Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
18 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Смисълът на живота е нещо, създадено от вашите собствени мисли и действия. Винаги се питайте какво можете да научите, как да напредвате и спрете да обвинявате другите, когато нещата се объркат. Как можете да живеете "до най-доброто", зависи изцяло от вас. Ето няколко съвета, за да започнете.
Стъпки
Част 1 от 3: Дефиниране на себе си
Осъзнайте, че животът е пътуване, а не дестинация. Това може да звучи клиширано, но абсолютно правилно: процесът е по-важен от резултата. Да живееш най-добре е процес, който трябва да прекараш през целия си живот. Не се обезсърчавайте, когато отнема време да научите нови неща или да се провалите. Те са очевидни в живота.
Бъдете честни със себе си и другите. Лъжата разсейва енергията и радостта. Когато се заблуждаваме, ние си пречим да се учим и да се развиваме. Когато заблуждаваме другите, ние увреждаме доверието и интимността.- Лъжа по много причини. Изследванията показват, че понякога лъжем, защото ревнуваме или искаме да нараним другите. Много пъти лъжем от страх да не бъдем наранени, когато разкрием истината, или от страх от конфронтация. Трудно е да бъдеш честен със себе си, но само по този начин можеш да изживееш живота си пълноценно.
Научете се да приемате себе си. Често прекарваме време в разглеждане на нещата, които не харесваме в себе си, нещата, които искаме да променим. Прекарването на цялото време във фокусиране върху това, което не ви харесва или това, което се е случило в миналото, означава, че не можете да се съсредоточите върху бъдещето. Решете да се научите да обичате себе си за момента.- Избройте силните си страни. В какво си добър? Те могат да бъдат големи постижения, като изобретяване на нови технологии или „ежедневни“ умения, като например да бъдете приятелски настроени с хората. Фокусирането върху силните ви страни може да ви помогне да ги развивате, без да забравяте негативните мисли за себе си като „губещи“.
Определете вашите стандарти. Вашите основни ценности са убежденията, които оформят кой сте и как живеете живота си. Те могат да бъдат духовни вярвания или просто дълбока вяра във вас. Размишляването върху вашите стандарти ще ви помогне да си поставите цели, които съответстват на вашите стандарти. Ще се чувствате доволни и щастливи да отговаряте на вашите стандарти.- Борете се за това, в което вярвате и не позволявайте на другите да ви влияят. Можете да направите това и пак да сте отворени за мнението на другите, тъй като те могат да ви изненадат.
Борба с негативните мисли. Понякога обществото бърка самокритиката за самоусъвършенстване. Проучванията обаче показват, че колкото по-сурови сте към себе си, толкова по-вероятно е да го направите с другите. Отрицателното мислене и самокритичността не ви помагат да постигнете напредък или да постигнете целите си. Вместо това се опитайте да бъдете любезни и толерантни към себе си.
- Например, ако постоянно се обвинявате за собствените си грешки и антипатии, трябва да бъдете напористи и да се противопоставите на горното с позитивно мислене. Заменете мисленето „Аз съм провал“ с „Нещата не вървят така добре, както очаквах“. Ще измисля други начини да се справя.
- Опитайте се да мислите логично за вашата самокритичност. Хората често се критикуват лесно. Следващият път, когато се окажете прекалено строги към себе си, опитайте се да намерите подходящия отговор на критиката. Например, ако си кажете „Тъп съм, изобщо не разбирам и всички в класа са по-умни от мен“, проверете тази мисъл логично. Наистина ли хората са по-умни от вас или просто се подготвят по-добре? Изпълнението ви в клас ли е, защото сте по-малко интелигентни (по-малко вероятно) или защото не сте подготвили урока? Учите ли ефективно? Печелите ли от преподавател? Анализът на всичко логично ще ви помогне да намерите своето самоусъвършенстване стъпка по стъпка не са понижи се.
Бъдете гъвкави. Една от причините да се чувстваме депресирани е, че очакваме всичко да остане същото, но животът е пълен с промени. Позволете си да се променяте и растете и се научете да се адаптирате към нови ситуации и предизвикателства.
- Насърчаването на положителни емоции, като радост и позитивност, ще помогне за развитието на гъвкавост.
- Открийте собствените си навици в отговор на събития и ситуации. Определете кое е добро и кое не. Това ще ви помогне да коригирате неподходящи отговори и да се научите да се адаптирате. Не само ще откриете, че се подобрявате, но и взаимодействате по-добре с другите.
- Вижте „негативните“ ситуации като начин за натрупване на опит. Негативното мислене за минали „неуспехи“ отново и отново може да ви направи натрапчиви. Вместо да гледате на предизвикателствата или препятствията като на негативни, използвайте ги като възможности да се научите и усъвършенствате.
- Например известният бизнесмен Стив Джобс веднъж каза, че „уволнението от Apple е най-доброто нещо, което ми се случи. Отново тежестта на успеха беше заменена от светлината на едно начало, несигурно за всичко. Освобождава ме, поставя ме в един от най-творческите моменти в живота ми. J.K. Роулинг, автор на поредицата за Хари Потър, веднъж каза, че провалът е всичко утопично предимство, от което трябва да се възползвате, вместо да се страхувате от него.
Погрижете се за тялото си. Важна част от пълноценното живеене е грижата за тялото ви. Вие притежавате само едно тяло, така че се уверете, че то може да ви придружава по време на вашето пътуване на откритие и учене.
- Здравословно хранене. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и без калории. Яжте много пресни плодове, зелени зеленчуци, сложни въглехидрати и постни протеини. Но не се отнасяйте лошо със себе си; Понякога можете да се насладите на парче торта или да изпиете чаша вино.
- Пийте достатъчно вода. Мъжете трябва да пият 13 чаши (3 литра) вода на ден. Жените трябва да пият 9 чаши (2,2 литра) вода на ден.
- Правя упражнения. Изследванията показват, че редовните упражнения ви правят по-здрави, щастливи и по-оптимистични. Трябва да отделяте 150 минути седмично, правейки аеробни упражнения със средна интензивност.
Научете се на внимателност. Практикуването на внимателност може да ви помогне да живеете пълноценно живота си, като се фокусирате върху случващото се в настоящия момент. Внимателността се корени в будизма и предотвратява осъдителния опит и ви насърчава да приемете тяхната природа.
- Не можете да живеете пълноценно, ако сте заети с миналото и бъдещето. Научете се да обръщате внимание на това, което се случва точно сега ще ви помогне да се тревожите по-малко за миналото и бъдещето.
- Има много начини да научите внимателност, включително медитация за внимателност и духовни изследвания. Йога упражненията или тай чи също включват внимателност.
- Някои от предимствата на вниманието са: засилено физическо и психическо здраве, намален стрес, добра комуникация с другите, повишено осъзнаване на нещата.
Спрете да мислите „Трябва да бъда това, трябва да бъда онова“. Това е термин, измислен от психолога Клейтън Барбо. Той отразява склонността на хората да си казват какво трябва да „правят“, дори когато това не отговаря на техните цели и ценности. Изявлението "трябва" може да предизвика много недоволство и скръб. Ограничаването на това действие може да ви помогне да живеете по-пълноценно.
- Например, помислете за следното твърдение „Трябва“: „Трябва да отслабна“. Защо се чувстваш така? Защото се стремите да бъдете в добра форма? Тъй като сте се консултирали с Вашия лекар и сте се съгласили, че трябва да сте по-здрави? Или някой ви е казал, че "трябва" да отслабнете? Общите цели са здравословни и полезни добре Вредата напълно зависи от причината, поради която искате да я постигнете.
- Спирането на мисленето „Би трябвало“ не означава, че не си поставяте цели. Поставяте си цели, защото те имат смисъл приятелю но не според желанията на другите.
Част 2 от 3: Направете своя път
Излезте от зоната си на комфорт. Изследванията показват, че ако искате да постигнете успех, трябва да излезете от зоната си на комфорт. Това се нарича „оптимален цикъл на тревожност“. Колкото повече сте готови да се предизвикате, толкова по-удобно ще бъдете при новите преживявания.
- Поемането на рискове е страшно, защото не можем да се чувстваме комфортно с провала. Всички се страхуват от рискове в краткосрочен план. Онези, които обаче не поемат риска по-късно, често ще съжаляват.
- Излизането от зоната на комфорт може да ви помогне да развиете гъвкавостта, която ви е необходима, за да се справите с неочаквани житейски препятствия.
- Започнете от малко и израствайте по пътя си. Отидете до ресторанта, без да го визуализирате в Yelp. Направете изненада с партньора си. Опитайте се да правите неща, които никога досега не сте опитвали.
Бъди реалист. Поставете си постижими цели въз основа на вашите способности и таланти. Обмислете всяко усилие, за да постигнете целта си. Правете всяка стъпка по стабилен и безопасен начин.
- Поставяйте си значими цели, а не сравнявайте с другите. Ако вашата смислена цел е да се научите как да свирите любимата си песен на китара, не бъдете тъжни, ако не можете да станете китарска рок звезда.
- Поддържайте цели за изпълнение. Постигането на целите ви изисква упорита работа, отдаденост и мотивация. Трябва обаче да сте сигурни, че можете да постигнете целта си с вашите усилия себе сиНе забравяйте, че не можете да контролирате някой друг. Например „Да станеш филмова суперзвезда“ е целта, която зависи от действията на другите (компанията те избира за актьори, хората, които ходят на филми, в които играеш и т.н.). Но целта беше да присъствам на прослушванията на толкова много филми приятелю може да се контролира. Дори и да не получите ролята, целта пак може да се счита за успешна, защото сте постигнали това, което сте замислили, правейки това, което искате.
Приемете нараняването. Когато живеете живота си пълноценно, вие се възползвате от възможностите.Вие преследвате това, което искате, вземате решение и приемате резултатите. Но понякога нещата не вървят така, както очаквате. Приемането на нараняване, когато нещата не вървят по план, е важно за изживяването на живота изцяло, открито и честно.
- Нараняването ви помага да предприемете действия във всички области на живота си. Ако се страхувате да се отворите и да бъдете честни с другите, защото това може да ви навреди, не можете да развиете истински тесни отношения. Ако се страхувате да рискувате, защото те може да не успеят, ще съжалявате.
- Вземете примера с Мишкин Ингавале, изобретател, който иска да разработи технология за намаляване на детската смъртност в селските райони на Индия. Ingawale често говори за 32 от своите неуспехи в провеждането на това изследване. Едва 33-и път успя. Желанието да пострада и да поеме рискове и неуспехи е това, което му донесе този успех и спаси много животи.
Намерете възможности за обучение. Не се задоволявайте с нещата в живота. Трябва да сте активни и да живеете пълноценно. Винаги обмисляйте какво научавате от житейски ситуации. Това ще ви помогне да спрете стреса от изправянето на предизвикателствата и да се съсредоточите върху движението напред, а не поглед назад.
- Изучаването на нови неща помага на мозъка да се съсредоточи. Когато поемете инициативата да задавате въпроси и да изследвате нещата, ще се чувствате по-комфортно психически и емоционално.
Практикувайте благодарност. Благодарността не е просто чувство; Това е начин на живот, който изисква активна практика. Изследванията показват, че упражняването на благодарност ви помага да живеете по-здравословен, щастлив и позитивен живот. Благодарността може да ви помогне да преодолеете минали фобии и да укрепите отношенията си с другите. Бъдете благодарни за нещата, през които преминавате всеки ден. Покажете благодарност към семейството, приятелите и важните хора. Споделяйте и показвайте любов, докато можете. Животът ви ще бъде по-изпълнен, когато поемете инициативата да покажете своята благодарност.
- Наслаждавай се на момента. Хората имат лошия навик да се фокусират върху негативните страни на живота и да игнорират красивата и оптимистична обстановка. Отделете време да признаете и да се насладите на красивите моменти от ежедневието. Помислете за преживяванията, които са важни за вас. Интересува се от щастието в живота. Можете да запишете тези преживявания. Просто нещо толкова малко като неочакван текст от приятел или слънчева сутрин може да ни зарадва.
- Споделете своята благодарност с другите. Можем да „запазим“ красивите моменти в паметта си, ако ги споделим с другите. Ако видите красиво цвете, докато се возите в автобуса, можете да изпратите SMS с най-добрия си приятел. Ако вашият партньор мие чиниите, за да ви изненада, кажете му, че сте доволни. Споделянето на вашата благодарност може да помогне на другите да почувстват любов и са склонни да търсят благодарност в живота си.
Ани Лин, MBA
Опитайте следната ежедневна практика на благодарност: Отделете няколко минути всеки ден сутрин и преди лягане, за да помислите за нещата, за които сте благодарни. Освен това се научете да живеете в настоящето, бъдете любопитни и наблюдавайте нещата в живота, разпознавайте прекрасните неща около себе си, вместо винаги да залепвате слушалки и да се криете в черупката си.
Пишете дневник. Едно списание ви помага да размишлявате върху целите и ценностите си. Също така ви помага да определите какво върви добре и трябва да продължите. Журналирането също е чудесен начин да практикувате внимателност.
- Трябва активно да списате, вместо просто да записвате случайни мисли и преживявания. Вместо да записвате всяко едно нещо, което се случва, използвайте дневник, за да отразите ситуациите, които преживявате. Как реагирате? Как се чувствахте в началото? Сега различно ли е? Какво бихте искали да промените, ако срещнете подобна ситуация?
Смейте се. Смехът е най-доброто лекарство. Смехът понижава хормоните на стреса и освобождава ендорфини, хормона, който прави хората щастливи. Изгаря калории и изпраща кислород в тялото, като ви помага да се чувствате здрави и да обичате живота.
- Смехът може да бъде заразен; Когато изразите радостта си чрез смях, другите ще я споделят с вас. Смехът заедно създава емоционална и социална връзка.
Опростете вашите нужди. Имуществото ви може да се окаже, че ви притежава. Разхвърляна, напълно обзаведена къща не ви прави щастливи. Предприемайте активно решения относно обикновените ежедневни нужди. Изследванията показват, че постоянната заетост с материя засенчва практическите ви нужди. Имайте това, от което се нуждаете, и се нуждаете от това, което притежавате.
- Хората, които са пристрастени към материята, често са по-малко щастливи и доволни от другите. Материалът не ви прави щастливи, но взаимоотношенията с другите го правят.
- Отървете се от неизползвани или неприязън предмети във вашия дом. Намерете местна благотворителна организация, за да дарите дрехи, предмети от бита и други предмети, които не се използват в дома.
- Опростете личния си живот. Можете да кажете „не“ на ангажимент или покана. Прекарвайте време, правейки значими неща за себе си.
Част 3 от 3: Комуникация с другите
Помислете за хората около вас. Вярвате или не, фактът, че хората могат да „разпространяват“ емоции, е толкова лесен, колкото да настинете.Ако прекарвате много време с щастливи и оптимистични хора, ще се чувствате по същия начин. Ако през целия ден сте с хора, ще станете песимисти, ще се сприятелявате с хора, които се грижат за вас, оценяват вас и околните и ще обогатят живота ви.
- С кого прекарваш времето си? Как те карат да се чувстваш към себе си? Чувствате ли се уважавани и признати от другите?
- Това не означава, че вашите приятели и близки не трябва да предлагат конструктивна обратна връзка. Всъщност понякога имаме нужда от приятели, които да изтъкват необмислени действия, които нараняват другите. Трябва обаче да изпитвате уважение и доброта от тези хора и да бъдете добри към тях.
Обсъдете вашите нужди с другите. Научаването да общувате напористо (без да сте арогантни) може да ви накара да се почувствате по-силни, по-уверени и по-изпълнени. Асертивната комуникация ще разбере нуждите на двете страни.
- Бъдете отворени и честни, не използвайте осъдителни или обвинителни думи. Ако някой ви е наранил, можете да споделите чувствата си с този човек. Не казвайте обаче изявления, обвиняващи човека: „Не си добър с мен“ или „Дори не ти пука за моите нужди“.
- Използвайте темата "Аз". Използвайте тема, която се фокусира върху вашите емоции и преживявания, без да осмисляте преценка или вина. Например „Чувствам се наранен, когато не ме развеселявате на работа. Чувствам, че не ти пука за моите нужди. ”
- Предлагайте конструктивни предложения и приемайте други. Не казвайте просто на другите какво трябва или не трябва да правят. Трябва да обясните задълбочено.
- Поканете хората да споделят своите нужди и идеи с вас. Използвайте фрази за съвместна работа, като „Какво искате да направите?“ или "Какво мислите?"
- Вместо да откриете, че трябва да отстоявате своята гледна точка категорично, можете да кажете нещо като: „Тогава какво?“ Когато чуете някой да каже нещо, което звучи като несъгласно. Опитайте да се поставите на мястото на този човек.
Обичайте всички. Бъдете искрени за другите. Една от най-големите пречки, която ни пречи да живеем пълноценно, е мисълта, че сме „достойни“ за това. Това чувство може да предизвика недоволство и гняв. Давайте любов, без да очаквате да я получите в замяна. Обичайте всички, дори и да не е лесно.
- Това не означава, че трябва да бъдете добри с някой, който не е мил с вас. Можете да обичате и приемате хората, но все пак можете да разберете кой е добър и кой не.
- Вярвате или не, любовта помага дори на работното място. На работното място, където съществуват любов, внимание и обич, ще има по-продуктивни и доволни работници.
Простете на себе си и на другите. Прошката е полезна за тялото и душата ви, въпреки че не е лесно да се направи. Прошката обаче намалява стреса, понижава кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Прошката ви помага да се чувствате доволни и щастливи, дори ако другият човек не знае какво е сгрешил.
- Помислете какво искате да простите. Обърнете внимание на емоциите си, когато мислите.Признайте чувствата си; Преценката или опитът да потиснете емоциите си само ще влоши нещата.
- Превърнете травмиращото преживяване в опит. Какво трябва да правите по различен начин? Какво трябва да правят хората по различен начин? Какво можете да научите от този опит, за да напреднете?
- Не забравяйте, че можете да контролирате само това, което правите, а не това на другите. Една от многото причини, поради които е трудно да простиш на другите, е, че това зависи изцяло от теб. Вашият партньор може никога да не знае за техните нарушения. Те никога не знаят резултата или се учат от опита. Но да продължите да се ядосвате за това само ще ви навреди. Да се научиш да прощаваш, независимо дали другият знае изхода или не, ще помогне приятелю изцеление.
- Прощаването на себе си е също толкова важно, колкото и на другите. Когато затънем в грешките от миналото, ние се увличаме в цикъл на самообвинение, вместо да възприемаме преживяването като инструмент за фокусиране върху усъвършенстването си в настоящето. Използвайте техниките в тази статия: противопоставяйте се на негативните мисли и практикувайте внимателност, за да ви помогне да прощавате и да обичате себе си по същия начин, по който се отнасяте към другите.
- Когато прощаваме, не забравяйте, че трябва да забравим ситуации, които са ни причинили негативни емоции.
Изплатете. Бъдете от сърце с другите. Започнете с вашия съсед. Правете благотворителност в общността. Това действие не само ви помага да станете по-добър човек, но също така е от полза за всички.
- Помагането на другите не само им носи полза, но и подобрява здравето ви. Благотворителността създава усещане за „вълнение“, ендорфините се произвеждат, когато помагаме на другите.
- Не е нужно да давате благотворителни ястия или да създавате организация с нестопанска цел, която да помага на другите. Само едно малко действие на ден може да има голям ефект. Изследванията показват, че ефектът на „реципрочна възвръщаемост“ наистина съществува: вашата доброта може да вдъхнови другите, да ги направи щедри и мили и да вдъхнови другите.
Приемете всички. Бъдете мили и исторически. Наслаждавайте се на радостите на другите. Отнасяйте се към другите така, както искате да се грижат за вас.
- В началото може да е малко досадно да се наложи да говорите с някой, който „не“ е като вас. Не забравяйте, че можете да научите много от хората, с които общувате. Колкото повече хора се сблъскват, толкова повече осъзнавате, че всички сме си приличат.
Съвети
- Разпространение на любовта (L.O.V.E)
- Слушайте повече, говорете по-малко.
- Пренебрегвайте грешките и недостатъците
- Оценявайте това, което имате
- Изразявайте своята благодарност
- Наслаждавайте се на простите неща в живота. Седнете, отпуснете се и помислете за любовта си към синьото небе или слушайте смеха на сестра си или шегите на татко. Какъв би бил животът без тях.
- Без значение слуховете, пристрастията и осъдителните нагласи. Важно е да живеете пълноценно е да живеете в настоящия момент. Не можете да се върнете в миналото, а бъдещето е несигурно, така че определеното е настоящето.
- Преодолявайки страха ви, той се стреми да ви завладее и да ви направи срамежливи. Що се отнася до сърцето и желанията ви, страхът е като болест. За да се чувствате свободни и доволни, трябва да живеете в момента и да споделите вътрешното си щастие с всички около вас.
- Бъдете авантюристични! Не означава, че трябва да направите нещо лудо като изкачване на сградата на Емпайър Стейт въпреки страха от височини. Малки приключения ще ви зарадват, като например да опитате нова храна или да влезете в обитавана от духове къща в увеселителен парк. Ще се почувствате щастливи, че смеете да го опитате!
Внимание
- Не позволявайте на външните фактори да определят чувствата ви. Не винаги можете да контролирате външността, но винаги контролирате смисъла на всичко.
- Разграничете историята и реалността. Не се увличайте в собствените си истории.
