Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Независимо дали някой ви ядосва, сърдите ли се на себе си или просто сте имали лош ден, един от най-добрите методи за здравословна трансформация на енергията на гнева е упражнението. Тази ядосана енергия може да се натрупа във вас и упражненията са ефективен начин за превръщане на гнева в действие, което кара тялото ви да се поти, произвежда ендорфини и ви помага да се чувствате (и да изглеждате) по-добре. . Ако искате да превърнете гнева си с упражнения, добрата новина е, че има много полезни упражнения, които да ви помогнат да направите това.

Стъпки

Метод 1 от 2: Упражнение за облекчаване на гнева

1. 

   Правете каридо или аеробни упражнения, за да накарате тялото си да произвежда ендорфини. Кардио упражненията увеличават сърдечната честота, а аеробните упражнения увеличават количеството кислород в тялото. Това са два фактора, които вървят ръка за ръка и когато се комбинират, карат тялото да произвежда ендорфини, вещество, което реагира с мозъка, за да създаде усещане за позитивност и да намали възприемането на болката. Ако се чувствате ядосани, ефективен начин за преобразуване на тази енергия е да я използвате, за да ви помогне да завършите предизвикателно каридо / аеробно упражнение.
   • Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите упражнения, които карат сърцето и белите дробове да работят усилено.

2. 

   
   
   Проследете пулса си по време на интензивни упражнения. Тъй като когато сте ядоса, сърдечната Ви честота може да се е увеличила, когато се комбинирате с кардио упражнения, трябва да следите безопасността си. Упражнението зависи от работата на сърдечно-съдовата система. По време на почивката ви е добре да проверите пулса си, за да сте сигурни, че пулсът ви не надвишава максималния си.
   • За да определите максималния пулс, извадете възрастта си от 220 от възрастта си.

3. 

   
   
   Избягвайте вдигането на тежести, когато сте ядосани. В момента на краен гняв може да си помислите, че повдигането на тежки тежести нагоре и надолу няколко пъти може да облекчи гнева ви. Въпреки това може да е опасно да вдигате тежести, докато сте ядосани и мислите зле. Гневът ви разсейва от това, което правите и може да доведе до сериозно нараняване.
   • Ако отидете във фитнеса с гняв, дори малко разочарование може да разпали гнева ви.
   • Ако се контузите, ще се ядосате още повече!

4. 

   
   
   Опитайте нови упражнения за трансформиране на гнева. Ако искате да се „охладите“ с упражнения, това е чудесна възможност да опитате упражнение или да се присъедините към клас, който винаги сте искали да опитате, но все още не сте го правили. Нека гневът ви накара да опитате нещо ново. По този начин ще имате страхотна кампания и може би ще откриете нова страст.
   • Превърнете гнева в мотивация да се справите с практиката си, а не хората в класната стая или фитнеса.

5. 

   Слушайте любимата си музика, за да облекчите гнева си. Музиката подобрява концентрацията и намалява чувството на умора, карайки да се чувствате така, сякаш тренировките са по-лесни и приятни. Разсейването на мислите, които музиката произвежда, и количеството енергия, което изразходвате с по-дълги упражнения, ще помогнат за облекчаване на гнева. Можете да слушате успокояваща музика, ако това помага да се разсее гневът, или да изберете рок или рок музика, за да освободите гнева си.

   Внимание: Когато правите упражнения на открито или в зона, предразположена към препятствия или опасности, не слушайте музика със силна сила, за да не чуете предупреждения или аларми, за да избегнете опасност. Това е изключително важна бележка, когато джогирате по улицата или железопътната линия!

6. 

   Разтегнете мускулите си преди тренировка, особено ако сте ядосани. Ще искате веднага да влезете в тренировката и да пропуснете загрявките и разтяганията. Гневът може да ви направи нетърпеливи и недоволни от това, че отделяте време да загреете мускулите си и да се подготвите за трудното упражнение. Ако обаче тренирате без разтягане и загрявки, може да получите травма, което означава, че няма да можете да тренирате известно време, докато чакате нараняването да се излекува и ще се ядосате още повече!
   • Използвайте загрявки и разтягания, за да се съсредоточите и да превърнете гнева в енергия, за да ви помогне да завършите упражнението, което предстои да направите.
   реклама

Метод 2 от 2: Опитайте с други упражнения

1. 

   Опитайте да контролирате гнева си, като бягате. Джогингът е ефективна техника, която можете да използвате, за да трансформирате гнева и недоволството. Фокусът, който трябва да избягате, и ендорфините, които тялото ви произвежда от упражнението, ще ви помогнат да спрете да мислите за това, което ви кара да се чувствате по-разстроени и комфортни. Не забравяйте да се загреете правилно и да се разтегнете преди бягане!
   • Бягане по пътя с красива природа. Можете да увеличите предимствата на бягането, като бягате в тих район, без много разсейвания, като бягане около брега на езерото или тих район в града.
   • Използвайте бягаща пътека, за да освободите гнева си. Бягащата пътека ви позволява да бягате, без да излизате на открито и може да тренирате независимо от метеорологичните условия.
   • Внимавайте за опасности от трафик или път. Винаги гледайте, за да избегнете преместване на хора или превозни средства по време на шофиране.

   Съвет: Вземете добър чифт маратонки. Тъй като сте ядосани, това, от което се нуждаете в момента, е комфорт. Добрата обувка за бягане ще се чувства комфортно в краката ви и ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането и движението.

2. 

   Опитайте се да правите интервални упражнения, за да се съсредоточите върху освобождаването на гнева по здравословен начин. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е чудесно за превръщане на гнева, защото трябва да го правите възможно най-много с кратки изблици. По време на тренировката ще изразходвате 100% от силата си, след което починете няколко секунди. По този начин ще използвате ядосана енергия, за да я превърнете в сила за практика.
   • Опитайте упражнения табата, за да управлявате гнева си. Тренировките на Tabata включват кратки изблици, които изискват интензивна концентрация, последвани от кратка почивка, преди да продължите.

3. 

   Практикувайте йога, за да успокоите гнева си. Практикуването на предизвикателно упражнение по йога е начин да впрегнете енергията на гнева си за преодоляване на трудностите. Може да сте толкова ядосани и недоволни, че чувствате, че практикуването на йога е невъзможно. Участието в йога ще ви помогне да разсеете тези мисли, за да се съсредоточите върху трансформирането на гневната енергия във всяко движение. Освен това е по-лесно да трансформирате гневни енергии, когато имате група за подкрепа.
   • Опитайте да поемете дълбоко въздух, за да разсеете гнева. Дълбокото дишане е важна част от йога практиката и може да ви помогне да трансформирате гнева.
   • Изпълнете поредица воински движения, за да предизвикате гнева. Воинските движения ще предизвикат физическата страна на тялото ви и ще ви дадат чудесна цел да трансформирате гнева.
   • Присъединете се към горещ клас по йога, за да облекчите гнева си.
   • Ако не искате да се присъедините към групова практика, можете да наемете частна фитнес зала в студията по йога, когато нямат уроци.

4. 

   Присъединете се към класа по бокс. Боксът и кикбоксът са и двете форми на упражнения, които ви помагат да трансформирате гнева си, а комбинираните класове ви дават възможност да фокусирате ядосаната си енергия върху пробиването на чували с пясък в допълнение към изгарянето на калории. Тези класове често са много предизвикателни, така че можете да използвате гнева си, за да преодолеете предизвикателствата на практика. Фокусирайте се върху дъха си, техниката и използвайте гневните енергии, за да изпълнявате мощни удари.
   • Потърсете фитнес зали близо до дома си, в които има начинаещи, ако не сте начинаещи в бокса.
   • Изберете правилната боксова ръкавица чрез таблицата с размери въз основа на вашето тегло и кръга на вашата доминираща ръка.
   • Използвайте гняв, за да увеличите силата и силата на всеки от ударите си, като визуализирате торбата с пясък като причина за гнева си.
   • Ако не искате да тренирате с група, студията по бокс също имат свой собствен тренировъчен клас.

5. 

   Карайте колело, за да облекчите разочарованието. Колоезденето също е форма на кардио и можете да използвате гнева, за да преодолеете чувството за умора. Можете да отидете на колело на открито или да вземете вътрешен клас по колоездене. Ако решите да излезете навън, концентрацията, необходима за безопасно каране, ще ви помогне да забравите гнева си. Предимството на клас по колоездене на закрито е, че той се води от треньор, за да ви помогне да се съсредоточите върху преодоляването на предизвикателствата.
   • Ако решите да карате на открито, не забравяйте да спазвате правилата и да носите шлем.
   реклама

Внимание

• Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате различни видове енергични упражнения.