Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Когато сте в лошо настроение, може да се почувствате така, сякаш никога няма да се отървете от това чувство. За щастие вашето мислене има голям контрол върху настроението ви.Всъщност те имат толкова много настроение, че могат да повлияят на вашето физическо здраве. Вашият мозък обработва между 50 000 и 60 000 мисли на ден. Използвайте тези мисли, за да промените вашето възприятие и да ви развеселят.

Стъпки

Метод 1 от 3: Променете възприятията си

1. 

   Спрете да мислите за вашата ситуация. Избягвайте да обмисляте или притъпявате твърде много ситуацията си, а само да се чувствате по-зле, като се хванете в цикъл на негативизъм. Съзерцанието може да ви накара да загубите способността си да мислите ефективно и да решавате проблеми. Освен това има много силна връзка с депресията. Ако се окажете заседнали в определен начин на мислене, опитайте да се разсеете с други дейности или да мислите за нещата около вас. Например огледайте се около себе си и забележете светлините или сградите по пътя си към работа.
   • Опитайте се да фокусирате мислите си върху нещата, които можете да промените или повлияете. Това може да ви напомни, че вие ​​контролирате собствената си ситуация и щастие.

2. 

   
   
   Преоформете ситуацията или настроението си. Преструктурирането е терминът, който консултантите използват, за да ви позволят да разгледате собствената си ситуация в различна светлина или от различна перспектива. Можете да опитате да намерите късмет от късмет, да си спомните наученото или да намерите хумор в по-малко от идеални ситуации. Или, ако просто сте в странно и раздразнително настроение, можете да си напомните, че всеки ден не винаги е добър ден и утре ще бъде по-добре.
   • Например, ако сте натъжени от раздялата, трябва да си напомните, че въпреки че краят на връзката е болезнен, сте научили много за себе си през годините.

3. 

   
   
   Тренирайте благодарност. Благодарността е отношение, морален стандарт или дори практичен ежедневен акт на благодарност. Това означава също да покажем признателност и да върнем доброта. Опитайте се да изразите благодарност за деня, като настроите напомняния на телефона си. Когато бъдете подканени, отделете малко време, за да сте благодарни за нещо за деня. Или просто обърнете внимание на нещата, които срещате през деня, за да изразите благодарност. Те могат да бъдат малки неща, като например намиране на място за паркиране наблизо или гледане на красив изгрев. В края на деня запишете 3 неща, за които сте благодарни.
   • Благодарността ви дава признателност и чувство за оптимизъм. Проучванията показват, че благодарността подобрява вашето лично здраве и взаимоотношения.
   • Проучванията също така показват, че благодарността може да ви помогне да се почувствате по-оптимистични за бъдещето си и да подобрите перспективите си.

4. 

   
   
   Играйте с вашия домашен любимец. Настройте време за галене или галене на вашето куче или котка. Или можете да прекарате време с домашния си любимец, като играете игра, ако ви харесва да бъдете по-активни. Проучванията показват, че домашните любимци, както и прекарването на време с тях, имат силата да облекчават лошото настроение. Всъщност прекарването на времето с вашия домашен любимец подобрява настроението точно толкова, колкото и прекарването на време с близки или любовници.
   • Играта с домашни любимци не само ви радва, но и укрепва връзката между вас и вашия домашен любимец.
   реклама

Метод 2 от 3: Създайте щастлива среда

1. 

   Създайте по-удобно пространство. Заобиколете се с неща, които ви радват, любими снимки, спомени, дървета или книги. Не забравяйте да подобрите източника на светлина. Някои хора със сезонна депресия често изпитват депресивни симптоми, когато не получават достатъчно слънчева светлина. Ако се намирате в слабо осветена стая, отворете широко прозорците си, за да проникне естествена светлина. Или, ако използвате изкуствено осветление, включете светлина или запалете свещ, за да ви развесели.
   • Ако сте на работа и сте в лошо настроение, можете да донесете няколко предмета у дома, за да се чувствате по-комфортно. Може да е снимка или спрей за стая. Можете дори да донесете любимия си чай като топло, успокояващо напомняне за вашия дом.

2. 

   Направете вашето пространство толкова ароматно. Дори ако вашият дом няма лоша миризма, ароматна свещ или любимият ви аромат могат да ви помогнат да повдигнете настроението си. Опитайте ароматерапия, дишане или прилагане на етерични масла, за да ви развесели и да намали стреса. Изследвания са установили, че етеричното масло от лимон има подсилващ и повишаващ настроението ефект, докато лошите миризми често ви карат да се чувствате стресирани, депресирани или ядосани.
   • Изследователите не са сигурни каква е причината за ефективността на етеричните масла, както и за ароматерапията. Те обаче вярват, че рецепторите в носа ви стимулират частите на мозъка, които контролират емоциите и спомените.

3. 

   Почистете пространството си. Прекарайте известно време в почистване или пренареждане на неща около дома или офиса. Изследванията показват, че безразборното място за живеене или работа увеличава нивата на стрес и кара вашите настроения да отслабнат. Опитайте да почистите пространството си, като по този начин намалите нивата на стрес и подобрите настроението си. Дарете, изхвърлете или рециклирайте неща, които не ви трябват или искате да запазите.
   • Може да откриете, че пренареждането на нещата, за да работят по-добре, ще ви развесели.

4. 

   Украсена с цвят. Цветът може да окаже огромно влияние върху настроението ви. Помислете за пребоядисване на стаята си или за добавяне на ярко оцветени декорации, за да подобрите настроението си. Жълтото е чудесен избор за осветяване на пространство, докато розовите могат да ви накарат да се почувствате по-щастливи. Не мислете, че трябва да използвате най-ярките или най-тъмните цветове. Само светложълтото може да ви развесели.
   • Опитайте се да балансирате някои игриви цветове. Например можете да използвате жълти и оранжеви ивици, за да направите стаята по-енергична и удобна.
   реклама

Метод 3 от 3: Променете начина си на живот

1. 

   Променете това, което правите. Ако сте нещастни, защото сте заседнали, опитайте нещо различно. Понякога просто трябва да се отдръпнете от текущите си дейности, за да промените настроението си. Например, ако постоянно ви се налага да ходите на срещи по цял ден без почивка, възнаградете се с комедия в края на деня. Промяната на това, което правите, може значително да подобри настроението ви.
   • Например, ако цял ден сте седяли на бюрото или на дивана, настроението ви няма да е толкова добро, защото тялото ви се нуждае от някаква физическа активност. Станете, разходете се и се насладете на промяната в начина си на живот.

2. 

   Излез навън. Ако смятате, че това лошо настроение е свързано със стрес, излезте навън, за да намалите стреса и да подобрите настроението си. Опитайте да се разходите в парка или посетете градина или детска стая, ако живеете в града. Да си навън може значително да подобри настроението ти. Проучванията показват, че възможността да останете на открито или да посетите градина понижава нивата на кортизол, хормон, който тялото ви отделя по време на стрес.
   • Не чакайте идеалния ден или времето да е навън. Донесете чадър и се разходете под дъжда. Само като сте навън, можете да развеселите.

3. 

   Правя упражнения. Упражнявайте се, играйте спорт или дейност, която ви харесва, или просто бъдете по-активни в ежедневните си дейности. Проучванията показват, че упражненията подобряват настроението ви, като сигнализират на тялото ви да освободи невротрансмитерите „добре се чувстват“ в мозъка ви. Доказано е, че само 5 минути аеробни упражнения намаляват тревожността. Ангажирането с физическа активност може да ви помогне да се развеселите, тъй като тези невротрансмитери непрекъснато се освобождават.
   • Например, ако изведете кучето си на разходка, удължете разходката и си позволете да се насладите на открито. Или можете да се обадите на няколко приятели и да играете баскетболна игра без уговорка.

4. 

   Направете нещо, което ви кара да се усмихвате. Проучванията показват, че усмивката може да подобри настроението ви, дори когато сте в лошо настроение. Дори и да не искате да се смеете, напомнете си, че само смехът ще ви направи щастливи. Намерете дейности, които ви разсмиват, като гледане на телевизионно предаване или забавен филм. Или бихте могли да разговаряте с приятел, който винаги ви разсмива или разсмива.
   • Ако не можете да отделите време да видите нещо или да говорите с някого, просто тренирайте усмивка, когато можете.
   реклама

Съвети

• Всички бяха в лошо настроение по едно или друго време. Напомнете си, че нещата скоро ще се оправят.
• Опитайте се да бъдете отворени към хората, предлагащи да ви помогнат. Не стойте далеч от прегръдките и други жестове за утеха, освен ако това не ви натъжава.
• Да се ​​научим да живеем позитивно, е чудесен начин да си осигурим дългосрочни весели настроения.
• Споделете проблема си с някой ваш близък.
• Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите.
• Помислете за хубавите спомени.

Внимание

• Със сигурност каквито и методи да използвате, за да се развеселите, няма да се превърнат в бягство или пристрастяване.
• Ако лошото ви настроение или негативни мисли продължават дълго време, посетете Вашия лекар. Това може да е признак на депресия. Клиничната депресия може да се лекува с лекарства, но може да доведе и до сериозни последици, ако не се лекува.