Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Избягване на използването на компютър
• Част 2 от 3: Намиране на други начини да прекарате времето си
• Част 3 от 3: Търсене на лечение за компютърна зависимост

Компютърната зависимост нараства, тъй като все повече хора имат достъп до персонални компютри. Частните компютри не трябва да бъдат стандартният настолен или преносим компютър - те също могат да бъдат таблети, смартфони, игрови конзоли и дори телевизори (напр. Smart TV), тъй като имат подобна функционалност и могат да бъдат също толкова пристрастяващи, колкото обикновения компютър. Използването на компютър може да бъде от полза и полза, но ако сте пристрастени към компютъра, това може да има сериозни последици за много области от живота ви. За щастие има начини за преодоляване на компютърната зависимост, без да елиминирате компютрите от живота си. Това често изисква самодисциплина, но и подкрепа от другите, а понякога и професионална помощ.

Стъпвам

Част 1 от 3: Избягване на използването на компютър

1. Ограничете времето си на компютъра. В началото това може да изглежда трудно, но това е първата стъпка за възстановяване от компютърната зависимост. Не забравяйте, че не е нужно да спрете да използвате компютъра напълно, просто задайте разумни граници засега.
   • Можете да зададете лимит, като зададете таймер. Когато изгасне, изключете компютъра и го изключете. Отдалечете се и направете нещо друго.
   • Можете да помолите семейството, приятелите или съквартирантите да ви помогнат да наложите ограничението. Те могат да ви отнемат компютъра за определен период от време или да гарантират, че не сте зад него през посочените часове.
   • Опитайте се да организирате повече дейности за себе си. Колкото сте по-заети, толкова по-малко време трябва да седнете пред компютъра.
   • Попитайте приятели или семейство колко време смятат, че можете разумно да прекарвате всеки ден пред компютъра. Опитайте се да ограничите времето на компютъра си до два часа или по-малко.
2. Използвайте компютъра само за необходимите задачи. Може би имате нужда от компютър за работа или училище. Ако е така, използвайте компютъра толкова, колкото е необходимо за тези специфични приложения. В противен случай се отървете от него.
   • Можете да премахнете програми, които не са необходими за работа, като например игри или развлекателен софтуер.
   • Можете да помолите приятели или семейство да зададат парола или „родителски контрол“, за да ви блокират достъпа до уебсайтове или програми, които не са свързани с вашата работа.
3. Ограничете къде можете да използвате компютъра. В зависимост от естеството на вашата компютърна зависимост, може да се възползвате от ограничаването на използването на компютъра. Например, ако използвате компютъра само на обществено място, можете да избегнете поведение, което е по-лесно да се прави насаме, като киберсекс, онлайн хазарт или гледане на филми.
   • Можете да се ангажирате да използвате компютъра само в кухнята, в библиотеката, в кафене или в дома на приятел.
4. Водете си дневник за използването на компютъра. Запишете датите, часовете и продължителността на използването на вашия компютър. Запишете и как сте се чувствали преди, по време и след всяка компютърна сесия.
   • Записването на чувствата ви преди компютърна сесия може да ви помогне да идентифицирате неща, които предизвикват използването на вашия компютър.
   • След като идентифицирате тригерите, можете да ги избегнете, за да избегнете използването на компютър.
   • Ако избягването на задействанията е невъзможно, можете да изберете друга дейност, която да замени използването на компютър.
5. Направете план за промяна на поведението си. Преодоляването на зависимостта не е лесно и изисква план. Можете да изпробвате прост план, като изведнъж да напуснете; обаче по-бавният, по-методичен план е по-вероятно да бъде по-успешен при компютърната зависимост.
   • Определете колко и колко често искате да продължите да използвате компютъра.
   • Определете какви дейности е приемливо да продължите да правите на компютъра.
   • Направете календар за преодоляване на вашата зависимост. Можете да се отървете от компютъра, като го използвате с един час по-малко на ден всяка седмица.

Част 2 от 3: Намиране на други начини да прекарате времето си

1. Упражнете се. Упражнението може да бъде чудесен начин да се отдалечите от компютъра. Той поддържа тялото ви здраво и освобождава ендорфини, хормони, които ви карат да се чувствате добре.
   • Опитайте нещо, което може да е подобно на нещата, които харесвате на компютъра. Например, ако харесвате компютърни игри, където изследвате нови места, разходете се в гората.
   • Ако харесвате компютърни игри, които играете с други хора, опитайте отборен спорт.
2. Опитайте ново хоби. Започнете с творческо занимание като музика или изкуство. Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да се запишете за курс. Можете също така да помолите някой да се присъедини към вас в тази дейност, ако не искате да го правите сами.
   • Ако обичате да правите дизайнерска работа на компютъра, може да се насладите на творчески клас.
   • Ако използвате компютъра, за да четете и да научавате за света, посетете музей или лекция.
   • Ако правите много онлайн пазаруване, отидете в града или мола.
3. Търсете нови форми на релаксация. Ако обичате да играете онлайн игри, опитайте да играете настолни игри с приятели или в местния магазин за игри. Ако искате да гледате филми на компютъра си, отидете на кино, за да видите филм.
4. Прекарвам време с приятели. Изберете приятели, които имат здравословни взаимоотношения с компютрите си. Направете планове да прекарвате време на открито заедно, правейки неща, които не включват или изискват компютър.
   • Ако искате да играете игри заедно, играйте настолни игри или игри на открито.
   • Ако искате да гледате филм, отидете в местното кино.
   • Можете също така да приготвяте храна заедно или да отидете в ресторант, да се разходите или да слушате музика от CD или плейър.

Част 3 от 3: Търсене на лечение за компютърна зависимост

1. Разпознайте симптомите на компютърната зависимост. Не винаги е лесно да разберете дали наистина сте пристрастени към компютъра. Може би просто искате да използвате компютъра по-малко, отколкото го правите. Но степента на вашата зависимост вероятно ще повлияе на това колко трудно е да се откажете или да намалите използването на компютъра си. Симптомите на компютърната зависимост включват:
   • Заетост с интернет, включително присъствие в социалните медии и бъдеща онлайн дейност
   • Чувствате се мрачни, неспокойни или депресирани, когато компютърът не работи
   • Използването на компютър оказва негативно влияние върху важните взаимоотношения, семейния живот или работата
   • Използване на компютъра за бягство от реални житейски проблеми или трудни емоционални състояния
   • Прекарване на значително повече време на компютъра от предвиденото
   • Скриване на величината на вашия компютър от семейството и приятелите
   • Трябва да седнете на компютъра, за да се чувствате доволни
2. Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа са навсякъде за хора, страдащи от компютърна зависимост. Тези групи не струват пари за посещение и могат да ви свържат с други хора, които преживяват същото като вас.
   • Ако е възможно, намерете група, която се среща лично.Ако трябва да използвате компютъра за достъп до онлайн група, може да използвате компютъра повече, отколкото сте планирали.
3. Потърсете консултация. Намерете местен терапевт, който може да работи с вас във вашата компютърна зависимост. Можете да започнете с частни терапевтични сесии или да се присъедините към терапевтична група за тези, които се борят с компютърната зависимост.
   • Някои терапевти приемат здравна застраховка.
   • Онлайн ръководствата могат да ви помогнат да намерите терапевт, който е специализиран в пристрастяването.
4. Потърсете подкрепа от хората в живота си. Говорете с хората в живота си за вашата зависимост. Уведомете ги, че сте загрижени за собственото си поведение и бихте искали тяхната подкрепа в работата, за да го промените.
   • Можете да помолите близките да ви помогнат да наблюдавате използването на компютъра. Можете да кажете: „Страхувам се, че съм пристрастен към компютъра. Бихте ли искали да наблюдавате поведението ми и да се намесвам, ако видите, че ме засмуква? "
   • Можете да помолите близките си да направят нещо забавно заедно, за да се включите в некомпютърни дейности. Можете да кажете: „Искам да намеря положителни начини да прекарвам времето си, без да седя пред компютъра“. Можем ли да дадем приоритет на прекарването на времето заедно без компютъра? Можем да се разхождаме веднъж седмично или да правим вечеря заедно всяка вечер. "
   • Помолете близките си да не се включват в компютърни дейности, докато работите по възстановяване. Можете да кажете: „Знам, че нямате проблеми със собствените си изчисления, но наистина ми е трудно със собствените ви изчисления. Бихте ли имали нещо против да не използвате компютъра около мен толкова често или поне да не ме помолите да се присъединя към вас, докато го използвате? "