Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Мислите за самоубийство могат да бъдат плашещи и трудни за справяне. Суицидните чувства могат да включват: да се чувствате крайно разочаровани или обезсърчени, да мислите за нараняване или самоубийство и да направите план за това. Можете успешно да се справите с момента, в който искате да се самоубиете, като се запазите в безопасност, отдадете се на живота, потърсите социална подкрепа и получите психологическо лечение.

• Ако имате мисли за самонараняване, съставяне на план за самонараняване или самоубийство, трябва веднага да потърсите помощ..
• Във Виетнам можете обадете се на телефон 112 или 1900599830 Гореща линия за Центъра за превенция на психологическите кризи за младите хора във Виетнам.
• Можете също да потърсите онлайн списък с международни самоубийствени горещи линии.

Стъпки

Метод 1 от 3: Пазете се в безопасност

1. 

   
   
   Намерете сигурно място. Поддържането на безопасност в момента, в който се чувствате самоубийствен означава, че трябва да знаете какво трябва да правите, когато има мисли за самоубийство. Намирането на безопасно място ще помогне за намаляване на риска от въздействие върху тези негативни мисли.
   • Определете местата, които можете да посетите, като например къща на приятел, къща на роднина или кабинета на терапевта.
   • Можете също да използвате удобна карта за безопасност, за да си напомните къде трябва да отидете.
   • Ако не можете да стигнете до безопасно място, трябва да се обадите на местните служби за спешни случаи (112) или на горещата линия за предотвратяване на самоубийство.

2. 

   
   
   Премахнете вредните предмети. Лесно достигате до потенциално опасни предмети, което затруднява противопоставянето на поведението на желанието да си навредите.
   • Извадете веднага остриета или оръжия от дома си.
   • Изхвърлете лекарствата, ако можете да ги използвате, за да си навредите.

3. 

   
   
   Потърсете помощ от някой друг. Чувството за откъснатост или самота може да предизвика мисли за самоубийство. Увеличаването на чувството ви за връзка ще ви помогне да намалите мислите и действията, свързани със самоубийството.
   • Първо, трябва да идентифицирате хора или центрове, на които можете да се обадите, включително: определени членове на семейството, приятели, медицински специалист (лекар или терапевт), спешни служби. ниво (112) и гореща линия за предотвратяване на самоубийство. Опитайте първо да се свържете с член на семейството, близък приятел или терапевт (ако в момента сте в безопасност и не планирате да си навредите).
   • Определете начините, по които другите могат да ви помогнат: да ви заведат в болница, да говорят за вашите чувства, да ви утешават, да ви разсейват и да ви правят по-щастливи.
   • Социалната подкрепа може да бъде един от най-големите фактори за намаляване на мислите и действията за самоубийство. Затова търсете подкрепа от близките през това време с всички средства (ако те са в безопасност). Разговаряйте с приятели, прекарвайте време със семейството, обградете се с поддръжници и ви обичайте.
   • Ако смятате, че в момента няма никой, който да ви помогне, трябва да се обадите на терапевт или служба като горещата линия за доверие на младите хора. Те са обучени да подкрепят някой, който се чувства слаб и може да помогне.
   • Често хората от LGBTQ общността (LGBT хора), особено младите хора, често нямат системи за социална подкрепа. Ако случаят е такъв за вас и не смятате, че можете да потърсите помощ от някой друг, можете да се обадите на ICS (Защита на правата и застъпничество). на ЛГБТ хора във Виетнам) на 08.39405140 или чатете с експерт онлайн.

4. 

   Минимизиране на задействанията. Предупредителните знаци или тригери могат да бъдат мисли, чувства, поведение или ситуации, които ви оставят извън контрол или ви водят до мисли за самоубийство. Разбирането на вашите тригери е важна стъпка за предотвратяване на мисли за самоубийство и научаване как да се справите, ако има такива.
   • Стресът е предупредителен знак за мисли за самоубийство. Запитайте се дали имате мисли за самоубийство, когато се чувствате стресирани или претоварени от текущата си ситуация.
   • Идентифицирайте ситуации, които ви карат да засилвате мислите си за самоубийство и да ги избягвате. Някои примери включват: спорове или проблеми с близки, да сте сами вкъщи, стрес, чувство на депресия, проблеми във връзките, на работа или в училище и финансови проблеми. Избягвайте тези тригери, ако можете.

5. 

   Използвайте уменията за справяне, които са подходящи за вас. Част от предпазването от самонараняване е използването на подходящи умения за справяне, когато имате мисли, че искате да си навредите. Помислете какво е работило в миналото и определете как най-добре да се справите.
   • Определете начини да се успокоите и да се успокоите. Някои предложения включват: упражнения, чат с приятели, журналиране, разсейване, техники за релаксация, дълбоко дишане, медитация и внимателност. Възползвайте се от тях!
   • Религиозните и духовни умения за справяне (молитва, медитация, участие в литургията, религиозна традиция) са чудесен защитен фактор срещу самоубийството.
   • Не използвайте алкохол или други наркотици, за да се справите с него.Употребата на наркотици увеличава риска от суицидни мисли и тенденции.

6. 

   Общувайте положително със себе си. Саморазговорът е важен фактор за справяне със мислите за самоубийство. Имате способността да променяте настроението си чрез мислите си. Определете няколко неща, които можете да си кажете в настоящето (особено защо искате да останете живи), и то в момент, когато имате мисли да се нараните в бъдеще.
   • Какво бихте казали на някой, който се чувствате така? Може би бихте казали нещо приятно като: „Знам, че това е много трудно време за вас, но нещата ще се оправят; Подобни мисли или чувства няма да се появяват много често. Те ще преминат. Винаги ще бъда с теб в настоящия момент. Обичам те и искам да живееш и да бъдеш щастлив.
   • Някои примери за позитивен разговор, който можете да използвате, включват: „Имам причина да живея. Искам да бъда там за семейството и приятелите си. Имам планове за бъдещето и цели, които тепърва трябва да постигам.
   • Мисленето, че самоубийството е неморално или грешно, е защитен фактор, който ви пречи да се самоубиете. Ако смятате, че самоубийството е морално погрешно, напомнете си за това. Можете да си помислите или да си кажете: „Самоубийството не е правилно; аз съм морално против това, така че знам, че не мога. Трябва да се справя с мислите си и чувствата му по начин, който не му вреди ".
   • Вярата, че имате система за социална подкрепа, също може да предпази от мисли за самоубийство и действия. Напомнете си, че сте обичан и обгрижван. Можете да си кажете като: „Обичана съм. Семейството ми ме обича. Приятелите ми ме обичат. Дори да имам мисли или чувства, че не ме обичат в настоящия момент; в сърцето си знам много добре, че ме обичат. Те не искат да ми се случват лоши неща и ще бъдат много тъжни, ако съм наранена. "
   реклама

Метод 2 от 3: Ангажираност към живота

1. 

   Ангажирайте се да минимизирате мислите за самоубийство. Трябва да се ангажирате с минимизиране на мислите за самоубийство и самонараняване, независимо от негативните мисли и чувства, които имате. Ако сте напълно отдадени на запазването на живота си, тази цел ще ви помогне да се справите по време на стрес.
   • Ангажирането за минимизиране на мислите за самоубийство може да включва съгласие за: използване на позитивен саморазговор, поставяне на цели и придържане към него, напомняне за положителното. и идентифицирайте други начини за справяне с негативните мисли и чувства.
   • Можете да запишете ангажиментите си към живота. Напишете нещо като: „Ангажирам се да живея живота си, дори когато стане доста трудно. Ангажирам се да си поставям цели и да ги постигам. Ангажирам се да използвам умения за справяне и да потърся помощ, ако имам мисли да се нараня ”.

2. 

   Определете целите и се придържайте към тях. Да имате цели в живота си е един от начините да формирате ангажименти и цели и те могат да се превърнат във фактори, които ви пречат да имате мисли за самоубийство. Целите ви дават нещо, което да следвате и можете да си напомняте за тях всеки път, когато искате да си навредите.
   • Някои примери за цели в живота включват: кариера, сключване на брак, раждане на деца и пътуване по света.
   • Припомнете си целите си за в бъдеще. Ще бъде изключително съжаление, ако пренебрегнете прекрасната част от живота.

3. 

   Идентифицирайте положителните аспекти на живота си. Друг начин да се отдадете на живота и да се справите със мислите за самоубийство е да осъзнаете добрите неща в живота си. Това ще помогне да промените мислите си и да ги насочите към това защо искате да продължите да живеете.
   • Направете списък с всички неща, които цените в живота. Този списък може да включва много неща: семейство, приятели, италианска храна, пътувания, пребиваване сред природата, свързване с други, свирене на китара и музика. Те могат да осигурят облекчение, когато имате мисли за самоубийство.
   • Какво обичаш да правиш? Кои дейности ви доставят най-голямо удовлетворение? Обичате ли да готвите или да помагате на приятелите си или да играете с кученцето си? Ако обстоятелствата не ви оказват натиск, какво бихте правили през целия ден? Помислете за тях внимателно и отделете повече време за тях.
   реклама

Метод 3 от 3: Разчитане на външна подкрепа

1. 

   Потърсете психологическо лечение. Ако постоянно мислите за нараняване, може да се наложи да се подложите на терапия или психотерапия. Терапевтите често са обучени да се справят със мисли за самоубийство и могат да служат като важен източник на подкрепа за вас.
   • Ако понастоящем нямате терапевт на разположение, можете да се свържете с болницата, за да намерите списък с лицензирани лекари, или да проведете изследвания, за да намерите евтина клиника за психично здраве. , евтини или безплатни.

2. 

   Поддържайте и развивайте здрава система за подкрепа. Социалната подкрепа е от съществено значение за справяне със мислите за самоубийство. Това може да се дължи на факта, че липсата на социална подкрепа може да доведе до депресия и да увеличи мислите ви за самоубийство. Ако можете да се свържете със семейството или друг близък човек, направете го. Ако се чувствате така, сякаш нямате никого наоколо, терапевтът ще бъде вашият източник на подкрепа, за да ви помогне да изградите мрежа за поддръжка за себе си.
   • Споделете мислите си с всеки, който ви кара да се чувствате комфортно да говорите. Ако няма с кого да говорите, можете да се обадите на терапевта или друга служба като гореща линия за млади хора 1900599830.
   • Уведомете другите за вашия план за безопасност, за да могат да бъдат включени и готови да ви помогнат, когато имате нужда от него.
   • Здравословните връзки няма да включват постоянно обиди, крещи, тормоз или нараняване. Ако сте в насилствена връзка, веднага потърсете помощ.
   • Здравословната система за подкрепа включва много различни хора, с които можете да потърсите подкрепа и помощ, включително приятели, семейство, учители, съветници, лекари, специалисти по психично здраве, и гореща линия.

3. 

   Помислете за лекарства. Лекарства, особено антидепресанти, могат да се използват за лечение на симптоми на депресия, които често се свързват със мисли за самоубийство. Имайте предвид обаче, че приемането на антидепресанти и други лекарства може да увеличи риска от мисли и действия за самоубийство. Не забравяйте да обсъдите нежеланите реакции и рисковете с Вашия лекар, преди да вземете някакво лекарство, независимо дали е предписано или не.
   • Консултирайте се с специалист по психично здраве относно антидепресанти или други лекарства за лечение на мисли за самоубийство и поведение.
   • Ако нямате собствен лекар, трябва да се свържете с болницата или да отидете в клиниката с ниска цена във вашия район.
   реклама

Съвети

• Обърнете внимание и седем проявете благодарност (към себе си) за всяко малко подобрение в състоянието ви.
• Поздравете се. Дори за изключително малки неща. Направихте го, нали? Не ви ли е необходима и смелостта да станете от леглото? Гордейте се със себе си!

Внимание

• Ако имате мисли за самоубийство или планирате да си навредите, трябва да се обадите на телефон за помощ за предотвратяване на самоубийство като 1900599830 Гореща линия за вашата младеж или номер за спешни повиквания на зона (112), телефонната линия за помощ чрез текстово съобщение или отидете до най-близкото спешно отделение.