Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Упражнение по време на гладно
• Метод 2 от 2: Полезен пост
• Съвети
• Предупреждения

Хората постят по различни причини - по религиозни причини, за да отслабнат или да прочистят тялото. Ако спортувате редовно, най -вероятно ще искате да продължите да спортувате. Въпреки това, докато гладуваме, ние консумираме много по -малко калории от обичайното, което прави упражненията трудни и дори опасни. Научете основите на това как да правите модифицирани упражнения, докато гладувате, за да останете активни и да не се нараните.

Стъпки

Метод 1 от 2: Упражнение по време на гладно

1. 1 Моля, консултирайте се с вашия медицински специалист. Преди да се заемете с какъвто и да е вид упражнения, трябва да отидете в лекарския кабинет, а по време на гладуване това е още по -необходимо. Лекарят ще разгледа вашето медицинско досие, ще ви прегледа и ще може да даде препоръки.
   • Говорете с Вашия лекар за желанието Ви да постите и плана си за упражнения. Той ще може да определи дали тази комбинация е безопасна и подходяща за вас.
   • Ако изпитвате болка или дискомфорт по време на тренировка или ако развиете странични ефекти от въздържането от определени храни, спрете гладуването и упражненията и незабавно се свържете с вашия медицински специалист.
   • Шансовете са, че основната грижа на Вашия лекар ще бъде да разбере дали сърцето Ви е достатъчно здраво за упражнения, докато гладувате.
   • Диетолозите препоръчват да приемате поне 1200 калории на ден по време на диета / гладуване, особено ако сте физически активни.
2. 2 Дайте предпочитание на по -малко енергични тренировки. Ако гладувате, упражненията с ниска интензивност ще бъдат по-добри за вас. Благодарение на тях тялото няма да използва протеин за гориво.
   • По време на гладно тялото ни разчита на складирана енергия под формата на гликоген (основната форма на съхранение на глюкоза в организма). Ако не ядете известно време, гликогенът може да изтече, принуждавайки тялото да използва протеин за гориво.
   • Изберете ходене вместо бягане. Умереното ходене е начин с ниска интензивност за стимулиране на сърдечната честота.
   • Практикувайте лека йога или тай чи. Бавните, преднамерени движения позволяват не само да активират и балансират системите на тялото, но също така, както знаете, да успокоите и изчистите ума.
   • Ако живеете в частен дом, се занимавате с градинарство или извършвате някаква проста работа в двора. Това ще изисква огъване, разтягане и повдигане на различни тежести (наред с други движения на тялото). И двете дейности всъщност са физически упражнения под прикритието на хоби или ежедневна работа.
   • Ако по някое време, дори по време на физическа активност с ниска интензивност, почувствате силна слабост или виене на свят, спрете незабавно. Може да се наложи да пиете вода и да хапнете малко, за да се почувствате по -добре.
3. 3 Правете упражнения с висока интензивност след хранене. Ако следвате краткосрочна програма за въздържание или спазвате строга диета за отслабване, все пак можете да правите по-интензивни упражнения.
   • Можете да увеличите интензивността или честотата на упражненията, но най -добре е да правите това в дните, в които се храните.
   • След хранене или лека закуска тялото ще може да използва гликоген като основно гориво.В допълнение, глюкозата от храната или закуските ще се абсорбира в тялото по -равномерно.
   • Някои експерти препоръчват тренировки с висока интензивност само веднага след хранене, така че тялото да има достатъчно гориво (въглехидрати) през цялата сесия.

Метод 2 от 2: Полезен пост

1. 1 Консумирайте протеини в дни, които не са на гладно. Спазвате ли план за интервално гладуване или се опитвате да отслабнете, като избягвате определени храни? В този случай препоръчваме да ядете повече протеини в дните, когато не сте на гладно.
   • Големите количества протеини са особено важни, ако се опитвате да изградите мускули. Здравните специалисти препоръчват да се консумират няколко малки, богати на протеини ястия на всеки три до четири часа.
   • Според Националната медицинска академия (САЩ) препоръчителният дневен прием на протеини трябва да бъде съответно 46 и 56 грама за мъже и жени. Опитайте се да увеличите приема на протеини до максимум.
   • Като консумирате приблизително 85-115 грама постно протеин, ще осигурите 20-25 грама обикновен протеин.
2. 2 Пия вода. Наложително е да останете хидратирани по време на упражнения (освен ако гладуването включва въздържание от вода).
   • Адекватният прием на течности е от съществено значение за нормалното ежедневно функциониране на организма. Като цяло повечето здравни специалисти препоръчват да се пият около два до три литра вода на ден.
   • Повечето гладуване позволява да се пие вода (дори когато се въздържате от определени видове храна за медицински прегледи или прегледи). Не забравяйте да проверите или прегледате плана си за гладуване, за да проверите какви течности можете и не трябва да консумирате.
3. 3 Направете реалистичен план за упражнения. Може да искате да бягате, вместо да ходите, или да мислите, че можете да се справите с вдигането на големи тежести, но обичайните ви граници се променят по време на гладуване.
   • Ако трябва да се въздържате от определени храни за медицински прегледи или по религиозни причини, включете в плана си редовни упражнения с ниска интензивност, които се чувствате комфортно. След като гладуването приключи, можете да се върнете към обичайната си тренировка.
   • Ако гладувате от зори до здрач, вероятно е най -добре да избягвате упражненията през тези часове. Упражнявайте се по -близо до времето за хранене (рано сутрин или вечер).
   • Ако се въздържате от определени храни за отслабване или други хранителни мотиви, бъдете внимателни с физическата активност. Разберете, че в дните на гладно трябва да правите повече упражнения с ниска интензивност и да правите упражнения с висока интензивност само в дните, когато консумирате повече калории.

Съвети

• Създайте редовна програма за упражнения веднага щом приключите с гладуването. Можете бавно да ускорите темпото на леките упражнения, които сте направили, и да преминете към по -интензивни тренировки.
• Избягвайте физическата активност, ако се въздържате от храна за кръвни изследвания. Упражненията могат да повлияят на точността на много тестове, така че ако ще дарявате кръв, трябва да пропуснете тренировка.

Предупреждения

• Ако чувствате всякакви от следните симптоми, спрете да спортувате и потърсете лекарска помощ:
  • Тежка задух
  • Тежка слабост или замаяност
  • Внезапна загуба на зрение или слух
  • Загуба на мускулен контрол
  • Тежка умора
  • Гадене или повръщане
  • Прекомерно изпотяване