, са магнезиеви добавки и диуретици (хапчета за вода).
   • Ако наддавате над 1 кг на ден или 2 кг на седмица, трябва незабавно да уведомите Вашия лекар. Други признаци, че тялото ви задържа твърде много вода, са подути ръце или крака, задух, кашлица, гадене и чувство за ситост дори когато сте яли малко.

Метод 2 от 2: Изгаряйте бързо мазнините

1. Попитайте Вашия лекар дали би било безопасно за Вас да се подложите на нискокалорична диета. За да губите бързо мазнини, трябва значително да намалите броя на консумираните калории на ден. На повечето нискокалорични диети вие ядете не повече от 800 до 1500 калории дневно. Преди да опитате такава строга диета, трябва да обсъдите с Вашия лекар до каква степен можете безопасно да ограничите дневния си прием на калории и за колко време.
   • Яденето на толкова малко калории на ден не е здравословно за повечето хора и няма да ви помогне да запазите теглото си в дългосрочен план.
   • Повечето лекари не препоръчват много нискокалорична диета (т.е. по-малко от 800 калории на ден), освен ако не се налага бързо да отслабнете по медицински причини (като например подготовка за операция или медицинско състояние като диабет).

   Внимание: нискокалоричната диета може да бъде опасна, ако сте бременна, кърмите или имате определени здравословни проблеми, като хранително разстройство или недостиг на хранителни вещества.

   
   
2. Съберете броя на калориите, които консумирате всеки ден, за да определите колко можете да намалите. Броят на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате теглото си, варира в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Повечето възрастни жени трябва да консумират около 2000 калории на ден, докато препоръчителното количество за мъже е около 2500. Може да ядете повече, отколкото си мислите. Преди да се опитате да ядете по-малко калории, запишете всичко, което обикновено ядете на ден, и съберете общия брой калории.
   • С повечето предварително опаковани продукти можете да намерите информация за това колко калории съдържат на опаковката. В ресторантите броят на калориите на ястие понякога е в менюто. Можете също така да разберете колко калории са в определени храни, като използвате таблица като тази.
   • Ако сега ядете 3600 калории на ден, за дневна доза от 1500 калории, трябва да се опитате да ядете 2100 калории по-малко. Само имайте предвид, че това не е достатъчно, за да загубите половин килограм на ден.
   • За да загубите 0,5 кг мазнини на ден, трябва да изрежете 3500 калории от ежедневното си меню. За повечето хора това не е възможно да се направи безопасно, освен ако в момента не ядете изключително голямо количество (например 5000 калории на ден).
3. Изгаряйте допълнителни калории с кардио упражнения. Освен че консумирате по-малко калории, като ядете по-малко, разбира се, можете да изгорите и допълнителни калории, като тренирате повече. Например, ако в момента консумирате 5000 калории на ден, можете да изядете 3500 калории по-малко, като изрежете 2500 калории от дневното си меню и се опитате да изгорите 1000 калории на ден чрез упражнения.
   • Броят на калориите, които можете да изгорите с упражнения, зависи от много фактори, включително вашето текущо тегло. Например, ако тежите 63 кг, можете да изгорите около 1000 калории, като играете футбол в продължение на 2 часа. Ако тежите 75 кг, трябва да играете 2,5 часа преди това.
   • За да разберете колко калории можете да изгорите с някои от най-често срещаните форми на упражнения, можете да използвате таблица като тази.
   • Имайте предвид, че ако консумирате много малко калории, може да нямате енергия да правите енергично упражнение безопасно.
4. Не следвайте тази диета по-дълго от препоръчаното от Вашия лекар. Спазването на нискокалорична диета не е безопасен или ефективен начин за устойчиво отслабване. Ако наистина искате или трябва да свалите половин килограм за това, опитайте се да не го правите за повече от няколко седмици. Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрия начин да се върнете към здравословна диета, без да наддавате отново.
   • Имайте предвид, че спазването на много нискокалорична диета вероятно ще доведе до загуба не само на мазнини, но и на вода и мускулна маса.