Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Подготовка
• Метод 2 от 4: Влизане в състояние на хипноза с помощта на най -добрата от мен техника
• Метод 3 от 4: Представете си, че реализирате целите си
• Метод 4 от 4: Пресъздаване на минали ситуации за изграждане на доверие
• Съвети

Хипнозата не е магия. Това е форма на последователна, целенасочена концентрация, когато вие, без да забелязвате околните неща, се фокусирате върху едно нещо.Той е коренно различен от състоянието на сън, тъй като, за разлика от последното, означава повишено ниво на осъзнатост. Използвайки техниката за самохипноза Best Me, вие се фокусирате върху създаването на виртуално преживяване, което повишава самочувствието, повишава мотивацията за постигане на целите и ви помага да се справите с тревожността или травмата.

Стъпки

Метод 1 от 4: Подготовка

1. 1 Изберете момент, в който не ви се спи много. Вашата задача е да се оттеглите от външни фактори, за да се съсредоточите върху визуализирането на изпълнението на вашите цели. Ако сте прекалено уморени, тогава просто ще заспите.
2. 2 Яжте нещо леко 1-2 часа преди сесията. Ще бъде трудно да се концентрирате, ако сте гладни или преяждате. Яжте достатъчно, за да сте достатъчно силни, за да медитирате, но не преяждайте.
3. 3 Намерете усамотена зона за практикуване. Имате нужда от място, където нищо няма да ви разсейва и грубите звуци няма да ви върнат преждевременно в реалността. Някаква малка, не претрупана стая във вашия дом е перфектна.
4. 4 Уверете се, че не ви безпокоят. Изключете мобилния си телефон или пейджъра. Ако къщата има фиксирана линия, изключете телефона. Помолете членовете на вашето семейство да не ви разсейват по време на сесията.
5. 5 Заемете удобна позиция. Най -добре е да седнете, тъй като в легнало положение можете да заспите. За да влезете в състояние на хипноза:
   • Намерете удобна позиция на крака. Можете да направите класическата поза за медитация и да кръстосате крака, да седнете на колене, да изпънете краката си право пред себе си или да седнете на стол. Във всеки случай това трябва да е позиция, в която ще се чувствате комфортно.
   • Дръжте гърба изправен. Правият гръб насърчава дълбокото дишане. Седнете на стол, ако ви е трудно да държите гърба изправен без опора.
   • Поставете ръцете си така, че да не ви притесняват. Можете да ги поставите на бедрата си или да ги сгънете в молитвен жест.
6. 6 Дишайте дълбоко и равномерно. Преди да започнете техниката Best Me, затворете очи и просто вдишайте и издишайте бавно. Фокусирайте вниманието си върху дъха и нищо друго. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да ви подготви да влезете в състояние на повишена концентрация.

Метод 2 от 4: Влизане в състояние на хипноза с помощта на най -добрата от мен техника

1. 1 Завършете всички етапи на техниката Best Me. Всяка буква в заглавието „Най -добър аз“ е свързана с определена фаза. Няма значение в какъв ред следвате тези стъпки или какви думи използвате. Важно е да включите в това въображаемо преживяване всеки от етапите, които представляват всички аспекти на вашата личност.
   • B - Вярваща система
   • Д - Емоции
   • S - Усещания и физически преживявания
   • Т - Мисли и образи
   • М - Мотиви
   • Д - Очаквания
2. 2 Изберете безопасно място за себе си (това е вашата „система от вярвания“). Помислете за истинско или измислено място, където бихте били спокойни, щастливи и в безопасност. Можете да изберете всяко място; просто няма "лошо" място. Най -добре е да изберете същото място за визуализация, тъй като това ще улесни отпускането. Най -популярните опции:
   • Плаж;
   • залит със слънце парк;
   • мястото, където сте прекарали ваканцията си;
   • любима стая в настоящото или предишното жилище;
   • мястото, което видяхте на снимката.
3. 3 Представете си себе си на сигурно място. Тази част се занимава с усещания и физически преживявания. Включвате не само зрението си, но и всички останали сетива. Докато представяте всички детайли на това място, оставете спокойствието да ви изпълни. Например, ако вашето безопасно място е плаж по залез слънце, обърнете внимание на:
   • цвят - червената и златната палитра на залеза и лазура на водата;
   • звук - писъци на вълни и викове на чайки;
   • усещания - полъх на вятър върху кожата и топъл пясък под краката;
   • миризма - чист морски въздух със солен вкус.
4. 4 Позволете на успокоението да прогони негативните ви емоции. Попийте спокойствието, което прониква във вашето място. Усетете как тялото и умът ви се отпускат.Кажете си: „Намерих мир“.
5. 5 Нека спокойствието на космоса измести всичките ви мисли. Отначало различни мисли неизбежно ще ви минават през главата. Не се опитвайте да се борите с него. Просто внимателно върнете фокуса си на безопасно място. Потапяте се в него и прекъсвате връзката. Гмурнете се и излезте. Гмурнете се и излезте.
   • Ако ви е трудно да отхвърлите негативна идея, представете я като изображение на телевизионен екран. Вземете дистанционното и изключете звука, след това превключете цветовите настройки на черно -бяло и след това изключете напълно екрана.
   • Можете също така да поставите изображението в чекмедже и да го затворите.
6. 6 Насладете се на спокойствието. Нямате друго желание или желание да бъдете другаде и да правите нещо друго. Просто искате свободно да съществувате на това място, да мечтаете и да се носите из неговите простори, докато стигнете до личния си рай.
7. 7 Очаквайте дълбоко гмуркане за собствената си безопасност. Не се притеснявайте, ако изпаднете в състояние на хипноза. Очаквайте това. Хипнозата е просто концентрация, концентрация на сигурно място. Остани тук сега. Като го въведете напълно, вие сте достигнали състояние на хипноза. Както създателят на тази техника е написал: "Колкото по -дълбоко се гмуркате, толкова по -дълбоко можете да се гмуркате; колкото повече стигате, толкова по -далеч искате да отидете и по -приятно става пътуването."
8. 8 Повторете тези стъпки толкова често, колкото е необходимо. Върнете се към усещанията, които изпитвате на ваше място. Насладете се на спокойствието. Нека мислите изчезнат. Гмурнете се все по -дълбоко и по -дълбоко, докато сте напълно на безопасното си място.
9. 9 Свържете безопасното си място с една дума. Когато описвате подробно вашата безопасна зона, помислете за име за нея. Използвайте това име дори когато не сте под хипноза, за да се чувствате спокойни и отпуснати.
10. 10 Завършете сесията или си представете ситуация в ума си или преживейте минали събития. Ако само изучавате самохипноза или целта ви е просто релаксация и спокойствие, можете да прекратите сесията на този етап. Или можете да отидете по-далеч и да си представите постигането на целта си за повишаване на самочувствието и мотивацията за предприемане на действия и да преживеете емоциите от миналото, за да спечелите увереност и да намалите тревожността.

Метод 3 от 4: Представете си, че реализирате целите си

1. 1 Изберете цел. Съсредоточете се върху една задача наведнъж. Изберете цел, която е важна за вас и която се притеснявате за постигането. Представете си, че това вече се е случило и сте получили заслужена награда - така ще станете по -уверени в себе си и ще имате по -голям стимул да постигнете това, което искате. Техниката Best Me повишава ефективността на действията, насочени към постигане на цели в различни области:
   • науката;
   • пеене;
   • танцуване;
   • спорт;
   • писмени умения;
   • привеждане във форма;
   • стартиране на собствен бизнес / постигане на работни цели;
   • отслабване или отърване от никотиновата зависимост.
2. 2 Пресъздайте успешната реализация на вашите цели с методологията Best Me. Стойте на сигурно място, визуализирайте във всеки детайл постигането на задачите. Колкото по -подробно създавате сценария и колкото повече стъпки включва, толкова по -добре.
   • Увеличете мотивационния компонент, като си представите последващи награди, като почивка, която ще си дадете след това.
   • Представете си удоволствието от постигането на междинни цели. Например, ако се опитвате да се откажете от пушенето, може да си представите разкошна вечеря като награда за една седмица или разговор, в който с гордост съобщавате на приятел, че не сте пушили цял месец.
3. 3 Представете си, че вече сте постигнали целта си. Помислете как получавате повишение или диплома или каквато и да е друга награда, която вашият стремеж осигурява.Пресъздайте тази ситуация в целия й блясък, точно както направихте с визуализацията на вашето безопасно място. Изживейте този момент чрез зрение, слух, обоняние и тактилни усещания. Измислете точно това, което казвате и правите; какво в този момент хората ще кажат и направят.
4. 4 Чувствайте удоволствието и гордостта да осъществите мечтата си. Погледнете възбудените лица на приятели и семейство в ума си. Представете си какво ще ви кажат. Представете си колко горд и щастлив ще бъдете в този момент. Позволете си да изпитате тези емоции максимално.
5. 5 Не мислете за нищо друго. Ако тази идилия е нарушена от други мисли, внимателно върнете вниманието си към сцената, която играете. Изживейте го толкова силно, сякаш наистина го оживявате.
6. 6 Разчитайте на успех. Изживяването на изпълнението на вашата задача и съпътстващите го емоции, дори и само в ума ви, ще създадат мощни спомени, които ще ви помогнат да повярвате, че наистина сте на път към успеха. Това ще ви даде възможност да действате по -уверено, със знанието, че ще постигнете това, което искате.
7. 7 Завършете сесията, като броите до пет. Помислете си, че постепенно ще се върнете към заобикалящата реалност, когато стигнете до пет.
   • Едното е началото на завръщането.
   • Две - вие сте щастливи и уверени.
   • Три - вие се връщате все повече към реалността. Съсредоточете се върху себе си, върху дишането си, върху усещането за пода или стола под вас.
   • Четирима почти се върнаха. Осъзнайте звуците и усещанията, с които стаята е изпълнена.
   • Пет - отворете очи. Отново сте тук и се чувствате страхотно.

Метод 4 от 4: Пресъздаване на минали ситуации за изграждане на доверие

1. 1 Помислете за момента, в който се почувствахте уверени и целеустремени. Както при безопасно място, бъдете изключително прецизни. Къде беше? Какво направи? Кой беше до теб?
2. 2 Пресъздайте ситуацията с метода Best Me. Започнете с предишния си образ. Какво виждаш? Какви звуци и миризми миришете? Какво правихте и казвахте в този момент? Визуализирайте ситуацията толкова ясно, сякаш тя ще се сбъдне.
3. 3 Изживейте тези емоции. Когато се потопите във въображаема сцена, ще преживеете същите емоции. Позволете си да преминете отново през това преживяване.
4. 4 Избягвайте негативните мисли. Когато в главата ви изникнат други идеи, отстъпете от тях и се върнете към творческия си процес. Поставете твърде арогантни мисли на телевизионния екран и след това го изключете или го поставете в чекмеджето и го затворете.
5. 5 Имайте вяра във вашия успех. Спомените, свързани с интензивни преживявания, са изключително мощни. Повторното преживяване на тези преживявания и съпътстващите ги емоции на увереност и радост ще ви създадат усещането, че непрекъснато се движите към успех. Почувствайте това. Очаквайте да постигнете това, което искате. Действайте, мислете и чувствайте, че не можете да се провалите.
6. 6 Измислете дума, която да ви асоциира с това чувство. След като пресъздадете преживяването, измислете дума, която най -добре описва това състояние. Помислете за това, когато мислено се върнете към ситуацията и чувствата, които тя поражда. В бъдеще можете да използвате тази дума, за да събудите тези чувства, когато имате нужда от тях.
7. 7 Завършете сесията, като броите до пет. Постепенно ще се върнете към нормалното си състояние, когато стигнете до пет.
   • Едното е началото на завръщането.
   • Второ - фокусирайте се върху емоциите на щастие и самочувствие.
   • Три - съсредоточете се върху дишането си, върху тактилните си усещания, върху пода или стола под вас.
   • Четири - имайте предвид пространството около вас, звуците и миризмите, които го изпълват.
   • Пет - отворете очи. Отново сте тук и се чувствате уверени в успеха.

Съвети

• Когато следвате техниката Best Me, най -добре е да използвате възможно най -малко думи. Най -важното тук са образите, усещанията и чувствата, които изпитвате.
• Отначало може да не достигнете желаното дълбоко ниво на концентрация или веднага да пресъздадете реализацията на целите си без проблеми или да преживеете отново ситуации от миналото. Продължавай да се упражняваш. Както всяко друго умение, техниката Best Me изисква непрекъснато усъвършенстване.
• В допълнение към използването на тази техника, можете също да видите психолог, психотерапевт или социален работник, който да ви помогне да подредите житейските си цели, да управлявате тревожността и да изградите самочувствие.