Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Определете необходимостта от почивен ден
• Част 2 от 3: Планирайте деня си предварително
• Част 3 от 3: Възползвайте се максимално от почивния си ден

Медицинските експерти твърдят, че от време на време трябва да си вземем почивен ден поради причини, свързани с психичното здраве, за да гарантираме своята производителност и ефективност. Повечето хора обаче се чувстват виновни, когато си вземат почивен ден, защото искат да подобрят психичното си здраве. В тази статия ще намерите редица стъпки, които можете да предприемете, ако спешно се нуждаете от почивен ден, без да се чувствате виновни и под натиск.

Стъпвам

Част 1 от 3: Определете необходимостта от почивен ден

1. Помислете за вашите модели на сън. Независимо дали сте сънували кошмари, които ви събуждат от сън през нощта, или имате общо безсъние, нарушените модели на сън могат да показват стрес и чувство на безпокойство. Анализирайте как сте спали през последните шест седмици. Забелязали ли сте промени? Спите ли значително по-малко от преди?
   • Бъдете внимателни, когато използвате хапчета за сън. Ефективността на такива хапчета все още се обсъжда и определени смъртни случаи се дължат на хапчета за сън. Не използвайте хапчета за сън, преди да обсъдите ситуацията си с Вашия лекар.
   • Може да има няколко причини, поради които не можете да спите през нощта.Осигурете добър матрак и тъмна спалня. Трябва също да обсъдите проблемите със съня с Вашия лекар. Може да страдате от състояние като сънна апнея.
2. Внимавайте за чувствителността си към стреса. Вече не можете да се справяте със стреса толкова добре, колкото преди и се чувствате по-уязвими. Всеки срок създава огромни чувства на страх и вие не знаете как да се справите с тези чувства. Ако забележите отрицателна промяна в чувствителността си към стрес, време е да предприемете действия.
   • По-високата от нормалната чувствителност към стрес обикновено е признак на умора или прегаряне.
   • Не се чувствайте виновни или губете увереност в собствената си способност да свършите добра работа, ако изпитвате повече стрес от обикновено. Всеки трябва да се справя с върхове и корита.
   • Ако работите в стресова среда, където шефът оказва голям натиск върху работата, за да увеличи производителността, почивният ден няма да реши проблема. Ако срещнете подобна ситуация по време на работа, по-добре е да я обсъдите с представител на профсъюза или представител на човешките ресурси, за да видите какви регулаторни възможности имате.
3. Обсъдете ситуацията си със семейството и приятелите си. Хората около вас, които ви познават най-добре, така че вашето семейство и приятели, първи ще определят дали сте готови за почивен ден. Обсъдете конкретната си ситуация с тях и посочете, че се борите със стреса, за да могат те след това да дадат своето мнение. Ако имате силни взаимоотношения помежду си, тези хора ще искат най-доброто за вас и по този начин ще излязат с добри съвети.
   • Не забравяйте, че комуникацията е основополагаща във връзката. Ако наскоро сте се скарали с партньора си, обяснете, че се справяте и се борите с голямо натоварване. Предложете също на партньора си възможността да сподели чувствата си с вас. Важно е да разберете, че да живеете с някой, който се бори със стреса, не е лесно.
4. Определете дали имате работа със сериозно заболяване. Вземането на почивен ден е идеална възможност да се отпуснете, но няма да е достатъчно, ако имате работа със сериозно физическо или психично заболяване. Трябва да обсъдите ситуацията си с Вашия лекар или специалист, ако подозирате, че имате работа с депресия или други здравословни проблеми.
   • Разпознаване на сигналите. Ако от няколко седмици или месеци се справяте с чувство на тъга и депресия, може да сте депресирани. Депресията е сериозно състояние и няма нищо общо със слабостта.
   • Ако започнете да забелязвате някакви необичайни симптоми, като бърза загуба на тегло, незабавно посетете Вашия лекар.

Част 2 от 3: Планирайте деня си предварително

1. Определете кой ден е правилният за почивен ден. Вземете си почивен ден, когато е по-малко зает на работа. Трябва да се уверите, че не натоварвате другите със стрес, защото отсъствате. Прегледайте календара, вашия график и график, за да изберете подходящ ден, с който всеки може да живее.
   • Вземете почивка в петък или понеделник, ако не се налага да работите през уикенда. Излизането три поредни дни може да направи чудеса.
2. Планирайте почивния си ден заедно с шефа и колегите си. Вместо да казвате, че се справяте със стреса, кажете на шефа си, че трябва да се справите с някои важни лични срещи или бизнес и затова бихте искали почивен ден.
   • Бъдете спокойни и уверени в подхода си и уверете шефа си, че работата ви няма да пострада и че никакви срокове няма да бъдат застрашени.
   • Не се преструвайте, че сте болни. Ако шефът ви не ви вярва, можете да си навлечете много проблеми.
   • Не трябва да казвате на колегите или клиентите си, че си почивате, защото искате да подобрите психологическото си здраве. За съжаление, някои хора не търпят проблеми с психичното здраве и няма да видят нуждата от почивен ден.
   • Потърсете колеж, който временно да поеме задълженията ви при спешни случаи и когато имат нужда от вас на работа.
   • В консултация с HR, опитайте се да разберете под коя категория трябва да попада почивният ви ден. В някои случаи компаниите са включили почивни дни за подобряване на психичното здраве в ползите. Това е друга причина, поради която не трябва да се чувствате виновни.
3. Помолете семейството си за почивка. Може да искате този ден да е за вас и за никой друг. Не трябва да използвате този ден, за да заведете малкото на училище или да си купите памперси. Уведомете предварително плановете си и се уверете, че всички зачитат заслуженото ви спокойствие и тишина.
   • Можете да предложите да направите повече домакинство преди или след почивния си ден като компенсация. Всичко е свързано с уважението и взаимното разбирателство.
   • Помолете членовете на вашето семейство да не ви се обаждат през деня, който приемате, за да подобрите психологическото си здраве. Кажете им, че можете да се свържете само при спешни случаи.
   • Ако искате, разбира се, можете просто да прекарате този ден със семейството си. Просто зависи какво предпочитате!
4. Определете предварително как искате да планирате почивния си ден. Искате да сте сигурни, че този ден е възможно най-спокоен. Малко подготовка ще помогне значително за това. Уверете се, че имате всичко необходимо предварително. Например не искате да се редите с часове на опашката на касата в почивния си ден.
   • Направете списък за пазаруване един ден предварително и направете цялото си пазаруване. Купете всички необходими предмети, като храна и напитки, но не забравяйте нещата, които могат да ви зарадват.
   • Определете график за почивния си ден и дайте приоритет на нещата, които наистина искате да направите.
5. Създайте среда, в която можете да се отпуснете напълно. Би било разумно да не вършите никаква работа в почивния си ден. Оставете цялата си работа в офиса. Изключете телефона си и пропуснете проверката на имейла си. Поемете ангажимент да не се занимавате с дейности, свързани с работата, и използвайте почивния си ден само за това, за което първоначално е бил предназначен; подобряване на вашето психично здраве.
   • Ако предпочитате да не изключвате телефона си, поне изключете известията си по имейл, за да сте сигурни, че не сте изкушени.

Част 3 от 3: Възползвайте се максимално от почивния си ден

1. Опитайте се да компенсирате загубения сън, като наваксате съня. Ако сте изключително уморени или почти не сте спали, трябва да прекарате почивния си ден в леглото, за да може тялото и умът ви да се отпуснат напълно. Не е нужно да спите цял ден, ако не ви се иска, но трябва да си позволите няколко часа повече сън от обикновено.
   • Не забравяйте да изключите будилника или будилника.
   • След като се събудите, можете да вземете дълга и топла вана, за да отпуснете мускулите си.
   • Ако извършването на домакинска работа и домакинска работа в и около къщата ще ви накара да се чувствате по-добре в почивния си ден, не се колебайте да го направите. Предприемането на почивен ден за подобряване на вашето психологическо здраве не означава автоматично, че просто трябва да се отпуснете, като не се движите от мястото си. В някои случаи подреждането на околната среда също е добър начин да създадете усещане за спокойствие.
2. Поглезете се и приятна вечеря. Толкова сте били заети на работа, че не сте яли нищо освен домашно приготвени сандвичи на бюрото си през последните четири месеца. Крайно време е да се насладите на приятен обяд в ресторант с приятел.
   • Отидете на здравословно хранене и не преяждайте, ако не искате да се чувствате сънливи следобед.
3. Отпуснете тялото си. Работата в офиса може да бъде стресираща както за тялото, така и за ума. Има няколко дейности, които ви позволяват да се отпуснете и да свиете мускулите си и да успокоите ума си. Ето няколко предложения:
   • Няма нищо подобно на спорта, когато искате да загубите малко енергия и искате физическа активност по забавен начин. Опитайте се да изберете спорт, който ви интересува, и избягвайте да се наранявате!
   • Отидете на масаж, за да се отпуснете напълно и да се оставите да се поглезите.
   • Ароматерапията е добра алтернатива. Това е относително евтино и може да ви накара да се чувствате наистина добре.
4. Възстановете контакт с приятели и семейство. Може би сте работили толкова много напоследък, че контактите с приятели и семейство са били малко подводнени. В почивния си ден отделете време за хората, които са важни за вас. Например, ако сте работили безкрайно часове седем дни в седмицата и следователно не сте могли да прекарвате време с дъщеря си, можете да прекарате цял ден с нея, правейки само нещата, които тя иска.
   • Можете също така да организирате някои забавни дейности. Какво ще кажете да посетите добър ресторант с приятели и след това да отидете на масаж със семейството си?
5. Избягвайте чувството за вина. Ако сте работохолик (някой, който е пристрастен към работа), вероятно се чувствате неудобно и виновно в почивния си ден. Опитайте се да се отърсите от това чувство. Всеки си е спечелил почивен ден от време на време и правото да се отпуснете.
   • Не забравяйте, че трябва да се грижите за себе си, за да можете да останете продуктивни на работа и да бъдете добър родител и член на семейството.
   • Компанията няма да се разпадне веднага, ако отсъствате за един ден.
   • Почивката от работа може да помогне за презареждане и възвръщане на креативността, необходима за решаване на нови проблеми.