Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Избор на подходящо облекло
• Част 2 от 3: Избор на подходящи обувки
• Част 3 от 3: Упражнение, за да направите краката си дълги и тънки
• Съвети
• Предупреждения

Имате ли чувството, че имате къси крака? Разстроява ли те? Имаме добра новина за вас - има няколко начина визуално да ги удължите. Подходящите обувки и дрехи могат да накарат краката ви да изглеждат тънки и дълги. Комбинирайки правилното облекло, здравословния начин на живот и упражненията, можете визуално да направите краката си по -дълги за нула време.

Стъпки

Част 1 от 3: Избор на подходящо облекло

1. 1 Носете дрехи, които ви правят по -тънки. Панталоните и върховете, които ви стоят добре, визуално ще удължат торса ви и ще го направят по -тънък. Ако сте дребни, насочете се към малкия раздел, където можете да намерите подходящите за вас дрехи.
   • Дрехите, които са торбести и неподходящи за вашия размер, ще ви накарат да изглеждате непривлекателни и краката ви няма да изглеждат дълги.
   • Не купувайте дрехи, ако не ви пасват идеално.Ако това е неизбежно или ако вече имате дрехи, които са твърде големи за вас, тогава трябва да ги шиете.
   • Уверете се, че панталоните са правилно подгънати и тъканта да не се събира в горната част на краката ви. Не позволявайте материята да се събира близо до глезена или над горната част на обувката, в противен случай краката ви ще изглеждат по -къси.
2. 2 Носете панталони и поли с висока талия. Целият смисъл е да държите колана точно над кръста. Това визуално ще направи краката да изглеждат по -дълги, придавайки вид, че започват точно от кръста.
   • Панталоните с ниски качулки визуално удължават торса, но и съкращават краката, така че трябва да избягвате облеклото от тази кройка.
3. 3 Избягвайте дълги, хлабави върхове. Удължените върхове визуално ще направят торса ви по -дълъг, а краката по -къси. Съчетавайки горната част с ниските каскади, ще създадете илюзията за дълги крака.
4. 4 Носете съкратени якета и върхове. Пуловери, върхове, якета, които завършват някъде в областта на талията точно над ханша, ще направят торса ви по-къс, а краката по-дълги, особено в комбинация с високи панталони.
5. 5 Носете тесни дънки. Много експерти препоръчват да носите тесни дънки или тесни прави панталони, особено ако са тъмни на цвят. Така краката ви ще изглеждат по -дълги.
   • Комбинация от тесни дънки с обувки с токчета в същия цвят, например черни панталони и черни боти до глезена, изглеждат особено ефектно.
6. 6 Комбинирайте панталони с широки крачоли и токчета. Уверете се, че подгъвът на панталона ви докосва пода отзад и докосва краката ви, ако носите токчета. Ако панталоните са твърде дълги, краката ще изглеждат по -къси, затова занесете дрехата в работилницата или я ушийте сами, ако е необходимо.
   • Панталоните с широки крака имат същия ефект като роклите с первази, тъй като крият откъде започват краката ви.
   • За максимален ефект на дългите крака, изберете панталони с широки крака с висок ръст!
   • За ретро визия изберете широки панталони.
7. 7 Носете рокли и поли. Рокли и поли крият мястото, откъдето започват краката ви, и помагат да се създаде илюзията, че сте дълги. Полите с линия и молив са чудесен избор. Колкото по -висока е талията ви, толкова по -дълго ще изглеждат краката ви.
   • Късите поли с висок ръст са чудесен вариант за визуално удължаване на краката.
8. 8 Обърнете внимание на подгъва. Не носете рокли, поли и панталони с дължина до прасеца, тъй като това са най -дебелите части на краката ви. Краката ще изглеждат дебели и къси, ако подгъвът завършва близо до мускулите на прасеца.
   • Освен това се опитайте да не носите дрехи с плосък подгъв, тъй като те ясно изрязват линията на краката, което визуално ги скъсява. Асиметричен подгъв изглажда прехода за илюзията за дължина.
9. 9 Стремете се към чист силует. Колкото по -ясни са линиите, толкова по -тънък изглеждате. Избягвайте шарени дъна, тъй като това ще направи торса ви да изглежда прекалено къс и къс.
   • Трябва да избягвате панталони и поли с маншети, плисета и големи джобове.
   • Също така избягвайте дрехи със задни джобове, които визуално правят дъното да изглежда по -голямо, а краката по -къси.
   • Дънките с хоризонтални ивици и шарки могат да отрежат линията на краката и визуално да съкратят краката.
10. 10 Потърсете дънки с вертикален модел. Дънките с вертикални шарки или райета ще помогнат на краката ви да изглеждат по -дълги.
    • Панталоните с вертикални ивици ще изглеждат страхотно.
11. 11 Носете обикновени дрехи. Носенето на горната и долната част в една и съща цветова схема ще помогне на торса ви да изглежда по -тънък, а краката ви да изглеждат по -дълги. За най -добри резултати изберете дрехи в тъмен цвят. Най -популярният цвят за едноцветно облекло е черен.

Част 2 от 3: Избор на подходящи обувки

1. 1 Носете обувки на висок ток. Високите токчета са най -бързият начин визуално да удължите краката си. Дори нисък ток ще работи чудесно, така че не е нужно веднага да обувате високи токчета.
   • Идеята е да носите удобни за вас токчета.В крайна сметка няма да изглеждате уверени и секси, ако не можете да ходите по тях, дори краката ви да изглеждат дълги!
2. 2 Намерете правилните обувки. Независимо дали сте облечени с рокля, пола или панталон, винаги избирайте обувки, които съответстват на вашия тоалет по цвят. Това ще направи краката ви да изглеждат по -дълги, като създадете непрекъсната линия.
   • Изберете обувки, които съответстват на цвета на кожата ви, ако носите чорапи в телесен цвят.
   • Когато носите сини дънки, носете токчета в телесен цвят.
   • Изберете черни обувки на висок ток или боти до глезена, ако носите тесни черни дънки или черни чорапогащи.
3. 3 Бъдете креативни с избора на цвят. За да се постигне ефектът на дължината, изобщо не е необходимо цветът на краката да съвпада с цвета на обувките. Достатъчно е да вземете обувки от същия нюанс, за да постигнете желания ефект. Този избор е особено добър за тъмните цветове.
   • Например, можете да носите чифт тъмни ботуши, кафяви или тъмно (винаги заострени) с черни тесни дънки. В този случай обаче се уверете, че обувките отговарят на вашия тоалет!
4. 4 Избягвайте обувки с презрамки за глезена. Презрамките ще прекъснат дългата линия на краката ви, визуално ще ги скъсят. Носенето на обувки с презрамки за глезена трябва да се комбинира с къси шорти или минипола, които визуално удължават краката ви.
   • Можете също така да носите обувки с каишка за глезена с тесни дънки, но това трябва да стане по такъв начин, че презрамките да са скрити отдолу.
5. 5 Носете обувки със заострен връх. Кръглите и квадратни пръсти визуално ще направят краката ви по -къси, докато заострен пръст ще ги удължи. Колкото по -отворен е кракът, толкова по -добре.
   • Обувките със заострени пръсти визуално ще направят краката ви да изглеждат по -дълги, но обърнете внимание на дължината. Не искате да изглеждате като клоун!
6. 6 Носете обувки с отворени пръсти. Горната част на обувката покрива крака ви от глезена до пръстите на краката. Отворен връх, който покрива само пръстите на краката ви (а може би дори разкрива някои от тях) визуално ще направи краката ви да изглеждат по -дълги.
   • Избягвайте обувки с плоска подметка или затворени токчета, тъй като те съкращават краката ви. Единственото изключение могат да бъдат ботильоните от същия цвят като панталоните / чорапогащите. Основното е да се уверите, че никоя част от кожата ви не се вижда между обувките и панталоните.
7. 7 Носете обувки с V-образно деколте в глезена. Когато носите ботуши, работи същият принцип като при подгъва на поли и рокли: асиметрично или V-образно деколте създава по-плавен преход между кожа и плат, което прави краката ви по-дълги.
8. 8 Опитайте високи ботуши. Някои стилисти препоръчват да носите плътно прилепнали кожени ботуши, независимо дали са високи или ниски. И двата варианта ще направят краката ви да изглеждат по -дълги. Идеята е да се уверите, че ботушите стоят добре на краката ви и съответстват на цвета на панталона или чорапогащника.
   • Когато носите пола или рокля, подгъвът на дрехата трябва да лежи върху върховете на ботушите, като по този начин създава непрекъсната линия на торса.

Част 3 от 3: Упражнение, за да направите краката си дълги и тънки

1. 1 Определете необходимото за вас натоварване. Експертите казват, че възрастните и здравите хора се нуждаят от минимум 150 минути умерена или 75 минути интензивна физическа активност седмично. Също така трябва да правите силови тренировки два пъти седмично.
   • Примерите за умерено упражнение включват бързо ходене, плуване или домакинска работа, като косене на тревни площи. Енергичните дейности включват бягане и танци (като зумба).
   • Силовите тренировки включват вдигане на тежести или скално катерене.
   • Имайте предвид, че можете да комбинирате умерени и по -енергични тренировки, като ходене с елементи за бягане.
2. 2 Поставете си за цел да тренирате поне 30 минути на ден. Може да ви трябват повече от 30 минути, за да отслабнете. Някои експерти препоръчват да спортувате по 300 минути седмично, ако искате да отслабнете.
   • Танцьорите са известни с това, че имат дълги и стройни крака. Можете да постигнете същия резултат, ако включите деня на танцовата група в седмичната си тренировъчна програма.
3. 3 Внимавайте за стойката си. Не забравяйте да държите гърба изправен по време на всички упражнения. В изправено положение раменете ви трябва да бъдат издърпани назад и спуснати надолу (не прегърбвайте), коремът ви е напрегнат, коремът е издърпан, а брадичката е успоредна на пода.
   • Ако сте на четири крака, дланите ви трябва да лежат на пода точно под раменете, а бедрата ви трябва да са в позиция точно над коленете. Докато гледате надолу, гънките между ръцете и китките ви трябва да са в хоризонтално положение, успоредно на постелката. Освен това коремът трябва да бъде изтеглен, раменете да се разгънат, шията да се изпъне напред, а брадичката да се повдигне леко.
4. 4 Завъртете краката си настрани. Това упражнение помага за поддържане на стойката, баланса и укрепва вътрешните и външните мускули на бедрата, прасците и глезените. Можете да добавите тегло към глезените, за да направите упражнението по -трудно:
   • Станете, сложете краката си заедно, поставете ръцете си на бедрата. Сгънете леко коленете си.
   • Отпуснете леко лявото коляно и свийте коремните мускули, след това повдигнете десния крак настрани възможно най -високо, след това спуснете крака надолу, докато докосне пода.
   • Повдигнете десния крак два пъти, преди да го поставите на място.
   • Прехвърлете теглото си на десния крак и направете два повдигания, последвани от смяна на крака обратно наляво.
   • Продължете да редувате краката си, докато не направите 20 повторения за всеки крак.
5. 5 Влезте в позата на стрелеца и разтегнете експандера вместо тетивата. Това упражнение помага за поддържане на баланс и укрепва бедрата и задните части:
   • Застанете с крака на ширината на раменете и протегнете ръцете си пред себе си на нивото на раменете.
   • Направете голяма крачка напред с левия крак, като същевременно огънете двете колена под ъгъл от 90 градуса, за да се нахвърлите.
   • Уверете се, че коленете ви са точно над глезените. Коленете трябва да висят точно над пръстите на краката.
   • С петата на левия си крак (кракът за джогинг) се отблъснете, за да се върнете в изходна позиция, след това завъртете торса и пръстите на краката си, сякаш сте на път да клякате. В същото време протегнете дясната си ръка с разширителя назад, сякаш дърпате тетива със стрела.
   • Отблъснете се с двете пети, за да върнете левия си крак в първоначалното му положение и протегнете ръцете си пред себе си.
   • Повторете 20 удара на единия крак, а след това на другия.
6. 6 Правете люлеещи се крака със свити колене. Това ще ви помогне да укрепите седалищните мускули, бедрата и вътрешните и външните бедра. По време на упражнението не забравяйте да стегнете коремните мускули, да спуснете раменете надолу (възможно най -далеч от ушите), да разтегнете врата си и леко да приберете брадичката:
   • Изходното положение е легнало на пода, ръцете под опашната кост, лактите са на пода. За да защитите китките си, трябва да се уверите, че гънката е успоредна на предния ръб на постелката за йога (т.е. хоризонтално). Защитете коленете си с постелка.
   • Изпънете левия си крак назад, пресичайки лявото коляно и стъпалото над десния пищял.
   • Запазвайки този ъгъл, избутайте лявото коляно настрани - докато човек трябва да се движи малко назад и нагоре; след това го спуснете в първоначалното си положение над десния пищял, но не го оставяйте да докосне десния крак или пода.
   • Направете 20 повторения от всяка страна.
7. 7 Намерете други упражнения за крака. Тази статия представя само няколко упражнения за крака. Има много други упражнения, които също могат да помогнат за оформянето на краката ви: плие, повдигане на крака, клекове, изпади и хрускане.
8. 8 Не забравяйте за отопление и охлаждане. Загряването и охлаждането преди и след тренировка подобрява качеството на вашето упражнение и също така помага за предотвратяване на наранявания.
   • Същността на загрявката е, че след това ще ви бъде по -лесно да работите с определена мускулна група. Отделете няколко минути на кардио тренировки (като ходене) или отидете да бягате.
   • Отделете 10-15 минути за кардио и разтягане след тренировка. Например, в края на бягането си, можете спокойно да ходите за няколко минути и след това да преминете към разтягане.

Съвети

• Ако носите горнища и дъна от същия цвят (обикновено черни), ще изглеждате по -тънки и по -високи, а краката ви визуално ще станат по -дълги!
• Експертите съветват да се създаде една непрекъсната линия от главата до петите, за да изглежда торсът възможно най -дълъг. Имайте това предвид, когато избирате тоалет.
• Наличието на черни чорапогащи и чорапи е задължително в гардероба ви, ако искате визуално да удължите краката си. Носете ги с черни обувки, черна мини пола и рокля с асиметричен подгъв.
• Когато избирате дънки, дайте предпочитание на по -тъмните цветове, тъй като това визуално ще направи краката ви по -тънки и по -дълги.
• Нанесете малко овлажняващ крем за крака, за да изглеждат по-тънки и по-дълги.
• В допълнение към избора на подходящо облекло и упражненията, яжте здравословни храни (постни протеини, пълнозърнести храни, прости въглехидрати и здравословни мазнини) и пийте достатъчно вода, за да поддържате краката си тънки и във форма.
• Късите шорти също ще помогнат на краката ви да изглеждат по -дълги. Основното е да се уверите, че те стоят добре върху вас и да не притискат бедрата и кръста ви. Високи стреч къси панталони, които подчертават задните части и са най-добрият избор.

Предупреждения

• Най -важното е да не се разстройвате за късите си крака. Може никога да не станете супермодел, но можете да бъдете красиви и уникални както външно, така и вътрешно.
• Избягвайте обувки, които контрастират твърде много с краката ви, тъй като прерязват линията на торса и визуално съкращават краката ви.
• Цялостната тънкост помага на краката ви да изглеждат по -тънки и по -дълги. Внимавайте обаче при отслабване, защото това трябва да правят само тези, които имат проблеми с излишните килограми. Избягвайте строга диета и преяждане, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително преждевременна смърт.
• Дългата коса може визуално да накара дребните жени да изглеждат още по -малки. За момичета с нисък ръст е по -добре да носят къса или средна дължина на косата, което ще ги накара да изглеждат малко по -високи.